□ 耐力克（內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古 通遼 028000）

運動疲勞在體育運動及體育競技中屬于一個較為普遍的現(xiàn)象，籃球運動員在運動訓(xùn)練的過程中調(diào)節(jié)及控制運動量及運動強度，充分運用心理訓(xùn)練的方式及手段都屬于降低運動疲勞帶來的影響，提高籃球運動員的身體素質(zhì)、運動狀態(tài)及戰(zhàn)斗力水平。籃球運動訓(xùn)練及比賽的過程中存在自身較為獨特的特點及規(guī)律，籃球運動訓(xùn)練產(chǎn)生的特點與其它運動項目存在較大的差異，在籃球運動員進行訓(xùn)練后出現(xiàn)的運動疲勞的緩解及恢復(fù)措施顯得尤為重要。

1、運動疲勞的含義及產(chǎn)生原因

運動疲勞主要是指運動訓(xùn)練及體育鍛煉過程中一種難以避免的生理現(xiàn)象，在一定的運動量后機體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，人體的運動能力隨之下降，機體的生理過程無法持續(xù)其機能在一個特定的水平或無法維持預(yù)定的運動強度，運動疲勞主要分為心理疲勞及生理疲勞兩種，心理疲勞及生理疲勞存在著不同狀態(tài)的表現(xiàn)形式，心理疲勞主要表現(xiàn)為籃球運動員行為、心態(tài)方面的變化，而生理疲勞主要表現(xiàn)為籃球運動員運動能力的下降。疲勞的產(chǎn)生并不僅僅局限在運動后的骨骼肌基本收縮單位，還包括人體中樞大腦皮層細(xì)胞，當(dāng)達到一定的訓(xùn)練或比賽強度后，籃球運動員身體的各項組織器官及機能處于一種低水平的狀態(tài)中，這種低水平的身體狀態(tài)屬于機體應(yīng)對高強度運動的正常心理反應(yīng)及保護機制。

籃球運動員發(fā)生運動疲勞可能的原因包括兩方面，一是由于長時間運動能量的消耗，三磷酸、肌酸、糖元及腺苷等屬于維持人體機能能量的主要能源物質(zhì)，由于長時間的運動及訓(xùn)練使得能量無法能到及時的補充及供給，使得機體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)；籃球運動員由于高強度的運動及較長的運動時間，超負(fù)荷的運動使得大量神經(jīng)傳送至大腦皮層的相應(yīng)神經(jīng)中樞中，使得神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，能量消耗后導(dǎo)致大量二氧化碳及乳酸在體內(nèi)積累，大腦皮層產(chǎn)生了相應(yīng)的抑制機制，最終導(dǎo)致運動疲勞的出現(xiàn)。

2、籃球運動員在運動訓(xùn)練后怎樣有效進行運動疲勞的恢復(fù)途徑

籃球運動員在運動訓(xùn)練后恢復(fù)措施的生理學(xué)原理主要分為四個部分：首先是磷酸肌酸儲備的恢復(fù)，籃球運動員在恢復(fù)運動疲勞的過程中雞肉中的三磷酸腺苷儲備的恢復(fù)需要大量能量，這些能量主要是通過脂肪與糖氧化分解而來的，和成都三磷酸腺苷直接儲存在雞肉中或分解用于合成CP，以CP的形式儲存至肌肉中；第二是氧合肌紅蛋白的恢復(fù)，肌紅蛋白是骨骼肌中的一種蛋白質(zhì)，具有儲存氧氣并促進氧氣輸入細(xì)胞內(nèi)的能力，使得肌紅蛋白能夠快速恢復(fù)；第三是肌糖原儲備的恢復(fù)，在運動訓(xùn)練后的恢復(fù)過程中若給予運動員高糖膳食，肌糖原完全恢復(fù)需要兩天時間，恢復(fù)前的10小時可達到60%左右的恢復(fù)程度；最后是肌肉和血液中乳酸的排除，運動訓(xùn)練后的積極休息能幫助運動員快速恢復(fù)，使得下一次運動訓(xùn)練或比賽中得到較好的運動水平。

2.1、在訓(xùn)練過程中實施相應(yīng)的物理恢復(fù)方式

籃球運動員在進行運動訓(xùn)練的過程中可以在訓(xùn)練及比賽中采用上半場、下半場及暫停訓(xùn)練的方式進行體力的補充，在全場的籃球比賽獲訓(xùn)練結(jié)束后指導(dǎo)籃球運動員對小腿肌肉、腰背肌等部位實施叩打、抖動及按壓等按摩操作，針對疲勞癥狀嚴(yán)重的籃球運動員還可以實施相應(yīng)的針灸及點壓穴位緩解；或者指導(dǎo)及組織籃球運動員在高強度的運動訓(xùn)練及比賽后進行水療、光療、蠟療、電療等治療，指導(dǎo)正確的吸氧、呼吸方式、提高睡眠質(zhì)量的方式等，促進籃球運動員機能的恢復(fù)。此外，還可以采用藥物促進恢復(fù)的方式，在籃球運動員高強度訓(xùn)練結(jié)束后給予運動員維生素或天然提取的專用藥物進行治療，補充籃球運動員的能量，刺激籃球運動員的脂肪代謝。

