渠海

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)普遍受到學(xué)生的喜愛(ài)，其訓(xùn)練方式對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展具有重要意義。核心力量訓(xùn)練最早被應(yīng)用于身體康復(fù)領(lǐng)域，目前已經(jīng)廣泛運(yùn)用于體育訓(xùn)練中，成為籃球訓(xùn)練的重要訓(xùn)練科目。本文主要分析闡述核心力量在籃球訓(xùn)練中的促進(jìn)作用和實(shí)際運(yùn)用，希望能夠增強(qiáng)籃球訓(xùn)練具體應(yīng)用效果，提升籃球在學(xué)生中的地位。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球訓(xùn)練；促進(jìn)作用；身體素質(zhì)

前言：隨著我國(guó)對(duì)素質(zhì)教育要求的逐漸加深，當(dāng)前各級(jí)學(xué)校開(kāi)始重視培養(yǎng)學(xué)生除學(xué)習(xí)能力以外的其他能力，尤其是與身體健康密切相關(guān)的體育素質(zhì)，所以學(xué)校針對(duì)籃球訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化和創(chuàng)新。核心力量訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生在籃球訓(xùn)練中的穩(wěn)定性、靈活性以及協(xié)調(diào)性，還能促進(jìn)學(xué)生提高籃球?qū)I(yè)技能，推動(dòng)能力全面發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練的促進(jìn)作用

（一）保證動(dòng)作穩(wěn)定

穩(wěn)定性和平衡性是學(xué)習(xí)籃球的學(xué)生必須具備的技能，機(jī)體的反應(yīng)靈活性是籃球運(yùn)動(dòng)的基本專業(yè)素養(yǎng)，而且籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求特別高的運(yùn)動(dòng)，為了能夠保證籃球動(dòng)作的穩(wěn)定性，學(xué)生應(yīng)提升自身機(jī)體的靈活性和平衡性，如此才能使自身具備較強(qiáng)的敏捷應(yīng)對(duì)能力。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促使上肢與下肢之間進(jìn)行力量的有效傳遞，實(shí)現(xiàn)提高機(jī)體穩(wěn)定性和平衡性的目的，保證學(xué)生可以擁有較為強(qiáng)健的體魄和較為靈活的身軀，從而提高籃球訓(xùn)練效率，激發(fā)學(xué)生的潛能和爆發(fā)力[1]。

（二）提升整體素質(zhì)

籃球既是技術(shù)運(yùn)動(dòng)，也是體能運(yùn)動(dòng)，類似于投籃、搶籃板等動(dòng)作都是通過(guò)將下肢力量傳導(dǎo)至上肢實(shí)現(xiàn)的，其中核心肌肉群充當(dāng)著引導(dǎo)力量和匯聚力量的角色，能夠有效促使學(xué)生發(fā)揮腿部力量，避免身體失衡以及動(dòng)作扭曲。整體素質(zhì)是當(dāng)前籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，對(duì)幫助學(xué)生發(fā)揮核心肌肉群的作用具有俱進(jìn)作用，所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視核心力量訓(xùn)練，將其作為提升學(xué)生整體素質(zhì)的基本保障，促使學(xué)生能夠充分發(fā)揮籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平。

（三）減少受傷頻率

無(wú)論是何種體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)出現(xiàn)因激烈碰撞而受傷的情況，尤其是訓(xùn)練和比賽都十分激烈的籃球運(yùn)動(dòng)。不論是籃球常規(guī)訓(xùn)練還是正式比賽，學(xué)生經(jīng)常會(huì)因?yàn)闋?zhēng)搶籃球與其他人發(fā)生身體碰撞，又因?yàn)閷W(xué)生的肌肉組織不夠發(fā)達(dá)、身體素質(zhì)較低，使得稍有閃失就會(huì)損傷自身。核心力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練目標(biāo)就是肌肉組織與身體素質(zhì)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠極大幅度提升學(xué)生的身體素質(zhì)，預(yù)防肌肉損傷問(wèn)題，減少受傷頻率，保障學(xué)生的身體健康。

二、如何運(yùn)用核心力量訓(xùn)練

（一）制定科學(xué)高效的訓(xùn)練方案

當(dāng)前我國(guó)多數(shù)學(xué)校對(duì)于籃球訓(xùn)練仍然缺乏具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，沒(méi)有將基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)劃分，加上教師對(duì)籃球訓(xùn)練的規(guī)劃較少，使得學(xué)生無(wú)法全面提升身體素質(zhì)和籃球?qū)I(yè)技能。另外，籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師只重視完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)成基本訓(xùn)練目標(biāo)，導(dǎo)致籃球訓(xùn)練計(jì)劃存在較強(qiáng)的滯后性，嚴(yán)重限制了籃球訓(xùn)練體系的創(chuàng)新發(fā)展，制約學(xué)生的機(jī)體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性的提高。

