盧利峰

摘 要：當(dāng)前我國的體育事業(yè)正處于蓬勃發(fā)展階段，為了能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能水平，相關(guān)學(xué)者們開始紛紛研究如何加強(qiáng)各體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，而核心力量訓(xùn)練就是訓(xùn)練效果較好的一種。基于此，本文采用文獻(xiàn)資料法等，對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意義展開研究，并提出了在女子體操動(dòng)作訓(xùn)練中如何實(shí)施核心力量的策略，旨為能進(jìn)一步提高女子體操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作水平，有效促進(jìn)我國女子體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：核心力量 訓(xùn)練 女子體操運(yùn)動(dòng)員 動(dòng)作 意義

中圖分類號(hào)：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0028-02

隨著我國體育事業(yè)的不斷飛躍，當(dāng)前我國體操項(xiàng)目發(fā)展的也十分迅速，近年來，我國體操運(yùn)動(dòng)員們?cè)趭W運(yùn)會(huì)上奪得的獎(jiǎng)牌數(shù)目也越來越多。但是隨著體操的不斷發(fā)展，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要求也更加嚴(yán)格，每一次訓(xùn)練的創(chuàng)新對(duì)他們來說是新一輪的挑戰(zhàn)。為了更好地提高體操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平規(guī)范其動(dòng)作，在訓(xùn)練當(dāng)中我國也借鑒了很多國外的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，其中效果最好的訓(xùn)練方式之一，就是核心力量訓(xùn)練。但是我們也不能完全去仿照國外的訓(xùn)練方法，要通過一些借鑒然后自己再去慢慢摸索。本文在主要借鑒學(xué)者石玉虎《核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作效果的研究》一文的基礎(chǔ)上，就對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意義，進(jìn)行了重新的梳理與探討，并提出了相關(guān)建議，旨為能進(jìn)一步證實(shí)，在女子體操訓(xùn)練當(dāng)中實(shí)施核心力量訓(xùn)練的意義。

1 核心力量訓(xùn)練理論概述

人體內(nèi)的核心肌肉群，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等重要的作用，其是人整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，尤其是對(duì)上、下肢的活動(dòng)以及用力，能起到承上啟下的樞紐作用。簡單來說，就是人身體的核心部分，可以有效控制重心的移動(dòng)，而核心的穩(wěn)定性能夠產(chǎn)生一種核心力量，這種核心力量能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)于動(dòng)作進(jìn)行把控。根據(jù)人體的生理結(jié)構(gòu)來看，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不僅讓能運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的精確控制性越來越強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)更加的挺拔優(yōu)美。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)于優(yōu)化體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的意義

2.1 能有效提高女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性

核心力量的訓(xùn)練目地，就是要有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的最為基本的運(yùn)動(dòng)能力，其中有運(yùn)動(dòng)的速度、運(yùn)動(dòng)的靈敏性、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性等。而在女子體操當(dāng)中，一整套動(dòng)作完成需要前后連貫才會(huì)優(yōu)美，這需要運(yùn)動(dòng)中要具備較為的技術(shù)水平以及穩(wěn)定心理，而有很多的相關(guān)實(shí)驗(yàn)都能證明，通過實(shí)施核心力量訓(xùn)練，不僅能運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成度會(huì)大大提高，還能有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的正確性。如在女子體操中，常見的靜止倒立、吊環(huán)等高難度動(dòng)作，會(huì)有明顯改善，晃動(dòng)以及失敗的情況會(huì)有效減少，這樣運(yùn)動(dòng)員在大型比賽當(dāng)中才不會(huì)出現(xiàn)失分的情況。總之，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后，女子體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)越來越規(guī)范，正確率會(huì)大大提升，在表演中運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都完成的如行云流水一般完美。

2.2 能有效提高女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初期，就是為了能有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性，其次再配合訓(xùn)練速度、敏捷性以及協(xié)調(diào)性，此外核心力量的訓(xùn)練，歸根結(jié)底也是力量訓(xùn)練，所以，需要將三者進(jìn)行結(jié)合。核心力量訓(xùn)練一般是指通過器材或者做指定動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，這種方法對(duì)于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心肌群以及參與競技體育的能力有著很大的作用。根據(jù)目前女子體操的競技內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目主要有平衡木練習(xí)、蹦床練習(xí)以及懸吊帶等方面的練習(xí)。在競技體育的賽場上，體操運(yùn)動(dòng)員們需要規(guī)則，完成一套完整的技術(shù)動(dòng)作，而且有些動(dòng)作需要保持一定時(shí)間，供裁判進(jìn)行打分，倘若不能保持固定時(shí)間，那么按未完成動(dòng)作進(jìn)行評(píng)分。因此，進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練非常有必要，在女子體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中通過核心力量訓(xùn)練，能夠幫助女子體操運(yùn)動(dòng)員保持平衡、維持動(dòng)作，只有在訓(xùn)練當(dāng)中打好了基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員才能去追求更高要求的動(dòng)作。