2.2、教學(xué)恢復(fù)方式及作息恢復(fù)方式

在進行籃球運動訓(xùn)練之前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動及整理活動，指導(dǎo)籃球運動員遵循訓(xùn)練的原則，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容、強度及時間等，尊重籃球運動員的個體身體素質(zhì)方面存在的差異，針對不同的籃球運動員安排適量的運動負(fù)荷，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備、熱身及放松訓(xùn)練等，在運動疲勞恢復(fù)過程中及時做好相應(yīng)的調(diào)整措施，促進機體技能的快速恢復(fù)。在籃球運動員運動訓(xùn)練出現(xiàn)運動疲勞后應(yīng)給予相應(yīng)的休息時間，休息及睡眠屬于最基礎(chǔ)及最自然的疲勞消除手段，休息及睡眠的主要目的是為了幫助籃球運動員將剩余的代謝物質(zhì)排除，助于籃球運動員體力的恢復(fù)，通過睡眠使得籃球運動員在身體及精神方面得到足夠的恢復(fù)。

2.3、合理飲食營養(yǎng)補充及心理恢復(fù)措施

籃球運動員一般進行的是無氧代謝，對于糖的需求量較大，為了快速恢復(fù)機能的狀態(tài)及體能，運動員在進行高強度的籃球訓(xùn)練及比賽后應(yīng)立即給予蛋氨酸、葡萄糖進行服用，補充運動員在訓(xùn)練及比賽過程中消耗的熱能，促進運動員肝糖原的補充，恢復(fù)正常的血糖水平，且在訓(xùn)練及比賽中，運動員由于大量運動分泌了過多汗液，大量汗液從體內(nèi)排出，導(dǎo)致微量元素的流失，在補充體能時還應(yīng)服用富含微量元素的食物補充體力。心理恢復(fù)主要是指通過對籃球運動員大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)功能進行調(diào)節(jié)，達到消除疲勞的效果；為籃球運動員提供一個舒適、溫馨、安靜的環(huán)境，指導(dǎo)運動員自然仰臥，將雙腿稍稍分開，在教練員的誘導(dǎo)下進行放松，將籃球運動員的心態(tài)調(diào)整及恢復(fù)至正常水平。還可以采用與籃球運動員心理誘導(dǎo)的方式進行放松訓(xùn)練，實時關(guān)注籃球運動員的情緒變化及心理壓力，一旦發(fā)現(xiàn)籃球運動員出現(xiàn)低沉、緊張、壓抑、消沉等負(fù)面情緒，應(yīng)采用輕松愉悅的談話的方式誘導(dǎo)運動員們解除自己的心理障礙，引導(dǎo)籃球運動員們客觀、全面認(rèn)識及看待各種問題，對于比賽失利不應(yīng)給予過多的職責(zé)及責(zé)罵，應(yīng)多給予籃球運動員鼓勵與支持，幫助運動員們分析失敗的原因及表現(xiàn)較好的過程等，改善運動員的失落心情，調(diào)節(jié)籃球運動員的情緒，減少神經(jīng)能量的消耗。

2.4、醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)措施

醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)措施主要包括以下方面：氧合劑屬于氧氣充足的飲料，對于心血管系統(tǒng)、肌肉及神經(jīng)具有較好的調(diào)整的作用，適合運動員在大量運動訓(xùn)練及高強度比賽期間服用；其次是中醫(yī)手段，針對運動員實施補氣、補血及補陽的恢復(fù)方式，中醫(yī)理論中認(rèn)為體力性疲勞主要是由于氣血虧損導(dǎo)致的，在運動訓(xùn)練后給予運動員人參、黃芪及白術(shù)等中藥能提高人體免疫能力，改善運動員機體的機能；給予運動員龍眼肉、川芎、阿膠、枸杞子等能提高運動員造血系統(tǒng)，使得紅細(xì)胞氧合血紅蛋白快速生成，提高有氧化的能力；長時間高強度的運動訓(xùn)練及比賽導(dǎo)致疲勞恢復(fù)時間較長及運動性低血睪機能下降，給予鎖陽、巴戟天、肉蓯蓉、刺五加、枸杞等提高運動員的耐力，能緩解運動員的疲勞，具有溫補腎氣、培補元陽等作用。

3、結(jié)語

籃球運動員在高強度、長時間的運動訓(xùn)練后出現(xiàn)運動疲勞應(yīng)采用物理恢復(fù)方式、教學(xué)恢復(fù)方式及作息恢復(fù)方式及合理飲食營養(yǎng)補充及心理恢復(fù)措施等途徑緩解運動員的疲勞狀態(tài)；針對每一位籃球運動員的個性差異為其選擇及實施針對性的、適合的緩解及消除疲勞的方式，促進體能的快速恢復(fù)。

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