楊少強(qiáng) 沈曉霞

【摘要】為提高高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。通過對賽前、賽中、賽后心理訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，從而使其以最理想的心理境界投入比賽，達(dá)到最佳比賽效果。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)培養(yǎng)

當(dāng)前，高技術(shù)、高速度、高空優(yōu)勢和激烈對抗是世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向。籃球比賽也從單純的身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)地較量，演變成身、技、戰(zhàn)、心、智五位一體的全面抗衡。隨著中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）地蓬勃開展，籃球運(yùn)動(dòng)在各大高校中更加風(fēng)行，比賽的激烈程度也是愈演愈烈。由于各省高校籃球隊(duì)伍之間的水平差異并不明顯，若想在CUBA中獲得優(yōu)異成績，進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛在能力成為重中之重。然而，在運(yùn)動(dòng)員的身、技、戰(zhàn)、心、智五個(gè)因素中，心理因素的作用則更顯突出。特別是在某些關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員的心理變化能夠直接影響其自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，進(jìn)而決定全局比賽的輸贏。因此，為提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要作用

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分，是先天和后天的結(jié)合，情緒內(nèi)核的外在表現(xiàn)。對籃球運(yùn)動(dòng)員而言，心理素質(zhì)培養(yǎng)是通過一定的方法和手段對個(gè)性心理特征施加影響，以形成訓(xùn)練和比賽所必須的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)和比賽的效率。心理素質(zhì)培養(yǎng)能極大地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)，提高其自身戰(zhàn)斗力，改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部相互關(guān)系，保證訓(xùn)練取得良好的效果。我國的高校大學(xué)生籃球競賽具有日程安排緊湊、比賽場次密集、比賽雙方實(shí)力接近等特點(diǎn)，結(jié)合賽場觀眾的傾向性和輿論界的各種評論等因素，運(yùn)動(dòng)員的身心負(fù)擔(dān)大大加重。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)普遍偏小，比賽經(jīng)驗(yàn)少，這些因素等都在一定程度上妨礙其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因而，加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有重要作用。

二、高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)分析

心理訓(xùn)練從廣義上講是有意識(shí)、有目的的對人們的心理施加影響的過程。從狹義上講是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態(tài)的過程?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中易產(chǎn)生的眾多心理因素，有意識(shí)地通過各種訓(xùn)練手段對運(yùn)動(dòng)員心理過程施加影響，從而表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，為獲取優(yōu)異成績創(chuàng)造條件。具體訓(xùn)練方法有以下幾種。

第一，注意力集中訓(xùn)練。注意力集中訓(xùn)練就是阻斷自己的思想與其他無關(guān)事物的聯(lián)系，把注意力指向并集中在特定事物的訓(xùn)練。訓(xùn)練中，可以選擇一個(gè)目的物讓運(yùn)動(dòng)員對其仔細(xì)觀察幾秒種后，閉上眼睛努力回憶形象。隨后，逐步改變被觀察物體的結(jié)構(gòu)難度，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

第二，意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)訓(xùn)練是有目的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員克服各種困難，完成意志行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，從而提高意志品質(zhì)的過程。訓(xùn)練中，可以激發(fā)其產(chǎn)生強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，充分發(fā)揮榜樣的激勵(lì)作用，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練難度，開展對抗訓(xùn)練，適當(dāng)采取懲罰措施等。

第三，心理放松訓(xùn)練。比賽中，運(yùn)動(dòng)員始終保持一定的緊張度，但過分的緊張會(huì)使其肌肉僵硬、動(dòng)作變形，嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，一方面，要善于使自己的身心處于良好的放松狀態(tài)，另一方面，還能在必要時(shí)使自己有效地緊張起來。訓(xùn)練中，可以采用肌肉緊張放松法和語言放松法。

第四，自我暗示訓(xùn)練。自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。積極的自我暗示不僅能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，消除緊張情緒，還有助于提高技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

第五，念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練是通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在安靜和放松的情況下，集中注意力在頭腦中想象自己正在進(jìn)行某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，或以運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)想象出比賽場景。

第六，賽前心理訓(xùn)練。賽前心理訓(xùn)練是在較短的時(shí)期內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程。訓(xùn)練一般在比賽前兩、三周開始，根據(jù)具體任務(wù)、對手的訓(xùn)練水平、場地氣候等條件以及運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行安排。

第七，模擬訓(xùn)練。針對比賽中的主要對手的各輪次技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，采用沙盤講解、圖表講解、觀看對手比賽錄相等方法，進(jìn)行模擬對抗訓(xùn)練，從而做到知已知彼，增強(qiáng)戰(zhàn)勝對手的信心。

第八，情緒控制訓(xùn)練。情緒控制訓(xùn)練是采用一些手段，有意識(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前不良情緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中，可把運(yùn)動(dòng)員的注意力吸引到與比賽無關(guān)的刺激物上去，使運(yùn)動(dòng)員在心理上得到放松，從而保持其心理能量和體能。

第九，賽中心理訓(xùn)練。賽中心理訓(xùn)練是由良好的賽前準(zhǔn)備情緒過渡到開始比賽的振奮情緒，從而達(dá)到具備順利比賽和勝任任何行動(dòng)的最佳情緒狀態(tài)。訓(xùn)練中，不僅要開好準(zhǔn)備會(huì)，教練員更要在比賽中審時(shí)度勢，密切注意運(yùn)動(dòng)員心理變化，有預(yù)見地利用暫停、換人或改變打法等手段，排除和扭轉(zhuǎn)可能出現(xiàn)的不良心理。

第十，賽后心理恢復(fù)訓(xùn)練。比賽是運(yùn)動(dòng)員在極度緊張和興奮中進(jìn)行的，不僅要消耗大量的體能，而且要消耗大量的心理能量。因此，在一場比賽后，最好的心理恢復(fù)方式是開好總結(jié)會(huì)。要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，正確對待勝負(fù)，做到勝不驕、敗不餒，滿懷信心地投入到下一場比賽中去。

總之，高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，有針對性地與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。只有長期、系統(tǒng)地開展，才能取得良好的效果。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：楊少強(qiáng)（1972.11—），河北邯鄲市人，法學(xué)碩士，河北公安警察職業(yè)學(xué)院，講師，研究方向：警察體育、法學(xué)、教育學(xué)；沈曉霞（1977.02—），女，江蘇睢寧人，法學(xué)碩士，河北公安警察職業(yè)學(xué)院，講師，研究方向：應(yīng)用寫作、法學(xué)、教育學(xué)。