梁小坤

摘要：隨著經(jīng)濟的發(fā)展、科學技術的應用，乒乓球運動員訓練水平的技術含量日漸提升，體能以及技戰(zhàn)術水平較以往都有了顯著的發(fā)展。但是，體育競賽隨著整體水平的提高，比賽早已不只是體能與技戰(zhàn)術的單純較量，心理素質(zhì)的差異也從各個方面影響乒乓球運動員水平的發(fā)揮。所以，在進行體能與技戰(zhàn)術訓練的同時也應重視心理訓練，文章從實際情況出發(fā)，總結了一些心理訓練的方法，以期為乒乓球運動員的整體提高提供理論支撐與幫助。

關鍵詞：乒乓球運動員 賽前 心理訓練

1賽前心理訓練的重要性以及必要性

在平時訓練過程中，運動員平時的心理狀態(tài)與比賽時的心理狀態(tài)是截然不同的，心理狀態(tài)的波動隨著環(huán)境的變化而變化，從訓練到比賽，運動員應在心理環(huán)境上進行積極的調(diào)整，而賽前的心理訓練就是通過各種方法來進一步穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，增強運動員的信心，使運動員斗志昂揚，積極的參與到比賽之中，從而更好的發(fā)揮自身的真實水平。

在比賽過程中，運動員全身心的投入到激烈的賽事環(huán)境中，其間消耗著大量的體能與神經(jīng)遞質(zhì)，這些都將直接影響著運動員心理素質(zhì)的發(fā)揮。由此可知，即使運動員有著優(yōu)秀的體能與先進的技戰(zhàn)術，沒有過硬的心理素質(zhì)都將在原有基礎上大打折扣，這對于只差分毫的競技比賽而言，可以說對于勝負的影響是起著決定作用的。

2賽前心理訓練的作用

賽前的心理訓練主要使運動員在比賽中形成良好的競技狀態(tài)、消除運動員的恐懼以及心理障礙，以便可以更好的發(fā)揮自身的體能與技戰(zhàn)術優(yōu)勢。研究表明，心理訓練在整體訓練中的比例至少應占到三分之一。由此可知，在目前大部分情況下，心理素質(zhì)已成為決定勝敗非常重要的原因之一。

心理訓練可以充分調(diào)動運動員的主觀積極性，激發(fā)運動員內(nèi)在潛能，使其在遇到各種復雜的情況下仍能從容不迫，學會控制自身情緒，穩(wěn)定的發(fā)揮自身能力，獲得最佳狀態(tài)，在比賽中有效提高成績。

在乒乓球比賽過程中，運動員的失誤在所難免，而失誤對于運動員來說，在某種程度上會對其造成一定的心理障礙，久而久之，心理障礙會加深運動員對于失誤的恐慌情緒，使其在比賽中無法客觀的面對失誤，這些心理問題都要依靠賽前的心理訓練來進行調(diào)整和治療，不能僅靠技術訓練來進行彌補或替代。

3賽前心理訓練的方法

3.1選擇合適的競賽目標

運動員在比賽之前要制定與自身實際情況相符的比賽目標，目標要求簡單明了，可操作性強，在此基礎上也應包含一定的難度以增加挑戰(zhàn)性。與此同時，運動員對目標達成的期望值應適中，既不可太低也不能太高。過高的目標會給運動員增添不必要的精神壓力，而過低的目標又沒有實際的意義。在難度系數(shù)合理的前提下包含一定的挑戰(zhàn)性才是比較好的目標設置，這樣運動員既能良好的發(fā)揮自身實力，又能在此基礎上對自身形成突破。這就對目標的可行性進行了實際的要求，其中必須包含具體的技戰(zhàn)術要求，力爭做到簡約而不簡單。

3.2重視比賽動機的激發(fā)

運動動機是運動員參與比賽以及贏得比賽時必須的內(nèi)部推動力，運動動機由內(nèi)而外的推動著運動員在比賽中發(fā)揮良好的競技水平。所以，在比賽前運動員應明確比賽對于自身的意義與價值。要讓運動員明白，正如魚兒離不開水，鳥兒離不開天空一般，賽場才是運動員的最終歸宿，也只有比賽才能展現(xiàn)出運動員的價值。培養(yǎng)運動員珍惜比賽機會、渴望參與到比賽之中、在比賽中有競爭意識等，都是運動員在比賽前應激發(fā)的動機所要包含的重要內(nèi)容。當然，在激發(fā)運動員動機前也要遵循適度原則，動機水平過低會使運動員比賽情緒低落，動機水平過高則會使運動員心理環(huán)境不夠穩(wěn)定，兩種情況都會影響比賽中運動員真實水平的發(fā)揮，從而難以取得期望成績。

3.3賽前運動員心理狀態(tài)的調(diào)整

穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運動員良好發(fā)揮技戰(zhàn)術水平的保障，所以，運動員應在賽前將心理狀態(tài)調(diào)整至適宜比賽的程度。思路清晰、戰(zhàn)術明確，保持適當?shù)木o張狀態(tài)都有利于運動員積極的參與比賽。故而，當運動員心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定時應積極采用心理學手段進行調(diào)整，使運動員以飽滿、高昂的情緒投入到比賽之中?？梢酝ㄟ^熱身賽或賽前動員來激勵運動員，敢想敢拼、勇為人先、誓奪第一的意識都將使運動員從心理層面上壓倒對方選手，這樣更利于運動員贏得比賽。

高昂的戰(zhàn)斗意識從另一個側面來講會使運動員在比賽前失去冷靜的思維判斷，教練員應在此時發(fā)揮積極的作用，既要保持運動員應有的戰(zhàn)斗意識，又要使運動員保持清醒的頭腦來應對比賽中將要出現(xiàn)復雜多變的情況。對乒乓球運動員來說，細膩的技術發(fā)揮的前提就是思路的清晰明確，只有思路清晰明確才能使運動員做到眼到手到，技戰(zhàn)術與思維同步。

3.4梳理清晰明確的賽前程序

除了在比賽前制定明確的目標以外，最為重要的就是對比賽流程的熟悉與制定整體計劃，把要完成的任務在心理完整的過一遍，做到心中有數(shù)，這樣運動員就能更好的控制自身的心理活動，使其在比賽中臨危不亂、遇事不慌，知道自己該做什么，從而對身體活動進行有效的控制，并對不良的干擾產(chǎn)生積極的應對，在比賽中保持良好的競技狀態(tài)。

3.5全面分析比賽情況，做到知己知彼

首先應明確自身實際情況，在實際情況基礎上來分析對手信息，這樣有利于運動員形成一定的心理優(yōu)勢，當然在分析過程中要做到客觀準確，不僅不要忽視對方的優(yōu)勢，而且還應在其優(yōu)勢上作出有效的應對策略，真正做到有的放矢。更為重要的是要有全局觀，將比賽過程中可能會遇到的一切情況進行歸納匯總，并逐一解決，只有準備充分才能減少運動員在真正比賽過程中遇到意外情況的不適感，將最好狀態(tài)完美發(fā)揮出來。