石念軍

身體素質包括力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調性、柔韌性。近幾年《國家學生體質健康標準》測試結果顯示，學生的部分身體素質如爆發(fā)力、力量、柔韌性指標呈下降趨勢。體育課的教學質量直接影響著學生的身體素質，學生身體素質卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關系到少年兒童的健康成長和未來的國民素質。下面我就圍繞身體素質的五個方面談談自己的體會：

一、積極參與各種體育賽事

學校不僅僅是學生獲取知識、提高個人能力的地方，更是增強體質、強健體魄的練習場。目前，學校普遍存在注重知識教育而忽視學生體能鍛煉的情況。我認為學校應多開展一些豐富多彩、參與性強的體育賽事或體育課外活動，使學生緊張學習之余能夠通過參與體育活動，增進同學、教師間的情感交流，提高學生們的身體素質，強健體魄，舒展身姿，促進青少年學生的骨骼健康與發(fā)育。

二、培養(yǎng)孩子堅強不怕苦的品行

父母愛子是天性，但如若過分溺愛，實則就成了傷害?，F(xiàn)在的家庭，多以獨生子女居多，孩子是家庭的中心，對孩子百般呵護，生怕孩子受一點點苦。這樣看似無微不至的關愛，對于生長發(fā)育期的孩子卻容易造成其品質、毅力、恒心方面的脆弱和缺失。體育鍛煉不僅能鍛煉孩子的身體，更能對其心靈成長指引一條陽光燦爛的道路。尤其是協(xié)作型的體育運動，如籃球、足球等，都需要孩子間的團結配合才能使整個球隊勁兒往一處使，形成合力，最終在賽場上獲得勝利。因此，作為家長應當多鼓勵和支持孩子參加一些體育運動，并且充分配合和支持體育教師的教學，讓孩子在體育鍛煉中獲得一個聰明的頭腦和一個健康的體魄。同時，這也需要體育老師積極配合班主任做好家長的思想工作，并鼓勵學生克服困難、戰(zhàn)勝困難，積極地參與到體育課堂當中，享受運動的樂趣。

三、發(fā)展學生的力量素質

力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。

1.發(fā)展學生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學中，最簡便、易實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳，給出得分標準，可采用先練習后測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績?？绮教刹捎糜螒虻男问?，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最后跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課后時間依然是感興趣地在繼續(xù)。負重練習，依據學校實際情況，可采用負杠鈴下蹲的方法。還可根據體重相仿的原則，讓同學“互背奔走”練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了學生之間的友誼。

2.發(fā)展學生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復跑100米-300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果，并體會用力的部位和順序。這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習力量的方法很多，如俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。

四、發(fā)展學生的靈敏性和協(xié)調性

靈敏性是人體在某種情況下快速、準確、靈活地完成動作的能力；協(xié)調性是人體各系統(tǒng)各器官互相配合完成動作的能力。發(fā)展靈敏性和協(xié)調性，可采用學生喜聞樂見的形式。例如跳繩，可采用單人跳、雙人跳、多人跳，看誰跳得多、跳得好、跳得別具風格。還有的同學喜歡“踢毽子”，將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現(xiàn)，看哪一組踢得棒、踢得花樣多、踢得扣人心弦，讓學生興高采烈地去踢、這樣既鍛煉了學生的靈敏性和協(xié)調性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳“健美操”。打籃球要求既要快速又要靈活、準確，這就把男孩們一個個練得活潑生動、靈活機敏。健美操要求舒展大方、剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態(tài)優(yōu)美、婀娜多姿。發(fā)展靈敏性、協(xié)調性的方法還有采用體操技巧、武術、游戲、全能運動等。

五、發(fā)展學生的柔韌性

柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關系活動范圍大小、肌肉韌帶的伸長和彈性、緊張和放松的協(xié)調能力決定的。如果學生的柔韌性差，在學習動作時就不易掌握，易使肌肉、韌帶和關節(jié)受傷。學生練習柔韌性最好的時間是早晨，在熱身之后，采用髖、腰扭轉，直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運動。效果最好的是劈腿與“橋”，不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下?lián)?，直到不能再支撐。由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩(wěn)步。

健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。這是中共中央國務院在當前的歷史條件下，從我國人才培養(yǎng)和持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的高度出發(fā)對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足于本職工作，善于總結，敢于探索，發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)新提高學生身體素質的鍛煉方法，把它拓展到校外、社區(qū)、家庭，使每個學生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。

（作者單位：重慶市酉陽縣大溪中學）