□ 潘 煜 郭永峰(青海師范大學(xué)體育學(xué)院 青海 西寧 810000)
本文通過青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員的日常訓(xùn)練調(diào)查和傷病發(fā)生的多種可能性進(jìn)行研究,再提出方法進(jìn)行恢復(fù)和治療。下面以青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員為調(diào)查對象進(jìn)行研究,通過調(diào)查和研究總結(jié)出預(yù)防及治療的方法與策略,從而提高球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績,延長運(yùn)動員的職業(yè)壽命。根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法給出建議,提高訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績。
以青海師范大學(xué)現(xiàn)役女籃學(xué)生20人為主要研究對象。通過青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)日常訓(xùn)練和日常生活了解,并作出安排和規(guī)劃來進(jìn)行調(diào)查。在沒有比賽的情況下,星期一至星期五的訓(xùn)練時間為早操6:30到7:45,下午3:00到5:35,星期六的訓(xùn)練時間是上午7:30到9:30,下午3:30到6:00之間下課,訓(xùn)練強(qiáng)度是中等強(qiáng)度和中上等強(qiáng)度,主要訓(xùn)練內(nèi)容為體能訓(xùn)練、個人技術(shù)訓(xùn)練、兩三個人之間小配合訓(xùn)練和對抗賽。訓(xùn)練中間歇休息時間一般在1小時至1小時30分,休息3到5分鐘喝水時間,之后再繼續(xù)訓(xùn)練。一周的訓(xùn)練調(diào)整時間是,星期日休息全天。
在有比賽的情況下,會提前兩個月進(jìn)行集訓(xùn),這時候訓(xùn)練時間為星期一到星期六上午7:30-10:00-10:30,下午3:30-6:00-6:30之間下課,訓(xùn)練強(qiáng)度是中上等強(qiáng)度和上等強(qiáng)度,主要訓(xùn)練內(nèi)容為體能訓(xùn)練和對抗賽。一周的訓(xùn)練調(diào)整時間是,星期日休息半天,下午4:00-5:30進(jìn)行簡單的投籃練習(xí)。
共10人受傷,其中有2人同是膝關(guān)節(jié)和腰部受傷。
(1)踝關(guān)節(jié):4 人;
(2)膝關(guān)節(jié):5 人;
(3)腰部:3 人。
(1)青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員踝關(guān)節(jié)受傷的原因調(diào)查。
經(jīng)過調(diào)查受傷人數(shù)4人,受傷原因分別是:
①在高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中,突破蹬地踩到防守人腳上,導(dǎo)致扭傷;
②在高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中,移動跳起投籃落地時踩到防守人腳上,導(dǎo)致扭傷;
③有兩人在高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中,跳起搶籃板落地時踩到對方腳上,導(dǎo)致扭傷。
(2)青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員膝關(guān)節(jié)受傷的原因調(diào)查。
經(jīng)過調(diào)查受傷人數(shù)5人,受傷原因分別是:
①有兩位運(yùn)動員因,在訓(xùn)練后不夠放松膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶,造成膝關(guān)節(jié)積液和疼痛,時間久了落下了病根導(dǎo)致疲勞損傷;
②當(dāng)起跳搶籃板和上籃落地腿不注意緩沖,不減少膝關(guān)節(jié)落地脅迫下導(dǎo)致相同程度的半月板和韌帶損傷膝關(guān)節(jié)周圍;
③意外傷害的原因:在高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中,沒有注意到旁邊的人突然膝對膝,導(dǎo)致韌帶扭傷;
