張立偉，張博瑞，劉 欣

（遼寧石油化工大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 撫順 113001）

隨著生活水平的提高，人們的健身意識在不斷的增強，健步走就是在全民健身這種大背景下傳播開展起來的。因為健步走不受場地、人數(shù)、時間等因素限制，甚至在街道、社區(qū)、公園里都可以看到健步走群體的身影，所以越來越多的人開始喜歡并從事這項活動來增強體質(zhì)增進(jìn)健康。

撫順市月牙島公園總體格局規(guī)劃為“五區(qū)一帶”，一條并行渾河的水系穿園而過，形成內(nèi)湖秀麗壯美的空間格局。生態(tài)和回歸自然是月牙島生態(tài)公園的主要特色，月牙島生態(tài)公園以“月亮”為主線，賦予了“月”的韻味和生態(tài)的特色，島上花團(tuán)錦簇，植物蔥蘢。它為撫順市民提供了健身、休閑、觀光的去處，也為健步走這項運動提供了發(fā)展的空間。

由于撫順市民參加健步走的人數(shù)越來越多，所以關(guān)于健步走的理論研究也要跟上實踐的發(fā)展。本文深入了解撫順市月牙島公園健步走活動開展的具體內(nèi)容、群體構(gòu)成、健身效果等情況，總結(jié)經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)問題，以期為促進(jìn)健步走更快更好地發(fā)展，為撫順健步走的發(fā)展和完善，為推動撫順市全民健身活動開展提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以撫順市月牙島公園健步走群體為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文利用互聯(lián)網(wǎng)百度、中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫以“健步走”為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，收集、分析相關(guān)研究資料，并通過收集和分析國家、遼寧省、撫順市群眾體育政策的相關(guān)文本，為本研究提供相關(guān)的政策法規(guī)支持。

1.2.2 問卷調(diào)查法 隨機對撫順市月牙島公園健步走參與者發(fā)放問卷120份，回收118份，有效問卷115份，問卷回收率為98.3%，有效率為95.8%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel 2003軟件對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

1.2.4 邏輯分析法 結(jié)合文獻(xiàn)資料，對數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理的結(jié)果進(jìn)行歸納和整理并作邏輯分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 撫順市月牙島公園健步走群體的調(diào)查情況

2.1.1 健步走參與者的性別、年齡現(xiàn)狀健步走幾乎不會對鍛煉者造成傷害，是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最安全、最佳的運動和減重方式。這些優(yōu)點決定健步走能同時滿足男性和女性對鍛煉需求。由表1所示，健步走參與者群體中女性46.1%，男性占53.9%，男女比例相當(dāng)。年齡在30～39歲之間的參與者最多，占到總?cè)藬?shù)的40.9%，而39歲以下的人數(shù)占總?cè)藬?shù)高達(dá)76.6%，月牙島公園健步走人群主要以中青年為主。撫順市月牙島公園健步走群體的，男女比例相當(dāng)，參與人群較多。

2.1.2 健步走活動的滿意度調(diào)查 通過調(diào)查得知，有83名的調(diào)查者對參與的健步走活動非常滿意，所占比例為72.2%；有32名的健步走活動參與者對健步走的滿意程度是一般，占比27.8%。從以上數(shù)據(jù)可以得出，絕大多數(shù)參與健步走的受訪者對健步走這項鍛煉活動是非常滿意的，健步走活動參與者對這項活動具有非常高的滿意度，這也說明健步走活動的開展具有非常好的效果。

2.1.3 健步走參與者的參與動機 良好的動機可以使人們產(chǎn)生更強烈的體育鍛煉積極性，從而促進(jìn)體育鍛煉的發(fā)生。月牙島公園環(huán)境非常優(yōu)美，空氣清新，能讓人們在鍛煉的同時感到身心的愉快。參與健步走的動機調(diào)查結(jié)果顯示，選擇增進(jìn)健康的為59.1%，選擇豐富生活的為27.8%，選擇擴大交際圈的為5.2%，選擇緩解工作壓力的為7.9%。由此可以看出，人們對健身的需求越來越高。

表1 健步走參與者的性別、年齡現(xiàn)狀調(diào)查情況 n=115

2.1.4 健步走參與者每周參與次數(shù)、時長和強度 據(jù)《中國體育社會學(xué)》一書中關(guān)于體育人口定義：每周身體活動3次以上，每次持續(xù)30min以上，超過中等強度的體力活動，滿足這3個條件可以被稱為體育人口。通過對健步走參與者每周參與次數(shù)、時長和強度調(diào)查結(jié)果得出，每人每周鍛煉3次以上的為87%，練習(xí)時間超過30min以上的為87.8%，中等出汗以上的為53.0%。這樣的鍛煉時間能夠達(dá)到鍛煉身體、減輕體重的效果。

