姜林林

1. 胃靠“養(yǎng)”

要想把五臟養(yǎng)好，首先要把脾胃養(yǎng)好。脾胃為“氣血生化之源”，養(yǎng)好脾胃，人體氣血才充足。

粥類(lèi)質(zhì)地軟，易消化，可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，是一款很好的養(yǎng)胃食物。但并不是所有的胃病患者都適合喝粥，胃食管反流病患者就不適合喝粥，他們適合進(jìn)食半流質(zhì)或半固體的食物，比如饅頭等發(fā)面食物。

2. 腸靠“清”

高熱量、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維，這些都有可能成為大腸癌的幫兇。它們本來(lái)沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)就錯(cuò)在人們吃得太貪心。吃得越好，腸道的排泄壓力越大，產(chǎn)生毒素越多。

腸靠清，懂得適可而止的吃貨才幸福。“適可”主要是指，多吃富含粗纖維的食物，平時(shí)盡量吃得素一點(diǎn)兒，食物種類(lèi)盡量以鮮、淡、雜為主。每餐吃得少一點(diǎn)，早一點(diǎn)放下筷子，少吃肉類(lèi)、快炒類(lèi)、腌制類(lèi)食物。

3. 心靠“靜”

中醫(yī)養(yǎng)生講究陰陽(yáng)平衡。心為陽(yáng)臟，而靜屬陰，基于陰陽(yáng)平衡的觀(guān)點(diǎn)，養(yǎng)生就需要以靜制動(dòng)，以靜養(yǎng)心。

每天睡前靜坐一會(huì)兒，頭頸正直，盡量緩慢地用腹部深呼吸。在調(diào)整呼吸的同時(shí)，要積極配合想象美好的東西，把一天之中的煩心事兒都放下。堅(jiān)持下去，能起到養(yǎng)心效果。

4. 肺靠“潔”

近年來(lái)，肺癌患者的數(shù)量呈爆發(fā)性增長(zhǎng)，不管是由于吸煙還是粉塵或其他什么原因，肺一旦受到傷害、受到“污染”，就很難再恢復(fù)原來(lái)健康的狀態(tài)。

最簡(jiǎn)單的做法是，霧霾天戴好口罩；裝修好房子后，多開(kāi)窗通風(fēng)幾個(gè)月，晚一點(diǎn)入?。徽_使用抽油煙機(jī)，少吸入油煙；遠(yuǎn)離煙草。

5. 肝靠“疏”

中醫(yī)講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。然而肝氣最容易受情緒的影響，不開(kāi)心容易形成肝郁，肝氣一旦郁結(jié)，就會(huì)更不開(kāi)心。

每天三朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁、調(diào)氣血。另外，青色養(yǎng)肝，也可加些桔皮、綠茶等。

6. 膽靠“素”

吃得太油、太葷，就易使血液中膽固醇濃度增高，膽囊內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發(fā)膽結(jié)石形成。

已確診的膽結(jié)石患者，除避免高脂飲食、不飲酒外，盡量不要吃韭菜肉餡的包子或餃子，一方面這樣的食物比較油膩，另一方面韭菜是一種強(qiáng)利膽食物，多吃雖有排石的作用，但也容易引起結(jié)石嵌頓，導(dǎo)致急性炎癥。

7. 腦靠“動(dòng)”

只要大腦運(yùn)用得好，就不容易衰老，大腦是不會(huì)使用過(guò)度的。

腦靠動(dòng)，一方面是保持腿部肌力能有效降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)多走路、站立、練習(xí)深蹲或弓步，以此增加腿部肌肉力量；另一方面是，保持用腦的習(xí)慣，多思考，腦子越用越靈光。

8. 腎靠“淡”

一般成人每天吃6 g左右鹽已足夠，味過(guò)于咸反而傷腎。過(guò)多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)水腫癥狀，造成身體組織脫水。

少吃鹽、少吃重口味，少下館子。另外，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量，尤其是高血壓患者，盡量減少甜咸兩味食物的攝入。

9. 骨靠“煉”

即使每天都能夠攝入足夠的鈣質(zhì)，從30歲開(kāi)始，骨質(zhì)流失的過(guò)程就在緩慢進(jìn)行了。除了補(bǔ)鈣，還一定要鍛煉。

經(jīng)常鍛煉可以增加肌肉的強(qiáng)度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃m當(dāng)做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如，爬樓梯、仰臥起坐。增強(qiáng)骨骼密度，減少骨質(zhì)的丟失。

10. 血靠“通”

血管就像水管一樣，用久了也難免會(huì)沉積東西。比如，膽固醇逐漸在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積，后來(lái)可能發(fā)展成動(dòng)脈斑塊硬化，就像在血管里埋下了“不定時(shí)”的炸彈。中年以后，心梗、中風(fēng)等心腦血管的發(fā)病率就會(huì)迅速增加。

想要通好血管，首先多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排除廢物；遠(yuǎn)離煙草，香煙會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生；低脂飲食、少油少鹽；別胖起來(lái)，腰圍越粗，越加速動(dòng)脈硬化的發(fā)生。