楊 帆, 謝荔梅 (.云南師范大學(xué) 體育學(xué)院,云南 昆明 650500; .福建省田徑自行車運動管理中心,福建 福州350003)

我國男子三級跳遠運動員李延熙是目前該項目的亞洲紀(jì)錄保持者,獲得2屆全運會和亞運會冠軍。李延熙的技術(shù)具有鮮明的特點,尤其表現(xiàn)在3跳比例中。對其不同技術(shù)訓(xùn)練階段的負荷特征及非技術(shù)訓(xùn)練中的技術(shù)因素進行剖析,可揭示具有一定代表性的三級跳遠技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)涵,為該項目的進一步發(fā)展提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

三級跳遠運動員李延熙的技術(shù)特點與技術(shù)訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱2010年至今關(guān)于三級跳遠運動員技術(shù)研究的文獻20余篇,對存在的問題進行總結(jié),對三級跳遠技術(shù)研究現(xiàn)狀有較為清晰的認識。

1.2.2 對比分析法

將李延熙的相關(guān)運動數(shù)據(jù)與國內(nèi)外高水平三級跳遠運動員進行對比分析,探究李延熙的技術(shù)特點。

1.2.3 訪談法

對李延熙本人及一線教練員、運動員進行訪談,獲取大量有價值的觀點。

2 結(jié)果與分析

2.1 李延熙3跳支撐時間分析

運動員在跳躍中創(chuàng)造更多垂直速度的條件是在起跳緩沖階段通過改變主動肌附著關(guān)節(jié)的彎曲角度,增加關(guān)節(jié)運動軸的運動幅度。以上2個因素的增加，會直接導(dǎo)致肌肉從離心收縮開始(緩沖開始)至向心收縮結(jié)束(蹬伸結(jié)束)的時間延長。這樣的結(jié)果并沒有體現(xiàn)在李延熙的具體技術(shù)環(huán)節(jié)中,這是李延熙技術(shù)特點的核心部分。正是因為李延熙具備在一定合理范圍內(nèi)創(chuàng)造足夠垂直速度且能較好地保持水平速度的能力,使其利用單足跳式技術(shù)(被認為已經(jīng)被淘汰的)屢創(chuàng)佳績。對比分析李延熙與中外優(yōu)秀三級跳遠運動員各跳支撐時間可以發(fā)現(xiàn)，李延熙3跳支撐時間相對較短的特點。

從表1可以看出,李延熙的3跳支撐總時間優(yōu)于鄒四新和愛德華茲。對支撐時間進行分解分析發(fā)現(xiàn),李延熙支撐時間相對較短是其支撐緩沖時間短所致。緩沖時間主要受2個方面的影響:其一,足部觸及踏板時身體尤其是下肢各關(guān)節(jié)的角度;其二,主動肌離心收縮的能力。李延熙在單足跳創(chuàng)造充分垂直速度的基礎(chǔ)上減少支撐時間，重要原因就是合理的支撐角度和極強的主動肌離心收縮能力(李延熙的另一個技術(shù)特點)。詹姆斯·海博士在其研究中用測力臺對三級跳遠過程中落地瞬間地面給予運動員的反作用力進行測量,發(fā)現(xiàn)運動員單足跳后產(chǎn)生的垂直力隨單足跳遠度的增加而加大。單足跳遠度為3.5 m左右的女運動員，產(chǎn)生的最大垂直力為體重的8～9倍。而5名單足跳遠度為5～5.3 m的男子三級跳遠運動員，第1跳落地時產(chǎn)生的最大垂直力為其體重的14～22倍[1]。楊峻和齊偉在研究中指出，采用高跳型技術(shù)的運動員跳躍著地瞬間,地面會對運動員足底部產(chǎn)生一種垂直力和較小的橫向力,這種垂直力的作用路線會通過運動員身體重心的右側(cè)。這種力會使運動員身體沿順時針的方向轉(zhuǎn)動,力的大小及其作用路線與身體重心的間距決定轉(zhuǎn)動的力度,也就是該路線通過的身體重心左側(cè)至身體重心的距離。這種垂直力較大,尤其在技術(shù)不合理的情況下,著地階段所產(chǎn)生的垂直力更大。這種垂直力的作用方向即使只偏離理想的路線幾毫米,也可能導(dǎo)致無法處理的平衡問題。這種情況最有可能發(fā)生在單足跳落地階段,此時落地沖擊力比其他任何時候都大[2]。以上2種不利因素都會導(dǎo)致運動員第1跳距離相對較遠時,第2跳的起跳更加困難。這些困難直接表現(xiàn)在完成起跳過程的速度上。但是，李延熙第2跳的緩沖時間仍然優(yōu)于鄒四新和愛德華茲,再次反映其支撐緩沖階段較強的主動肌離心收縮能力。第2跳的支撐蹬伸時間慢于鄒四新和愛德華茲,可能是因為李延熙第1跳技術(shù)特點導(dǎo)致地面垂直反作用力增大和其肌肉向心收縮能力限制所致。李延熙第3跳的支撐緩沖時間同樣優(yōu)于鄒四新和愛德華茲。從以上分析可以看出,李延熙支撐階段緩沖時間短是其技術(shù)特點與技術(shù)優(yōu)勢之所在。

