郭春鋒

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全國(guó)大學(xué)生越野錦標(biāo)賽賽前訓(xùn)練研究——以蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練隊(duì)為例

郭春鋒

蘭州理工大學(xué)體育部，甘肅 蘭州，730050。

以備戰(zhàn)第2屆全國(guó)大學(xué)生越野錦標(biāo)賽的蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)員為研究對(duì)象，對(duì)賽前的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練是很重要的，科學(xué)合理的安排，運(yùn)動(dòng)員在比賽中就會(huì)發(fā)揮已具備的訓(xùn)練水平，否則會(huì)前功盡棄。正確的安排訓(xùn)練量，既能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)度疲勞或損傷等因素。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練進(jìn)行分析，從而更科學(xué)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃，不斷的提高成績(jī)，觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練適應(yīng)情況，給大學(xué)生以及運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為參考依據(jù)，為更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供一定的科學(xué)依據(jù)。

蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)；越野跑；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

大學(xué)生越野錦標(biāo)賽在世界各國(guó)發(fā)展得非常遍及，參與人數(shù)很多，形式也多種多樣，很能提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽興趣，也促進(jìn)了長(zhǎng)跑水平程度的提高。在我國(guó)每年一屆的全國(guó)大學(xué)生越野錦標(biāo)賽中吸引著大批高校長(zhǎng)跑選手前來(lái)參加。越野跑的賽前訓(xùn)練措施隨著社會(huì)的進(jìn)步不斷發(fā)生變更，隨著科學(xué)技術(shù)的不停發(fā)展和體育學(xué)科的不斷完善，以及訓(xùn)練模式的科學(xué)化水平不斷提高，越野跑賽前訓(xùn)練越來(lái)越完善。蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)在歷年大學(xué)生越野賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)，賽后通過(guò)對(duì)隊(duì)員的賽前訓(xùn)練和競(jìng)賽狀態(tài)的總結(jié)與分析，激發(fā)了我探索蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的決定性因素。進(jìn)一步豐富和完善越野跑在理論上的基礎(chǔ)研究，實(shí)現(xiàn)成績(jī)的突破。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

備戰(zhàn)第2屆大學(xué)生越野錦標(biāo)賽的蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練隊(duì)男隊(duì)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)本課題的研究?jī)?nèi)容，查閱了蘭州理工大學(xué)圖書(shū)館的所需書(shū)籍、中國(guó)知網(wǎng)相關(guān)內(nèi)容的論文、期刊和維普數(shù)據(jù)庫(kù)等相關(guān)網(wǎng)站，以“越野跑”為關(guān)鍵詞檢索獲得了一定數(shù)量的相關(guān)資料，為本文提供了理論依據(jù)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過(guò)調(diào)查了解對(duì)影響西北民族大學(xué)中長(zhǎng)跑男隊(duì)員的訓(xùn)練情況的客觀因素，訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練環(huán)境和教練員等方面的訓(xùn)練條件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)；對(duì)備戰(zhàn)全國(guó)大學(xué)生越野錦標(biāo)賽的訓(xùn)練量、訓(xùn)練類(lèi)型進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理。

1.2.3 比較分析法 在研究的過(guò)程中，通過(guò)對(duì)收集的資料和其他方面獲得的信息，采用對(duì)比、歸納、演繹、綜合分析法對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了分析后提出了一定的參考性建議。

1.2.4 訪談法 通過(guò)向蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)教練張廣林教授咨詢(xún)，了解相關(guān)的訓(xùn)練理論與實(shí)踐知識(shí)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 越野跑項(xiàng)目的發(fā)展及特點(diǎn)認(rèn)識(shí)

越野跑運(yùn)動(dòng)要求是在戶(hù)外自然環(huán)境中徒步與跑步的運(yùn)動(dòng)。它與公路跑場(chǎng)地跑的區(qū)別在于，跑者主要在野外自然環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，越野跑比賽的一般距離在12km。越野跑不受場(chǎng)地器材的限制，只要按當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境選擇路線并決定起點(diǎn)與終點(diǎn)，因此，中長(zhǎng)距離的越野跑也經(jīng)常作為訓(xùn)練手段使用于各項(xiàng)目。

