陳曉瑩
摘 要:女大學生經期狀況各異,且影響因素多樣。月經不調影響其正常學習與生活,嚴重時甚至會引發(fā)疾病。近年來,女大學生痛經率上升,體質健康不容樂觀。本研究選取鄭州大學30名有不同程度痛經史的學生進行實驗性運動處方治療,處方包含運動強度、運動持續(xù)時間、運動頻率以及運動類型。從女大學生經期運動現狀出發(fā),探究運動對痛經的改善作用,為預防和解決女大學生痛經,提供科學康復治療的新方式。研究旨在使女大學生了解適當體育運動能夠緩解痛經的原理,在經期安全運動治療的同時,促使其樹立正確的經期鍛煉觀,為女大學生制定適宜的終身體育項目。
關鍵詞:痛經 運動處方 體育與健康 大學生
中圖分類號:G807 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)03(a)-0012-02
1 鄭州大學女大學生痛經現狀
月經周期內出現痛經,在大學生中較為普遍。表現為輕度腰酸,并伴隨下腹墜脹,乳房脹痛,輕度水腫,出現情緒低落,注意力不集中,疲勞等現象。痛經多出現在月經時,部分出現在初潮前2~3天,潮后疼痛加重,月經后恢復。多數學生反映,學習壓力與心情易受干擾,痛經在學期始末較其他時間嚴重。
關于經期保健,70.9%的女大學生月經知識來源于與家人、同學、朋友的交流,15%從學校教育中獲得,14.1%通過電視、電腦、廣告中獲得知識。其中,45.2%的女大學生注意經期飲食,54.8%表示會在經期吃辛辣、寒冷、刺激食物。10.3%能正確計算排卵周期,不會推算者占89.7%。經期不運動的占89%,適度運動占11%。認為運動對痛經沒作用占60%,愿意嘗試適度運動占30%,10%有經期運動習慣。
采用運動處方能夠改善經血疏瀉功能,能夠改善大學生痛經狀況。痛經及經期伴隨癥狀,是正常的生理、心理反應,在女大學生中普遍存在,經期選用運動處方緩解痛經,能夠被大學生接受與認可,科學的運動處方能夠緩解痛經,有助于塑造終身體育觀念。
2 研究結果與分析
2.1 女大學生痛經的原因分析
女大學生痛經病理,經期子宮內膜出血,經血排放不暢,疏泄功能出現問題。首先,大學生痛經與內分泌、神經、遺傳、經期營養(yǎng)、生活氣候與環(huán)境、生活習慣、運動強度、體重、體脂、保健與膳食搭配、緊張恐懼憂郁負面情緒等因素有關;其次,精神緊張加之生活學習等壓力引起內分泌失調,氣血不暢,經血和氣脈壓力作用于腹部引起腹痛;最后,未婚女性子宮狹小、發(fā)育不完善、經血帶走子宮內膜引起痛經。
2.2 慢跑、健身氣功、瑜伽改善痛經癥狀的原理分析
心情差,體內酚酞和部分激素的分泌量增加,造成雌激素下降,這種情緒不穩(wěn)定加大經期不適度。運動可以有效促進血液循環(huán),降低盆腔充血率,避免產生經期不適。運動帶動腹部核心肌肉,可以促進肌肉收縮,有效地加強經血排除的順暢度。適當運動能對大腦皮層產生積極作用,促使精神變好。運動對于“經期綜合征”,造成的情緒起伏不定也有較大改善。
2.2.1 慢跑改善痛經癥狀的原理以運動處方制定
慢跑能夠減少內臟血流量,促使身體70%血液流向肌肉,參與再次分配。經期運動,能促進機體新陳代謝,增加骨盆充血,加速血液循環(huán),經血增多,經期延長,有效緩解下腹墜痛、乳房發(fā)脹等癥狀。
慢跑運動處方如下。
(1)一次處方的時長:經期前中后,共15天。
(2)周期:3個月經周期。
(3)慢跑頻度:1~2次(隔天休息)。
(4)慢跑時間:20~30min。
(5)慢跑強度:運動時心率為110~135次/min。
(6)慢跑內容:①慢走5min,散步前后配合輕微活動頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié),做好準備與熱身;②慢走與慢跑交替15min,如散步3min,慢跑2min,循環(huán)進行;③慢走5min,慢走時與結束后,活動頭、頸、肩、腰、髖、膝等關節(jié)。
2.2.2 健身氣功改善痛經癥狀的原理以運動處方制定