3 關(guān)于優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的核心力量訓(xùn)練的實(shí)施方式

根據(jù)女子體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)于提高女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的要科學(xué)合理，應(yīng)主要針對(duì)核心穩(wěn)定性、核心肌肉的力量以及核心專項(xiàng)技術(shù)3個(gè)方面來進(jìn)行訓(xùn)練，還要注意要結(jié)合靜動(dòng)的混合方式來進(jìn)行。

3.1 核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

在對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練中，其可采用此類方式：首先，要先給運(yùn)動(dòng)員們安排素質(zhì)測驗(yàn)和專項(xiàng)測試，根據(jù)測試結(jié)果，然后再給運(yùn)動(dòng)員們?cè)O(shè)定初步的核心力量訓(xùn)練方案，并對(duì)方案的執(zhí)行情況進(jìn)行實(shí)時(shí)觀察，請(qǐng)專業(yè)的教練評(píng)定技術(shù)動(dòng)作，倘若方案有任何的不合理之處，做出及時(shí)調(diào)整；然后，實(shí)施新的訓(xùn)練方案，若是再有問題就繼續(xù)調(diào)整，一直到訓(xùn)練的周期結(jié)束為止運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作練到位了，也可以調(diào)整核心力量訓(xùn)練方案，但必須訓(xùn)練到訓(xùn)練周期結(jié)束為止。在訓(xùn)練開始前就要讓運(yùn)動(dòng)員知道，訓(xùn)練必須專心致志，不能有任何懈怠且要嚴(yán)格執(zhí)行，訓(xùn)練過程中教練員們也會(huì)嚴(yán)格監(jiān)督的。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

針對(duì)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練主要是增加肌肉的記憶，再碰到類似的狀況能夠適應(yīng)并做出記憶中的反應(yīng)。在生活中，經(jīng)常聽到有人說，底盤穩(wěn)，穩(wěn)定性肯定好。這樣的話其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)榈妆P穩(wěn)的人，他的腰椎穩(wěn)定性很好，平衡能力自然也就好。在核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中，主要是做墊子上單腿跪的平衡、俯臥撐姿勢平衡、燕子式平衡等多個(gè)項(xiàng)目，這項(xiàng)訓(xùn)練不需要?jiǎng)幼鬟^于激烈，還是以靜止和穩(wěn)定為主，訓(xùn)練的次數(shù)會(huì)非常多，還會(huì)逐漸增加堅(jiān)持的時(shí)間。

3.3 核心肌肉力量的訓(xùn)練

針對(duì)核心肌肉的力量訓(xùn)練主要是為了充分調(diào)動(dòng)肌肉，保證單個(gè)動(dòng)作的完成質(zhì)量。在核心肌肉的力量訓(xùn)練中，主要是做夾球兩頭起、懸吊式俯撐推拉的練習(xí)等，將靜態(tài)的力與動(dòng)態(tài)的力進(jìn)行完美的結(jié)合。

3.4 核心專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

針對(duì)核心專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，主要是為了增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉的控制度，保證每個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性以及成功率，這樣才能在體操比賽中脫穎而出。這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練是做平衡木跨跳以及騎撐瑞士球的練習(xí)，保證平衡度和穩(wěn)定性。在加強(qiáng)訓(xùn)練的同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)員們的身體情況，為她們制定科學(xué)合理的飲食方案，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，也要給她們一定的睡眠時(shí)間，這樣才能使她們的身體處于最好的訓(xùn)練狀態(tài)，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，進(jìn)而為國家爭光。

3.5 結(jié)合靜動(dòng)混合模式訓(xùn)練

在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該結(jié)合靜止力和動(dòng)態(tài)力的訓(xùn)練，這樣才能有效確保女子運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)機(jī)體部分都能進(jìn)行有效的訓(xùn)練，防止出現(xiàn)由于訓(xùn)練而導(dǎo)致的局部肌肉群過度疲勞的情況。同時(shí)，我們還應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，來選取體操項(xiàng)目姿勢進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練，以保證女子運(yùn)動(dòng)員體操動(dòng)作技術(shù)的優(yōu)化與提升，這樣運(yùn)動(dòng)員在以后的比賽當(dāng)中，其成績才會(huì)進(jìn)一步的提高。

4 結(jié)語

通過對(duì)核心力量的具體闡述、核心力量訓(xùn)練在具體實(shí)行時(shí)方案的制定以及實(shí)施核心力量訓(xùn)練后所達(dá)到的效果等方面，對(duì)核心力量進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。希望通過核心力量訓(xùn)練對(duì)優(yōu)化女子體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意義的研究，能夠有效提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，更好地促進(jìn)體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，為國家的體育事業(yè)貢獻(xiàn)一份力量。

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