□ 孫 靜(山西大同大學(xué)體育學(xué)院 山西 大同 037009)
隨著醫(yī)療技術(shù)進(jìn)步,中國(guó)擁有幾千年傳統(tǒng)文化的國(guó)土上,孕婦作為特殊人群,其孕期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式引起了,國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界、體育運(yùn)動(dòng)學(xué)界對(duì)其妊娠期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)研究逐漸深入。孕婦孕期內(nèi)運(yùn)動(dòng)旨在改良身體因懷孕而導(dǎo)致的免疫力下降,同時(shí)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整其不穩(wěn)定的情緒,以消除因懷孕而產(chǎn)生的心理壓力。孕婦的運(yùn)動(dòng)應(yīng)考慮 “質(zhì)”和“量”的個(gè)別差異,合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦與胎兒都是有益的。
以大同市婦幼醫(yī)院參加瑜伽練習(xí)的孕婦為例,調(diào)查研究瑜伽練習(xí)對(duì)孕婦身心狀況的影響。
(1)文獻(xiàn)資料法。
借助查閱大量期刊文獻(xiàn)以及網(wǎng)絡(luò)信息等,為“瑜伽練習(xí)對(duì)孕婦身心狀況的調(diào)查研究”提供理論基礎(chǔ)。
(2)訪談法。
根據(jù)論文需要,在編寫期間通過(guò)走訪,詢問(wèn)等,對(duì)論文的框架、思路等問(wèn)題進(jìn)行咨詢,并通過(guò)對(duì)話形式了解孕婦鍛煉情況和身體狀況方面等問(wèn)題。
(3)問(wèn)卷調(diào)查法。
根據(jù)論文需要,設(shè)計(jì)《瑜伽練習(xí)對(duì)孕婦身心健康狀況的影響問(wèn)卷》,并征求有關(guān)老師的意見(jiàn)進(jìn)行完善,最終確定正式問(wèn)卷。另外根據(jù)論文需要,對(duì)大同市婦幼醫(yī)院參加瑜伽練習(xí)的孕婦進(jìn)行調(diào)查,問(wèn)卷采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放和回收的形式。
(4)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
根據(jù)研究需求,運(yùn)用Excel和相關(guān)軟件多功能科學(xué)計(jì)算機(jī),對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
表1 孕婦人口學(xué)特征(N=19)
由上表可知孕婦在26-28歲懷孕的人數(shù)居多,大同市地區(qū)孕產(chǎn)婦大多有晚婚晚孕意識(shí)。她們的學(xué)歷以大專為主,所從事的職業(yè)以老師和無(wú)職業(yè)的居多,占總數(shù)的63.16%,由此可知,人們對(duì)懷孕知識(shí)和意識(shí)有一定了解,有利于在孕期間對(duì)自身的保護(hù)和護(hù)理。另外其業(yè)余時(shí)間較多,可以自由選擇自己所喜歡的運(yùn)動(dòng),輕柔的瑜伽運(yùn)動(dòng)成為她們最佳選擇。這與國(guó)內(nèi)二、三線城市差異不大。
(1)孕婦孕期參加運(yùn)動(dòng)情況。
表2 孕婦孕期參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目(多選)
通過(guò)表2可知,孕婦在孕期選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上與常人有差異,瑜伽所占人數(shù)最多,跑步其次,選擇健美操及肚皮舞較少。通過(guò)調(diào)查研究可知,瑜伽屬于氣息相調(diào),動(dòng)作輕柔,孕婦在孕期因身體笨重,無(wú)法進(jìn)行與常人一樣的動(dòng)作,在孕婦懷孕期間,身體浮腫現(xiàn)象嚴(yán)重,健美操及肚皮舞等運(yùn)動(dòng),動(dòng)感性強(qiáng),節(jié)奏感大,孕婦及胎兒的身體狀況無(wú)法適應(yīng)。因此,較這些高強(qiáng)度、高耗能的運(yùn)動(dòng),瑜伽的輕柔以及氣息、呼吸、身心合一的功效成為孕婦孕期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的首選。
(2)孕婦孕期鍛煉時(shí)間情況。
圖1 孕婦孕期鍛煉的時(shí)間情況
