徐起麟，李 媛，柴建中，張晁赫，謝勝影

（1.河北省體育科學(xué)研究所，河北 石家莊 050011；2.河北體育學(xué)院，河北 石家莊 050041）

隨著跳水運(yùn)動的日益發(fā)展，動作難度不斷增加，對運(yùn)動員技能主導(dǎo)表現(xiàn)要求越來越高，而跳水運(yùn)動是一項對軀干穩(wěn)定性要求極高的運(yùn)動，動作質(zhì)量主要體現(xiàn)在起跳后短時間內(nèi)完成屈體或抱膝動作。因此，在起跳過程中，運(yùn)動員的下肢彈跳力和平衡穩(wěn)定性成了此動作是否成功的先決條件之一。下肢彈跳力可通過核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練來提高，如何選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性是訓(xùn)練中的關(guān)鍵問題。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練是一種較為新型的訓(xùn)練方法，主要用于體能訓(xùn)練、損傷預(yù)防和運(yùn)動康復(fù)，通過在沒有穩(wěn)定的支撐環(huán)境下進(jìn)行人體核心區(qū)域肌肉負(fù)重力量訓(xùn)練，強(qiáng)化核心區(qū)域肌肉與其他肌群的協(xié)調(diào)配合能力，提高核心區(qū)力量和穩(wěn)定性，進(jìn)而能夠很好地進(jìn)行四肢能力傳遞和身體重心的控制。本研究通過對河北省女子跳水運(yùn)動員進(jìn)行8周的核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練前后進(jìn)行平衡測試，通過測試結(jié)果來驗證核心力量訓(xùn)練對提高跳水運(yùn)動員平衡能力的作用和效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以河北省跳水運(yùn)動隊7名女子跳水運(yùn)動員為實驗對象，年齡為15.86±1.77歲，身高為156.43±5.97cm，體重為45.39±4.67kg，運(yùn)動等級都為健將。以其訓(xùn)練前后平衡能力的變化為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 （1）實驗儀器及測試指標(biāo)。運(yùn)用美國Biodex Balance System SD平衡系統(tǒng)（動靜態(tài)平衡測試訓(xùn)練系統(tǒng)）對訓(xùn)練前后運(yùn)動員平衡能力進(jìn)行測試。平衡能力分靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力，相對靜態(tài)平衡能力而言，動態(tài)平衡能力更能影響大多數(shù)運(yùn)動技術(shù)的發(fā)揮，因此，在平衡系統(tǒng)測試中選擇動態(tài)站立穩(wěn)定性測試和動態(tài)單腳平衡測試模式。動態(tài)站立穩(wěn)定性測試：讓受試者雙腳站立在測試平臺上，成最佳站立姿勢，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測試屏幕，根據(jù)屏幕上光標(biāo)位置調(diào)節(jié)重心。Platform Setting設(shè)置初始跟結(jié)束級別皆為8級，測試時間為20s，間隔10s，重復(fù)3次；動態(tài)單腳平衡測試模式讓受試者睜眼單腳站在測試平臺上，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測試屏幕，根據(jù)屏幕上光標(biāo)位置調(diào)節(jié)重心。Platform Setting設(shè)置級別為4級，測試時間為20s，間隔10s，重復(fù)3次。測試結(jié)果以O(shè)verall Stability Index（總體穩(wěn)定指數(shù)）、Anterior/Posterior Index（前后穩(wěn)定指數(shù)）和Medial Lateral Index（左右穩(wěn)定指數(shù)）來評估受試者的動態(tài)平衡能力。穩(wěn)定指數(shù)表示工作平臺相對水平面的偏移角度變化，指數(shù)越高表示受試者活動量大，同時也表示受試者存在平衡能力問題。

