摘 要：跆拳道主要是以腿法為主，手腳并用，通過對人體全面的進行訓(xùn)練來把人體的手腳鍛煉成強有力的武器，充分展現(xiàn)了人體拳腳動作的精湛技藝，從而成為當前青少年大力學習和倡導(dǎo)的體育運動。本文就針對了跆拳道訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練過程中注意事項進行了探討。

關(guān)鍵詞：跆拳道；訓(xùn)練方法；注意事項

跆拳道是由中國武術(shù)流傳演化而來的朝鮮/韓國民間較普遍流行的一項技擊術(shù)，是一項運用手腳技術(shù)進行格斗的民族傳統(tǒng)的體育項目。它由品勢（特爾）、搏擊、功力檢驗三部分內(nèi)容組成。在跆拳道比賽中，戰(zhàn)術(shù)的合理運用對一場跆拳道比賽的結(jié)果有時會起到?jīng)Q定性的作用。跆拳道在實戰(zhàn)中不是簡單的力量比拼或技術(shù)比拼，而是一項融入心理活動，有規(guī)律的，互生互克的運動項目。揚長避短發(fā)揮自身優(yōu)勢，攻敵弱點是比賽的核心內(nèi)容，由此而產(chǎn)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就成了跆拳道實戰(zhàn)的最重要內(nèi)容之一。

所謂跆拳道訓(xùn)練方法，是指教練員和運動員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項技術(shù)，達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。其中要完成身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理等各方面的任務(wù)。

一、跆拳道的訓(xùn)練方法

在跆拳道的訓(xùn)練中，不僅要求有良好的身體素質(zhì)還要掌握一定的學習方法及融合一定的練習技巧，通過技術(shù)訓(xùn)練的方法才能在學習過程中能很容易的進行鍛煉，達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

1.自己感受和找人互相配合訓(xùn)練。自己感受的方法是自己根據(jù)自身情況進行的訓(xùn)練，此種方法可以使練習者更好地掌握自己的水平，用心的感受一下自己在練習過程中的力度和動作含義，從而能夠準確的發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題和及時改進一些不足，達到提高自身的技術(shù)水平。在此，可以通過以下幾種方式，比如對著鏡子練習，通過這種方法可以練習多種技術(shù)動作，在練習的同時不僅能隨時知道自己的動作是否到位，正確的掌握各種動作的攻擊角度和方位，還能及時發(fā)現(xiàn)錯誤的動作以便及時改正，不至于養(yǎng)成不規(guī)范的習慣。還可以模仿隊伍中一些表現(xiàn)比較突出的人的動作，通過觀察他們可以從中發(fā)現(xiàn)利于自己練習的動作技術(shù)規(guī)律，感受其中的技術(shù)含義和特征，有利于自己以后的模仿運用到自己的鍛煉中去。找人配合的方法是可以找別人來共同配合完成各種不同的技術(shù)動作，來提高自己的技術(shù)能力。可以找教練或者是同伴來幫助自己完成，比如別人下達不同的動作口令來要求練習者根據(jù)口令準確迅速地完成動作，這種方式可以提高練習者的動作標準和動作速度，通過循環(huán)漸進的練習和從易到難的練習模式來提高練習者的動作能力和技術(shù)水平，是一種效果不錯的訓(xùn)練方式。

2.通過增加適當?shù)碾y度來訓(xùn)練。這種方法是通過增加訓(xùn)練條件的難度來訓(xùn)練練習者的技術(shù)熟練的程度和應(yīng)用能力。比如教練可以在訓(xùn)練者掌握了基本的動作后，相應(yīng)的在練習過程中設(shè)置干擾的因素，加大練習的難度動作來讓練習者模仿，利用這些方法不僅訓(xùn)練了練習者的反應(yīng)能力和對基本動作的掌握程度，還可以加深練習者對基本技術(shù)動作的印象，更加了解了技術(shù)的力度和內(nèi)涵，更加熟練的運用技術(shù)。

3.利用外界環(huán)境條件事物進行訓(xùn)練。通過利用外界的環(huán)境條件，來對練習者進行體能和心態(tài)的訓(xùn)練，可以有時候?qū)λ麄冞M行仿照真的比賽要求一樣來進行訓(xùn)練，使他們?nèi)缟砼R其境一樣，充分發(fā)揮他們的能力，教練也可以通過觀察他們在比賽中存在的問題進行糾正和有針對性的了解。還有，可以讓練習者到水中進行訓(xùn)練，利用水的阻力以及其他一些控制因素要求做到動作的準確性，這樣的方法就對練習者的協(xié)調(diào)性和心態(tài)素質(zhì)進行了有效的訓(xùn)練。另外，借助沙袋來練習是跆拳道訓(xùn)練比較常見和重要的方法，練習者通過踢打沙袋，可以提高拳腳完成動作的速度和攻擊力度，從而增加了體能的訓(xùn)練。