④在高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中,腳被絆倒的過程,摔倒在地,在膝關(guān)節(jié)角度和不同壓力下降,下跌過程中會導(dǎo)致,韌帶扭傷。
(3)青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)球員腰部受傷的原因調(diào)查。
經(jīng)過調(diào)查受傷人數(shù)3人,受傷原因分別是:
在訓(xùn)練和比賽的過程中,腰部的受傷大多在于外界因素帶來的傷害,女子籃球運(yùn)動員一般手上的動作很多,因?yàn)槟_下的爆發(fā)力沒有像男子籃球運(yùn)動員那么快,所以防守上很多時候都用手。
①在高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中,運(yùn)動員起跳以后被人不小心撞到扭傷;
②在高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中,自己做動作的時候,不規(guī)范而扭傷;
③在訓(xùn)練后不夠放松腰部周圍肌肉和韌帶,導(dǎo)致肌肉僵硬,沒有任性后肌肉勞損。
(1)力量、技戰(zhàn)術(shù)方面的原因。
在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中,我們對關(guān)節(jié)旁邊的肌肉力量保護(hù)的不好,尤其是在做一些超負(fù)荷訓(xùn)練,或自己做出不規(guī)范的動作,身體已經(jīng)到達(dá)極限時,關(guān)節(jié)旁邊肌肉伸縮不夠,就會導(dǎo)致不同程度的扭傷和挫傷。
案例:青海師范大學(xué)女籃六號在訓(xùn)練中,由于準(zhǔn)備活動不當(dāng),沒有做到符合運(yùn)動訓(xùn)練的狀態(tài),在激烈的對抗中,自己做出了不規(guī)范的動作,導(dǎo)致腰部扭傷。
(2)運(yùn)動員自身的原因。
運(yùn)動員自身的原因也有很多,例如:訓(xùn)練或比賽的時候注意力不集中,被無意之間的沖撞或者隊(duì)友之間玩耍,使思想放松的情況下而導(dǎo)致受傷。
案例:青海師范大學(xué)女籃九號在2016年大運(yùn)會的賽場上,比賽過程中因?yàn)楸荣惡蟮木衿?,在賽場上有注意力不集中的現(xiàn)象,防守時注意力不集中,防漏了自己的人,同伴去補(bǔ)防時不小心撞了一下,導(dǎo)致膝蓋輕度扭傷。
(3)運(yùn)動隊(duì)管理方面的原因。
在日常生活中,經(jīng)常會受到一系列電子產(chǎn)品的影響,完成了一天的運(yùn)動訓(xùn)練量,身體和精神上本已經(jīng)很累了,但回到宿舍還是要玩上個大半夜手機(jī)或電腦。
例如:坐著玩電腦和躺著玩手機(jī)并不是在休息,反而在精神上和身體上是很累人的,腰部和大腦還是在繼續(xù)工作,就等于加大了訓(xùn)練量和加深了疲勞感,晚上就會導(dǎo)致失眠睡不著,久而久之就會影響每天的睡眠質(zhì)量,影響每天的訓(xùn)練質(zhì)量。
青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì),訓(xùn)練和比賽的過程中受傷情況處理的方法。當(dāng)隊(duì)員受傷時我們會先讓,受傷隊(duì)員自感覺身體部位的狀態(tài),其她人不會隨意移動受傷隊(duì)員,等狀態(tài)穩(wěn)定后,觀察受傷的部位,和嚴(yán)重性,如是外傷,外傷可分為;閉合性外傷和開放性外傷,閉合性外24小時前為急性期,這期間我們會使用冷敷、包扎、抬高受傷部位,然后送往醫(yī)院檢查治療。過了24小時后為恢復(fù)期;這期間我們會使用按摩、理療、針灸、等方法。開放性外傷,傷口出血的情況下,應(yīng)使用干凈的紗布包扎,再及時送往醫(yī)院治療。
傷病后的一周到兩周會做一些微動、慢跑、局部小力量的形式,去鍛煉受傷部位旁邊的肌肉,可以促進(jìn)血液循環(huán),使傷病恢復(fù)的更快,等傷病好了以后加強(qiáng)關(guān)節(jié)周邊的肌肉力量,預(yù)防再次傷病的發(fā)生。
(1)青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練。
①腳拉皮條;10-15次,三組。
動作要領(lǐng):呈坐姿,先將橡皮條的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮條,然后向內(nèi)放,在向前拉,反復(fù)練習(xí)。
②提足;20次一組,三組。
動作要領(lǐng):兩腳站地,兩臂自然下垂,慢慢的抬起腳跟,用腳趾站立,在慢慢下落腳不要落地,再抬起反復(fù)練習(xí)。
