□ 孫 靜（山西大同大學(xué)體育學(xué)院 山西 大同 037009）

1、前言

隨著醫(yī)療技術(shù)進(jìn)步，中國(guó)擁有幾千年傳統(tǒng)文化的國(guó)土上，孕婦作為特殊人群，其孕期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式引起了，國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界、體育運(yùn)動(dòng)學(xué)界對(duì)其妊娠期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)研究逐漸深入。孕婦孕期內(nèi)運(yùn)動(dòng)旨在改良身體因懷孕而導(dǎo)致的免疫力下降，同時(shí)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整其不穩(wěn)定的情緒,以消除因懷孕而產(chǎn)生的心理壓力。孕婦的運(yùn)動(dòng)應(yīng)考慮 “質(zhì)”和“量”的個(gè)別差異,合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦與胎兒都是有益的。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

以大同市婦幼醫(yī)院參加瑜伽練習(xí)的孕婦為例，調(diào)查研究瑜伽練習(xí)對(duì)孕婦身心狀況的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

借助查閱大量期刊文獻(xiàn)以及網(wǎng)絡(luò)信息等，為“瑜伽練習(xí)對(duì)孕婦身心狀況的調(diào)查研究”提供理論基礎(chǔ)。

（2）訪談法。

根據(jù)論文需要，在編寫期間通過(guò)走訪，詢問(wèn)等，對(duì)論文的框架、思路等問(wèn)題進(jìn)行咨詢，并通過(guò)對(duì)話形式了解孕婦鍛煉情況和身體狀況方面等問(wèn)題。

（3）問(wèn)卷調(diào)查法。

根據(jù)論文需要，設(shè)計(jì)《瑜伽練習(xí)對(duì)孕婦身心健康狀況的影響問(wèn)卷》，并征求有關(guān)老師的意見(jiàn)進(jìn)行完善，最終確定正式問(wèn)卷。另外根據(jù)論文需要，對(duì)大同市婦幼醫(yī)院參加瑜伽練習(xí)的孕婦進(jìn)行調(diào)查，問(wèn)卷采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放和回收的形式。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

根據(jù)研究需求，運(yùn)用Excel和相關(guān)軟件多功能科學(xué)計(jì)算機(jī)，對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、孕婦人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量特征具體情況

表1 孕婦人口學(xué)特征（N=19）

由上表可知孕婦在26-28歲懷孕的人數(shù)居多，大同市地區(qū)孕產(chǎn)婦大多有晚婚晚孕意識(shí)。她們的學(xué)歷以大專為主，所從事的職業(yè)以老師和無(wú)職業(yè)的居多，占總數(shù)的63.16%，由此可知，人們對(duì)懷孕知識(shí)和意識(shí)有一定了解，有利于在孕期間對(duì)自身的保護(hù)和護(hù)理。另外其業(yè)余時(shí)間較多，可以自由選擇自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)，輕柔的瑜伽運(yùn)動(dòng)成為她們最佳選擇。這與國(guó)內(nèi)二、三線城市差異不大。

3.2、孕婦參加體育運(yùn)動(dòng)的基本情況

（1）孕婦孕期參加運(yùn)動(dòng)情況。

表2 孕婦孕期參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目（多選）

通過(guò)表2可知，孕婦在孕期選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上與常人有差異，瑜伽所占人數(shù)最多，跑步其次，選擇健美操及肚皮舞較少。通過(guò)調(diào)查研究可知，瑜伽屬于氣息相調(diào)，動(dòng)作輕柔，孕婦在孕期因身體笨重，無(wú)法進(jìn)行與常人一樣的動(dòng)作，在孕婦懷孕期間，身體浮腫現(xiàn)象嚴(yán)重，健美操及肚皮舞等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感性強(qiáng)，節(jié)奏感大，孕婦及胎兒的身體狀況無(wú)法適應(yīng)。因此，較這些高強(qiáng)度、高耗能的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的輕柔以及氣息、呼吸、身心合一的功效成為孕婦孕期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的首選。

（2）孕婦孕期鍛煉時(shí)間情況。

圖1 孕婦孕期鍛煉的時(shí)間情況

據(jù)上圖可知，孕婦孕期鍛煉的時(shí)間分布不均，以午后居多，其余時(shí)間孕婦鍛煉較少，孕婦在孕期階段因懷有胎兒，需要早睡，但夜間睡眠質(zhì)量差，因胎兒的身體發(fā)育，導(dǎo)致孕婦子宮的蠕動(dòng)，影響孕婦身體其他機(jī)能的休息。因此，清晨孕婦都會(huì)有賴床以現(xiàn)象出現(xiàn)，導(dǎo)致鍛煉時(shí)間段，清晨人數(shù)最少。午餐過(guò)后，孕婦適當(dāng)午睡后，其情緒較平和，身體各項(xiàng)機(jī)能也保持最佳狀態(tài)。因此，根據(jù)孕婦的實(shí)際情況，午后進(jìn)行鍛煉為選擇人數(shù)最多。

