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        高中籃球教學(xué)和訓(xùn)練中提高投籃命中率的實踐研究

        2018-03-05 12:38:38王宇
        新課程·下旬 2018年12期
        關(guān)鍵詞:命中率投籃訓(xùn)練

        王宇

        摘 要:高中籃球教學(xué)是許多男生喜愛的運動之一,不僅能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì),而且極大地舒緩了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)壓力,在高中籃球教學(xué)訓(xùn)練之中,投籃是主要的進攻技術(shù)之一,所有的技戰(zhàn)術(shù)都是為了獲得更多的投籃機會,為此要注重在高中籃球教學(xué)訓(xùn)練中提高投籃命中率,掌握和運用合理有效的投籃技術(shù),增強學(xué)生在激烈對抗條件下的抗干擾能力,從而較好地提高投籃命中率。

        關(guān)鍵詞:高中籃球教學(xué);訓(xùn)練;投籃;命中率

        籃球運動是高中運動訓(xùn)練中重要的教學(xué)內(nèi)容,投籃則是籃球運動中的主要進攻技術(shù)之一,為了更好地提升學(xué)生的投籃命中率,教師可以采用有效的教學(xué)方法,指導(dǎo)學(xué)生掌握和運用好投籃技術(shù),增強在激烈對抗條件下的投籃抗干擾能力,從而提升投籃命中率。

        一、高中籃球教學(xué)訓(xùn)練的方法分析

        1.進行開放、互動的教學(xué)。高中籃球教學(xué)訓(xùn)練要倡導(dǎo)開放式、互動性的教學(xué),使學(xué)生成為高中籃球訓(xùn)練實踐的主體,進行籃球訓(xùn)練活動中的相互交流和互動學(xué)習(xí),并根據(jù)男女身體素質(zhì)的差異性,合理調(diào)節(jié)籃球教學(xué)的內(nèi)容,注重籃球教學(xué)訓(xùn)練的進度,使學(xué)生能夠積極主動地進入高中籃球訓(xùn)練之中。

        2.采用興趣教學(xué)法。高中籃球教學(xué)訓(xùn)練要充分挖掘籃球教學(xué)內(nèi)容,提升學(xué)生對籃球運動的興趣和熱情,在籃球運動中感受到快樂。如:可以采用單手傳球、跑動中傳球、背后傳球、遠距離傳球等組合性的傳球訓(xùn)練方法,較好地提升學(xué)生的興趣。還可以讓學(xué)生嘗試用左右手交替胯下運球,滿足部分學(xué)生“耍酷”的心理,增強學(xué)生的身體靈活性和敏捷度。

        3.開展比賽型教學(xué)。可以適當采用比賽型籃球教學(xué)法,轉(zhuǎn)變反復(fù)訓(xùn)練而引發(fā)的枯燥、厭倦的心理,使學(xué)生在投籃比賽、運球推進比賽、分組對抗比賽之中獲得快樂和喜悅,較好地釋放自己的壓力,體會到籃球運動的真正意義。

        二、高中籃球訓(xùn)練提高投籃命中率的策略分析

        1.掌握正確的持球方法。要提高投籃命中率,首先就要求學(xué)生掌握正確的持球方法,要將自己手指盡可能地張大,增大與籃球接觸的面積,并使自己的手腕、手指能夠?qū)崿F(xiàn)對籃球的協(xié)調(diào)用力,較好地掌握和控制出球的速度、方向,提升控球穩(wěn)定性,提升投籃命中率。一些學(xué)生在持球運動中存在動作不協(xié)調(diào)、手型不正確、掌心未離球體、手指未貼球體、肘關(guān)節(jié)外展等問題,這就降低了手指控球的穩(wěn)定性,極大地降低了投籃命中率。

        2.運用正確的瞄準方法。在高中籃球投籃訓(xùn)練的過程中,學(xué)生要用眼睛注意籃圈或籃的某一點,精準目測投籃的方向、距離,對于目測瞄準的某一點而言,可以瞄準籃圈后沿的位置,使瞄準的籃圈區(qū)域相對更多一些,從而較好地提高投籃命中率。但是,當學(xué)生處于激烈的對抗競賽時,瞄準點難免存在被遮擋的現(xiàn)象,無法直接瞄準籃圈后沿區(qū)域,這就需要借助周圍的參照物或參照場地畫線,對投籃的籃板、籃圈方位及距離進行目測瞄準,由手指控制出球的速度、方向,要注意投籃出手后的食指要精準指向籃圈或瞄準點,并保持手腕放松的狀態(tài),這樣才能提高投籃命中率。

        3.掌握正確的出手動作。要保證手指手腕的精準、協(xié)調(diào)用力,在肩關(guān)節(jié)極限打開形成穩(wěn)固支撐點的前提下,用自己的手指末梢環(huán)節(jié)完成投籃出手動作,從而精準控制投籃的力度、方向、弧度、旋轉(zhuǎn),提高投籃命中率。

        4.注重抬肘伸臂動作。部分學(xué)生在投籃出手的過程中,抬肘伸臂不夠充分,肘關(guān)節(jié)過早前伸導(dǎo)致出手角度變小,降低了出手高度,使球的弧線下降,降低了投籃命中率。因而要保持合理的出手角度、速度,一般來說,6~7米的遠距離投籃的出手角度為50°-55°,5米左右的出手角度為70°,中遠距離投籃出手時上臂與身體垂直度要形成30°的夾角。同時,還要根據(jù)學(xué)生身材高矮情況、彈跳素質(zhì)的差異性,適時調(diào)整抬肘伸臂的動作,確保投籃命中率。

        5.掌握并合理運用屈腕撥球動作。要在投籃出手時用中食指指尖柔和地將球撥出,不可用力過猛或球離手太快,以制造出良好的弧線,提高投籃命中率。

        6.注重出手后的跟隨動作。在投籃出手之后要有一定的跟隨動作,投球手和輔助手要一同伸出,不可過于急切地收回手型,保持抬肘伸臂的充分性,并使手指、手腕充分放松,保持正確的手形,食指自然瞄準籃圈中心,如此才能較好地提高投籃命中率。另外,還要注重自己的視線不可聚焦于球的飛行軌跡,以免影響投籃命中率。

        7.提高投籃抗干擾能力。要通過分組訓(xùn)練的方式,由學(xué)生分別進行防守和進攻訓(xùn)練,并加快擺脫干擾的速度和快速出手練習(xí),注重投籃出手點和投籃能力的訓(xùn)練,并要加強學(xué)生的投籃抗干擾心理訓(xùn)練,以較好地提高投籃命中率。

        綜上所述,高中籃球教學(xué)訓(xùn)練可以較好地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì),在采用多樣化的教學(xué)方法之下,指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的投籃方法和技巧,更好地實現(xiàn)接球—持球動作—瞄準—投籃動作轉(zhuǎn)換,并加強對投籃抗干擾能力的訓(xùn)練,以提高投籃命中率。

        參考文獻:

        [1]汪小強.探討高中籃球教學(xué)中啟發(fā)式教學(xué)法的應(yīng)用[J].當代體育科技,2016(33).

        [2]趙貴超.高中籃球教學(xué)中基本技能教學(xué)實踐解析[J].田徑,2017(9).

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