據(jù)上圖可知,孕婦孕期鍛煉的時(shí)間分布不均,以午后居多,其余時(shí)間孕婦鍛煉較少,孕婦在孕期階段因懷有胎兒,需要早睡,但夜間睡眠質(zhì)量差,因胎兒的身體發(fā)育,導(dǎo)致孕婦子宮的蠕動(dòng),影響孕婦身體其他機(jī)能的休息。因此,清晨孕婦都會(huì)有賴床以現(xiàn)象出現(xiàn),導(dǎo)致鍛煉時(shí)間段,清晨人數(shù)最少。午餐過(guò)后,孕婦適當(dāng)午睡后,其情緒較平和,身體各項(xiàng)機(jī)能也保持最佳狀態(tài)。因此,根據(jù)孕婦的實(shí)際情況,午后進(jìn)行鍛煉為選擇人數(shù)最多。
(3)孕婦每周參加鍛煉次數(shù)及鍛煉時(shí)長(zhǎng)情況。
表3 孕婦每周參加鍛煉的次數(shù)(N=19)
上表可以看出,孕婦每周參加鍛煉次數(shù)每周1次和1-2次所占比較多,2次以上較低,調(diào)查結(jié)果顯示沒(méi)有出現(xiàn)不鍛煉的,這與孕婦的主觀意識(shí)和自身身體狀況有關(guān),另外還與孕婦是否有人陪同和有無(wú)專業(yè)指導(dǎo)也有關(guān)系。而醫(yī)院瑜伽課安排不足,僅一周一次,且孕婦的主觀自覺(jué)練習(xí)性較差。也導(dǎo)致此現(xiàn)象發(fā)生。因此,要培養(yǎng)孕婦主觀意識(shí),讓孕婦自覺(jué)參加瑜伽練習(xí),使瑜伽練習(xí)成為孕婦生活的一部分,孕婦應(yīng)根據(jù)身體情況適當(dāng)參加練習(xí),在身體允許的情況下進(jìn)行鍛煉,身邊有專業(yè)人員陪伴,預(yù)防突發(fā)情況發(fā)生。最好一周可以進(jìn)行2-3次練習(xí),這樣有利于孕期自身身體機(jī)能增強(qiáng)。
表4 孕婦每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)情況(N=19)
由上表可知,孕婦鍛煉時(shí)間控制在15-30min的人數(shù)居多,孕婦在孕期內(nèi)因身體原因不能過(guò)度勞累,但也不能缺乏適量運(yùn)動(dòng)。由于孕婦自身機(jī)能狀況因懷有胎兒變得免疫力低,骨質(zhì)疏松,身體浮腫等,恰好,孕婦在此期間更應(yīng)接觸外部空間,因此外出鍛煉成為孕婦孕期的日常生活,這是符合科學(xué)依據(jù)的。但孕婦在參加練習(xí)時(shí),應(yīng)嚴(yán)格控制時(shí)間,時(shí)間過(guò)短,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)及身體機(jī)能效果不明顯;鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),不利于胎兒發(fā)育及孕婦休息,嚴(yán)重也可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)現(xiàn)象等。因此,15-30min的鍛煉時(shí)段為最佳區(qū)段。孕婦在參加練習(xí)時(shí),要合理安排練習(xí)時(shí)長(zhǎng),在身體情況允許條件下,增加練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度,量力而行。
(1)孕婦參加瑜伽練習(xí)后身體機(jī)能變化情況。
表5 孕婦參加瑜伽練習(xí)后身體機(jī)能變化情況(多選)
通過(guò)上表可以知,孕婦參加瑜伽練習(xí)后身體狀況主要表現(xiàn)在身體平衡、手臂力量、腿部力量與腰部力量四個(gè)方面。其中,以身體平衡性強(qiáng)居多,孕婦之所以參加瑜伽練習(xí)后能夠使身體平衡性加強(qiáng),原因在于瑜伽雖為輕柔動(dòng)作,但卻可以很好的幫助人掌握其平衡性,孕婦在孕期因身體笨重,行動(dòng)不便,肢體極度不協(xié)調(diào),此時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)正好可以彌補(bǔ)這一空缺,引導(dǎo)孕婦保持平衡,更好的保護(hù)胎兒。
(2)孕婦喜愛(ài)的瑜伽練習(xí)動(dòng)作情況分析。
表6 孕婦喜歡的瑜伽動(dòng)作結(jié)果如下:(多選)
由上表可知,喜歡貓伸展式動(dòng)作的人數(shù)最多,占總數(shù)的57.89%。其他方式也有一定的人數(shù)。由于年齡的不同,所以她們選擇的方式就不同,貓伸展式由于簡(jiǎn)單易學(xué),也很普遍,所以也是人們普遍選擇和喜愛(ài)的方式之一。
(3)孕婦參加瑜伽練習(xí)后睡眠質(zhì)量變化情況。
圖2 孕婦參加瑜伽練習(xí)后睡眠質(zhì)量比較情況
通過(guò)上面圖表可以看出,孕婦在參加瑜伽練習(xí)后,睡眠質(zhì)量“一般”情況所占比例最多,孕婦參加瑜伽練習(xí)本應(yīng)對(duì)其睡眠質(zhì)量有幫助,但由于孕婦參加時(shí)長(zhǎng)及每周參加次數(shù)較少,說(shuō)明,在其參加瑜伽練習(xí)后期孕婦瑜伽練習(xí)的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)及次數(shù)應(yīng)有一定的改善。孕婦在參練習(xí)后會(huì)有一定程度的疲勞感,只要孕婦練習(xí)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和相應(yīng)間隔休息時(shí)間。遵從一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律就可以幫助孕婦提高睡眠質(zhì)量,適當(dāng)緩解身體疲勞,從而提高孕婦生產(chǎn)機(jī)能的活力。
