普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。走路速度超過每秒鐘1米的人壽命通常較長。這是因為，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調能力也比較好，對疾病的抵抗和對意外的防范自然更佳。

研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。持續(xù)性的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。

對于任何一種運動，控制鍛煉強度很重要。通常來說，根據(jù)心率來判斷自己的適宜強度是最方便快捷的。按心率來看，鍛煉之后目標心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。在此心率范圍內進行鍛煉，既不會因為運動過量傷及身體健康，又可以起到鍛煉效果。

例如：一個40歲的人，最大心率180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分。故他在健步走過程中,心率應控制在90～135次/分。

步行最好選擇空氣新鮮的地方，要抬頭、挺胸，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。步行時身體太放松，是沒什么效果的。

吃蔥一根

頂藥十副！

大蔥是日常生活中常見的食材，同時也是一味具有眾多祛病養(yǎng)生功效的中藥。它的維生素含量就是蘋果的10倍，而其中所含的硒是細胞的抗氧化劑，與人體的健康息息相關。

1、殺菌：殺菌主要是大蒜辣素的作用，另外蔥還含有揮發(fā)性精油，具有較強的殺菌作用。在冬春季呼吸道疾病流行、空調房里久待的人，吃些生蔥有一定的排寒氣、殺菌、保護呼吸道作用。

2、促進消化：把蔥放在食物中可不僅是為了增香提味，蔥可以促進消化液的分泌，也就是說可以幫助消化，增進食欲。大蔥對改善脾胃虛弱引起的食欲不振、消化不良等也有不錯的功效。

3、清理血管，動脈硬化，健腦：常吃蔥，還具有軟化血管、稀釋血液的功效，對預防冠心病、中風及腦動脈硬化等疾病都有積極的意義。如果與蘑菇同食還可以起到促進血液循環(huán)的作用。這是因為，纖溶狀態(tài)(溶解纖維使血循順暢)的高低和高血壓、高血脂、動脈硬化等都有關。根據(jù)實驗，每周攝取足夠大蔥的人纖溶活性最高，而不吃或少吃的纖溶活性低，可見大蔥能提高纖溶活性，達到清血作用。

4、解毒調味：大蔥味辛，性微溫，具有發(fā)表通陽、解毒調味的作用。主要用于風寒感冒、陰寒腹痛、惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、乳汁不通，二便不利等問題。

5、降膽固醇：大蔥可降低壞膽固醇的堆積，經(jīng)常吃蔥的人，即便脂多體胖，其膽固醇并不增高，而且體質強壯哦！

很多人彎腰搬東西的姿勢都錯了

辦公室飲水機旁該換的水桶、洗腳后準備倒掉的水……你平時怎么搬動地上的物品？幾乎所有人都會彎腰搬起重物，在不知不覺中傷了腰椎。權威專家，教你正確的搬東西姿勢。

5個步驟搬重物，不傷腰背

第一步，單膝下跪。要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方跪下，單膝著地。

第二步，保持腰背部自然彎曲。單膝著地，收緊腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在兩腿之間抬起物品。這個過程中，要保持腰背部的自然彎曲，不要屏住呼吸。

第三步，托住物品靠近身體，再將物品放到膝蓋上，準備站起來。

第四、第五步，利用雙腿抬起物品。在你站起來的時候，繼續(xù)保持腰背部的自然曲線，收緊核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。

需要特別提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人來幫忙，尤其是上了年紀或腰背受過傷的人。