摘 要：在我國傳統(tǒng)戲曲教學(xué)和現(xiàn)代藝術(shù)舞蹈教學(xué)中，有一門非常重要的基本功叫毯子功，而其中的頂功更是基本功中的基本功。頂功又稱倒立，是其他技巧動(dòng)作訓(xùn)練必備的基礎(chǔ)，頂功包括多項(xiàng)訓(xùn)練方法，并應(yīng)以身體素質(zhì)訓(xùn)練作為輔助，鍛煉學(xué)生身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性和靈活性。

關(guān)鍵詞：毯子功；頂功；舞蹈訓(xùn)練

一、頂功訓(xùn)練的作用

毯子功中的頂功基本上是用手撐地及用腳蹬地，在地毯上往前、往后翻騰及往側(cè)面蹬的動(dòng)作技巧。這門功夫可以強(qiáng)化學(xué)生腰、腿及雙臂所具有的柔韌性。戲曲教學(xué)中的地面技巧訓(xùn)練內(nèi)容里，只要涉及在地面滾翻及翻跟頭的有關(guān)動(dòng)作，或是用手撐地的動(dòng)作，均應(yīng)在此之前接受最基本的頂功訓(xùn)練，如此方可體現(xiàn)單臂、雙臂或別的動(dòng)作技巧的切換?！稇蚯硌萏鹤庸滩摹分兄赋?，頂功訓(xùn)練主要可以強(qiáng)化雙臂及肩膀的柔韌度與支撐能力，放松四肢各個(gè)關(guān)節(jié)，提升關(guān)節(jié)柔軟度，并能有效強(qiáng)化毯子功技巧中的基本姿勢和平穩(wěn)度，有助于促進(jìn)呼吸及內(nèi)臟器官血液循環(huán)，慢慢適應(yīng)人體倒立與翻轉(zhuǎn)這兩類姿勢，這也屬于強(qiáng)化腰腹肌力量的一種訓(xùn)練方式。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練在許多功法的訓(xùn)練中都可以起到輔助作用，對于頂功也不例外，同樣需要身體素質(zhì)訓(xùn)練為學(xué)生身體條件打好基礎(chǔ)。對學(xué)生輔以身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)，使其在力量、速度、耐力及靈敏性方面有所提升，并使學(xué)生的爆發(fā)力及持久力得到強(qiáng)化。該項(xiàng)訓(xùn)練可以促使人體每一個(gè)部位加快對毯子功各個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)速度。

三、頂功訓(xùn)練的方法

不管是哪一種頂功都包含上頂和下頂兩步，頂功的準(zhǔn)備動(dòng)作要求是：面向墻壁，或者以兩個(gè)人為一組形成扶頂，人與墻之間的距離應(yīng)適合學(xué)生自身情況，學(xué)生以放松的正步站立。上頂時(shí)，先以兩手撐地，注意兩手之間的距離應(yīng)保持與肩同寬，然后控制腰部的力量，提臀，右腿用力往后上踢，左腿用力蹬地后往上擺，直到兩腿在墻面上合攏，繃緊腳面，用腳掌挨著墻面，抬頭、繃直兩臂、提臀收腹，使身體保持一條直線狀態(tài)。

（1）直頂。要求倒立時(shí)身體垂直、腳尖繃緊、膝蓋豎直、臀部收緊，同時(shí)控制住背部和腹部的肌肉，腰不能塌，肩關(guān)節(jié)要提上去，不能放松，把整個(gè)身體的重心提至最高點(diǎn)，即雙腳腳尖上。此時(shí)身體應(yīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)。由于直頂要求學(xué)生身體各個(gè)部位形成一個(gè)整體，而且要通過雙腳腳尖提起整個(gè)身體的重心，使得全身各處的肌肉都處于一個(gè)收緊的狀態(tài)，因此實(shí)現(xiàn)了對身體的控制能力和各部位機(jī)能的全面訓(xùn)練，并著重鍛煉了雙臂的支撐力和耐力以及腰腹肌肉的力量。

（2）拿頂。拿頂是一項(xiàng)較為復(fù)雜的動(dòng)作訓(xùn)練，該動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)由上下肢合作完成，這能鍛煉到身體的各處肌肉及神經(jīng)，六大關(guān)節(jié)均會(huì)得到鍛煉。拿頂訓(xùn)練之前，首先應(yīng)讓學(xué)生清楚上頂應(yīng)傾至哪個(gè)位置，如何分開兩腿，選擇哪個(gè)時(shí)機(jī)向上擺，為何上頂要求兩腿并列、夾緊等一系列問題。

