周馳　朱萍（.江西省南昌航空大學(xué)體育學(xué)院，330038；.江西省南昌航空大學(xué)圖書館，330063）

現(xiàn)代足球運動是一項強度高、對抗激烈的團隊運動項目，對參與者的體能有較高的要求。鑒于此，在不同年齡階段、不同訓(xùn)練周期的各個階段、不同技術(shù)水平的職業(yè)或業(yè)余球隊中，都將體能訓(xùn)練放置于球隊整體訓(xùn)練計劃中相當(dāng)重要的地位。英國作為現(xiàn)代足球運動的發(fā)源地，迄今為止已經(jīng)有154年的發(fā)展歷史，在足球訓(xùn)練理念和方法上形成了全面、深刻的認(rèn)識和理論體系。在足球運動的體能方面，英國足球同樣對其有著很高的重視程度，在他們引以為豪的足球訓(xùn)練“四角模型”理論中（身體、技術(shù)、心理、社交），體能是重要部分。通過赴英國留學(xué)期間的學(xué)習(xí)與思考，筆者發(fā)現(xiàn)英國足球?qū)τ隗w能的認(rèn)識、體能在足球運動中的作用，以及體能訓(xùn)練的理念方法與國內(nèi)有著較大的不同，深入研究這些差異性并有效地指導(dǎo)教練員的訓(xùn)練，具有積極的實踐意義。

一、對“體能”的認(rèn)識

“體能”，顧名思義就是身體運動的能力，它是運動員在運動過程中表現(xiàn)出來的身體在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等方面的綜合體現(xiàn)。長期以來，我們對體能的理解往往局限于滿足足球比賽的需求即可，因此，更多地會將其安排在賽前的準(zhǔn)備期，尤其對于力量、速度、耐力的訓(xùn)練重視有加。而在平時的訓(xùn)練中，技戰(zhàn)術(shù)仍舊占據(jù)了相當(dāng)大的比例，特別是對于青少年足球俱樂部的孩子們來說，教練員在其接觸足球初期更多會關(guān)注其基本技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，體能訓(xùn)練比重相對較小。英國足球?qū)w能訓(xùn)練的理解超出了狹隘的只為當(dāng)下的比賽服務(wù)的層面，而是將其置于球員整個一生的發(fā)展過程中.他們認(rèn)為優(yōu)秀運動員后期精湛技術(shù)的形成和保持一定離不開剛接觸足球運動初期他們在協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡性方面打下的堅實基礎(chǔ)，由此將其歸納為“ABC’S”原則（表1），即Agility（靈敏）、Balance（平衡）、Co-ordination（協(xié)調(diào)）和Speed（速度），同時，所有球員成長初期在這些方面如果打下堅實的基礎(chǔ)，都將會有效地促進他們足球動作技巧的提升，在他們所建立的“基礎(chǔ)訓(xùn)練金字塔”中（圖1），底層“動作的基本原理”則包括了體能訓(xùn)練中的這一系列元素。

表1　身體素質(zhì)“ABC’S”形式

圖1　身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練金字塔

英國足球體能訓(xùn)練理論還提出了不同年齡階段身體素質(zhì)體能訓(xùn)練的敏感期（圖2）。由此看出，應(yīng)該最先發(fā)展的身體素質(zhì)分別為平衡能力、敏捷性和速度、協(xié)調(diào)性和靈活性，分別在孩子3.5歲、5歲和7.5歲左右就可以通過訓(xùn)練加以改善和提高，而力量和耐力素質(zhì)開始訓(xùn)練的時間相對偏晚，分別在11歲和12.5歲左右開始更加合適，對此應(yīng)引起高度的重視。

