□ 江雪艷(北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

蛙泳技術(shù)在經(jīng)歷了漫長的歷史演變與發(fā)展，在歷史的長河中出現(xiàn)了眾多的技術(shù)形式與風(fēng)格。但對于蛙泳運動員來說沒有最好的技術(shù)，只有最適合的技術(shù)。同一種技術(shù)對不同的人所達(dá)到的效果將會存在差異，這就要求在對運動員進(jìn)行技術(shù)分析與改進(jìn)時，符合基本動作原理的前提下強調(diào)“個性化”因素，因人而異。

2、世界優(yōu)秀蛙泳運動員技術(shù)特點

2.1、手臂技術(shù)

高肘抱水：漢森上肢力量大且爆發(fā)力優(yōu)秀，采用典型高肘抱水技術(shù)。他在2004-2012年3屆奧運會中蛙泳技術(shù)特點是充分利用上肢力量的優(yōu)勢。漢森雙臂抱水動作的特點是高肘，這樣可以使手掌、手腕和前臂充分抱水并產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。在雙手劃水時，漢森的雙臂成弓字形，以推動身體向前移動。

增加外劃寬度與劃水幅度：現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的不斷發(fā)展，劃幅指標(biāo)已經(jīng)不能單純反映高水平運動員途中游技術(shù)的真實水平。現(xiàn)在男子女子100m和200m蛙泳特別是女子蛙泳日趨男子蛙泳技術(shù)化，都在以高劃頻并加以較大的劃水寬度與深度的組合型技術(shù)，成為現(xiàn)代世界高水平運動員途中游行的主要特征。劃頻和劃幅兩者互相影響。當(dāng)劃頻上升時，劃幅下降；當(dāng)劃幅上升時，劃頻下降。因此如何使一者處在上升的同時一者可以維持其能力，就成為影響運動員游進(jìn)速度的關(guān)鍵。亞洲蛙泳運動員不像歐美蛙泳運動員那樣高大，因此在游進(jìn)過程中依靠增加劃水寬度與幅度來提升劃水效果。如北島康介（日本）、羅雪娟（中國）兩為蛙王都是通過加大外劃的寬度和幅度來優(yōu)化手臂劃水整體的技術(shù)。北島康介2008年奧運會的劃水寬度是2003年世錦賽劃水寬度的0.5倍，提升了30厘米的劃水寬度。同時提高了劃水實效2004年雅典奧運會每秒劃水距離為0.25m，而2008年北京奧運會每秒劃水距離為0.26m。羅雪娟蛙泳手臂技術(shù)動作外劃路線較寬，劃水速度快力量大。并且較大的劃水寬度沒有讓她造成“剎車”現(xiàn)象。

內(nèi)劃路線延長：典型“平式”蛙泳技術(shù)的代表運動員為斯盧德諾夫（俄羅斯）和瓊斯（澳大利亞）。優(yōu)點：他們手臂技術(shù)在內(nèi)劃部分比其他運動員更有優(yōu)勢，在外劃結(jié)束后進(jìn)行了充分的內(nèi)劃，手掌由向外向下劃水變?yōu)橄蛳聨в邢蚝髣澦?，?nèi)劃一直延伸至胸下。由于瓊斯的內(nèi)劃路線很完整，所以夾肘動作在胸下方進(jìn)行，兩肘關(guān)節(jié)距離很近，內(nèi)劃路線比其他優(yōu)秀運動員如索尼“波浪式”蛙泳技術(shù)運動員內(nèi)劃階段要產(chǎn)生剛多的推進(jìn)力。

伸臂快速和迅速夾肘：梅魯塔特和亞當(dāng)皮蒂（英國）在劃臂過程中，在劃臂過程中，通過不斷加快兩手的劃速，并通過肘部用力下壓，獲得更大的推進(jìn)力。與北島康介加寬劃幅抱水不同之處是，北島康介外劃結(jié)束時更多地是，采用手腕下壓形成“肘高手低”抱水姿勢。而亞當(dāng)皮蒂則當(dāng)外化結(jié)束時，強調(diào)肘關(guān)節(jié)快速夾水動作，一定程度上弱化“肘高手低”，有效減小形狀阻力也加快了劃水速度。

2.2、腿部技術(shù)

