劉偉

摘 要：在文獻資料法和功能性體能訓練理論的基礎(chǔ)上，能夠有效發(fā)現(xiàn)功能性體能訓練理念在籃球運動體能訓練領(lǐng)域中所具有的重要意義。在籃球運動體能訓練的過程中，需要對籃球運動的技巧加以準確把握，同時對籃球運動員核心力量訓練力度的加強，能夠提升籃球運動員在籃球運動中對相關(guān)技術(shù)動作完成的能力，并且也為籃球運動員在運動過程中可能出現(xiàn)的損傷情況加以預防，在對籃球運動員加以訓練的時候，其訓練的方式具有專業(yè)化的特點，訓練的手段也需要和正式競賽中的要求一致，這就需要對功能訓練理念下的籃球運動體能訓練方式加以關(guān)注和正確應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：功能訓練理念 籃球運動 體能訓練 方式

中圖分類號：G808.12 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0031-02

在籃球比賽中，籃球運動員自身的體能也是技能和戰(zhàn)術(shù)運用等方面的基礎(chǔ)內(nèi)容，籃球運動員本身具有較好的體能，也是運動員本身在籃球比賽中得到較好成績的重要保障，當前情況下，我國籃球運動員在訓練的過程中，存在著較多的問題，主要有對籃球運動員的體能運動方面重視不足，對籃球運動的競技規(guī)律等方面的研究不夠深入，同時在對籃球運動員進行訓練的時候，其方式過于簡單和碎片化等方面問題。在籃球運動教學的過程中，提升運動員體能的時候，如果這些問題無法得到較好的解決，就會使得體能問題成為運動員的弱勢，不利于籃球競技水平的提升，這就需要在功能訓練理念的基礎(chǔ)上，根據(jù)我國籃球體能訓練的現(xiàn)狀，對功能訓練理念作用于籃球運動體能訓練發(fā)展的意義不斷明確，使得我國籃球運動體能訓練實踐更加完善[1]。

1 功能訓練的具體理念

功能訓練首先出現(xiàn)在國外的康復中心和健身房等場所中，隨著時代的發(fā)展，這一詞逐漸在競技體育中得到應(yīng)用，功能訓練本身是為了能夠?qū)\動員專項運動能力加以提升的方式，其主要是在對運動員的核心力量加強的時候，促使運動員本身的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效。功能訓練在對運動員進行訓練的時候，其主要包含著動作銜接的加速度以及減速等方面的訓練內(nèi)容，其動作存在多維度和整體性等方面的特點。功能訓練的主要目的是對運動員的身體動作和運動員的各種相關(guān)姿勢的專業(yè)化訓練，其不僅僅是對運動員的肌肉和關(guān)節(jié)等方面的訓練。功能訓練的主要目的并不是為了對運動員的肌肉的發(fā)展，而是為了能夠促使專項技術(shù)的動作得到滿足的過程中必需的肌群力量加以訓練，在對籃球運動員加以訓練的時候，需要對運動員自身的動作質(zhì)量加以強調(diào)，在對運動員實施必要的功能訓練理念下的動作訓練的時候，其具體包含著柔韌訓練和穩(wěn)定性訓練以及動態(tài)的本體感覺訓練等方面內(nèi)容。其中所包含著的核心訓練又有核心穩(wěn)定性訓練和核心力量訓練以及核心爆發(fā)力訓練等內(nèi)容[2]。

2 功能訓練理念對籃球運動體能訓練重要作用

2.1 改善運動員的控制力和平衡性

籃球運動員在籃球比賽中在運球和投籃的時候，其對運動員的體能要求都相對較高，運動員本身在跑動的過程中，需要根據(jù)物理學中的相關(guān)內(nèi)容，促使運動員能夠在轉(zhuǎn)動力矩的作用中保持恒定。運動員在跑動的過程中其下肢會出現(xiàn)向前的轉(zhuǎn)動力矩，而在這一過程中，也會使得運動員的其他身體部位出現(xiàn)一個與其相反的轉(zhuǎn)動力矩，以此促進運動員在運動的過程中保持平衡的狀態(tài)。在這一過程中，運動員自身具有的核心肌群就能夠起到促使運動員保持上下肢平衡的作用。

2.2 提高能量輸出量和效率

人體的腹部肌肉在前，而背部和臀肌在后，其中的橫膈肌是蓋板，而人體的盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群等為核心肌群的盒底內(nèi)容。在籃球運動員的肢體發(fā)出力量的時候，運動員核心肌群所積攢的能量能夠在這一過程中，由人體的身體中心傳向動作的每一個環(huán)節(jié)，其核心的部位所擁有的集群是較大并且也具有較多產(chǎn)能的位置。功能訓練理念對籃球運動體能訓練的完善，能夠使得運動員的肢體更加協(xié)調(diào)，促使其肢體能量工作的效率得到有效提升，而在這一過程中，只有核心能量的加強，才能夠促使運動員本身的軀干在運動的過程中得到一定程度上的支撐，而運動員四肢的應(yīng)力也會隨之出現(xiàn)降低。

