周占軍

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第3屆甘肅省大學生運動會女子5000米競走訓(xùn)練研究——以西北師范大學為例

周占軍

西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州，730070。

對西北師范大學女子競走隊賽前訓(xùn)練計劃，備戰(zhàn)運動員身體狀況和場地條件進行分析，以第3屆甘肅省大學生運動會女子5 000m競走優(yōu)秀運動員宋福琴，李偉琴，牟桃榮，齊天宇等隊員為研究對象，采用科學的調(diào)研方法對隊員在第3屆甘肅省大學生運動會前一個月的訓(xùn)練實情進行調(diào)查，歸納在第3屆甘肅省大學生運動會女子5 000m競走隊員取得優(yōu)秀成績的原因和科學合理的訓(xùn)練計劃，為總結(jié)經(jīng)驗，同時也為今后訓(xùn)練提供借鑒。

女子；競走；5 000m；賽前訓(xùn)練

競走是田徑運動中的重要組成項目，是以耐力和速度相結(jié)合，是在最短時間內(nèi)完成比賽路程的項目。競走科學的定義為: 在日常行走的基礎(chǔ)上，是單支撐與雙支撐交替進行的周期性運動，支撐腿必須伸直，不能出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，以有氧代謝和混氧代謝為主的技術(shù)耐力性運動[1]。學校女子競走隊隊員李偉琴，宋福琴在第3屆甘肅省大學生運動會女子5 000m競走等各類比賽中取得許多優(yōu)異的成績，激發(fā)了筆者對該群體的研究興趣。第3屆甘肅省大學生運動會女子5 000m競走中優(yōu)秀運動員李偉琴，宋福琴奪得第2名和第3名的好成績，運動員宋福琴還在第15屆全國大學生田徑錦標賽獲得女子甲組5 000m競走第5名的好成績。本文解讀了采取如何能夠取得優(yōu)異成績和制定科學的訓(xùn)練計劃，并重點對賽前訓(xùn)練計劃進行分析[2]。合理的、科學的、恰當?shù)挠?xùn)練計劃能給各大學生以及青少年運動員訓(xùn)練提供參考依據(jù)，為更科學的安排訓(xùn)練提供有力依據(jù)。為進一步加強和改進5 000m競走的技術(shù)研究以及取得更有益的比賽成績作出貢獻。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象是西北師范大學備戰(zhàn)第3屆甘肅省大學生運動會女子5 000m競走運動隊員宋福琴，李偉琴，牟桃榮，齊天宇等隊員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據(jù)本課題的研究需要，查閱網(wǎng)絡(luò)資料、西北師范大學圖書館等處有關(guān)文獻或文件，重點查閱了由田麥久的《運動訓(xùn)練學》和路永才的《田徑教學訓(xùn)練論》等已有文獻。

1.2.2 訪談法 向體育學院院長陳任偉教授，運動訓(xùn)練教研室張建華教授、楊曉勇教授、趙薇教授以及省教練牟繼榮等權(quán)威專家進行訪談，了解女子競走訓(xùn)練隊的訓(xùn)練現(xiàn)狀，對訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計劃進行重點訪談.

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 通過調(diào)查了解對影響宋福琴等運動員的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法，場地、教練員等方面的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理。

1.2.4 觀察法 通過感官有目的地對西北師范大學女子競走訓(xùn)練隊的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法，訓(xùn)練場地條件進行實地考察。

2 分析與討論

2.1 女子5 000m競走

女子5 000m競走是競走項目里的一種，只允許女子參加的賽程距離為5 000m的競技體育項目。在日常行走的基礎(chǔ)上，是單支撐與雙支撐交替進行的周期性運動，支撐腿必須伸直，不能出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，以有氧代謝和混氧代謝為主的技術(shù)耐力性運動。

