車明霞 于文忠

摘? 要：后滾翻中兩手肩上支撐的作用是幫助學(xué)生順利地完成滾翻動(dòng)作，更重要的是保護(hù)練習(xí)者的頸椎不受到傷害。但是，學(xué)生在練習(xí)的過程中，兩手支撐常出現(xiàn)諸多錯(cuò)誤動(dòng)作，致使后滾翻動(dòng)作難以完成，并存在嚴(yán)重的安全隱患。本文作者總結(jié)了八種常見的錯(cuò)誤方法，并進(jìn)行了成因分析，找出了適當(dāng)?shù)募m正方法。

關(guān)鍵詞：后滾翻;推撐;錯(cuò)誤動(dòng)作;成因分析;糾正方法

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2018）09-0074-02

后滾翻中兩手肩上支撐的作用有兩點(diǎn)，一是滾翻的動(dòng)力，幫助學(xué)生順利地完成滾翻動(dòng)作，二是保護(hù)練習(xí)者的頸椎不受到傷害。但是，學(xué)生在練習(xí)的過程中，由于空間控制能力較弱，導(dǎo)致出現(xiàn)諸多支撐錯(cuò)誤動(dòng)作，致使后滾翻動(dòng)作不圓滑，或者造成頸椎挫傷，應(yīng)該引起我們教師的重視。常見的錯(cuò)誤支撐有如下幾種。

一、手遠(yuǎn)離肩

所謂手遠(yuǎn)離肩是指學(xué)生在后倒?jié)L翻時(shí)，并不是將手放在肩上，而是放在頭的兩側(cè)。

成因分析：

學(xué)生后倒?jié)L翻時(shí)，只舉小臂，沒舉大臂，這樣兩手只能舉到頭的兩側(cè)，從而導(dǎo)致后滾至肩頸著墊時(shí)，兩手沒有力的支撐，難以起到助力滾翻與保護(hù)頸椎的作用。

糾正方法：

1.原地兩手放肩。學(xué)生原地站好，當(dāng)聽到開始的口令后，迅速將大臂上抬，屈小臂，將兩手放于肩上，手心向上，夾肘。

2.不倒翁滾動(dòng)。學(xué)生蹲撐，背對(duì)滾動(dòng)方向。兩手用力推墊，上體后倒，臀部靠近腳跟，低頭、團(tuán)身向后滾動(dòng)，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當(dāng)肩背著墊時(shí)，迅速屈肘，兩手放在肩上，手背盡量貼靠肩胛，用力推墊，使身體回滾成坐在墊子上，反復(fù)練習(xí)，注意體會(huì)夾肘與回推的力量。

二、反手支撐

所謂反手支撐是指學(xué)生后倒時(shí)，不是手心向上手指向后放在肩上，而是手心向下放在肩上，這樣的支撐手勢(shì)，就無法用上支撐的力量，往往使學(xué)生的動(dòng)作發(fā)生滾偏。

成因分析：

學(xué)生在后滾時(shí)，由于身體對(duì)空間的控制能力較弱，無法有效地控制兩手的手型，從而導(dǎo)致兩手后伸過遠(yuǎn)，放到背后的現(xiàn)象發(fā)生。

糾正方法：

屈體倒立。學(xué)生仰臥于墊子上，兩臂平放于體側(cè)，手心向下。兩腿上舉至頭部，腳尖點(diǎn)地，軀干與地面成90°時(shí)，屈臂、夾肘，兩手放于肩上，手心緊貼地面，支撐穩(wěn)定后，兩小腿屈起，與大腿緊貼一起，保持屈腿倒立姿勢(shì)，體驗(yàn)兩手支撐的感覺。

三、手指點(diǎn)地

所謂手指點(diǎn)地是指學(xué)生在后滾翻滾至肩頸著墊時(shí)，兩手放于頭側(cè)，手指點(diǎn)地支撐的動(dòng)作。

成因分析：

產(chǎn)生這一動(dòng)作的根源是學(xué)生在后滾時(shí)，兩手上舉沒有打開大臂，導(dǎo)致身體后滾至肩頸著墊時(shí)，兩手放在頭的兩側(cè)，無法將手心貼地支撐身體，因此，可采用手指點(diǎn)地的方法解決支撐問題。具有這一動(dòng)作的學(xué)生，在身體的重心超過垂直面時(shí)，往往會(huì)采用倒小臂的方法用大臂的力量協(xié)助支撐。

糾正方法：

仰臥推起成橋。學(xué)生仰臥于墊子上，兩手放在肩上，手心向下緊貼地面，兩腿曲膝，腿微分開，然后用力推手，胸腹上挺，推成橋。需要注意的是，成橋的動(dòng)作要求不需過高，主要是體驗(yàn)放手與推手的動(dòng)作，讓學(xué)生建立肩上放手的習(xí)慣。

四、單臂支撐

所謂單臂支撐是指學(xué)生在后滾至肩頸著墊時(shí)，只有一臂豎立支撐，另一臂倒地，大小臂貼于墊子上。

成因分析：

這個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生的根本原因是學(xué)生后滾兩手上舉時(shí)，一肘外展，表現(xiàn)在動(dòng)作上是當(dāng)肩頸著墊時(shí)，外展的肘是貼在墊子上，無法正確支撐，更無法保護(hù)頸椎。凡是有這個(gè)動(dòng)作的學(xué)生，當(dāng)身體超過垂直面時(shí)，都會(huì)發(fā)生滾偏現(xiàn)象。