“波浪式”蛙泳與窄蛙腿：傳統(tǒng)蛙泳蹬腿路線為一個較寬的圓弧形，而現(xiàn)代大多數(shù)優(yōu)秀蛙泳運動員蹬腿路線為直線路線，該技術(shù)動作的優(yōu)點在于兩腿能快速向后蹬水，并且反作用力的方向是完全向前的，由于動作幅度較小，蹬腿路線縮短，也就能增加蹬腿的效率。世界優(yōu)秀蛙泳運動員北島康介、亞當(dāng)皮蒂、閆子貝（中國）等都采用窄蛙腿技術(shù)，收腿時確保兩腳和小腿回收時，要落在大腿投影截面積內(nèi)，以減少收腿時帶來的巨大阻力。漢森也采用的是窄蛙腿蹬腿技術(shù)，但由于蹬腿后期沒有意識去連接夾水動作，使得兩腿自然分開，沒有夾緊，蹬水效果和腿部流線型都降低，這也是他與其他使用窄蛙腿運動員最大的差距。

此外諸多優(yōu)秀運動員為了蛙泳手腿配合時機(jī)能減小阻力，保持身體良好的流線型，都會采用晚蹬腿時機(jī)較多，而采用晚蹬腿運動員因為蹬腿時機(jī)已經(jīng)遲了許多，因此也必須采用蹬水線路短的窄蛙腿游行為最佳技術(shù)。

“平式”蛙泳與延長蹬水路線：瓊斯手臂在伸出1/3時開始蹬腿，收腿幅度很大，大腿約和軀干成110°的角。兩腳的寬度大于髖關(guān)節(jié)，小腿和腳離臀部的距離非常近，以至于造成迎面阻力增加。但是可以為蹬夾創(chuàng)造條件，收腿幅度大，所以外翻和蹬夾的幅度也大，很明顯的延長了蹬水路線，充分發(fā)揮大腿及小腿肌肉的力量，每一次蹬腿可以帶來巨大的推進(jìn)力和前進(jìn)距離。

2.3、腰部技術(shù)

采用“波浪式”蛙泳技術(shù)有索尼、羅雪娟、北島康介、亞當(dāng)皮蒂等優(yōu)秀運動員，游行過程中腰部助力明顯。的腰部力量非常好，前沖時通過腰部動作可以帶來很大的推進(jìn)力。索尼每次較高的提拉身體與頭部的位置，并能很好的消化掉高提拉的其中一個原因是由于腰部的借力，并使得前沖時腰部連接手腿動作，促進(jìn)合力的動能最大化。缺點是由于髖部上下波動的幅度大，因此很容易導(dǎo)致重心來回移動。波浪式蛙泳采用拱背技術(shù)，使身體位置更貼近于水平面。除此之外，拱背動作讓運動員的向后蹬水動作更容易發(fā)力，幫助優(yōu)化劃手動作后蹬腿動作的效果。

采用“平式”蛙泳技術(shù)的優(yōu)秀運動員瓊斯，由于身體位置特點，上半身起伏小，腰部助力與“波浪式”蛙泳相比助力要弱一些，沒有腰部向上向前提升的動力，腰部助力幅度小，使得“平式”蛙泳肩部不露出水平面，造成巨大阻力。

現(xiàn)代游泳運動員加強了腰部力量的專門訓(xùn)練，重視 “腰腿合力”，犧牲一部分重心的穩(wěn)定性來換取更小的迎面阻力和類似蝶泳的推進(jìn)力，最終加快游進(jìn)速度。讓我獲得了很大的推力。

2.4、蛙泳伸臂時機(jī)決定配合時機(jī)

現(xiàn)代蛙泳競賽中競爭激烈，在這分秒必爭的局面中，無論采用哪種類型的技術(shù)，配合時機(jī)才是最重要的關(guān)鍵。最佳配合時機(jī)帶來的前進(jìn)效果和節(jié)奏效果都是事半功倍的。而每位運動員根據(jù)個人特點選取適合自己的配合時機(jī)。當(dāng)今世界優(yōu)秀蛙泳運動員配合時機(jī)以伸臂時機(jī)來劃分主要有2種伸臂類型，分別是：（1）快速伸臂；（2）滯后伸臂。大部分世界級蛙泳運動員都采用快速伸臂的配合時機(jī)游行。