2.1.1 越野跑的作用及好處 通過(guò)越野跑可以極大的增強(qiáng)自身的力量，跑者在崎嶇的地形中調(diào)動(dòng)全身肌肉積極參與到跑步中。大大增強(qiáng)了腿部力量與腹部力量，也促進(jìn)了核心肌群力量的提高，雙臂的擺動(dòng)會(huì)更加有力。越野跑還有非常多的益處，它還能讓你在公路上以及跑道上跑得更快更輕松。所有的人在公路上跑步的時(shí)候，幾乎忽略了雙臂的擺動(dòng)和膝蓋的抬高，這樣跑步基本沒(méi)有增強(qiáng)力量素質(zhì)。越野跑恰恰相反，它就像是負(fù)重跑步，迫使跑者邁開(kāi)雙腿，調(diào)動(dòng)全身肌肉參與到跑步中。

在越野跑中，會(huì)遇到各種各樣的障礙物和起伏不同的上坡跑等情況，這個(gè)時(shí)候不能光憑著體力去跑，而是需要更多的技巧，體能與技巧完美的結(jié)合才能發(fā)揮更高的水平。在野外跑時(shí)鞋子上會(huì)沾滿(mǎn)泥土，體力的消耗會(huì)很大讓人感覺(jué)很累。在這樣的過(guò)程中，跑者的力量就會(huì)慢慢的增強(qiáng)：增強(qiáng)了跑者小腿、腘繩肌、雙臂和股四頭肌的力量，還可以使腳與腳踝更強(qiáng)壯。在抬腿、轉(zhuǎn)身、前傾和擺臂的過(guò)程中保持身體平衡能夠增強(qiáng)各個(gè)肌肉群的力量[2]。越復(fù)雜的地形越有挑戰(zhàn)性，迫使你抬高膝蓋，也可以增加腹部肌肉，使你學(xué)到更多跑步技巧與方法。在跑步練習(xí)的過(guò)程中，跑者始終的在耗盡體力而又恢復(fù)體力，這樣有利于提升耐力[3-5]。除此之外，崎嶇的山地不僅能增加阻力，還可以起到減震作用。當(dāng)某種訓(xùn)練能讓跑者跑得輕松舒暢有節(jié)奏又毫無(wú)費(fèi)力時(shí)，這便是最佳的訓(xùn)練方式。越野跑比公路跑時(shí)呼吸更艱難。在跑步的過(guò)程中心率上升了對(duì)身體也有很大的益處[1]。越野跑是能夠加強(qiáng)心血管各個(gè)功能，可以增加肺活量，使毛細(xì)血管網(wǎng)越來(lái)越密集。越野賽跑能夠鍛煉人的意志與信念。

2.2 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑男子運(yùn)動(dòng)員的體型狀況

表1 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體型

體重比簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)，是通過(guò)身高體重計(jì)算而得，是衡量一個(gè)人的胖瘦程度和是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)表1可以看出運(yùn)動(dòng)員的身體條件都良好，理想的體重比指數(shù)為35-38，以上運(yùn)動(dòng)員都在指數(shù)范圍內(nèi)。

2.3 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施地理位置和氣候條件的分析

2.3.1 訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施的分析

表2 訓(xùn)練場(chǎng)地及力量房

從表2可以看出訓(xùn)練場(chǎng)地的類(lèi)型比較多，合計(jì)有5種不同的訓(xùn)練環(huán)境，能夠充分滿(mǎn)足我們訓(xùn)練隊(duì)對(duì)各類(lèi)比賽所采取的不同的訓(xùn)練場(chǎng)地的要求，還能夠有效的進(jìn)行多種形式的訓(xùn)練。我們所在的蘭州理工大學(xué)榆中校區(qū)訓(xùn)練場(chǎng)是甘肅省亞高原訓(xùn)練基地，國(guó)家2類(lèi)田徑場(chǎng)，學(xué)校擁有先進(jìn)的訓(xùn)練器械和后勤保障[6]。所以我們擁有絕佳的地理位置及訓(xùn)練場(chǎng)所。