糾正方法：

夾肘練習(xí)。學(xué)生仰臥，兩手放于體側(cè)，當(dāng)聽到放手的口令后，迅速將手放在肩上，手心向下，緊貼地面，兩肘夾緊，要求緊貼兩耳。反復(fù)練習(xí)，以形成動(dòng)力定型。

五、大臂支撐

所謂大臂支撐是指學(xué)生在后滾的過程中，只是將兩臂上舉，而沒有將兩手放在肩上，從而導(dǎo)致后滾至肩頸著墊時(shí)，兩臂平放在墊子上，或者做出抱頭的動(dòng)作，在身體超過垂直面時(shí)，用大臂的力量支撐身體的重量，完成滾翻動(dòng)作。

成因分析：

具有這個(gè)動(dòng)作的學(xué)生沒有意識(shí)到后滾時(shí)要將兩手放在肩上，只是下意識(shí)地將兩手上舉，因此，當(dāng)滾至肩頸時(shí)只能夠用大臂來支撐后滾，而大臂支撐的高度不夠，所以，身體的大部分重量是頸部承擔(dān)的，這樣非常容易造成頸椎挫傷。

糾正方法：

輔助體驗(yàn)。學(xué)生蹲撐，背對(duì)滾動(dòng)方向。兩手用力推墊，上體后倒，臀部靠近腳跟，低頭、團(tuán)身向后滾動(dòng)，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當(dāng)肩背著墊時(shí)，迅速屈肘，兩手放在肩上，此時(shí)，教師要扶住學(xué)生后滾的身體，讓學(xué)生保持頸頭著墊兩手支撐的動(dòng)作，并協(xié)助學(xué)生做好夾肘的動(dòng)作，停留幾秒，讓學(xué)生體驗(yàn)夾肘的動(dòng)作。

六、倒撐

所謂倒撐是指學(xué)生在后滾的時(shí)候?qū)⑹址诺襟w側(cè)，協(xié)助臀部向后翻滾。

成因分析：

凡是具有這樣動(dòng)作的學(xué)生都是沒有建立正確的推手概念，因此，在后滾的時(shí)候沒有將手舉起來放到肩上，而是將手臂放在體側(cè)。

糾正方法：

夾肘推墻。學(xué)生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡力貼墻，兩肘夾緊，并快速推離墻面。通過此練習(xí)讓學(xué)生體驗(yàn)屈臂、夾肘、推掌的動(dòng)作要領(lǐng)，并能夠發(fā)展學(xué)生腕關(guān)節(jié)的柔韌性，便于學(xué)生更好地推手。

七、肘支撐

所謂肘支撐是指學(xué)生后滾至腰部著墊時(shí)，用兩肘支撐身體，然后繼續(xù)向后滾動(dòng)。

成因分析：

凡是具有這個(gè)動(dòng)作的學(xué)生，一般是膽量比較小，怕后倒時(shí)摔到自己，而且后倒時(shí)還有一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作——展腹，由于展腹會(huì)加快后倒的速度，因此，學(xué)生用肘支撐一下身體，以減緩滾動(dòng)的速度。這樣做的最大危害是后滾的助力大大減小，從而身體很難超過垂直面，難以完成滾翻的動(dòng)作。

糾正方法：

抱膝團(tuán)身滾動(dòng)。讓學(xué)生復(fù)習(xí)團(tuán)身抱膝前后滾動(dòng)，要求滾動(dòng)要圓滑，團(tuán)身要緊。滾動(dòng)可分為三種方式：一是抱膝團(tuán)身滾動(dòng)，樹立學(xué)生的團(tuán)身意識(shí);二是胸腹夾沙包團(tuán)身滾動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生的團(tuán)身意識(shí);三是滾動(dòng)至肩頸著墊時(shí)的推手，樹立學(xué)生夾肘推手的練習(xí)。

八、正反手支撐

所謂正反手支撐是指學(xué)生在后倒?jié)L翻的時(shí)候，一只手放在肩上，一只手放在體側(cè)，放在肩上的手是為了后滾至肩頸著墊時(shí)，幫助身體向后滾翻;而放在體側(cè)的手是為了幫助臀部上翻，使身體繼續(xù)向后滾動(dòng)。

成因分析：凡有這一動(dòng)作的學(xué)生，一般在后倒的時(shí)候都有一個(gè)臀部后坐的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是學(xué)生的臀部主動(dòng)后伸，急于著墊，是一個(gè)怕摔著的心理表現(xiàn)。由于臀部后坐會(huì)有一個(gè)瞬間加速，因此，學(xué)生只能用手放在體側(cè)支撐身體，以減緩下坐的速度，但是，又由于他們清楚地知道后滾時(shí)要將手放在肩上，這才造成了一手放肩上、一手放體側(cè)支撐的奇怪現(xiàn)象。

糾正方法：

靜止體驗(yàn)。要求學(xué)生原地站立，然后快速將手上舉至肩，上舉時(shí)小臂緊貼大臂，大臂與軀干打開的角度不能夠超過90°，當(dāng)手放在肩上時(shí)，靜止幾秒鐘，進(jìn)行舉手到肩的體驗(yàn)。