圖2　不同年齡階段體能訓(xùn)練敏感期

二、體能訓(xùn)練的原則

1.多元性原則

足球運動是一項非周期性的運動項目，從運動員技術(shù)動作結(jié)構(gòu)分析來看，它不是一成不變的，而是根據(jù)比賽實際情況，對手與同伴的不同位置以及有球或無球狀態(tài)下運動員所采取的不同的身體活動方式。僅從運動員的耐力素質(zhì)來說，一般意義上，足球運動員除了要擁有較長時間的有氧耐力以外，還必須具備高強度的30～50m的無氧沖刺及乳酸運動能力。大部分時間里，運動員在場上都處于無球接應(yīng)跑動的狀態(tài)，運動員還應(yīng)當(dāng)具備各種無球的跑動能力和各種移動和跳躍的能力，在英國的體能訓(xùn)練理論中將其總體歸納了7～10種基本動作，分別為變向和旋轉(zhuǎn)、橫向移動、前后移動、沖刺、起跳和落地、加速和減速、俯身貼地、起身直立和其他動態(tài)動作等。

為此，在體能訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計上，英國足球主張身體素質(zhì)練習(xí)的基本動作應(yīng)盡可能包含上述多種動作形式，以常見的繩梯練習(xí)為例，可將俯身直立、跳躍、前后左右橫向移動和各種步伐練習(xí)、繞桿以及最后的加速沖刺等動作融合在一起，并在訓(xùn)練中不斷變換基本動作組合的順序，以適應(yīng)比賽的實際需要。英國足球在訓(xùn)練中非常注重“Game-Related-Practice”，即與比賽相關(guān)的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計形式越接近比賽實踐越能體現(xiàn)出訓(xùn)練的實效性。

2.超負(fù)荷原則

“訓(xùn)練是比賽的導(dǎo)師”，訓(xùn)練的最終目的是為比賽服務(wù)。因此，英國的足球體能訓(xùn)練強度會高于比賽。據(jù)資料顯示，足球運動員在比賽中的平均心率會達(dá)到160～170次/分鐘，為此，在訓(xùn)練過程中也會保證球員達(dá)到甚至超過此強度。在具體的訓(xùn)練實踐中，英國足球運用“S.T.E.P”法則加以控制，即在訓(xùn)練過程中通過對Space（空間）、Task（任務(wù)）、Equipment（裝備）和People（人數(shù)）這4個變量的不斷變化，調(diào)整訓(xùn)練強度，以達(dá)到超負(fù)荷的原則。以簡單的小場地比賽為例，既可以通過擴大場地的方式增加球員的跑動距離，以提高其訓(xùn)練強度，也可以通過設(shè)定“射門隊員和助攻隊員繞球門跑一圈”的方式變換訓(xùn)練任務(wù)和規(guī)則，培養(yǎng)球員的快速沖刺能力。

3.趣味性原則

在體能訓(xùn)練中，由于運動員的身體要承受較大負(fù)荷練習(xí)，會給其神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動系統(tǒng)帶來較大的生理反應(yīng)，在固有的傳統(tǒng)跑圈、蛙跳、折返跑等體能訓(xùn)練形式下，極易讓運動員產(chǎn)生生理疲勞及心理畏懼，因此，對于保證體能訓(xùn)練效果將帶來消極的負(fù)面影響，尤其對于青少年運動員來說更加明顯。英國足球的體能訓(xùn)練則改變了單純的跑、跳等枯燥的訓(xùn)練形式，很好地將體能訓(xùn)練融入到了足球比賽和游戲中，通過規(guī)則的不斷變化，不僅讓運動員在比賽和游戲中發(fā)展了體能，同時還使其在體能訓(xùn)練中實踐了足球比賽的技戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到了一舉兩得的目的。

三、給我國校園足球帶來的啟示

隨著現(xiàn)代足球比賽攻防轉(zhuǎn)換速度的不斷加快以及足球打法對球員要求的不斷提高，運動員的體能成為了決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵性因素之一。職業(yè)足球隊的體能訓(xùn)練雖然都已經(jīng)有了較為成熟的體系和方法，但仍舊能將上述1～2條原則豐富于其體系中，而在校園足球訓(xùn)練中，尤其是面對青少年足球隊訓(xùn)練的體能訓(xùn)練時，英國足球?qū)w能的全面深刻認(rèn)識以及訓(xùn)練原則，不失為我們提供了一個廣闊的國際視野，值得借鑒與學(xué)習(xí)。