（3）塌腰頂。塌腰頂?shù)淖⒁馐马?xiàng)和直頂類似，但塌腰頂時(shí)應(yīng)注意上頂距墻要稍遠(yuǎn)一些，臀部和頭呈背屈式與地面垂直，腰部呈半圓狀。下頂時(shí)，倘若腰部呈背屈式容易壓到腹部，因此下頂?shù)倪^程中應(yīng)增強(qiáng)提腰、收腹的力度，落至地面推地起身，切勿出現(xiàn)“拉耙”現(xiàn)象。塌腰頂基本上針對的是腰部柔韌性及靈活性的訓(xùn)練。上頂時(shí)的“臨界狀態(tài)”和“超等長收縮”會(huì)對之后的騰空動(dòng)作與助力動(dòng)作“小翻踺子”“出場踺子”等造成極大影響。塌腰頂也屬于頂功訓(xùn)練的要點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)教師應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)其重要性并加強(qiáng)塌腰頂?shù)挠?xùn)練。上頂時(shí)重心會(huì)出現(xiàn)變化，在此期間，要實(shí)現(xiàn)對重心的有利控制。

（4）斜頂。學(xué)生要將雙腳腳尖搭至訓(xùn)練把桿上，切勿出現(xiàn)勾腳動(dòng)作，并且兩手要撐住地面，兩臂應(yīng)當(dāng)繃直，腳尖、腳踝、膝蓋、髖部成直線，其他形體上的要求和直頂一樣。該訓(xùn)練方式適用于初級教學(xué)，還能和直頂交叉協(xié)同訓(xùn)練。

四、頂功訓(xùn)練的形式

隨著學(xué)生年齡、身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等方面的發(fā)展變化，頂功訓(xùn)練的形式也應(yīng)隨著技巧發(fā)展而進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖兓?，比如可以增加空頂、爬頂、單手頂、左右旱水等?xiàng)目。不但能增加對臂力的鍛煉，還能豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

五、頂功訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在要求學(xué)生掌握頂功技能時(shí)，會(huì)有一個(gè)實(shí)際問題，學(xué)生理解沒問題，要領(lǐng)掌握沒問題，但在訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)，上頂時(shí)手臂撐不住，蹬地?cái)[腿力量不夠上不去頂，動(dòng)作不連貫等等。實(shí)踐證明，想毯子功訓(xùn)練順利安全的實(shí)現(xiàn)突破就離不開另一個(gè)訓(xùn)練基礎(chǔ)“素質(zhì)訓(xùn)練”。

身體素質(zhì)“是人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏柔韌等機(jī)能能力，稱為身體素質(zhì)”。素質(zhì)練習(xí)表現(xiàn)的能力正是毯子功訓(xùn)練能夠順利進(jìn)展的因素，恰好給技巧訓(xùn)練提供了基礎(chǔ)保障。素質(zhì)中的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌是相依互存和發(fā)展的，訓(xùn)練中要全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

針對上肢力量不足，可用俯臥撐練習(xí)幫助發(fā)展上肢力量，通過落抬練習(xí)雙臂的力量，落抬過程中身體始終呈直線，落以輕挨地面為準(zhǔn)，俯臥撐本身是力量型練習(xí)動(dòng)作，但該過程對鍵子和下頂中的推手有很大的幫助，訓(xùn)練時(shí)根據(jù)學(xué)生的臂力改變俯臥撐手與腳位置的高低來調(diào)整難易程度，臂力弱的可撐手高于腳位置，以減輕上肢負(fù)擔(dān)。臂力強(qiáng)者，則反之，實(shí)際訓(xùn)練中根據(jù)不同層次的技巧訓(xùn)練不同難度的俯臥撐練習(xí)要相互協(xié)調(diào)配合。

此練習(xí)可訓(xùn)練為保持伸直狀態(tài)而工作的腹肌、股四頭肌、髂腰肌等肌肉的控制能力和協(xié)調(diào)能力。爬頂也是增長臂力和調(diào)整倒立重心的有效的方法，仰臥起坐也是發(fā)展腹背肌力量好方法，增加腹肌的收縮能力，提高頂功的上下速度。

六、結(jié)束語

任何一門技藝都絕非一朝一夕之功就可練成，而是需要花費(fèi)心力與汗水去堅(jiān)持練習(xí)，頂功的訓(xùn)練更是如此，如果沒有打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，會(huì)影響到以后的教學(xué)進(jìn)度和質(zhì)量。頂功的訓(xùn)練還有很多值得探討和研究的方面，我們應(yīng)不斷探索，不斷實(shí)踐，為藝術(shù)專業(yè)教學(xué)貢獻(xiàn)一份力量。

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（作者單位：江西藝術(shù)職業(yè)學(xué)院）