2.3 預防運動損傷情況發(fā)生

籃球運動員在進行快速發(fā)力的時候，其較為有力的核心肌群能夠使得籃球運動員在競賽的過程中保持自身的位置，在這一過程中，運動員的深層小肌肉群的穩(wěn)定功能也對運動員的損傷起到一定程度上的預防作用，能夠防止運動員在運動的過程中，出現(xiàn)急性損傷的情況。

3 籃球運動員功能性體能訓練方法

核心力量的訓練就是要使得運動員的整體能夠更加協(xié)調(diào)，使得運動員在進行籃球運動的時候，其核心區(qū)域肌群可以對運動員的軀體加以穩(wěn)固，對運動員進行能量傳輸，在對運動員的起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。

3.1 籃球運動員力量的訓練

就力學角度而言，人體在對自身的力量和爆發(fā)力加以發(fā)揮的時候，其主要是依靠人體各個運動肌群之間的協(xié)調(diào)所進行的，而在對人體的力量加以訓練的時候，不僅僅需要對體力加以訓練，人體末梢關(guān)節(jié)的作用也尤為重要，但是一些籃球運動員在具體訓練的過程中，僅僅對上下肢的力量加以訓練，而對軀干力量的訓練有所忽視，而軀干的力量對于籃球運動是尤為重要的部分?；@球運動本身具有爆發(fā)力和需要力量等方面的特點，需要在對籃球運動員進行體能訓練的時候，將兩種力量能夠有效結(jié)合在一起。在籃球課程教學的過程中，對籃球員動員加以訓練的時候，需要根據(jù)籃球比賽的特點和項目特點等對運動員安排實施有效力量訓練方式實施，促使運動員專項動作的主動肌群能夠得到發(fā)展和有效激活。

在傳統(tǒng)看籃球運動員力量訓練的過程中，主要是對運動員進行下肢深蹲訓練，而對上肢的訓練比較少，使得運動員的上下肢之間不平衡，而在對籃球運動員力量訓練的時候動作不夠標準，就會造成運動員力量訓練的時候，出現(xiàn)效果不夠明顯和運動員的關(guān)節(jié)受到損傷等情況。在籃球課程教學的過程中，使用功能訓練理念下的籃球運動體能訓練，需要首先對學生的動作加以規(guī)范化處理，學生在練習的過程中，主要進行深蹲或者臥椎等練習動作，在基本動作規(guī)范完成的基礎(chǔ)上，促使運動員的運動負荷達到要求，隨后，進行功能性力量訓練，在這一過程中，主要包含的訓練內(nèi)容有彈力帶轉(zhuǎn)體斜下劈等動作。再次，根據(jù)籃球運動員在競賽過程中容易出現(xiàn)的損傷部位，進行強化性訓練處理。最后是對籃球運動員進行腹背肌力的訓練，在這一過程中，主要是對學生身體下背部的力量加以訓練，同時也增加了對學生踝關(guān)節(jié)的訓練[3]。

3.2 籃球運動員速度的訓練

籃球運動員在進行專項訓練的時候，需要能夠和力量以及速度力量、移動技術(shù)等方面結(jié)合在一起，促使整套動作更加完善，專項速度需要和專項技能結(jié)合在一起。籃球教學中，對學生的專項速讀訓練主要是在對比賽中的起動能力和速跑能力等結(jié)合在一起的。

進行反應(yīng)速度訓練的時候，需要與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作結(jié)合在一起，促使籃球教學中，學生在對技術(shù)掌握的基礎(chǔ)上能夠提升自身的感知能力。動作速度訓練主要是籃球運動員本身的動作速度訓練的時候，進行反復標準化練習加以提升，在移動速度訓練的時候，改進技術(shù)的基礎(chǔ)上提高速度，提高學生的動作速度和頻率[4]。

4 結(jié)語

當前社會不斷發(fā)展進步的環(huán)境下，運動訓練也逐漸得到科學化和創(chuàng)新化發(fā)展，籃球運動訓練的科學化程度也需要不斷地跟隨時代發(fā)展的步伐，在結(jié)合籃球運動實際特點的基礎(chǔ)上，在繼續(xù)擰籃球教學過程中，需要在學生的體能訓練中逐漸加入功能性體能訓練的方式，促使我國籃球運動的總體競技水平得以提升。

參考文獻

[1] 王銘一.職業(yè)學校籃球運動體能訓練中存在的主要問題及對策研究[J].當代教育實踐與教學研究，2017（8）：34，166.

[2] 杜思聰.核心力量訓練對高校籃球運動員專項體能的影響[D].西安體育學院，2017.

[3] 馬占勝.基于功能訓練理念探討籃球運動體能訓練方法[J].山西能源學院學報，2017，30（2）：167-168.

[4] 仲顯彬.試論籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J].當代教育實踐與教學研究，2016（12）：251-252.