我退休后一直在琢磨如何才能有個(gè)健康的生活，讓自己多活幾年。請(qǐng)問(wèn)編輯有什么好建議嗎？

——老張

老年人的身心是否健康，跟心態(tài)是有一定關(guān)聯(lián)的，老年人保持4種健康的心態(tài)可以延緩衰老，保持健康。

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿(mǎn)腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容、只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人。

善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，扶貧幫困；心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。

樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。

除了保持好心態(tài)之外，還可以再配合下面這些小動(dòng)作。

【多叩齒強(qiáng)咀嚼】

動(dòng)作：每天上下齒相互叩擊50次左右。同時(shí)，配以旋舌，并以舌頭舔動(dòng)上腭。

功效：此動(dòng)作可以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

【施貓蹲強(qiáng)腰背】

動(dòng)作：身體趴在床上，撐開(kāi)雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

功效：此動(dòng)作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對(duì)老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

【多拍手防癡呆】

動(dòng)作：老年人可以多做類(lèi)似拍手、鼓掌的動(dòng)作。

效果：十指是經(jīng)絡(luò)交匯處，拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?h3>【指梳頭防掉發(fā)】

動(dòng)作：老年人每天進(jìn)行300下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側(cè)，正面也要全梳。最好的時(shí)間是醒來(lái)時(shí)梳，還能提神醒腦。

效果：八的頭部有20多個(gè)穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，消除掉發(fā)的煩惱。

【常彈腦治耳鳴】

動(dòng)作：老年人一般都會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力的問(wèn)題。在家時(shí)可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3～4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅(jiān)持此動(dòng)作，可收到緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽(tīng)力、治耳鳴的功效。