鄭 遐

（汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 汕頭 515078）

德、智、體、美、勞全面發(fā)展是我國(guó)教育改革的重要內(nèi)容，鑒于良好的身體素質(zhì)是新課標(biāo)的明確要求，也是學(xué)生未來發(fā)展的基本條件，對(duì)體育相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行討論非常必要，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān)知識(shí)和具體應(yīng)用是目前體育教學(xué)與訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念與其在體育教學(xué)、訓(xùn)練中的作用

1.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也被稱為生理負(fù)荷，是指人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，身體所承受的生理負(fù)荷。通常包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2個(gè)方面。在體育教育與訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念和內(nèi)容被廣泛應(yīng)用。

1.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)、訓(xùn)練中的作用

在進(jìn)行體育教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以收到較好的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小或過大，從鍛煉效果的角度上看都是不科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小無法達(dá)到鍛煉的目的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，則可能造成對(duì)身體的傷害。在進(jìn)行體育教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生年齡段、活動(dòng)環(huán)境等的不同，設(shè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的具體標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生得到合理的鍛煉，達(dá)到加強(qiáng)體質(zhì)的目的。在教學(xué)中，應(yīng)合理把控運(yùn)動(dòng)類型和時(shí)間，一般來說，體育課時(shí)長(zhǎng)在40～45min之間，能否有效利用這段時(shí)間是體育教學(xué)的關(guān)鍵。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，讓學(xué)生進(jìn)行10min的規(guī)范化運(yùn)動(dòng)可以有效起到加強(qiáng)體質(zhì)的作用，運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是學(xué)生的每分鐘心跳在120～160次之間。

2 在體育教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的應(yīng)用

2.1 確立總體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括2個(gè)主要方面：一是運(yùn)動(dòng)量，二是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？茖W(xué)研究表明，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)心跳速度在每分鐘120～160次之間、持續(xù)10min左右時(shí)，鍛煉效果可以達(dá)到最佳，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)可以在此基礎(chǔ)上明確下來。通常來說，由于我國(guó)各地學(xué)校氣候條件不同、運(yùn)動(dòng)環(huán)境各異，而且學(xué)生的年齡段也有區(qū)別，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行統(tǒng)一規(guī)定是有失偏頗的，在明確標(biāo)準(zhǔn)的過程中，校方應(yīng)針對(duì)不同地區(qū)、年齡段、運(yùn)動(dòng)類型等劃分出各個(gè)級(jí)別。以各個(gè)級(jí)別的標(biāo)準(zhǔn)為指導(dǎo)，進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練，結(jié)合常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體情況，給出了適用程度和時(shí)間，如表1所示。

2.2 根據(jù)不同個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整

學(xué)生的體質(zhì)往往是不盡相同的，相同年齡段的學(xué)生存在著發(fā)育不同的情況，因此，在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)充分考慮個(gè)體的差異，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)體質(zhì)較好、較喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以將其集中起來進(jìn)行相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)體質(zhì)較差、相對(duì)不太喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以統(tǒng)一管理，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但調(diào)整的總體原則是以有效鍛煉為總體目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整范圍應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況具體確定，不能過高或過低。

2.3 根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型調(diào)整

據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)小學(xué)、初中、高中和高等教育階段在校學(xué)生總數(shù)約為2億人。其中，小學(xué)在校學(xué)生數(shù)為1億人，初中在校學(xué)生數(shù)超過5 000萬人，高中在校學(xué)生數(shù)超過4 000萬人，高等教育階段在校學(xué)生數(shù)超過2 500萬人，對(duì)數(shù)目如此龐大的學(xué)生群體進(jìn)行體育教育，應(yīng)充分遵循相關(guān)科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。在進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使學(xué)生的心跳速度達(dá)到每分鐘120～160次之間，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在10min左右，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。但在實(shí)際調(diào)查中，很多體育教學(xué)常見運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練無法達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，部分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的項(xiàng)目，如學(xué)生在進(jìn)行乒乓球活動(dòng)時(shí)，每分鐘的心跳速度只能稍稍高過平常水平，通常在每分鐘110次以下，無法達(dá)到很好的鍛煉身體的效果。同樣，有的運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，學(xué)生的心跳速度會(huì)超出每分鐘120～160次的最佳標(biāo)準(zhǔn)，如在短跑訓(xùn)練中，學(xué)生的心跳速度會(huì)超過160次，而且短跑項(xiàng)目的持續(xù)時(shí)間很短，幾乎起不到鍛煉身體的作用。針對(duì)這種情況，可以采取必要的補(bǔ)充鍛煉加以解決。補(bǔ)充鍛煉是指在主要體育課程外進(jìn)行的補(bǔ)充性鍛煉，如以乒乓球?yàn)榇淼?、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的項(xiàng)目，可以適當(dāng)通過慢跑提升鍛煉效果，時(shí)間以10～20min為宜。而對(duì)短跑等持續(xù)時(shí)間短的高強(qiáng)度項(xiàng)目，可以在訓(xùn)練過后通過一些持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度相對(duì)小的項(xiàng)目進(jìn)行補(bǔ)充，如投籃訓(xùn)練等，時(shí)間以20min為宜。