快速伸臂：當(dāng)上半身形成流線型時準(zhǔn)備蹬腿，當(dāng)兩腿完成后進(jìn)行劃臂。這種配合時機(jī)的精髓在于，當(dāng)?shù)磐攘α窟_(dá)到最大瞬間時和上半身動能達(dá)到最大瞬間時，必須促使這兩件事能在同一時間發(fā)生。此時合力最大，動能也最大。采用快速伸臂技術(shù)時，手腿分別呈前后順序啟動，不會出現(xiàn)“停頓”的現(xiàn)象。但能使劃臂和蹬腿都能發(fā)揮出各自最佳效果，且這種配合時機(jī)不會導(dǎo)致劃臂和蹬腿的力量互相抵消。達(dá)到了“魚”和“熊掌”同時兼得。

英國優(yōu)秀男子蛙泳運動員亞當(dāng)皮蒂就是采用快速深部達(dá)到上半身動能和蹬腿時機(jī)重合的配合時機(jī)，利用最大合力達(dá)到最佳實效。該運動員特點為爆發(fā)力強力量大，采用快速伸臂技術(shù)，并在游進(jìn)時身體位置呈現(xiàn)積極前傾壓水游行。上半身和頭部拉的越高，為的是轉(zhuǎn)換成向前壓進(jìn)的動能就越大，速度極快，因此增加了蹬腿的力量。為了讓上半身動能最大和蹬腿力量最大的兩件事在同一瞬間發(fā)生，取得最佳效果。必須要形成在肩膀入水之前，收腿動作必須快。因此亞當(dāng)皮蒂的動作頻率極快，甚至為了加快頻率促進(jìn)手腿合力最大化時機(jī)，他的頭部也是積極主動“重重砸入水中”，為的是加強頭部的動能。無“停頓”和“剎車”現(xiàn)象。立陶宛優(yōu)秀女子蛙泳運動員梅魯塔特，也追求上半身動能最大和蹬腿力量最大時的手腿配合時機(jī)，使得腿部技術(shù)為了和手臂技術(shù)配合而加快蹬水，減少滯留時間，促進(jìn)合力效果最大時，向前壓水前進(jìn)。

滯后伸臂：利用身體與頭部位置高拉動作的時間，使手臂夾肘階段與身體向前沖的時機(jī)結(jié)合到一起，緊接身體向前壓水的同時與伸臂動作一同進(jìn)行，使之滯后伸臂動作明顯，前沖動能加倍，有助于蹬腿更大力量的發(fā)揮。采用滯后伸臂技術(shù)的運動員，手臂伸臂后在頭前無停滯時間，繼而快速啟動下一個劃水周期。

美國女子蛙泳運動員索尼就是采用這項技術(shù)。索尼個人特點為蛙泳腿部技術(shù)極為優(yōu)秀，她的蹬腿動作大約提供了100磅的推進(jìn)力，而手臂動作只提供了20磅的推進(jìn)力。為了發(fā)揚她的腿部優(yōu)勢，采用滯后伸臂技術(shù)營造手腿配合時機(jī)，讓更多時間留給蹬腿來促進(jìn)她游行的“武器”。因此她通過提升手臂的高度，伸臂時保持前臂大部分位于水面之上，有效減少肩部帶來的迎面阻力。加強上半身的配合動作促進(jìn)蹬腿效果的發(fā)揮。為了使用此項技術(shù)使配合時機(jī)中讓腿部蹬水力量更有效的發(fā)揮，延長啟動伸臂，夾肘向后拉，一直拉到胸部后。缺點是當(dāng)肘關(guān)節(jié)超過胸部后會造成巨大的阻力，降低了手臂劃水實效。

3、總結(jié)

當(dāng)今世界優(yōu)秀蛙泳運動員的技術(shù)風(fēng)格，主要是在“平式”和“波浪式”這兩種蛙泳主流技術(shù)上加以改進(jìn)。為適合運動員個人技術(shù)風(fēng)格特點做技術(shù)改進(jìn)，使蛙泳整體技術(shù)與運動員個人特點相融合，促進(jìn)游速提升。

競技蛙泳制勝因素的關(guān)鍵在于，根據(jù)蛙泳泳姿自身特點進(jìn)行技術(shù)整合與技術(shù)發(fā)展。因此我們必須充分認(rèn)識蛙泳的技術(shù)特征，不斷探索其技術(shù)發(fā)展空間并尋找適合運動員自身“個性化”的蛙泳技術(shù)。