健身氣功,動作柔緩,屬于中低強度有氧運動健身項目,練習過程中身體、呼吸與心理調節(jié)共同參與,利于氣血在全身巡回,調節(jié)神經內分泌系統(tǒng)。《云笈七簽》中曰:“常行之(按:指易筋經)不倦,精神充滿,為之一年易氣,二年易血,三年易脈,四年易肉,五年易髓,六年易筋,七年易骨,八年易發(fā),九年易形,十年成道?!?/p>
健身氣功運動處方如下。
(1)時長:經期前中后,共15天。
(2)周期:3個月經周期。
(3)易筋經頻度:1~2次(隔天休息)。
(4)易筋經時間:20~30min。
(5)易筋經強度:運動時心率為110~135次/min。
(6)易筋經內容:從預備式開始,把環(huán)拱當胸、平接甘露、掌托天門、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼撥馬刀、三盤落地、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、折躬式、掉尾式。練習兩遍。
2.2.3 瑜伽改善痛經癥狀的原理以運動處方制定
瑜伽運動處方原理,結合意、氣、神與冥想意念,按、壓、摩子宮、三陰交、關元、中極、氣海等穴位,以改善腰部、腹部、盆腔、子宮等部位的血液循環(huán)。正確的體位,能夠增強血液中氧氣含量,促進子宮血液循環(huán),排出血液沉積淤塞物,減少子宮充血,壓縮子宮收縮時間,減輕痙攣,緩解痛經癥狀。
瑜伽運動處方如下。
(1)時長:經期前中后,共15天。
(2)周期:3個月經周期。
(3)瑜伽頻度:1~2次(隔天休息)。
(4)瑜伽時間:20~30min。
(5)瑜伽強度:運動時心率為110~135次/min。
(6)瑜伽內容:從預備式開始,把環(huán)拱當胸、平接甘露、掌托天門、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼撥馬刀、三盤落地、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、折躬式、掉尾式。也可以采用靠墻三角式、坐角式、束角式、大敬拜式、坐姿前彎式。
3 研究結果
對鄭州大學30名痛經女大學生進行為期3個月經周期的運動處方治療,發(fā)現散步慢跑處方,實施方便參與者易于接受,是學生中參與度最高的處方,整個過程心態(tài)最為放松,痛經康復效果明顯;健身氣功運動處方,易筋經練習能夠緩解痛經、改善神經系統(tǒng)功能,顯著改善輕、中、重度女大學生原發(fā)性痛經癥狀;瑜伽運動處方,利用呼吸、冥想放松,用意念引導動作與內心,練習者血脈通暢,身心舒展精神愉悅。
參與學生普遍認為,慢跑、健身氣功、瑜伽運動處方適合作為緩解痛的首選康復療法,表示體育在緩解來自社會、學習方面的壓力,消除緊張疲勞,降低焦慮減輕經期抑郁,促使內心平和,緩解心理原因造成的痛經癥狀方面效果顯著。
推動運動處方康復治療痛經的建議有以下幾方面。
(1)學校方面:在公共課中開設氣功、瑜伽課程,鼓勵建立俱樂部與社團。積極宣傳女子生理知識,開設生理心理咨詢指導,定期對學生檢查,建立學生健康檔案。
(2)診療師方面:傳達月經期運動的必要性,讓學生正確認識運動處方對痛經的康復治療功效。在運動處方執(zhí)行過程中,根據患者痛經情況的變化,調整運動康復處方,避免意外發(fā)生。
(3)學生方面:自主學習經期知識,增強健康與自我保護意識。主動認識氣功與瑜伽,并主動參與運動康復治療。在康復治療過程中,要因人而異的選擇運動項目、強度與頻率,用循序漸進的科學健身方法。
4 結語
從生理學角度分析,月經期可以參與體育活動,合適的運動處方制定能夠緩解大學生原發(fā)性痛經癥狀,可以改變女大學生經期健身的盲目性和不良的健身習慣,制定科學治療痛經的運動處方,有助于促進女大學生良好健身習慣的養(yǎng)成,并提高女大學生的健康水平。
適合個體差異的終身鍛煉的體育項目,能增強心血管系統(tǒng)功能,有效緩解痛經,提高女大學生身體素質,改善女大學生心理健康狀況與經期狀況,對女大學生痛經狀況有益且作用明顯。
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