2.4 加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)

加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)是指相關(guān)人員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、各類體育運(yùn)動(dòng)鍛煉效果等理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，包括教師的理論學(xué)習(xí)和學(xué)生的理論學(xué)習(xí)2個(gè)方面。教師的理論學(xué)習(xí)，可以采取學(xué)校集中教育的辦法，在體育相關(guān)教師教學(xué)負(fù)擔(dān)不重時(shí)，或寒暑假等時(shí)期，由校方將體育相關(guān)教師集中起來，將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的相關(guān)知識(shí)和各類體育運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的知識(shí)通過課堂教授給教師。同時(shí)，為了加強(qiáng)教學(xué)效果，可以采取多媒體教學(xué)和傳統(tǒng)教學(xué)相結(jié)合等辦法，并在課堂教學(xué)活動(dòng)結(jié)束后，印發(fā)相關(guān)資料、布置課后作業(yè)，加強(qiáng)教學(xué)效果。在教學(xué)活動(dòng)總體結(jié)束后，可以通過考試的方式檢驗(yàn)效果，對(duì)學(xué)習(xí)成果較差、無法達(dá)標(biāo)的教師，可以進(jìn)行重新教育。學(xué)生的理論學(xué)習(xí)主要由體育教師負(fù)責(zé)，教師應(yīng)在充分掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān)知識(shí)、各類體育運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的基礎(chǔ)上，通過體育課對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，考慮到學(xué)生最佳鍛煉時(shí)間往往不會(huì)超過20～30min，課堂仍有時(shí)間進(jìn)行相關(guān)理論的學(xué)習(xí).同時(shí)，在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師可以結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，同樣，為加強(qiáng)教育效果，也可以印發(fā)相關(guān)資料，并通過定期檢查、考試等方式檢驗(yàn)教育成果。

