岳海俠

【摘 要】 瑜伽是近些年來發(fā)展起來的一種運(yùn)動，既能調(diào)節(jié)心靈，也能鍛煉身體，可選為高校體育教學(xué)的基本運(yùn)動。本文從瑜伽的起源與特點(diǎn)入手，從心靈、健身、運(yùn)動習(xí)慣等方面簡要分析了瑜伽教學(xué)對學(xué)生身心發(fā)展的益處，并提出通過為學(xué)生提供瑜伽選修課、改善瑜伽訓(xùn)練環(huán)境、進(jìn)行雙人瑜伽訓(xùn)練等方式激發(fā)學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的興趣，使瑜伽教學(xué)順利實(shí)施，切實(shí)發(fā)揮瑜伽運(yùn)動積極作用。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽教學(xué)；身心健康；學(xué)生；塑造體形；運(yùn)動習(xí)慣

高校時期是學(xué)生身心健康發(fā)展的重要階段，體育教學(xué)要以學(xué)生終身發(fā)展為切入點(diǎn)，為學(xué)生提供利于身心健康的運(yùn)動項目，促進(jìn)學(xué)生德智體全面發(fā)展。根據(jù)教育部《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》相關(guān)規(guī)定，可以為學(xué)生提供舞蹈、瑜伽、臺球、散打等體育選修科目。其中，瑜伽是一種強(qiáng)調(diào)身體、精神、心靈統(tǒng)一和諧的運(yùn)動項目，對學(xué)生身心健康發(fā)展有積極促進(jìn)作用。

一、瑜伽簡述

1、起源

瑜伽起源于印度北部的喜馬拉雅山麓一帶，歷史悠久，被譽(yù)為“世界的瑰寶”。古印度修行者發(fā)現(xiàn)大自然中的動植物天生就掌握了放松、睡眠、治療、保持清醒等方法，甚至疾病都不用治療就可以痊愈。所以，他們認(rèn)真仔細(xì)的觀察動植物姿勢，親自模仿體驗，并以此為基礎(chǔ)創(chuàng)造出了一種運(yùn)動，即瑜伽。

2、特點(diǎn)

與其他運(yùn)動項目相比，瑜伽運(yùn)動比較關(guān)注人身心層面的提升，通過平和心靈、舒緩心境、柔韌軀體等方式來幫助人們發(fā)揮自身潛能，具有調(diào)節(jié)心靈、強(qiáng)身健體的功能。進(jìn)行瑜伽運(yùn)動時，運(yùn)動者通過呼吸調(diào)節(jié)、體位變換、冥想等方式來訓(xùn)練自身的身心合一，達(dá)到健心、健身效果。其中，呼吸調(diào)節(jié)強(qiáng)調(diào)通過丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足，保持身體環(huán)境趨向穩(wěn)定；體位變換，通過變換不同的身體姿勢使身體肌肉、韌帶舒展，達(dá)到輕柔伸展、按摩身體的效果。

二、瑜伽教學(xué)對學(xué)生身心發(fā)展的益處

1、放松心靈

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日益加快，社會處于一種“快節(jié)奏”的發(fā)展?fàn)顟B(tài)中。受這種社會現(xiàn)狀影響，加之學(xué)業(yè)、就業(yè)等方面壓力大，大學(xué)生難免心浮氣躁，很多大學(xué)生不能心平氣和、靜心凝神的做一件事情，這不僅不利于大學(xué)生身心健康，也會對日常生活、學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。對于大學(xué)生來說，高校期間是他們學(xué)習(xí)、掌握生存技能的最佳階段，如果他們心理壓力太大，缺乏做一件事情的決心、耐心，不僅影響學(xué)業(yè)，對今后進(jìn)入社會的發(fā)展也會造成一定影響。因此，高校應(yīng)當(dāng)想方設(shè)法的實(shí)施心理教育，除了思想政治教育、心理教育外，瑜伽教學(xué)也是很好的選擇之一。瑜伽因自身特殊的運(yùn)動特點(diǎn)，可以說是心靈平靜的最佳方法之一。高校通過瑜伽教學(xué)來幫助學(xué)生掌握科學(xué)合理的呼吸方法，學(xué)會通過呼吸調(diào)節(jié)、冥想等方式舒緩情緒，使心靈達(dá)到平靜，得到最大程度的放松。

2、形態(tài)塑造

對于20～24歲大學(xué)生來說，身體骨骼依然處于發(fā)育過程中，這也是其形體發(fā)展的最后黃金階段。高校體育教育課程要充分考慮學(xué)生身體發(fā)展與體形塑造方面的需求，為他們提供適合的運(yùn)動項目。瑜伽運(yùn)動原理與柔性體操很相近，作為一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動項目，瑜伽運(yùn)動可以幫助學(xué)生塑造體形，這是瑜伽教學(xué)的另一個重大益處。

瑜伽教學(xué)中，先教授學(xué)生一些柔軟性高、強(qiáng)度低的動作，慢慢訓(xùn)練自身的柔韌性和協(xié)調(diào)性。然后，結(jié)合學(xué)生的身體狀況、瑜伽動作掌握情況等循序漸進(jìn)的教授一些高難度動作，不斷增加教學(xué)難度，引導(dǎo)學(xué)生利用瑜伽動作來調(diào)整形體缺陷，達(dá)到塑造體形和周身氣質(zhì)提升的目的。