表1 李延熙與中外優(yōu)秀三級跳遠運動員3跳支撐時間對比

2.2 李延熙擺動角速度特點分析

三級跳遠運動員跳躍中擺動腿的角速度是非常重要的運動學(xué)參考依據(jù)。角速度反映的不僅僅是單純的擺動能力,從蹬伸與擺動兩者相互影響及關(guān)系可知,如果運動員的擺動速度慢,除了擺動需要的肌群力量能力弱外,蹬伸能力的限制也會對擺動速度和幅度造成影響。在跳躍過程中,協(xié)調(diào)的蹬伸與擺動技術(shù)要求兩者同步開始且同步結(jié)束,運動實踐中不可能出現(xiàn)先擺動結(jié)束再蹬伸結(jié)束，或先蹬伸結(jié)束再擺動結(jié)束的情形。所以，在分析三級跳遠運動員角速度時,必須考慮跳躍時的蹬伸能力因素。運動員的蹬伸能力受到支撐時各關(guān)節(jié)角度的影響。李延熙的另一個技術(shù)特點表現(xiàn)在極高的角速度上,在3次跳躍的擺動過程中，都表現(xiàn)出優(yōu)于國內(nèi)其他優(yōu)秀三級跳遠運動員的角速度。

統(tǒng)計顯示,李延熙每跳的擺動角速度均高于國內(nèi)其他高水平三級跳遠運動員,只有第2跳，朱書靖與李延熙的擺動角速度接近。李延熙第1跳的擺動角速度達到791°/s,充分說明其在身體重心保持穩(wěn)定的前提下具備比其他運動員更快的擺動能力,同時說明其快速完成蹬伸的能力較強。從以上分析可知,跳躍時李延熙在支撐階段的身體重心位置與關(guān)節(jié)角度更為合理。在三級跳遠運動員三大核心競技能力子因素中,在速度與力量因素與國外優(yōu)秀運動員相差較大的前提下,李延熙能夠創(chuàng)造17.59 m的亞洲紀(jì)錄,主要是在速度與專項力量能力平衡發(fā)展的基礎(chǔ)上憑借巨大的技術(shù)優(yōu)勢所創(chuàng)造。17.59 m的成績在當(dāng)年的世界田徑錦標(biāo)賽中可以獲得銀牌。

2.3 李延熙技術(shù)訓(xùn)練理念

2.3.1 不同階段的技術(shù)訓(xùn)練手段與負荷特征

陳小平博士認為:訓(xùn)練理念是長期積累和逐步形成的,有正確與錯誤、先進與落后之分,在長期的訓(xùn)練過程中,每一位教練都會形成自己的訓(xùn)練理念,這些訓(xùn)練理念來源于對訓(xùn)練理論和實踐的認識,反映了教練員對運動訓(xùn)練的認知程度,在很大程度上決定著教練員的執(zhí)教水平[3]。李延熙在省隊和國家隊的訓(xùn)練工作均由我國著名三級跳遠教練員何幼棣負責(zé)。技術(shù)訓(xùn)練主要由訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負荷組成,訓(xùn)練理念主要通過這2個載體發(fā)生作用。

由表2可知,李延熙冬訓(xùn)期間的技術(shù)課主要采用分解技術(shù)練習(xí)。訪談其教練員得知,李延熙已達到較高的技術(shù)水平,技術(shù)結(jié)構(gòu)與細節(jié)都較為合理,冬訓(xùn)期間進行分解技術(shù)訓(xùn)練的主要目的是增加其正確技術(shù)的自動化程度,進一步改進細微技術(shù)環(huán)節(jié)。由于無法得到李延熙在不同時期訓(xùn)練負荷的具體數(shù)據(jù),不同訓(xùn)練類型的負荷特征只能通過其本人或教練員的描述獲取。李延熙在冬訓(xùn)前半階段的主要技術(shù)訓(xùn)練均為分解技術(shù)練習(xí),為了在冬訓(xùn)期加強跳躍基礎(chǔ)能力,安排了長距離的專門跳躍練習(xí),包括單足跳、跨步跳和交換腿跳。在增強基礎(chǔ)跳躍能力的同時，提高其乳酸能供能水平,從而提高其準(zhǔn)備期和賽期的平均訓(xùn)練強度。有些運動員在一次訓(xùn)練課中負荷強度極不穩(wěn)定,這與機能狀態(tài)、神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)興奮性的保持能力有關(guān),而長距離專門跳躍能力是以上能力提高的基礎(chǔ)。