3 在體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)需要注意的問題

3.1 以學(xué)生為中心

在新課標(biāo)的要求中，學(xué)生應(yīng)是教學(xué)活動(dòng)的主體，傳統(tǒng)教育重視教師的作用，這種局面應(yīng)有所改變，同時(shí)各級(jí)教育對(duì)體育教育的不重視局面也應(yīng)有所改觀。以學(xué)生為中心是指在進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分考慮學(xué)生的感受。包括控制運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間，以及選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)環(huán)境、適當(dāng)增加體育課在整體教育中的分量等。控制運(yùn)動(dòng)量是指在進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)學(xué)生不同個(gè)體、不同群體、不同年齡段的區(qū)別，明確運(yùn)動(dòng)量的大小，通常來說，大學(xué)生、高中生的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)高于初中生10%，初中生運(yùn)動(dòng)量可以高于小學(xué)生5%～10%，避免出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量不足的情況，使運(yùn)動(dòng)起不到應(yīng)有的鍛煉效果。控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的具體情況，避免出現(xiàn)持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠的情況，需要注意的是，很多強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)雖然能起到鍛煉作用，但需要長(zhǎng)期進(jìn)行才能收到效果，而體育課本身時(shí)間有限，強(qiáng)度過小的運(yùn)動(dòng)并不適合在體育課上進(jìn)行，同樣，一些強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，如中長(zhǎng)跑、全場(chǎng)籃球等，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)身體不是完全有利的?？刂七\(yùn)動(dòng)時(shí)間是指在運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的情況下，合理把控運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免畫蛇添足。通常來說，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理的情況下，10～20min左右的鍛煉時(shí)間可以起到最佳效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，肌肉無法充分獲得鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)局部酸疼等副作用，都是對(duì)鍛煉身體無益的。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，是指在進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，考慮學(xué)生需求和具體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。例如，中學(xué)生可以選擇足球、半場(chǎng)籃球，小學(xué)生可以進(jìn)行慢跑、乒乓球運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生可以選擇游泳、體操等，在保證滿足不同群體需要的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。根據(jù)表1內(nèi)容，在進(jìn)行慢跑、游泳、中長(zhǎng)跑、單雙杠、體操等類型活動(dòng)時(shí)，每分鐘心跳速度在110～160次的最佳價(jià)值區(qū)間內(nèi)，可以在課堂上重點(diǎn)考慮。而進(jìn)行散打、拍球、全場(chǎng)足球、全場(chǎng)籃球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘心跳速度超過了160次，在教學(xué)中應(yīng)盡量減少相關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)當(dāng)?shù)貧夂驐l件、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的不同，合理安排體育運(yùn)動(dòng)。例如，氣溫較低的地區(qū)，可以先進(jìn)行慢跑熱身，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)相對(duì)簡(jiǎn)陋的學(xué)校，不適合進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。這些需要教師根據(jù)具體情況進(jìn)行安排。適當(dāng)增加體育課在整體教育中的分量，主要依賴教育觀念的轉(zhuǎn)變和體制的改革，隨著我國(guó)教育改革的不斷深入，體育課在整體教育中的受重視程度有望提高。

表1 常見體育項(xiàng)目心跳速度和適應(yīng)時(shí)間、適用程度

3.2 注意價(jià)值閾

價(jià)值閾也就是價(jià)值界限，包括上限和下限，注意價(jià)值閾是指在進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練中合理把控運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使鍛煉效果達(dá)到或者接近最佳。包括長(zhǎng)期教學(xué)和短期教學(xué)2個(gè)方面。長(zhǎng)期教學(xué)是指以1學(xué)期、1年等為周期，對(duì)學(xué)生的總體運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行合理的安排，確保學(xué)生可以在獲得較好鍛煉效果的同時(shí)，可以接觸更多、更全面的體育相關(guān)教育，包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)類型的基本知識(shí)等。根據(jù)表1所列內(nèi)容可以得出結(jié)論，進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘心跳速度在110次以下，可以運(yùn)動(dòng)20min，進(jìn)行單雙杠相關(guān)教學(xué)時(shí)，每分鐘心跳速度在110～160次之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在10min之內(nèi)，這類運(yùn)動(dòng)適合作為長(zhǎng)期教學(xué)的內(nèi)容。短期教學(xué)是指在課堂進(jìn)行體育教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，教師合理把控具體情況，包括運(yùn)動(dòng)量等內(nèi)容，確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾處于接近上限或達(dá)到上限的標(biāo)準(zhǔn)。如表1所示，進(jìn)行散打、全場(chǎng)籃球、排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘心跳速度在160次以上，適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間在10min以下，體操、慢跑、游泳等項(xiàng)目在進(jìn)行時(shí)，每分鐘心跳在120～160次之間，這些項(xiàng)目可以作為短期教學(xué)項(xiàng)目。需要注意的是，據(jù)調(diào)查，運(yùn)用脈搏測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較為科學(xué)，在一堂課中，平均每隔10min測(cè)量一次較為妥當(dāng)，每次測(cè)量時(shí)間不得少于10s，其基本公式為（220－年齡）×60%～85%，如20歲的學(xué)生運(yùn)動(dòng)后適宜心率為（220－20）×60%～85%，即運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳次數(shù)120～170次比較合適，如果超過上限，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏大，低于下限，則運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足。

4 結(jié) 語

在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的應(yīng)用十分重要，其可以顯著提升體育活動(dòng)的鍛煉效果，同時(shí)有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作能力、意志品質(zhì)，在目前體育負(fù)荷的應(yīng)用中，應(yīng)根據(jù)不同類型學(xué)生確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)注意以學(xué)生為中心，合理利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注意其價(jià)值閾，使學(xué)生可以獲得最佳的身體鍛煉效果。

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