◎ 佟 彤

通常越是年老體弱或體質(zhì)差的人，呼吸就越短促。

人活一口氣，養(yǎng)生先養(yǎng)氣。身體中的每一個(gè)細(xì)胞都需要氧氣來(lái)進(jìn)行正常的能量交換，缺少氧氣，細(xì)胞的能量代謝就無(wú)法完成。體內(nèi)缺氧是萬(wàn)病之源。

我們天天都在呼吸，為什么人體還會(huì)缺氧呢？這與呼吸方式不正確有關(guān)。

第一種常見(jiàn)的情況是憋氣。有的人會(huì)說(shuō)：“我沒(méi)有憋氣！”那只是你沒(méi)有發(fā)覺(jué)而已。

現(xiàn)在的人工作壓力都非常大，在長(zhǎng)期伏案工作的時(shí)候，不知不覺(jué)肌肉就會(huì)緊張，進(jìn)入憋氣的狀態(tài)。很多人老覺(jué)得工作久了會(huì)胸背疼痛，這是因?yàn)樾厍坏幕顒?dòng)受到限制，肺泡沒(méi)有得到充分舒展，因此身體無(wú)法從外界攝取足夠多的氧氣，造成慢性缺氧。

第二種常見(jiàn)的情況多見(jiàn)于重體力勞動(dòng)者。我舉一個(gè)很形象的例子：人在挑擔(dān)子或者推拉重物前都會(huì)本能地深吸一口氣。這時(shí)，膈肌下降，身體會(huì)像打足氣的輪胎一樣有足夠的力量支撐起重物。但是，如果你長(zhǎng)期處于肺部憋氣、胸腔內(nèi)部持續(xù)高壓的狀態(tài)，就會(huì)像打足氣的氣球那樣總是繃得緊緊的，時(shí)間久了就無(wú)法再?gòu)?fù)原了。

這種憋氣的狀態(tài)使得肺泡失去彈性，呼吸進(jìn)出的氣體總量減少，真正攝取的氧氣就不夠了。醫(yī)學(xué)上稱之為“有效通氣量不足”。

這時(shí)我們需要做的就是調(diào)息。

調(diào)息是整個(gè)道家養(yǎng)生修煉中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。當(dāng)年楊永恩師在傳授我朱砂掌修煉秘訣的時(shí)候，總是強(qiáng)調(diào)要“息息歸根”。如果一個(gè)人的呼吸很短促，就說(shuō)明吸氣沒(méi)有根。當(dāng)然，一個(gè)人的呼吸聲音很重也不好，這多是呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題，如患有哮喘、慢性支氣管炎等。

道家養(yǎng)生有這樣一句話——真人吸之以踵。這個(gè)“踵”字是腳跟的意思。那是不是這種有修為的人能夠用腳跟來(lái)呼吸呢？那是不可能的。這句話只是比喻吸氣時(shí)要深長(zhǎng)，得有一種全身氣血通透的感覺(jué)。把調(diào)息法掌握好后，調(diào)理各種慢性肺部疾病的效果就會(huì)非常好。

調(diào)息法的四個(gè)步驟是：

一、吸氣放松。選取一個(gè)輕松舒適的姿勢(shì)，吸氣時(shí)全身放松，充分地把氣吸收進(jìn)去。

二、適度保持。當(dāng)氣已經(jīng)進(jìn)入體內(nèi)且你感覺(jué)胸口不發(fā)脹時(shí)，慢慢地保持這種狀態(tài)，不呼氣，也不吸氣，把這個(gè)氣輕輕地閉住。

三、自然呼出。當(dāng)你感覺(jué)全身舒適之后，再把氣用鼻子自然地呼出去。這時(shí)，你應(yīng)該感覺(jué)胸腔是開(kāi)闊的。

四、自然閉氣。當(dāng)你覺(jué)得氣已經(jīng)呼出去后，再來(lái)閉氣。這次照樣不吸氣，也不呼氣，能保持幾秒按你的體質(zhì)而定，但絕對(duì)不能閉到你心慌氣短，甚至渴望倒吸一口冷氣時(shí)才吸氣，因?yàn)檫@種倒吸氣對(duì)整個(gè)肺部的傷害是非常大的。

掌握這種呼吸方法，就好像隨時(shí)隨身帶上了天然氧吧，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在補(bǔ)充氧氣，能幫你戰(zhàn)勝疲勞。