(2)青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練。
①靜蹲;1分30秒一組,三組。
動作要領(lǐng):兩個人一組找類似身高體重一致的,以半蹲形式兩人背靠背,把背部的重心力量給對方,雙足分開,與肩同寬,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°。
②伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí);15次一組,兩腿各三組。
動作要領(lǐng):坐在指定的凳子上,兩腿置于凳子外沿,膝關(guān)節(jié)彎曲近90°角,慢慢抬起一條腿并充分伸直,控制一會,在慢慢放下,再換另一條腿,為了增加這個練習(xí)的難度,可在腿上加500g-2500g的重物來做。
③屈膝練習(xí);15次一組,兩腿各三組。
動作要領(lǐng):俯臥,兩肘斜放身體兩側(cè),兩腿伸直,慢慢的彎曲一條腿呈直角位置,并控制一會,然后慢慢放下,再換另一條腿,為了使練習(xí)增加難度,可以在小腿上加500g-2500g重物來做。
(3)青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動員腰部恢復(fù)訓(xùn)練。
①半俯臥撐;根據(jù)個人身體情況來做。
動作要領(lǐng):俯臥位,雙手置于肩部兩側(cè),掌心向下,全身放松。以兩髖部為支點(diǎn),雙手逐漸用力撐起身體上部,使要脊柱后伸。待雙臂完全伸展后停留片刻,然后松臂撤力,使身體回落,恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。
適應(yīng)癥:腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、骶髖關(guān)節(jié)后脫位、平腰畸形等病癥。
②弓蟲伸腰;根據(jù)個人身體情況來做。
動作要領(lǐng):俯臥屈膝位,兩臂前伸,掌心向下,全身放松。兩臂后移,肘關(guān)節(jié)微屈,以肘膝部為支點(diǎn),肩髖部為軸,支撐起身體,同時屈膝屈髖至極限,使臀部后座,腰部后弓。停留片刻后,使身體重心前移,腰部向下雙肘臂前移,使脊柱從腰到背、頸依次伸展,身體回落恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。
適應(yīng)癥:腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、關(guān)節(jié)突綜合征等病癥。
(1)青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動員在比賽的準(zhǔn)備期,競賽期中,運(yùn)動員損傷概率較高,由于籃球運(yùn)動員在臨近比賽時運(yùn)動量和對抗強(qiáng)度較大,使身體疲勞情況下進(jìn)行高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練時,最為運(yùn)動損傷;
(2)運(yùn)動員經(jīng)過一定的康復(fù)治療和基礎(chǔ)訓(xùn)練后,參照相關(guān)關(guān)節(jié)功能評定,根據(jù)評定結(jié)果判定運(yùn)動員是否可以參加訓(xùn)練和比賽;
(3)在訓(xùn)練和比賽中,運(yùn)動員自我保護(hù)意識不足,運(yùn)動技術(shù)不合理等因素存在,運(yùn)動損傷隨之增加。
(1)在日常比賽訓(xùn)練中,加強(qiáng)籃球運(yùn)動員整體力量和靈敏性訓(xùn)練,指導(dǎo)運(yùn)動員正確的身體對抗方式方法,尤其針對膝關(guān)節(jié)損傷運(yùn)動員,下肢力量訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練被重視起來;
(2)基礎(chǔ)康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,根據(jù)運(yùn)動員自身情況合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度,規(guī)范運(yùn)動員的動作模式,引導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)化為重點(diǎn),學(xué)會正確發(fā)力方式;
(3)因運(yùn)動員存在個體差異,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的自身情況,合理選擇和制定康復(fù)方案。