表2 不同訓(xùn)練階段李延熙技術(shù)訓(xùn)練的主要手段

準(zhǔn)備期的技術(shù)訓(xùn)練由分解技術(shù)訓(xùn)練為主轉(zhuǎn)變?yōu)橐孕羞M間4步助跑完整技術(shù)訓(xùn)練為主。此階段的技術(shù)訓(xùn)練依托的是冬訓(xùn)期分解技術(shù)訓(xùn)練的技術(shù)感覺和長距離專門跳躍練習(xí)所積累的跳躍能力。準(zhǔn)備期是由冬訓(xùn)向室外比賽過渡的階段,訓(xùn)練負荷量有所降低,但更加強調(diào)以訓(xùn)練強度為代表的訓(xùn)練質(zhì)量,專門跳躍練習(xí)的負荷量與強度也發(fā)生了一定的變化,由80 m或40 m代替冬訓(xùn)期間100 m的練習(xí)距離。雖然冬訓(xùn)后半期也會安排一定比例的行進間4步助跑完整技術(shù)練習(xí),但負荷強度相對較低。

賽期的技術(shù)訓(xùn)練仍然不安排全程助跑的完整技術(shù)練習(xí),技術(shù)練習(xí)以站立式12步或行進間4步助跑為主。不進行全程助跑的技術(shù)練習(xí)主要是因為這種練習(xí)方式對運動員肌肉、關(guān)節(jié)造成的刺激過大,這種刺激雖然可能通過生物適應(yīng)得到良性回饋,但也可能造成運動損傷或影響后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。這是教練員訓(xùn)練理念相對保守的體現(xiàn),但從李延熙多場比賽的實踐發(fā)現(xiàn),這種訓(xùn)練方式降低了訓(xùn)練中出現(xiàn)意外的可能性,運動員并不會因為不適應(yīng)全程助跑而影響比賽中的正常發(fā)揮。技術(shù)模仿練習(xí)在不同訓(xùn)練階段都會出現(xiàn),并且負荷量較為平均,技術(shù)模仿練習(xí)屬于三級跳遠運動員的表象訓(xùn)練,通過這種練習(xí)的積累可以使運動員在實踐跳躍中,更逼真地還原模仿練習(xí)中的技術(shù)感覺。

2.3.2 其他訓(xùn)練手段中的技術(shù)因素分析

小肌群專項力量訓(xùn)練中的技術(shù)因素對提高三級跳遠運動員的技術(shù)水平具有重要作用[4]。三跳技術(shù)的練習(xí)過程依托的并不僅僅是技術(shù)課這一平臺。在李延熙的力量訓(xùn)練,尤其是相關(guān)動力性力量訓(xùn)練手段中融入一定的技術(shù)因素,在提高小肌肉力量的同時，可以幫助其進一步形成正確的跑或跳躍的動力定型。

現(xiàn)代三級跳遠訓(xùn)練已很少進行單因素練習(xí),多因素訓(xùn)練可以在一個訓(xùn)練手段中達到多種訓(xùn)練目的,對提高訓(xùn)練效果具有重要意義。以仰臥/俯臥軀干懸空擺動腿練習(xí)為例,此練習(xí)手段模擬了跳躍實踐中擺動過程軀干相關(guān)肌群的收縮特點,可以提高運動員跳躍時腿部擺動過程中的軀干穩(wěn)定性。除了技術(shù)訓(xùn)練,李延熙在身體訓(xùn)練時的動力性力量訓(xùn)練手段中融入了技術(shù)訓(xùn)練因素(表3),其技術(shù)上的優(yōu)勢與這種技術(shù)訓(xùn)練理念密不可分。

表3 李延熙的力量訓(xùn)練

3 小結(jié)

李延熙運動成績的提高以多年單足跳式技術(shù)為基礎(chǔ),由助跑水平速度提高帶動技術(shù)類型發(fā)生變化。李延熙3跳中的速度損失率較低,在單足跳階段創(chuàng)造充分垂直速度的同時,仍可較好地保持水平速度是其技術(shù)特點之一。李延熙第1跳支撐的緩沖階段優(yōu)于其他優(yōu)秀運動員,究其原因:李延熙第1跳支撐時身體各關(guān)節(jié)角度合理,同時具備較強的主動肌離心收縮能力。李延熙的技術(shù)訓(xùn)練在不同階段呈現(xiàn)出不同的手段與負荷特征,冬訓(xùn)期以分解技術(shù)訓(xùn)練為主,3個訓(xùn)練階段都會安排不同負荷量的行進間4步助跑完整技術(shù)練習(xí),專門跳躍練習(xí)的負荷量從冬訓(xùn)期到比賽期呈遞減趨勢,負荷強度呈遞增趨勢。3個訓(xùn)練階段都會安排技術(shù)模仿練習(xí)。除了技術(shù)訓(xùn)練,李延熙在身體訓(xùn)練中的動力性力量訓(xùn)練手段中也加強了技術(shù)訓(xùn)練因素,其技術(shù)優(yōu)勢與這種技術(shù)訓(xùn)練理念密不可分。

[1] Hay J G.Effort distribution and performance of olympic triple jumpers[J].Journal of Applied Biomechanics，1999,15(1):36-51

[2] 楊峻,齊偉.對當(dāng)今世界優(yōu)秀男子三級跳遠運動員3跳比例的分析[J].安徽體育科技,2004(2):14-17

[3] 陳小平.競技運動訓(xùn)練實踐發(fā)展的理論思考[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2008

[4] 楊帆.三級跳遠技術(shù)與力量訓(xùn)練實踐問題研究[M].北京:人民體育出版社,2017