表1 歷次女子5 000m競走世界紀錄的時間，賽事，姓名及成績

2.2 西北師范大學女子5000m競走運動員和世界優(yōu)秀女子競走運動員的體型對比與分析

表2 女子5 000m競走運動員身體情況

表3 世界優(yōu)秀女子競走運動員的體型

體重比即體質(zhì)指數(shù)是用體重除以身高乘以102，由表1和表2可知我校女子5 000m競走隊員的體重比為平均為29.78%，世界現(xiàn)役優(yōu)秀女子競走運動員的體重比平均為28.79%，我校優(yōu)秀女子運動隊員基本持平于國內(nèi)優(yōu)秀女子競走隊員的體重比，所以我校運動員應(yīng)注意保持自己的體重。通過表2和表3進行對比得出，我校女子5 000m競走隊員和世界優(yōu)秀運動員的身高都在155-165cm之間，體重也差別不大，所以得出，我校女子5 000m競走隊員符合成為世界競走運動員的體型條件。

2.3 西北師范大學訓(xùn)練條件和設(shè)施

2.3.1 訓(xùn)練場地設(shè)施的分析

由表4得出我校擁有充足訓(xùn)練場地，總計有5種不同類型的訓(xùn)練環(huán)境以及核心力量房，訓(xùn)練場地的類型也是多種多樣，能夠滿足運動員對專項訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的需要。其中我校主田徑場，被我校學子愛稱為“小鳥巢”，是國家二類田徑比賽場地，曾舉辦第13屆全國大學生田徑錦標賽，這為訓(xùn)練提供了強有力的物質(zhì)和場地保障[3]。

2.3.2 對訓(xùn)練場地地理位置和氣候狀況的分析 榆中訓(xùn)練基地，擁有充足訓(xùn)練場地和獨特的地理位置。屬于亞高原訓(xùn)練基，地海拔1643m，與蘭州相距50km左右。榆中著名旅游景點興隆山，也是我校女子5 000m運動員的輔助訓(xùn)練基地。海拔在2 200m-2 800m之間，距榆中訓(xùn)練基地5 000m左右。這樣的條件下，形成了高原與亞高原之間的巨大落差，為不同訓(xùn)練年限、不同訓(xùn)練水平的運動員提供了不同類型的高原訓(xùn)練場地和訓(xùn)練形式。與全國同類型訓(xùn)練基地相比，海拔高低搭配，呈多層次梯形構(gòu)造，具備優(yōu)越的訓(xùn)練條件，這種優(yōu)勢是其它訓(xùn)練基地所不能比擬的[4]。榆中訓(xùn)練基地屬于溫帶季風氣候，平均氣溫在14°-20°之間，春季和冬季氣候寒冷，夏秋氣候涼爽且適合人活動，所以加秋季節(jié)是適合訓(xùn)練的黃金時期，其中大強度，高訓(xùn)練量的訓(xùn)練內(nèi)容和形式都是在夏季和秋季進行。晝夜溫差較大，夜晚有利于運動員的睡眠，起到提高運動員機體代謝水平，生理機能穩(wěn)步有序的進行，更利于充分的恢復(fù)[5]。

2.3.3 訓(xùn)練場地的運用 在具備如此優(yōu)越的訓(xùn)練場地條件下，西北師范大學女子5 000m競走教練張云山老師，根據(jù)訓(xùn)練計劃和內(nèi)容進行了細致的規(guī)劃。保證了訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容能夠結(jié)合訓(xùn)練場地有序的，合理的，科學的進行。西北師范大學女子5 000m競走教練張云山老師根據(jù)云中基地5種不同類型的訓(xùn)練場地，對不同類型的訓(xùn)練場地采取了不同的訓(xùn)練方式[6]。有氧訓(xùn)練、混氧訓(xùn)練、專項訓(xùn)練一般在我?！靶▲B巢”和后田徑場進行；身體基本素質(zhì)訓(xùn)練在民大榆中校區(qū)核心力量房進行。這樣就做到了合理的運用和科學的安排，更切合實際又符合運動訓(xùn)練學理論。這樣就使得運動員在教練員科學和細心的指導(dǎo)下，穩(wěn)步的提高訓(xùn)練成績和參與訓(xùn)練的積極性。

2.4 西北師范大學女子5 000m競走運動員訓(xùn)練分析

本著提高競賽成績和訓(xùn)練積極性及參與體育競賽并奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的理念。西北師范大學女子5 000m競走教練張云山老師對訓(xùn)練時間，內(nèi)容以及方法作了全面細致深入的安排。