4.經(jīng)過實戰(zhàn)來進行訓(xùn)練的檢驗。為了更好地考驗練習者的訓(xùn)練狀況和水平，經(jīng)常去參加一些實戰(zhàn)是必要的，在緊張的氛圍下，更能充分發(fā)揮練習者的技術(shù)能力和作戰(zhàn)技巧，豐富了練習者的作戰(zhàn)經(jīng)驗和挑戰(zhàn)能力。

二、跆拳道訓(xùn)練應(yīng)注意的事項分析

我們在接受訓(xùn)練的過程中，注重方法的訓(xùn)練是很重要的，但是一些訓(xùn)練過程中遇到的問題我們也不能忽視，必須增加相關(guān)知識的意識。這里，我們就來分析在跆拳道的訓(xùn)練的過程中應(yīng)該注意的相關(guān)事項。

1.教練應(yīng)控制好基本技術(shù)與創(chuàng)新的關(guān)系。眾所周知，要學好一門技術(shù)，掌握基本的技術(shù)是關(guān)鍵。所以，在訓(xùn)練中，教練一定要把握好基本技術(shù)的教學，要充分展現(xiàn)出基本技術(shù)的精髓，比如它的速度、力度、攻防效果等方面的提高?？梢哉f，沒有基礎(chǔ)就沒有創(chuàng)新，雖然創(chuàng)新是為了更好地提高技術(shù)水平，但是不分實際的創(chuàng)新是沒有意義的，必須建立在牢固的基本技術(shù)之上。

2.抓好訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練中，教練不僅要認真督促練習者學好基本技術(shù)，還要緊抓實戰(zhàn)能力，這樣只有在充分理解了實戰(zhàn)的內(nèi)容，才能把握好訓(xùn)練的方向。教練平時在對練習者的訓(xùn)練中就要嚴格把握練習者的技術(shù)水平和作戰(zhàn)能力，就技術(shù)自身的因素來考慮，用該讓練習者明白，速度比力度重要，進攻重于防守，出擊的準確率也比次數(shù)關(guān)鍵。還要適當?shù)妮o導(dǎo)練習者的心里狀態(tài)，保持其良好的心里素質(zhì)，還要指導(dǎo)練習者熟練掌握基本技術(shù)的同時，還要確保訓(xùn)練自己獨特的技術(shù)能夠在實戰(zhàn)中得到很好的運用。還要注意的是，教練和練習者都應(yīng)該對比賽的規(guī)則和相應(yīng)的得分技巧有一定的了解，才能保證競賽的勝利。

3.對練習者傷害問題的考慮。教練和作戰(zhàn)的運動員要考慮到在訓(xùn)練過程中的損失事故，平時就要注意減少事故的發(fā)生，對于出現(xiàn)的問題也要積極地解決，也可以探索傷害發(fā)生的原因規(guī)律，以便更快地解決事故。并且，對如何快速恢復(fù)傷害這一問題也要引起重視，可以隨時準備好醫(yī)療急救箱，發(fā)生事故后盡快處理，確保運動員能夠盡快的回到訓(xùn)練隊伍中，繼續(xù)進行作戰(zhàn)的準備。通過積極的研究問題，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題也可以培養(yǎng)運動員的全面素質(zhì)。

三、結(jié)束語

跆拳道的訓(xùn)練過程是很艱苦的，要想練習好跆拳道，練習者就要摸索出適合自己的學習方法，保持好的訓(xùn)練態(tài)度，不怕吃苦，多從訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，重要的是要根據(jù)自身的實際情況來練習，注意勞逸結(jié)合，靈活運用自己的最大潛能，但是在訓(xùn)練過程中也要講究基本的禮儀規(guī)范和道德修養(yǎng)。

參考文獻

[1]邱郁，王伯余.中國傳統(tǒng)文化與跆拳道[J].福建體育科技，2006（12）

[2]唐金勇.跆拳道技術(shù)動作學習過程的研究[J].山西師大體育學院學報，2006（S1）

（作者單位：山東省菏澤市體育學校）