3、養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣

從人的生存與發(fā)展角度看，身體健康是其獲得成功的重要基礎(chǔ)，想要身體健康，適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉是必需的。瑜伽作為一種古老又現(xiàn)代的運(yùn)動，因自身運(yùn)動的特點(diǎn)，不僅可以幫助學(xué)生舒緩身心、塑造體形、鍛煉身體，還可以培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，樹立終身運(yùn)動理念。特別是瑜伽運(yùn)動本身的適應(yīng)性高，對訓(xùn)練場地、條件等沒有過多的要求，且動作難度不大，極受年輕群體的喜愛。所以，高校開展瑜伽教學(xué)是可行的，可以通過瑜伽訓(xùn)練慢慢的培養(yǎng)學(xué)生終身運(yùn)動的良好習(xí)慣。瑜伽動作中融入了舞蹈、體操因素，配上舒緩音樂，能夠讓學(xué)生在一種心情愉悅、平靜狀態(tài)下進(jìn)行身體運(yùn)動，而這些都是吸引學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的主要要素。很多學(xué)生不喜歡身體運(yùn)動，主要原因在于運(yùn)動興趣不高。瑜伽作為高校學(xué)生喜聞樂見的一種運(yùn)動形式，可以借助瑜伽運(yùn)動激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的運(yùn)動理念。

4、強(qiáng)身健體

瑜伽是一種體育運(yùn)動，通過瑜伽教學(xué)利于幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，增強(qiáng)學(xué)生個體的生命生存質(zhì)量。瑜伽教學(xué)對學(xué)生的強(qiáng)身健體作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，瑜伽運(yùn)動的深腹式呼吸與中國氣功相似，可以幫助學(xué)生調(diào)整呼吸方式，促進(jìn)身體新陳代謝；第二，瑜伽運(yùn)動訓(xùn)練中的一些柔性動作可以讓身體肌肉、骨骼得到充分的舒緩，利于提升學(xué)生身體骨骼強(qiáng)度和肌肉韌性；第三，可以針對學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動能力等適當(dāng)增強(qiáng)瑜伽訓(xùn)練強(qiáng)度，適應(yīng)不同學(xué)生群體的身體鍛煉需求，讓所有學(xué)生身體都得到鍛煉，進(jìn)而強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄。

三、高校開展瑜伽教學(xué)的有效措施

1、提高學(xué)生參與瑜伽訓(xùn)練的興趣

為充分發(fā)揮瑜伽教學(xué)的積極作用，要有效提高學(xué)生參與瑜伽訓(xùn)練的興趣，讓更多學(xué)生參與到瑜伽運(yùn)動，就必須提升瑜伽教學(xué)效果。首先，向?qū)W生群體積極宣傳瑜伽運(yùn)動的益處，讓學(xué)生了解瑜伽運(yùn)動對自身身心發(fā)展的積極作用，從而鼓勵廣大學(xué)生群體進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練；其次，針對學(xué)生的個性、身體素質(zhì)狀況等制定多元化的瑜伽教學(xué)方案，引導(dǎo)學(xué)生們認(rèn)真進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，對提高瑜伽教學(xué)有事半功倍效果。

2、進(jìn)行雙人瑜伽練習(xí)

常見的瑜伽訓(xùn)練主要是單人練習(xí)方式，為了使學(xué)生更好的進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可以為學(xué)生提供雙人瑜伽練習(xí)。雙人瑜伽是在兩位聯(lián)系者的相互配合下完成的一種瑜伽訓(xùn)練方式，鼓勵學(xué)生進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)，不僅能激發(fā)學(xué)生的興趣，也可以增強(qiáng)瑜伽訓(xùn)練效果。進(jìn)行雙人瑜伽訓(xùn)練時，雙方可以相互督促、相互扶持，能讓他們在彼此幫助下進(jìn)行訓(xùn)練，可以消除學(xué)習(xí)初期的排斥感，時間一長，就比較容易堅持瑜伽訓(xùn)練，對提升瑜伽訓(xùn)練效果有顯著作用。此外，雙人瑜伽可以培養(yǎng)雙方的合作意識，對學(xué)生參與多人運(yùn)動項目有一定的積極影響。

3、改善瑜伽訓(xùn)練環(huán)境

瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練環(huán)境的要求不高，盡管如此，還應(yīng)不斷改善瑜伽訓(xùn)練環(huán)境，為學(xué)生提供一個舒適、潔凈的訓(xùn)練環(huán)境，對瑜伽訓(xùn)練效果提升也有重大的促進(jìn)作用。第一，高校修建瑜伽訓(xùn)練室，為學(xué)生提供瑜伽墊、瑜伽服等，讓學(xué)生具備參與瑜伽訓(xùn)練的基本條件；第二，收集高雅舒緩的音樂，作為瑜伽訓(xùn)練的背景音樂，優(yōu)化瑜伽訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生全身心的參與瑜伽訓(xùn)練。

四、結(jié)論

綜上所述，高校開展瑜伽教學(xué)可以幫助學(xué)生放松心情、塑造體形、養(yǎng)成終身運(yùn)動習(xí)慣、強(qiáng)身健體，對學(xué)生身心健康發(fā)展有諸多的益處。為此，高校要積極響應(yīng)教育部號召，為學(xué)生提供瑜伽選修課，改善瑜伽訓(xùn)練環(huán)境，進(jìn)行雙人瑜伽訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的興趣，使瑜伽教學(xué)順利實(shí)施，切實(shí)發(fā)揮瑜伽運(yùn)動積極作用。

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