2.3.2 對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地地理位置的分析 榆中，距蘭州40km處，它在全國(guó)體育界，尤其是中長(zhǎng)跑領(lǐng)域卻有很高的知名度。它與云南海梗、青海多巴齊名，被大家稱(chēng)為“中國(guó)三高”。在“三高”中，云南海梗由于氣候原因，僅適合冬季訓(xùn)練，而榆中訓(xùn)練基地適合夏季訓(xùn)練，它的海拔高度落差和青海多巴相比，具有非常優(yōu)越的條件。榆中海拔高、并呈多層梯形構(gòu)造，地形地貌的垂直地帶性明顯，為運(yùn)動(dòng)員提升機(jī)體代謝水平，促成生理機(jī)能改變都有重要作用[7]。

2.4 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑男子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練分析

2.4.1 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)訓(xùn)練管理制度 為了使我校體育成績(jī)更上一層樓，不僅僅加強(qiáng)文化課的基礎(chǔ)知識(shí)，而且狠抓運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，努力建設(shè)高校體育人才，培養(yǎng)新的接班人，制定以下制度與要求：每個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)，都要有端正的訓(xùn)練態(tài)度，積極刻苦訓(xùn)練的思想，每個(gè)人要自覺(jué)參加訓(xùn)練，有病有事要提前給教練請(qǐng)假；要發(fā)揚(yáng)本隊(duì)的優(yōu)良傳統(tǒng)作風(fēng)，不怕苦和累，遵守本隊(duì)的訓(xùn)練紀(jì)律，注意個(gè)人安全，服從教練員和隊(duì)長(zhǎng)的命令與安排，充分發(fā)揮本隊(duì)頑強(qiáng)拼搏的斗志；力爭(zhēng)贏得優(yōu)異成績(jī)，為我校爭(zhēng)光，全面提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人修養(yǎng)，身體素質(zhì)，達(dá)到學(xué)習(xí)的目的，訓(xùn)練的目的；在訓(xùn)練中愛(ài)護(hù)器材；教練要發(fā)揮主導(dǎo)作用，關(guān)心每個(gè)隊(duì)員成長(zhǎng)。

2.4.2 訓(xùn)練時(shí)間的安排

表3 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)每周訓(xùn)練課次安排

2.4.3 訓(xùn)練方法 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑隊(duì)訓(xùn)練采用的方法包括有氧訓(xùn)練、混氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)，共有5種不同的訓(xùn)練方式。以有氧訓(xùn)練和混氧訓(xùn)練為重點(diǎn)訓(xùn)練，力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)做為輔助訓(xùn)練。

2.4.4 訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容

表4 2015年全國(guó)大學(xué)生越野錦標(biāo)賽賽前一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃

從表4可以看出訓(xùn)練計(jì)劃主次分明，訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)合理，以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練為主，速度在3min 45s到4min每公里，訓(xùn)練量在10km-15km之間。訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度以上表為準(zhǔn)[8]。

力量訓(xùn)練是以發(fā)展核心力量、上肢力量、腰腹力量、腿部力量、小肌肉群力量[9]。訓(xùn)練方法有杠鈴半蹲、杠鈴全蹲、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、高抬腿等等。每周進(jìn)行2次素質(zhì)練習(xí)，柔韌練習(xí)是以拉伸動(dòng)作為主，拉伸各個(gè)韌帶的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉傷，柔韌練習(xí)是在下午慢跑完以后進(jìn)行，每周2次。

2.4.5 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑男子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容分布比例圖

圖1 蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑男子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容分布比例圖