（3）孕婦每周參加鍛煉次數(shù)及鍛煉時(shí)長(zhǎng)情況。

表3 孕婦每周參加鍛煉的次數(shù)（N=19）

上表可以看出，孕婦每周參加鍛煉次數(shù)每周1次和1-2次所占比較多，2次以上較低，調(diào)查結(jié)果顯示沒(méi)有出現(xiàn)不鍛煉的，這與孕婦的主觀意識(shí)和自身身體狀況有關(guān)，另外還與孕婦是否有人陪同和有無(wú)專業(yè)指導(dǎo)也有關(guān)系。而醫(yī)院瑜伽課安排不足，僅一周一次，且孕婦的主觀自覺(jué)練習(xí)性較差。也導(dǎo)致此現(xiàn)象發(fā)生。因此，要培養(yǎng)孕婦主觀意識(shí)，讓孕婦自覺(jué)參加瑜伽練習(xí)，使瑜伽練習(xí)成為孕婦生活的一部分，孕婦應(yīng)根據(jù)身體情況適當(dāng)參加練習(xí)，在身體允許的情況下進(jìn)行鍛煉，身邊有專業(yè)人員陪伴，預(yù)防突發(fā)情況發(fā)生。最好一周可以進(jìn)行2-3次練習(xí)，這樣有利于孕期自身身體機(jī)能增強(qiáng)。

表4 孕婦每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)情況（N=19）

由上表可知，孕婦鍛煉時(shí)間控制在15-30min的人數(shù)居多，孕婦在孕期內(nèi)因身體原因不能過(guò)度勞累，但也不能缺乏適量運(yùn)動(dòng)。由于孕婦自身機(jī)能狀況因懷有胎兒變得免疫力低，骨質(zhì)疏松，身體浮腫等，恰好，孕婦在此期間更應(yīng)接觸外部空間，因此外出鍛煉成為孕婦孕期的日常生活，這是符合科學(xué)依據(jù)的。但孕婦在參加練習(xí)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制時(shí)間，時(shí)間過(guò)短，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)及身體機(jī)能效果不明顯；鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不利于胎兒發(fā)育及孕婦休息，嚴(yán)重也可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)現(xiàn)象等。因此，15-30min的鍛煉時(shí)段為最佳區(qū)段。孕婦在參加練習(xí)時(shí)，要合理安排練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，在身體情況允許條件下，增加練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，量力而行。

3.3、孕婦參加瑜伽練習(xí)后對(duì)身體機(jī)能的影響

（1）孕婦參加瑜伽練習(xí)后身體機(jī)能變化情況。

表5 孕婦參加瑜伽練習(xí)后身體機(jī)能變化情況（多選）

通過(guò)上表可以知，孕婦參加瑜伽練習(xí)后身體狀況主要表現(xiàn)在身體平衡、手臂力量、腿部力量與腰部力量四個(gè)方面。其中，以身體平衡性強(qiáng)居多，孕婦之所以參加瑜伽練習(xí)后能夠使身體平衡性加強(qiáng)，原因在于瑜伽雖為輕柔動(dòng)作，但卻可以很好的幫助人掌握其平衡性，孕婦在孕期因身體笨重，行動(dòng)不便，肢體極度不協(xié)調(diào)，此時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)正好可以彌補(bǔ)這一空缺，引導(dǎo)孕婦保持平衡，更好的保護(hù)胎兒。

（2）孕婦喜愛(ài)的瑜伽練習(xí)動(dòng)作情況分析。

表6 孕婦喜歡的瑜伽動(dòng)作結(jié)果如下：（多選）

由上表可知，喜歡貓伸展式動(dòng)作的人數(shù)最多，占總數(shù)的57.89%。其他方式也有一定的人數(shù)。由于年齡的不同，所以她們選擇的方式就不同，貓伸展式由于簡(jiǎn)單易學(xué)，也很普遍，所以也是人們普遍選擇和喜愛(ài)的方式之一。

（3）孕婦參加瑜伽練習(xí)后睡眠質(zhì)量變化情況。

圖2 孕婦參加瑜伽練習(xí)后睡眠質(zhì)量比較情況

通過(guò)上面圖表可以看出，孕婦在參加瑜伽練習(xí)后，睡眠質(zhì)量“一般”情況所占比例最多，孕婦參加瑜伽練習(xí)本應(yīng)對(duì)其睡眠質(zhì)量有幫助，但由于孕婦參加時(shí)長(zhǎng)及每周參加次數(shù)較少，說(shuō)明，在其參加瑜伽練習(xí)后期孕婦瑜伽練習(xí)的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)及次數(shù)應(yīng)有一定的改善。孕婦在參練習(xí)后會(huì)有一定程度的疲勞感，只要孕婦練習(xí)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和相應(yīng)間隔休息時(shí)間。遵從一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律就可以幫助孕婦提高睡眠質(zhì)量，適當(dāng)緩解身體疲勞，從而提高孕婦生產(chǎn)機(jī)能的活力。

