譚笑間

【日】《總統(tǒng)》2018年2月12日刊

（提前出版）

一天7到8小時睡眠是成人所必須的，但現(xiàn)代社會上班族往往只能保證5到6小時的睡眠。小憩有助于去除哈欠連天的疲勞，但如果時間錯誤，可能會進一步引發(fā)失眠癥。據(jù)日本國立精神保健研究所三島和夫教授介紹，人的睡眠根據(jù)檢測到腦波的不同分為“深睡眠”和“淺睡眠”兩種。在最初入睡的30分鐘內(nèi)人體處于淺睡眠狀態(tài)，隨后進入3小時的深度睡眠，在這之后睡眠深度逐漸變淺，重新回到淺睡眠的狀態(tài)。即使是睡眠時間不足的上班族，3小時的深睡眠通常也可以保證，但之后的“淺睡眠”時間則不夠充足。

因此，對于能夠滿足7到8小時睡眠的人來說，要保證好“淺睡眠”的時間。如果實在工作繁重不得不縮短睡眠時間，則最好在午前補覺30分鐘。若長于30分鐘，大腦會陷入深度睡眠，被喚醒時頭昏腦脹；如果時間在午后，則容易造成晚上難以入睡，甚至導(dǎo)致習(xí)慣性失眠。