鄭俊偉

摘 要：在進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)，有很多練習(xí)的方法是需要特別加強(qiáng)注意的，而且在持之以恒的訓(xùn)練中也會對運(yùn)動(dòng)員自身的整體素質(zhì)起到很大的提升效果。本文主要對跆拳道這項(xiàng)體育項(xiàng)目目前的狀況以及訓(xùn)練過程中的具體特征進(jìn)行了簡要的介紹，然后對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過程中應(yīng)該遵循的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究探討，最后根據(jù)實(shí)際情況分析了進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練會對運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)帶來怎樣的影響。

關(guān)鍵詞：跆拳道 訓(xùn)練方法 身體素質(zhì)

中圖分類號：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0034-02

1 跆拳道的具體特征以及目前我們國家跆拳道運(yùn)動(dòng)的狀況

（1）跆拳道這項(xiàng)體育項(xiàng)目最初是由朝鮮三國時(shí)代的韓國民間技擊術(shù)與日本傳統(tǒng)武術(shù)空手道相結(jié)合，并經(jīng)過不斷地演變發(fā)展最終形成的一項(xiàng)現(xiàn)代的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。其中，“跆”的具體含義是用腳踢以及摔撞動(dòng)作；“拳”也就是利用拳頭的動(dòng)作打擊對手；“道”的含義是藝術(shù)的方法，正因如此歸根結(jié)底跆拳道這項(xiàng)現(xiàn)代的體育項(xiàng)目是通過拳與腳相結(jié)合進(jìn)行打擊的一種藝術(shù)方法。

在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，通常都是將腿法的動(dòng)作作為訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，然后通過拳腳并用的方式進(jìn)行相互的格斗或?qū)?；在進(jìn)行對抗比賽的過程中，腿法的大部分動(dòng)作通常情況下起到攻擊的作用，手部動(dòng)作最為重要的就是防守對方的供給，通常情況下起到輔助的作用，并且運(yùn)用腿部攻擊的方式可以造成更大的有效范圍，在進(jìn)行對抗比賽的過程中更加容易得高分

（2）目前我們國家跆拳道體育項(xiàng)目發(fā)展的狀況。在1994年，我們國家的河北省就舉辦了第一屆面向全國的跆拳道裁判員以及教練員的專門培訓(xùn)，而在同年9月，我們國家的第一屆跆拳道的競技比賽就在云南省的省會昆明舉辦，當(dāng)時(shí)參加比賽的隊(duì)伍一共有15支，總共150多名運(yùn)動(dòng)員。而次年，在北京體育大學(xué)舉行了我們國家的第一屆全國跆拳道錦標(biāo)賽，自此之后，跆拳道這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)就在我們國家迅速的發(fā)展起來，越來越多的人對跆拳道這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有了初步的了解和認(rèn)識，這也在很大程度上為跆拳道在中國的進(jìn)步和發(fā)展起到了奠基的作用。在1998年由越南舉行的亞洲跆拳道錦標(biāo)賽的賽場上，我們國家正式在國際級別的比賽嶄露頭角，一舉拿到了一枚金牌五枚銅牌的成績，受到這一優(yōu)異成績的影響，我們國家內(nèi)部有越來越多的人加入到跆拳道這一體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)之中來。截止到2018年為止，我們國家在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會之中的跆拳道項(xiàng)目上已經(jīng)獲得了7枚金牌、1枚銀牌與3枚銅牌，這樣的成績是十分理想的。而且到目前為止，我們國家在參加奧林匹克運(yùn)動(dòng)會的過程中已經(jīng)將跆拳道這一項(xiàng)目放在重點(diǎn)奪金項(xiàng)目之一的位置上。

2 進(jìn)行跆拳道項(xiàng)目訓(xùn)練過程中應(yīng)用的具體方法

2.1 通過跳躍練習(xí)的方法進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的整體速度以及爆發(fā)能力

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常練習(xí)的過程中要注重身體重心的把握和掌控，進(jìn)一步提升自身整體的穩(wěn)定程度，加強(qiáng)平衡能力的鍛煉，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要保證訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性，這樣可以在很大程度上降低由于動(dòng)作存在問題而對身體健康程度造成的影響。在具體的訓(xùn)練方法方面，可以將一些常規(guī)的訓(xùn)練比如小步的快節(jié)奏跑訓(xùn)練、高抬腿的動(dòng)作訓(xùn)練以及左右滑步的訓(xùn)練等可以起到加強(qiáng)速度與爆發(fā)能力的項(xiàng)目進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的狀況選擇最為科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，從而達(dá)到最佳效果。

2.2 通過重復(fù)練習(xí)的方法進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作技術(shù)的深度掌握

在跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常聯(lián)系的時(shí)候，每當(dāng)學(xué)習(xí)到新的技術(shù)動(dòng)作，一定要將訓(xùn)練的要點(diǎn)進(jìn)行深入的分析，準(zhǔn)確地理解訓(xùn)練目標(biāo)，將技術(shù)的整體路線以及肢體動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)等進(jìn)行全面且深入的掌握。在訓(xùn)練的過程中要通過徐徐漸進(jìn)的聯(lián)系方式才能夠達(dá)到對動(dòng)作完全掌握的效果，不可以急功近利，一定要先對該技術(shù)動(dòng)作做出整體的了解，然后再進(jìn)行分解練習(xí)，當(dāng)分解練習(xí)較為熟練之后再進(jìn)行整體動(dòng)作技術(shù)的聯(lián)系，并且開始不熟悉動(dòng)作的時(shí)候不可以只是單純地追求速度，一定要先慢慢地熟悉動(dòng)作技術(shù)的要點(diǎn)，讓肢體形成記憶后在不斷地提升練習(xí)速度，通過這樣的方式可以使運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候進(jìn)行更深入的掌握。分解練習(xí)是對技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)、準(zhǔn)確度及發(fā)力環(huán)節(jié)鞏固性練習(xí)，重復(fù)性訓(xùn)練是在這個(gè)基礎(chǔ)上強(qiáng)化訓(xùn)練，是量變達(dá)到質(zhì)變的一個(gè)提升過程。

