文/林松(Reyner Collado Gayoso,巴西) 首都體育學院

古話說，“人動則身強”，古人很早就意識到運動能夠鍛煉身體機能, 增強體質，防止早衰。在中國養(yǎng)生學說和中國傳統運動學的文化碰撞中，產生了許多中醫(yī)健身功法，八段錦便是其中之一。

抻筋拔骨，調身益壽

八段錦具有“三調”的特性——調身、調息、調心。調身即是進行系統的全身牽伸運動。為了更好地理解調身的含義，需要掌握“八”“段”“錦”三個字與其動作的關系。

按《現代漢語詞典》和《新華詞典》的注解，“八”即為“數”，即7加1所得的數目；“段”即為“量”，屬于量詞，是用長條東西分成的片；“錦”即為彩色花紋、色彩艷麗的絲織。普遍認為“八”和“段”兩字，是將每一式反復做8次或者是理解功法為8節(jié)或8段；而“錦”則是順滑、艷麗的絲錦，將它用做功法的名字，則意味著功法應該行云流水，像絲一樣連綿不絕。

為了更好地理解八段錦，大家可以進行這樣一個聯想：將“八”聯系到“拔”，即往外拉，自我牽拉；把“段”聯系到“斷”，即分成幾段；將“錦”與“筋”聯系，就是經筋的筋，即受到十二經脈之氣濡養(yǎng)的筋肉系統（古人將身體分成筋、骨、肉、脈，皮，筋是其中獨特的一部分，有伸長的作用，在人體上如肌腱、韌帶、關節(jié)囊、結締組織、筋膜等）。這提示了八段錦練習中一個非常明顯的特征——抻筋拔骨，就是將自身的筋骨處處伸開，就如《拳經》所說：“肌膚骨節(jié)，處處開張”。

隨著現代社會的快速發(fā)展，生活節(jié)奏也越來越快，人們在日常生活中由于長期的身心疲憊導致肌肉得不到放松；經常勞動以及不正確的姿勢和動作模式，也會導致經絡不通，肌肉緊張僵硬。如果不治療或者不積極解決這種問題，就會嚴重地影響到身體健康?！袄辖钐?，壽命難長”，筋與人的健康、壽命關系密切，人過久不動就容易筋縮，而筋縮則是各類疾病的根源之一。

在練習抻筋拔骨的過程中，會出現各種酸脹感覺，而每個人的柔韌性不同，練習者需要通過觀察和感知，來了解拉筋的度在哪里，如果快速拉伸或過度拉伸，則可能導致筋膜被撕裂。

八段錦的招式符合人體關節(jié)自然彎曲的狀態(tài)，是以腰脊為軸，帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿的。它是鍛煉者主動將意識與動作結合起來的過程，可以強壯筋骨，通過牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜、肌腱、韌帶等組織，提高柔韌性、靈活性；同時能調理臟腑，疏通經絡，調和氣血。

中醫(yī)認為，人是一個整體，八段錦的“調身”不只是單純的局部、單塊肌肉的運動，而是全身肌肉、筋膜復雜的活動。Thomas W.Myers所著的《解剖列車》中提出，盡管肌肉可以獨立動作，但它總會通過筋膜網對整體的運動有影響。肌筋膜鏈理論的學者認為，圍繞人體的筋膜（肌肉）是連續(xù)性的，筋膜鏈上的任何一段肌肉發(fā)生問題都會導致相近或另外端肌肉發(fā)生改變，如足底筋膜的緊張會造成后枕部的頭痛，而松解頸后的肌肉有利于小腿的活動。

左右開弓，宣發(fā)氣血

八段錦功法是通過具體的招式、身法來調整人體的骨骼肌肉系統的。以第二式“左右開弓似射雕”為例，其實是通過“左右開弓”的動作來調整人體運動系統的。

此動作標準里講，頭要上頂，尾向下沉，含胸拔背是基本要領。通過扭轉的勁可以使人的腰椎、胸椎和頸椎松動，恢復脊柱正常生理曲度或代償性曲度，以及刺激背后的足太陽經筋，對人體后背會有放松保健的作用。此外，對背疼、頸椎筋肉拘急、肩關節(jié)活動受限等都有很好的效果，能提高脊柱的靈活性。

左右開弓即左掌翻成八字掌，向左“推弓”，右掌屈指成弓手，“拉弓弦”，拉到右肩前，肩臂要放平，動作要柔和緩慢，松緊適當，用意不用力。此動作要充分地展開肩頭，擴胸，同時后背應該有一個夾脊的動作，可以疏通手太陰肺和手陽明大腸經筋，還能松解肌筋膜，加速頸項部氣血循環(huán)，讓肩背氣血宣散開來。

八段錦中的抻筋拔骨，可以有效提高肌肉力量、柔韌性、平衡能力和協調能力。身體相對放松狀態(tài)下進行八段錦練習，有利于身體、精神的放松，進而調節(jié)其神經系統，改善或平衡人體的生理機能，從而達到健身養(yǎng)生的目的。按照氣血學說來看，一定時間的緩慢肢體運動，如全身肌肉、肌腱、關節(jié)、韌帶的鍛煉，肢體的緩慢伸縮、升降、旋轉、起伏，以及內臟間的相互自我按摩，非常有利于經絡氣血的暢通。