2.4.1 訓(xùn)練時間的安排訓(xùn)練隊每周訓(xùn)練時間的安排分析：

表5 西北師范大學5 000m每周訓(xùn)練課次安排

從表5可以看出，周1到周5訓(xùn)練時間為，在早上7:10-8:30進行訓(xùn)練，下午在4:40-6:10進行訓(xùn)練，訓(xùn)練時間均為90min左右，周6和周日在早上9:20-11:50進行訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為150min，周6下午在4:40-6:10進行訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為90min左右。周計訓(xùn)練課共13次，星期日下午調(diào)整放假休息。訓(xùn)練時間和課時量安排科學合理，有利于隊員成績的提高。

2.4.2 系統(tǒng)訓(xùn)練方法及訓(xùn)練計劃內(nèi)容的分析

表6 訓(xùn)練隊系統(tǒng)訓(xùn)練方法

西北師范大學女子5 000m競走擁有系統(tǒng)性的科學訓(xùn)練方法，訓(xùn)練是以有氧訓(xùn)練為主，混養(yǎng)訓(xùn)練為輔，專項訓(xùn)練為點綴。

教練員根據(jù)隊員上一周期的訓(xùn)練計劃完成的實際情況和隊員適應(yīng)情況，進行總結(jié)分析并制定下一訓(xùn)練周期的訓(xùn)練計劃。這樣就做到了合理的運用和科學的安排，更且合實際又符合運動訓(xùn)練學理論。

表7 第3屆甘肅運動會賽前訓(xùn)練計劃

由表7可以看出：有氧訓(xùn)練和混氧訓(xùn)練主要以勻速走為主，速度每公里在5min50s到6min20s，每天至少有1次有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練量6km-12km。具體訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度由上表為主。每周訓(xùn)練量在106km-94km之間。

根據(jù)西北師范大學女子5 000m競走隊員實際訓(xùn)練情況總結(jié)分析，歸納出科學的訓(xùn)練內(nèi)容方法比較。

圖1 訓(xùn)練方法比較

從圖1可以得出：訓(xùn)練是以有氧訓(xùn)練為主，輔助訓(xùn)練為混氧訓(xùn)練，專項訓(xùn)練為點綴。其中有氧訓(xùn)練每周為11次，占總訓(xùn)練量的70/%；混氧訓(xùn)練每周5次，占總訓(xùn)練量的20/%；專項訓(xùn)練每周進行2次，占總訓(xùn)練量的10/%；來提高隊員的運動成績，身體訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練每周各2次。由圖1可知訓(xùn)練計劃主次分明，重點課突出，訓(xùn)練計劃科學合理，為西北師范大學女子5 000m競走隊員取得優(yōu)異成績打下堅實的基礎(chǔ)。

2.5 訓(xùn)練隊員的比賽取得的成績

宋福琴獲得甘肅省第3屆大學生運動會女子5 000m競走的第3名；李偉琴獲得甘肅省第3屆大學生運動會女子5 000m競走的第2名；牟桃榮獲得甘肅省第3屆大學生運動會女子5 000m競走的第4名。第14屆全國大學生田徑錦標賽中李偉琴和宋福琴分別獲得女子甲A組5 000m和10 000m競走兩項第3名和第6名的好成績；第15屆全國大學生田徑錦標賽獲得女子甲組5 000m競走李偉琴與宋福琴分別獲得第3名和第5名的好成績；另外本隊隊員獲得第1屆全國大學生越野錦標賽女子甲組團體第5名；第2屆全國大學生越野錦標賽團體第2名；即宋福琴在2015全國登山賽—六盤山站獲得女子組第5名；中國健身名山—華山登山賽獲得女子競速組第3名等優(yōu)秀成績。

2.6 訓(xùn)練隊管理制度

每個訓(xùn)練隊員要求訓(xùn)練態(tài)度端正，具有堅韌不拔的毅力和積極向上的品質(zhì)[7]。能以嚴謹?shù)膽B(tài)度的接受教練布置的任務(wù)，刻苦努力的完成訓(xùn)練內(nèi)容，緊跟訓(xùn)練計劃的進度，對待訓(xùn)練嚴謹認真[11-14]。隊員訓(xùn)練期間無重大事故不準請假，因積極情況需要及時向教練員說明情況，使得教練員能夠及時的對訓(xùn)練計劃做出科學的調(diào)整[8]。管理制度科學合理，為優(yōu)異成績的形成打下了堅實的基礎(chǔ)。