根據(jù)上述體育人口的計算方式，撫順市健步走參與者有73.2%的人屬于體育人口，這樣大比例的體育人口證明健步走活動的開展在撫順市全民健身中具有重要的作用，月牙島公園健步走活動的開展推動了撫順市全民健身計劃的落實與發(fā)展。人們的健身意識也在不斷的增強，為健步走的發(fā)展提供了動力。

2.1.5 健步走參與者的參與途徑 隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的飛速發(fā)展，人們的生活水平也越來越高，人們對健康體魄的追求和對身體的鍛煉的要求也越來越高。了解健步走參與者的參與途徑對于更好地推廣和普及健步走活動具有決定性的意義。

通過調(diào)查顯示（表2），自己主動參與和朋友帶動是健步走參與者主要的參與途徑，占比達(dá)70.4%。而社區(qū)和單位帶動也占有一定的比例，所以開展健步走活動一定要充分利用好社區(qū)和單位的帶動作用。

2.2 撫順市月牙島公園健步走過程中存在的誤區(qū)

2.2.1 不注重出發(fā)前的熱身和結(jié)束后放松活動 健步走沒有跑步那樣劇烈，但也不像散步那樣輕松，很多人省略了健步走之前的熱身，其實是不對的。如果在健步走之前不進(jìn)行必要的熱身活動，依然會有發(fā)生運動損傷的風(fēng)險。熱身活動可以有效的調(diào)動骨骼肌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的機能。所以健步走之前的熱身活動非常重要，必不可少。健步走后的放松活動可以有效地清除運動過程中產(chǎn)生的代謝廢物，幫助血液流回心臟，讓心率和血液循環(huán)恢復(fù)到安靜狀態(tài)，健步走后的放松活動主要包括慢走、拉伸肌肉和關(guān)節(jié)等。

2.2.2 不注重健步走的正確姿勢 健步走也有規(guī)范的走路姿勢。但通過實地觀察發(fā)現(xiàn)，不是所有的健步走參與者的姿勢都是規(guī)范的，錯誤的走路姿勢不但起不到鍛煉身體的效果，甚至可能會對身體產(chǎn)生損壞。健步走的基本步伐是上身保持挺胸，眼睛平視，肩膀放松，雙臂自然擺動，邁開步伐，膝蓋不外展不鎖死，跨步后，重心落地的順序是由腳跟過度到腳趾尖，前腳掌向前推動發(fā)力，步伐盡量維持在一條直線上。

2.2.3 不注意健步走過程中產(chǎn)生的損傷健步走過程中發(fā)生的損傷主要分為2種：一種是急性的拉傷、扭傷、突發(fā)的抽筋等；另一種則是慢性的傷害。錯誤的走路姿勢最容易引發(fā)慢性損傷。一般的損傷發(fā)生前都會有一些“信號”，健步走參與者要善于發(fā)現(xiàn)和捕捉這信息，預(yù)防和避免運動損傷的發(fā)生。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 撫順市月牙島公園健步走活動的開展情況良好，深受廣大參與者的認(rèn)同，參與人群男女比例相當(dāng)。健步走自身的特點能夠增強人民體質(zhì)和健康，健步走適合于在撫順市開展。

3.1.2 撫順市健步走參與人群的年齡跨度比較大，主要以中輕人為主體，中老年人比例較低；參與健步走的時間多為早晨和晚上，鍛煉時長比較合理，運動強度適中。

3.1.3 市民參與健步走練習(xí)的主要動機是強身健體、預(yù)防疾病，而且絕大部分參與健步走的人群已經(jīng)在身體、心理、精神上發(fā)生了很大的變化，充分體現(xiàn)了健步走在撫順市全民健身中的價值。

3.2 建 議

3.2.1 政府應(yīng)該加強對體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)，讓他們對健步走參與者教授專業(yè)技能與知識，讓更多人的不只是從事健步走，還要了解健步走的健身知識。

3.2.2 增加政府和社會投入，政府應(yīng)該重視體育健身廣場與健身設(shè)施的建設(shè)，同時還應(yīng)注重健身環(huán)境的維護(hù)，為健步走健身者提供一個優(yōu)質(zhì)的健身環(huán)境。

3.2.3 為推動全民健身的開展，相關(guān)部門應(yīng)加大宣傳力度或通過組織比賽活動的形式，讓更多的健身愛好者參與到健步走健身的行列中去。

表2 健步走參與者的參與途徑調(diào)查情況 n=115

[1]陳玉玲.健身走有效鍛煉方法研究[J].天津體院學(xué)報，2000（4）.

[2]胡金平.對體育運動健身走的現(xiàn)狀研究與建議[J].山東教育學(xué)院學(xué)報，2003（3）.

[3]毛亞杰.大學(xué)生健身運動處方及其應(yīng)用[J].武漢工業(yè)學(xué)院學(xué)報，2003（12）.