（2）核心力量訓(xùn)練方案。核心力量訓(xùn)練共分3個階段，第1階段為基礎(chǔ)階段（第1周～第2周），是不借助任何器械的靜態(tài)練習(xí)，包括：①俯臥式肘腳支撐，（30～60s）×6組；②仰臥式肘腳支撐，（30～60s）×6組；③仰臥式肩腳支撐，（30～60s）×6組；④俯臥靜態(tài)兩頭起，（30～60s）×6組；⑤仰臥靜態(tài)兩頭起，（30～60s）×6組；⑥側(cè)臥兩頭起（兩側(cè)），（30～60s）×6組，使得運(yùn)動員掌握核心力量訓(xùn)練的基本技術(shù)動作要領(lǐng)。第2階段為鞏固階段（第3周～第6周），是運(yùn)用單一器械進(jìn)行動態(tài)力量練習(xí)，包括：①瑞士球俯臥撐，10次/組×6組；②瑞士球平板屈膝，10次/組×6組；③瑞士球仰臥起坐，30次/組×3組；④跪式推拉瑞士球，10次/組×6組；⑤瑞士球雙腿伸髖，10次/組×6組。發(fā)展運(yùn)動員核心區(qū)域肌肉控制力和全身協(xié)調(diào)能力；第3階段是提高階段（第7周～第8周），運(yùn)用單一或組合器械進(jìn)行的力量練習(xí)，包括：①平衡墊上負(fù)重箭步蹲，60s×6組；②仰臥夾球舉腿，30次/組×3組；③手持壺鈴平衡墊上半蹲起，30次/組×3組、④瑞士球俯臥快速背起，30次/組×6組、⑤平衡墊抗阻力量練，12次/組×6組、⑥瑞士球仰臥拋球坐起，30次/組×6組。提高運(yùn)動員整體穩(wěn)定性和核心區(qū)域力量。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法 應(yīng)用SPSS18.0軟件對實驗所測得平衡數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，完成受試者訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)配對樣本T檢驗。

表1 站立穩(wěn)定性訓(xùn)練前后對比

表2 左腿單腳站訓(xùn)練前后對比

2 結(jié)果與分析

2.1 動態(tài)站立穩(wěn)定性測試結(jié)果與分析

由表1可以看出，跳水運(yùn)動員動態(tài)站立穩(wěn)定性測試實驗后總體穩(wěn)定指數(shù)、前后穩(wěn)定指數(shù)、左右穩(wěn)定指數(shù)較實驗前都有所下降，且有顯著性差異（P＜0.05）。

2.2 動態(tài)單腳平衡測試結(jié)果與分析

由表2、表3可以看出，實驗前跳水運(yùn)動員左右腿兩側(cè)平衡能力較均衡，且在實驗后也是均衡發(fā)展的。實驗后，總體穩(wěn)定指數(shù)、前后穩(wěn)定指數(shù)、左右穩(wěn)定指數(shù)較實驗前都有所下降，除了右腿單腳站總體穩(wěn)定指數(shù)測試結(jié)果是有顯著性差異外（P＜0.05），其他指標(biāo)結(jié)果均是非常顯著性差異（P＜0.01）。

無論是從動態(tài)站立穩(wěn)定性測試還是動態(tài)單腳平衡測試結(jié)果都可以看出，左右穩(wěn)定指數(shù)＜前后穩(wěn)定指數(shù)＜總體穩(wěn)定指數(shù)，即在維持人體平衡過程中，左右晃動程度最小，前后晃動次之，總體晃動程度最大。動態(tài)平衡能力是人體在運(yùn)動狀態(tài)下維持身體重心穩(wěn)定和控制重心的能力。相對靜態(tài)平衡而論，動態(tài)平衡能力的維持更為復(fù)雜。跳水運(yùn)動員起跳后，正是核心肌群收縮所產(chǎn)生的控制力才能使得其在空中完成轉(zhuǎn)體或翻騰等動作的同時還能保持身體的平衡。因此，只有加強(qiáng)核心區(qū)域肌群力量訓(xùn)練，才能使得跳水運(yùn)動員起跳和騰空的平衡能力增強(qiáng)，才能保證高難度、高質(zhì)量的完成技術(shù)動作。

3 結(jié) 語

研究結(jié)果表明：8周的核心力量訓(xùn)練能夠有效的改善跳水運(yùn)動員的動態(tài)平衡穩(wěn)定能力，且雙腿兩側(cè)能均衡發(fā)展。

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