3 結(jié) 論

對西北師范大學女子5 000m競走隊員訓(xùn)練現(xiàn)狀的分析與討論得出了如下結(jié)論：西北師范大學女子5 000m競走訓(xùn)練隊隊員身體素質(zhì)優(yōu)越，為在甘肅甘肅省第3屆大學生運動會女子5 000m取得優(yōu)異成績做好鋪墊。訓(xùn)練基地擁有相比于其它訓(xùn)練基地所不具備的優(yōu)勢，設(shè)施完善，師資力量強大。擁有科學的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法以及科學的訓(xùn)練計劃，完善的管理制度。這些都為在比賽中取得優(yōu)異成績做了強而有力的保障。針對以上現(xiàn)狀，學校應(yīng)該從校運動會中選拔競走人才，且是考察校運動會中取得突出成績的同學，進行專業(yè)的培訓(xùn)，和參與科學的訓(xùn)練計劃。這樣不僅有利于人才的選拔，也提高了西北師范大學參與體育鍛煉的積極性，培養(yǎng)了學生為學校爭光的榮譽感。學校還應(yīng)制定多層次的比賽制度，不只僅僅舉辦一年一度的校運動會，要制定出全體同學都能參與的比賽制度。還應(yīng)加強與各大高校的合作交流，舉辦高校與高校之間的聯(lián)賽，互相交流，共同學習，相互提高[10]。我校要對隊員及教練員訓(xùn)練積極性加強完善，采取合理的獎懲制度，對取得優(yōu)秀成績的隊員要給予特別的獎勵和表揚，加大對訓(xùn)練隊的支持力度和培養(yǎng)隊員的集體榮譽感。為我校女子5 000m競走訓(xùn)練隊更加長期有效的發(fā)展提供良好的發(fā)展路線[9]。

[1] 李鴻江.田徑（第二版）[M].北京：高等教育出版社，2008：21.

[2] 田麥久，劉大慶.運動訓(xùn)練學[M].北京：人民體育出版社，2012：12.

[3] 徐本力.運動訓(xùn)練學[M]．濟南：山東教育出版社，1990：5.

[4] 張 健，張建華.最大力量練習對中老年人跑步經(jīng)濟性的影響[J].中國老年學雜志，2015，35（24）：7 162~7 164.

[5] 文 超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1994：10.

[6] 席繁宏.第13屆中國大學生田徑錦標賽跳躍項目運動員賽前訓(xùn)練研究[J].西北民族大學學報（自然科學版），2015，36（02）：71~92.

[7] 袁作生，南仲喜.現(xiàn)在田徑運動科學訓(xùn)練法[M].北京：人民體育出版社，1997：45.

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[13] 席繁宏.第30屆奧運會200m運動員的年齡成績分析[J].體育科學研究，2013，17（05）：64~67.

[14] 李婷文.對周期訓(xùn)練理論的審視[J].湖北體育科技，2013，32（10）：905~908.

Research on the 5th Walking Race Training of Gynos University Students Games——Take Northwest Normal University as an Example

ZHOU Zhanjun

Institute of Physical Education, Northwest Normal University, Lanzhou Gansu, 730070, China.

Based on the analysis of the pre-competition training program and physical condition of the athletes preparing for the Northwestern Normal University and the conditions of the field for the athletes preparing for the competition, Song Fuqin, Li Weiqin, Mou Taorong and Qi Tianyu, the elite athletes of 5,000-meter walking athletes in the Gansu University Games, Object, using scientific research methods on the team members in the third session of the Gansu University Games the previous month's training to investigate the actual situation, summed up in the third Gansu University Games women's 5000 meters walking race members made outstanding achievements in the reasons and scientific and reasonable training Plan, to sum up experience, but also provide reference for future training.

Women; Walking race; 5000 meters; Pre-competition training

1007―6891（2018）02―0095―04

G821

A

2017-12-04

2017-12-13

國家社科基金項目，項目編號：16BTY043。

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.02.24