表7 孕婦參加瑜伽練習(xí)后心理狀況情況(多選)
通過(guò)上表可以反映出孕婦參加瑜伽練習(xí)后心情愉悅所占的比例最大。瑜伽練習(xí)可以幫助孕婦緩解疲勞,并在舒緩的音樂(lè)、順暢的呼吸和柔美動(dòng)作下,促使孕婦身心得到徹底放松。因此適量的瑜伽可以幫助孕婦提高身體韌性。
(1)根據(jù)孕婦人口統(tǒng)計(jì)學(xué)的特征對(duì)孕婦的年齡、學(xué)歷和職業(yè)進(jìn)行了調(diào)查總結(jié)。首先就年齡而言,不同年齡階段都有著或多或少孕婦分布,調(diào)查結(jié)果中26-28的年齡段的孕婦最多。其次孕婦的學(xué)歷都參差不齊,調(diào)查中大多數(shù)孕婦學(xué)歷以本科和大專為主。最后從孕婦的職業(yè)來(lái)看,多數(shù)以無(wú)職業(yè)和老師為主,從中可以看出孕婦在孕期能夠高效工作基本上是不可能實(shí)現(xiàn)的,孕婦對(duì)懷孕這方面的知識(shí)了解的不夠全面;
(2)孕婦體育運(yùn)動(dòng)情況在身體鍛煉方面,孕婦的首選是瑜伽這一活動(dòng),說(shuō)明瑜伽活動(dòng)的自身特點(diǎn)對(duì)于孕婦鍛煉能夠起到很好的效果。從每周孕婦鍛煉的時(shí)間以午后居多,孕婦在午后能夠有空閑時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)。就每周孕婦鍛煉的頻率來(lái)看,多數(shù)人都能夠每周進(jìn)行練習(xí),說(shuō)明孕婦還是有良好的鍛煉意識(shí)。就每次孕婦鍛煉的時(shí)間來(lái)看,大多數(shù)孕婦鍛煉都集中在15-30分鐘,這也是孕婦鍛煉的最佳時(shí)間,說(shuō)明孕婦對(duì)于把握鍛煉時(shí)間度也很科學(xué)準(zhǔn)確;
(3)孕婦在參加瑜伽鍛煉后,身體的平衡能力,手臂力量,腿部力量和腰部肌肉拉伸都明顯改善。這說(shuō)明瑜伽這一活動(dòng)對(duì)于孕婦的身體有極大的幫助,每個(gè)孕婦根據(jù)自身的狀況和特征選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作。孕婦參加瑜伽練習(xí)后,睡眠質(zhì)量有了改善;
(4)通過(guò)瑜伽練習(xí)后可以很好的改善孕婦的心情,使孕婦心理得到放松,但這些都不足以彌補(bǔ)孕婦在孕期內(nèi)的焦慮感。
(1)增長(zhǎng)孕婦對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知感,積極宣揚(yáng)瑜伽運(yùn)動(dòng)的益處,學(xué)習(xí)更多的瑜伽動(dòng)作,使孕婦投入其中,達(dá)到鍛煉的最佳效果,同時(shí)孕婦要處理好業(yè)余生活與鍛煉時(shí)間的關(guān)系,更好的參與到瑜伽的練習(xí)過(guò)程中,調(diào)節(jié)好自身的主觀因素,更好的發(fā)展孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng);
(2)孕婦參加瑜伽練習(xí)應(yīng)該控制好練習(xí)的強(qiáng)度,孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)中應(yīng)該合理的安排時(shí)間,一周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)在一到兩次之間或兩次以上,鍛煉的時(shí)間應(yīng)該控制在30-45min之間。運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)該多樣化,不能過(guò)于單一,應(yīng)盡量關(guān)注孕婦的身體和心理方面的變化,孕婦參加練習(xí)應(yīng)該有人陪伴,可以時(shí)刻注意孕婦的狀況;
(3)教練員在指導(dǎo)孕婦瑜伽時(shí),要根據(jù)孕婦自身的身體狀況與心理狀況區(qū)分對(duì)待。合理教學(xué)時(shí)要注意教學(xué)方式與方法,可以使孕婦更優(yōu)的參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中;
(4)教練員應(yīng)該更好的注意到孕婦的心理變化狀況,及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié),使孕婦在參加瑜伽練習(xí)中拋開(kāi)雜念,撫慰焦慮的內(nèi)心。