摘 要：本文首先分析了排球運動的特點，然后分析了排球訓(xùn)練損傷的部位和原因：肩袖在訓(xùn)練中的損傷、指關(guān)節(jié)在訓(xùn)練中的損傷、腰椎在訓(xùn)練中的損傷、膝關(guān)節(jié)急性損傷，然后分析排球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施：提高預(yù)防意識；合理安排訓(xùn)練；開展分類訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：排球；訓(xùn)練；運動損傷；管理

一、排球運動的特點

排球是三大球類運動之一，是集集體性、對抗性、趣味性為一體的運動項目。排球運動是一項隔網(wǎng)對抗的運 動，具有運動強度大、攻防轉(zhuǎn)換快以及對抗激烈的特點。在排球運動中，是由發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等幾 個技術(shù)動作來進行進攻和防守的。排球運動的特點，決定 了排球運動員對身體素質(zhì)和技術(shù)動作有較高的要求。運動 員在排球運動中要頻繁地移動位置、起跳和扣球，有時 候，為了救起一個球，運動員還必須做出前撲、滾翻、魚 躍等高技術(shù)動作。因此，排球運動員對上身的肩、腕、指、腰背和下身的關(guān)節(jié)、踝的力量要求較高，如果運動員 技術(shù)動作錯誤，或者是局部力量不夠，很容易造成這些部 位的損傷。另外，由于排球運動中經(jīng)常出現(xiàn)前撲、翻滾等 與地面接觸較多的技術(shù)動作，所以排球運動員也常出現(xiàn)開 放性損傷。

二、排球訓(xùn)練損傷的部位及原因

（1）肩袖在訓(xùn)練中的損傷

在進行排球方面訓(xùn)練的過程中的時 候，有時候會出現(xiàn)肩袖損傷，而之所以會出現(xiàn)這種損傷很大一部分 的成因，就是因為人體之中的肱骨頭在進行訓(xùn)練的時候經(jīng)常進行超 過人體承受程度的劇烈運動。并且在在進行排球訓(xùn)練的時候，攔網(wǎng) 動作、大力發(fā)球動作、擊球動作，以及在危急時刻的救球動作都會比 較容易促使肩袖損傷的出現(xiàn)，而運動員一旦在訓(xùn)練中出現(xiàn)了肩袖損 傷，就會出現(xiàn)肩膀疼痛、不同程度的活動限制，甚至在嚴重的情況下 還會發(fā)生肌肉痙攣乃至肌肉萎縮的情況。

（2）指關(guān)節(jié)在訓(xùn)練中的損傷

在排球運動中主要是靠手來完成 擊球，尤其是在進行攔網(wǎng)操作的時候，需要運動員將手指分來以獲 取更大的攔網(wǎng)面積，但是在這種情況下也就更容易造成指關(guān)節(jié)的損 傷。在實際的排球訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)損傷的部位是近側(cè)的指關(guān) 節(jié)，并且一旦運動員出現(xiàn)了指關(guān)節(jié)的損傷，還有可能會造成韌帶損 傷，甚至再嚴重的情況下還會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)部分出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊的撕裂 性損傷或者是指關(guān)節(jié)在外力作用下的脫落。

（3）腰椎在訓(xùn)練中的損傷

腰椎在排球運動中也是一個比較容 易出現(xiàn)損傷的部位，因為排球運動需要運動員能短時間對對手的進 攻做出反應(yīng)，所以業(yè)績不可避免的需要腰部的運動，并在實際的排 球訓(xùn)練之中，運動員在判斷好對手進攻路線之后再采取措施的時 候，運動員的下腰姿勢有時候會是一個比較容易受傷的姿勢，尤其 是在實際的排球?qū)惯^程中一些帶有強爆發(fā)性的動作尤其容易使 得腰椎出現(xiàn)的損傷。

三、排球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

（1）提高預(yù)防意識

想要真正預(yù)防排球訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生，我們必須真正從 思想上意識到預(yù)防措施的重要性，具備強烈的運動損傷意識，加強 對學(xué)生運動損傷預(yù)防知識的教育。首先，作為教練人員，其自身必 須樹立正確的安全預(yù)防觀念，在實際的排球訓(xùn)練過程中，加強建立 完善的運動損傷預(yù)防體系，制定嚴格的預(yù)防制度，尤其是在排球訓(xùn) 練開始之前，要告知學(xué)生需要特別注意的事項，對學(xué)生進行全面的 安全教育，不斷提高學(xué)生的安全預(yù)防意識，使其能夠具有較強的運 動損傷預(yù)防能力，盡可能避免學(xué)生在排球訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷。因 此，無論是教練員，還是學(xué)生，都需要對相關(guān)的運動損傷知識進行學(xué)習(xí)，充分做好容易受傷部位的準備活動，并在運動損傷中，及時 采取有效的處理措施，真正將預(yù)防作為首要任務(wù)。

（2）合理安排訓(xùn)練

只有確保排球訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)的有序開展，才能進一步提高最 終的訓(xùn)練成果，有利于減少運動損傷的發(fā)生。因此，在排球訓(xùn)練過 程中，教練員需要對訓(xùn)練內(nèi)容進行合理的安排。那么，這就需要在排球訓(xùn)練開展之前，就要讓學(xué)生們?nèi)娴恼莆盏郊?術(shù)要領(lǐng)，詳細了解到正確規(guī)范的技術(shù)動作，確保學(xué)生肌肉力量可可 以得到更好的訓(xùn)練，通過將不同技術(shù)工作的相互融合，有效降低運 動損傷的發(fā)生率，進一步提高排球訓(xùn)練的成效。

（3）開展分類訓(xùn)練

教練員要對各個學(xué)生不同的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)問題進行有針對性的分類訓(xùn)練，讓每一個學(xué)生都能夠得到有效的訓(xùn)練。上文中 已經(jīng)講述了，排球這項體育運動需要較好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。所以，在實際的排球訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生自身的素質(zhì)能力參差不 齊，如果依舊采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，勢必達到理想的教學(xué)成效。因 此，只有按照學(xué)生的特點劃分，對其采取分類訓(xùn)練方式，才能避免 運動損傷的出現(xiàn)。而分類訓(xùn)練的開展并不是一項簡單的工作，是需 要對不同類型的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進行真實的調(diào)查分析以后，通過將學(xué)生們劃分成若干個不同的小組進行訓(xùn)練。其次，還要建立 一套相對完善的分類訓(xùn)練教程，具體對身體素質(zhì)差的學(xué)生，應(yīng)該進 行體能訓(xùn)練，注重對學(xué)生身體素質(zhì)方面的加強，同時，對于這兩方 面素質(zhì)都比較好的學(xué)生來說，應(yīng)該重點對其進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在這一 過程中，還要不斷傳授給學(xué)生相關(guān)的運動損傷預(yù)防知識。

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（作者單位：曲阜師范大學(xué)）