通過(guò)圖1可以得出有氧運(yùn)動(dòng)占的比例最多，其次是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，身體訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練比例相當(dāng)也是占比例最少部分，但也是系統(tǒng)訓(xùn)練必不可缺的部分。

訓(xùn)練的方式多種多樣，而且非常靈活，教練員可以根據(jù)不同的隊(duì)員進(jìn)行靈活多變的調(diào)整，根據(jù)實(shí)際情況總結(jié)分析調(diào)整下一個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練是以每周13次的有氧訓(xùn)練為主[10]。主要是每周3次的重點(diǎn)課來(lái)提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還有每周10次的放松跑和慢跑來(lái)恢復(fù)訓(xùn)練隊(duì)員的體力，為下一堂重點(diǎn)課打下良好基礎(chǔ)。每周3次的輔助練習(xí)有利于隊(duì)員促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)，消除乳酸堆積，能加快隊(duì)員身體恢復(fù)[11]。

2.5 訓(xùn)練隊(duì)員的比賽取得的成績(jī)

呂司勇、郭亞楠、張哲在全國(guó)大學(xué)生越野錦標(biāo)賽中獲得了男子團(tuán)體甲B組第2名。

3 結(jié) 語(yǔ)

通過(guò)對(duì)蘭州理工大學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練隊(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析研究可知，越野跑是一項(xiàng)新式運(yùn)動(dòng)，要想在越野賽中取得好成績(jī)，訓(xùn)練的方法必須科學(xué)合理，訓(xùn)練內(nèi)容按時(shí)間段要分布合理，訓(xùn)練負(fù)荷必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排。亞高原的訓(xùn)練有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)水平。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員呂司勇、郭亞楠、張哲在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，為我校爭(zhēng)取了榮譽(yù)，好成績(jī)的創(chuàng)造源于隊(duì)員刻苦系統(tǒng)的訓(xùn)練，還離不開(kāi)教練員制定的科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。要想保持這一優(yōu)勢(shì)應(yīng)將提出以下建議，（1）學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練隊(duì)的投入，招收優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員；（2）在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要科學(xué)合理的安排，根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的自身情況，安排運(yùn)動(dòng)量以及強(qiáng)度，不要盲目的訓(xùn)練，要集中力量，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，處理好隊(duì)員訓(xùn)練后的疲勞消除與恢復(fù)；（3）學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)投入力度，制定完善的獎(jiǎng)勵(lì)政策，處理好學(xué)習(xí)文化課與訓(xùn)練時(shí)間的沖突，運(yùn)動(dòng)員要不斷加強(qiáng)自身的專(zhuān)業(yè)技能修養(yǎng)，不斷創(chuàng)新、不斷學(xué)習(xí)完善自我以達(dá)到更高水平。

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Study on Pre - competition Training of National College Students Cross - country Championship——Taking Lanzhou University of Technology as an Example

GUO Chunfeng

Department of Physical Education, Lanzhou University of Technology, Lanzhou Gansu, 730072, China.

Taking the middle-long-distance runners of Lanzhou University of Technology for the second national college student cross-country championship as the research object, the pre-competition training programs are analyzed. It is very important for long- The game will have to play already have the training of Fu Fu, otherwise it will come to naught. Proper arrangements for training, both to improve performance, but also to prevent excessive exercise training fatigue or injury and other factors. Through analyzing the pre-competition training of athletes, we can adjust the training plans of the athletes more scientifically, continuously improve their performance, observe the training adaptability of the athletes, and give reference to the training of college students and athletes, so as to provide a better training for the athletes Scientific basis.

Lanzhou University long-distance running team; Cross-country running; Sports training

1007―6891（2018）02―0099―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.02.25

G822.4

A

2017-12-12

2017-12-13

國(guó)家社會(huì)科學(xué)項(xiàng)目：16BTY007；甘肅省社科項(xiàng)目：當(dāng)代裕固族傳統(tǒng)體育文化生態(tài)研究（GST201777）。