導(dǎo)語

一年之計在于春！暖暖春意驅(qū)走了隆隆寒冬，我們迎來了2018年春節(jié)假期。對于高三考生來說，這也意味著離2018年高考又近了一步！這個假期是高三考生最寶貴的“自主時間”，利用好這個“寒假黃金期”，是考生制勝高考的關(guān)鍵一步。為此，我們也為考生提供了春節(jié)期間的學(xué)習(xí)管理指導(dǎo)，以期考生能夠度過一個有意義的假期！

方法摭談

在春節(jié)期間，高考考生既不能神經(jīng)緊繃，只一味地學(xué)習(xí)，也不能放任自己，只吃喝玩睡。想要更合理、更有“度”地度過這個假期，考生應(yīng)該樹立正確的觀念，掌握有效的學(xué)習(xí)方法，制訂適合自己的學(xué)習(xí)計劃，為自己備戰(zhàn)2018年高考做充足的準(zhǔn)備！

制訂學(xué)習(xí)計劃的一般步驟：

第一步，分析現(xiàn)有條件。現(xiàn)有條件即個人所處的具體環(huán)境和自身已經(jīng)具備的條件。

第二步，確定目標(biāo)。目標(biāo)是主客觀兩方面因素相結(jié)合的產(chǎn)物，并不是空中樓閣?？忌鷳?yīng)對自己的學(xué)習(xí)提出目標(biāo)，明確努力的方向，對自己的學(xué)習(xí)達到什么樣的水平有個大致的設(shè)想。同時，考生對于自己學(xué)習(xí)上的不足，也要有正確的認識，以便確立改進的目標(biāo)。只有這樣，考生才能把自己的注意力集中到學(xué)習(xí)上。

第三步，制訂計劃。它是實現(xiàn)目標(biāo)的保證，包括作息時間的調(diào)整，各學(xué)科之間的調(diào)換和搭配，文體活動的安排，等等。制訂計劃時，考生可以參照生物鐘原則?！吧镧娭芷诼伞睂θ擞幸欢ǖ挠绊?，考生應(yīng)因勢利導(dǎo)，在高潮時，增加任務(wù)量，提高學(xué)習(xí)效率；在低潮時，保持正常的任務(wù)量，做好充分的心理準(zhǔn)備。

第四步，安排步驟。安排步驟應(yīng)符合認知的一般規(guī)律和遵循循序漸進的原則?？忌朴営媱潙?yīng)以實現(xiàn)目標(biāo)為目的，不能過易或過難。計劃只有基于一定基礎(chǔ)之上，才能更好地發(fā)揮它的作用。維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)”理論認為，人應(yīng)該基于自己的實際情況，選擇適合自己的目標(biāo)；目標(biāo)應(yīng)有適當(dāng)?shù)碾y度，以促使自己能積極、主動地去發(fā)現(xiàn)、探索問題，完成自主性學(xué)習(xí)。

無論我們想實現(xiàn)什么目標(biāo)，最終還是要著眼于修煉自制力和執(zhí)行力。下面是提高自制力的一些方法，供考生借鑒！

NO.1平時的修煉

●專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。在椅子上靜坐，閉上眼睛，呼吸的同時在心中默念“呼——吸”，幾分鐘后就可以不再默念了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。

●鍛煉是恢復(fù)體能和培養(yǎng)意志力的好方法。

●保證自己的身體有足夠的食物供應(yīng)，這樣能給大腦更持久的能量?？忌梢赃x擇瘦肉和蛋白類、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜等食物。

●在一些小事上持續(xù)自控會提高意志力。比如坐下的時候不蹺二郎腿、用不常用的手吃飯、每天起床做20個俯臥撐、記賬等。即使是最簡單的方式，也能為提高自身的意志力積攢能量。

NO.2狀態(tài)不好時的修煉方法

●一種快速提高意志力的方法：放慢呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘12次以下。這種方法有助于將自己的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。

●鍛煉身體或參加體育活動、閱讀、聽音樂、和朋友聊天、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)其他有創(chuàng)造性的愛好，都是有效的減壓方法。

NO.3確定某個目標(biāo)后的修煉技巧

●按時休息是提高意志力的好方法。

●如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在自己意志力最強的時候（早上）做。

●預(yù)測自己在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，會受到怎樣的誘惑，想象自己應(yīng)該怎么做才能抵制誘惑。

●想象未來的圖景，如現(xiàn)在正在學(xué)習(xí)的科目的考試，或者大學(xué)畢業(yè)之后找工作，大腦就會更具體、更直接地思考自己現(xiàn)在做出的選擇。想象未來的圖景越真實，越生動，我們做的決定就越不會讓未來的自己后悔。

●給未來的自己寫封信。向未來的自己描述一下自己現(xiàn)在將要做什么？想象未來的自己會因為現(xiàn)在的自己做了什么而深表感激。

●在具體的場景里想象希望成為的自己和害怕成為的自己，然后進行對比。

●為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天清晨，花點時間想一想自己的目標(biāo)。

●尋找一個與自己目標(biāo)相同的“群體”，并加入進去，使自己置身于一個共享承諾與目標(biāo)的人群當(dāng)中。

NO.4面對誘惑時的修煉方法

●告訴自己：“如果挑戰(zhàn)成功，你將更幸福、更自由，你的家人、朋友都將受益。有朝一日，你將習(xí)慣于做對自己真正有利的事情，很多現(xiàn)在很難的事情（比如學(xué)習(xí)）將變得容易。”

●試著減少行為的變化性，告訴自己：“你真的相信自己今天不學(xué)習(xí)，明天就能補回來嗎？別騙自己了！”

●當(dāng)面臨誘惑的時候，告訴自己：“等下你真的去……你會發(fā)現(xiàn)根本沒有你想象中那么快樂！”

●在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。要時刻想著真正的目標(biāo)，以此來抵抗誘惑。

●想自己所想，追隨自己的感受，但別相信自己所有的想法。當(dāng)自己產(chǎn)生不快的想法時，專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。直面自身欲望，但不要付諸行動。當(dāng)欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力，記住自己真正重要的目標(biāo)。