3.4、孕婦參加瑜伽練習(xí)后對(duì)心理狀態(tài)的影響

表7 孕婦參加瑜伽練習(xí)后心理狀況情況（多選）

通過(guò)上表可以反映出孕婦參加瑜伽練習(xí)后心情愉悅所占的比例最大。瑜伽練習(xí)可以幫助孕婦緩解疲勞，并在舒緩的音樂(lè)、順暢的呼吸和柔美動(dòng)作下，促使孕婦身心得到徹底放松。因此適量的瑜伽可以幫助孕婦提高身體韌性。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）根據(jù)孕婦人口統(tǒng)計(jì)學(xué)的特征對(duì)孕婦的年齡、學(xué)歷和職業(yè)進(jìn)行了調(diào)查總結(jié)。首先就年齡而言，不同年齡階段都有著或多或少孕婦分布，調(diào)查結(jié)果中26-28的年齡段的孕婦最多。其次孕婦的學(xué)歷都參差不齊，調(diào)查中大多數(shù)孕婦學(xué)歷以本科和大專為主。最后從孕婦的職業(yè)來(lái)看，多數(shù)以無(wú)職業(yè)和老師為主，從中可以看出孕婦在孕期能夠高效工作基本上是不可能實(shí)現(xiàn)的，孕婦對(duì)懷孕這方面的知識(shí)了解的不夠全面；

（2）孕婦體育運(yùn)動(dòng)情況在身體鍛煉方面，孕婦的首選是瑜伽這一活動(dòng)，說(shuō)明瑜伽活動(dòng)的自身特點(diǎn)對(duì)于孕婦鍛煉能夠起到很好的效果。從每周孕婦鍛煉的時(shí)間以午后居多，孕婦在午后能夠有空閑時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)。就每周孕婦鍛煉的頻率來(lái)看，多數(shù)人都能夠每周進(jìn)行練習(xí)，說(shuō)明孕婦還是有良好的鍛煉意識(shí)。就每次孕婦鍛煉的時(shí)間來(lái)看，大多數(shù)孕婦鍛煉都集中在15-30分鐘，這也是孕婦鍛煉的最佳時(shí)間，說(shuō)明孕婦對(duì)于把握鍛煉時(shí)間度也很科學(xué)準(zhǔn)確；

（3）孕婦在參加瑜伽鍛煉后，身體的平衡能力，手臂力量，腿部力量和腰部肌肉拉伸都明顯改善。這說(shuō)明瑜伽這一活動(dòng)對(duì)于孕婦的身體有極大的幫助，每個(gè)孕婦根據(jù)自身的狀況和特征選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作。孕婦參加瑜伽練習(xí)后，睡眠質(zhì)量有了改善；

（4）通過(guò)瑜伽練習(xí)后可以很好的改善孕婦的心情，使孕婦心理得到放松，但這些都不足以彌補(bǔ)孕婦在孕期內(nèi)的焦慮感。

4.2、建議

（1）增長(zhǎng)孕婦對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知感，積極宣揚(yáng)瑜伽運(yùn)動(dòng)的益處，學(xué)習(xí)更多的瑜伽動(dòng)作，使孕婦投入其中，達(dá)到鍛煉的最佳效果，同時(shí)孕婦要處理好業(yè)余生活與鍛煉時(shí)間的關(guān)系，更好的參與到瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，調(diào)節(jié)好自身的主觀因素，更好的發(fā)展孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng)；

（2）孕婦參加瑜伽練習(xí)應(yīng)該控制好練習(xí)的強(qiáng)度，孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)中應(yīng)該合理的安排時(shí)間，一周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)在一到兩次之間或兩次以上，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該控制在30-45min之間。運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)該多樣化，不能過(guò)于單一，應(yīng)盡量關(guān)注孕婦的身體和心理方面的變化，孕婦參加練習(xí)應(yīng)該有人陪伴，可以時(shí)刻注意孕婦的狀況；

（3）教練員在指導(dǎo)孕婦瑜伽時(shí)，要根據(jù)孕婦自身的身體狀況與心理狀況區(qū)分對(duì)待。合理教學(xué)時(shí)要注意教學(xué)方式與方法，可以使孕婦更優(yōu)的參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中；

（4）教練員應(yīng)該更好的注意到孕婦的心理變化狀況，及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，使孕婦在參加瑜伽練習(xí)中拋開(kāi)雜念，撫慰焦慮的內(nèi)心。