肌肉組織的發(fā)達(dá)程度與身體素質(zhì)的高低是影響學(xué)生訓(xùn)練籃球的首要因素，為了提高學(xué)生肌肉組織的發(fā)達(dá)程度和身體素質(zhì)，籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師應(yīng)當(dāng)將核心力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，制定科學(xué)高效的訓(xùn)練方案。對(duì)學(xué)生采取針對(duì)性力量訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練中經(jīng)常用到的訓(xùn)練方法為器械訓(xùn)練、非器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練方面，籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師可以通過(guò)要求學(xué)生練習(xí)坐姿啞鈴臂屈伸系列動(dòng)作來(lái)刺激學(xué)生的肱二頭肌，加強(qiáng)手臂力量，增加投籃次數(shù)和機(jī)會(huì)；通過(guò)增加杠鈴平板臥推動(dòng)作增強(qiáng)學(xué)生的胸大肌強(qiáng)度，令其擁有較強(qiáng)的肌肉組織，保證學(xué)生在與其他人進(jìn)行身體對(duì)抗時(shí)能夠獲得勝利；利用半圓平衡器訓(xùn)練學(xué)生的身體重心，避免學(xué)生在投籃時(shí)出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象；非器械訓(xùn)練方面，教師可以要求學(xué)生加強(qiáng)俯臥撐、體前屈等基礎(chǔ)訓(xùn)練，穩(wěn)步提升身體素質(zhì)和核心力量[2]。

（二）創(chuàng)新并強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練

目前，我國(guó)大多數(shù)學(xué)校的籃球訓(xùn)練存在訓(xùn)練理論與實(shí)踐發(fā)展不平衡且整體結(jié)構(gòu)發(fā)展不合理的問(wèn)題，加上指導(dǎo)教師的教學(xué)方法存在滯后性，使得籃球訓(xùn)練理念、基礎(chǔ)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新性，影響學(xué)生提高籃球?qū)I(yè)技能和增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師應(yīng)當(dāng)創(chuàng)新訓(xùn)練理念和方法，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練比重，從根本上增強(qiáng)學(xué)生的籃球能力。

學(xué)生的籃球訓(xùn)練主要依靠器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練，通過(guò)兩種方式的有機(jī)結(jié)合增強(qiáng)身體力量和機(jī)體平衡性，一旦脫離器械訓(xùn)練就會(huì)使整體訓(xùn)練效果大打折扣。為了真正發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的有效性，指導(dǎo)教師必須不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式，修正與完善訓(xùn)練方案，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的專業(yè)程度，著重突出該訓(xùn)練方式的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的地位，做好學(xué)生的腿部力量和手臂力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)上肢與下肢力量的高效傳遞，提升學(xué)生的爆發(fā)力，發(fā)揮出更好的籃球訓(xùn)練效果。

（三）有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合

我國(guó)當(dāng)前學(xué)校籃球訓(xùn)練形式較為單一且缺乏針對(duì)性，致使學(xué)生養(yǎng)成敷衍、散漫的不良訓(xùn)練習(xí)慣；傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式忽視力量的重要性，使得學(xué)生整體素質(zhì)和能力得不到有效提高，對(duì)其籃球生涯發(fā)展產(chǎn)生不良的負(fù)面影響。

除穩(wěn)定性、平衡性和靈活性之外，瞬間爆發(fā)力也是必備技能之一。在實(shí)際籃球競(jìng)賽中，當(dāng)對(duì)方防守不及時(shí)或者有機(jī)會(huì)搶斷對(duì)方的球時(shí)，會(huì)產(chǎn)生快攻的機(jī)會(huì)，學(xué)生在此時(shí)發(fā)揮出較強(qiáng)的瞬間爆發(fā)力，快速運(yùn)球和投籃，就能較為輕松的贏得比賽。無(wú)氧訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的瞬間爆發(fā)力，定期進(jìn)行有氧和無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練，既可以增強(qiáng)學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，又可以為其后續(xù)籃球生涯奠定基礎(chǔ)，所以籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師可以多增加一些無(wú)氧訓(xùn)練[3]。例如，在做跑步訓(xùn)練時(shí)，可以將慢跑與速跑相結(jié)合，提升學(xué)生的跑步速率，增加其腿部爆發(fā)力；或者增強(qiáng)學(xué)生的身體負(fù)荷，促使學(xué)生對(duì)其機(jī)體進(jìn)行調(diào)節(jié)，釋放腎上腺激素，增強(qiáng)瞬間爆發(fā)力。

結(jié)束語(yǔ)：綜上所述，學(xué)校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，在強(qiáng)化學(xué)生專業(yè)理論知識(shí)的同時(shí)，還要加強(qiáng)實(shí)踐技能，使其能夠達(dá)到核心力量訓(xùn)練與基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練的平衡穩(wěn)定，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)自身機(jī)體靈活性和協(xié)調(diào)性的目的。核心力量訓(xùn)練能夠進(jìn)步一提升籃球訓(xùn)練應(yīng)用效果，增強(qiáng)學(xué)生體魄、提升學(xué)生專業(yè)技能，所以學(xué)校要堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]張晨光.核心力量訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].蘭州文理學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2018，32（04）：93-96

[2]高東華.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用情況研究[J].當(dāng)代體育科技，2018（16）：40-41

[3]羅軍.核心力量訓(xùn)練在職業(yè)學(xué)院籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].文體用品與科技，2017（24）：180-182