2.3 通過科學(xué)準(zhǔn)確的聯(lián)系方法進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的技巧性

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跆拳道這項(xiàng)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，重點(diǎn)訓(xùn)練的部位就是腿部，運(yùn)動(dòng)員自身對于腿部力量的掌控能力一定要加強(qiáng)，對于出腿進(jìn)攻的具體角度以及力度都要保持準(zhǔn)確度，并且要持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)橥炔抗┙o的相關(guān)技巧相對來說是比較困難的，而且有很大一部分運(yùn)動(dòng)員在剛剛接觸跆拳道訓(xùn)練的過程中，腿部練習(xí)經(jīng)常會掌握不好力度或者是發(fā)力的方法出現(xiàn)錯(cuò)誤，在這種情況下就會很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的問題。正因如此，為了從根本上預(yù)防由于訓(xùn)練方式錯(cuò)誤而造成的運(yùn)動(dòng)員身體健康受到影響的問題，教練在實(shí)際進(jìn)行指導(dǎo)的過程中一定要根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員來制定出針對性的聯(lián)系方案。

3 跆拳道訓(xùn)練方式對身體素質(zhì)的影響

3.1 力量方面的影響

跆拳道在訓(xùn)練中能夠增強(qiáng)練習(xí)者的力量素質(zhì)，尤其是對于青少年來說，在骨骼成長期含有大量有機(jī)鹽和少量無機(jī)鹽，而跆拳道的訓(xùn)練能夠幫助骨骼發(fā)育，增強(qiáng)骨骼的彈性，減少骨折的情況。在跆拳道訓(xùn)練中有蹲跳、跨障礙物跳以及跨步跳等練習(xí)方式，可以大幅度增強(qiáng)其體質(zhì)發(fā)育和身體素質(zhì)。根據(jù)訓(xùn)練者的真實(shí)情況，教練設(shè)計(jì)在一段時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容要保證身體能夠承受并防止超負(fù)荷訓(xùn)練，使機(jī)體始終保持最佳狀態(tài)。

3.2 耐力方面的影響

在跆拳道練習(xí)過程中，耐力的訓(xùn)練也不容忽視，如長跑、越野跑、跳繩等相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目，不但可以提高練習(xí)者的肺活量，也可以提高練習(xí)者的耐力素質(zhì)。另外，要求訓(xùn)練者也要有持之以恒的心態(tài)，并加以堅(jiān)持，才可以學(xué)好跆拳道這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能提高練習(xí)者的身體素質(zhì)。

3.3 柔韌性方面的影響

跆拳道訓(xùn)練中，技術(shù)動(dòng)作的完成不止是腿部肌肉，還有腳部、腰部、胯部、肩部等部位參與，柔韌的好壞也直接影響技術(shù)的準(zhǔn)確發(fā)揮。練習(xí)者在平時(shí)的訓(xùn)練前及訓(xùn)練后，都要有意識地進(jìn)行柔韌拉伸活動(dòng)，目的在于通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力、各部肢體的延展能力，從而提高人體的柔韌性、靈活性。因此，跆拳道經(jīng)過長期堅(jiān)持訓(xùn)練，身體柔韌方面才能得以提高。

3.4 協(xié)調(diào)性方面

練習(xí)者通過合理的、有針對性的訓(xùn)練，如動(dòng)作組合練習(xí)、口令靶練習(xí)、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)、步伐與動(dòng)作技術(shù)提膝練習(xí)等，都是強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性、提高動(dòng)作質(zhì)量及運(yùn)用能力。如果無法做到身體具有一定的協(xié)調(diào)性，就無法在訓(xùn)練過程中做到動(dòng)作的連貫性，而錯(cuò)誤的動(dòng)作則會對訓(xùn)練者的身體造成一些不良的影響，比如：肌肉損傷、抽筋等。因此，正確練習(xí)跆拳道能夠促進(jìn)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性。

4 結(jié)語

從根本上來說，跆拳道這一體育項(xiàng)目在進(jìn)行練習(xí)的過程中可以大幅度提升運(yùn)動(dòng)員自身的整體素質(zhì)，并且如果訓(xùn)練過程中使用的方法足夠科學(xué)合理，那么還可以在提升身體方面素質(zhì)的基礎(chǔ)之上讓運(yùn)動(dòng)員更深入地體會優(yōu)秀的體育精神，不單單可以使運(yùn)動(dòng)員在生活過程中的各種習(xí)慣進(jìn)一步的優(yōu)化，還能夠在很大程度上為自身身心健康的進(jìn)步和發(fā)展起到有力的推進(jìn)作用。正因如此，因此，無論是專業(yè)的比賽選手還是業(yè)余的練習(xí)，只要堅(jiān)持不懈地去訓(xùn)練、理解其蘊(yùn)含的體育精神，都會讓參與訓(xùn)練的人得到相當(dāng)有益的收獲。

參考文獻(xiàn)

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