□楊鷺(海南大學(xué) 海南 海口 570228）

跆拳道發(fā)源于朝鮮半島，是一項(xiàng)手腳并用、集攻防兼?zhèn)溆谝惑w的搏擊項(xiàng)目，具有激烈的競爭性和較高的觀賞價(jià)值，目前已經(jīng)迅速蔓延到了世界各地，并在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)水平上不斷改進(jìn)，成為提高身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要運(yùn)動項(xiàng)目。高校跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練課堂運(yùn)用多種手段和方式，以提高大學(xué)生的技能水平和身體素質(zhì)，有利于高校大學(xué)生鍛煉強(qiáng)健的體魄和培養(yǎng)積極向上的人生態(tài)度。

1、高校跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

跆拳道是高校大學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效途徑。跆拳道運(yùn)動在練習(xí)時(shí)必須要遵循一定的原則，否則會釀成嚴(yán)重的后果，輕則影響訓(xùn)練進(jìn)程，重則導(dǎo)致訓(xùn)練失敗。

1.1、積極主動的原則

人的主觀能動性是促使各項(xiàng)任務(wù)順利完成的基本保障。高校大學(xué)生跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)程中，需要充分調(diào)動習(xí)練者的積極主動性和有效參與性，以達(dá)到提高大學(xué)生身體素質(zhì)的目的，另外，積極主動原則對于習(xí)練者端正學(xué)習(xí)態(tài)度和明確訓(xùn)練目標(biāo)，也有著重要的影響。因此，高校大學(xué)生應(yīng)積極開闊思維，把認(rèn)真習(xí)練跆拳道發(fā)展成為提高身體素質(zhì)的自覺行為。

1.2、實(shí)事求是的原則

以實(shí)事求是的態(tài)度，科學(xué)而合理的制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和選擇訓(xùn)練方法，是高校大學(xué)生進(jìn)行跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練要考慮的首要問題。在原有身體狀況的基礎(chǔ)之上，利用合理的訓(xùn)練手段和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度安排跆拳道課程，可以快速而有效的提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。若是要求過高、強(qiáng)度過大，可能會超出習(xí)練者的實(shí)際承受能力，無法完成訓(xùn)練任務(wù)，甚至是造成嚴(yán)重的運(yùn)動事故；但若是要求過低、難度過小，則又無法達(dá)到跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)有的鍛煉成效。

1.3、全面發(fā)展的原則

跆拳道運(yùn)動需要綜合而全面的身體素質(zhì)。在開展高校大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以全面發(fā)展的眼光，從不同的素質(zhì)內(nèi)容和訓(xùn)練手段入手，充分發(fā)揮人體各個(gè)部位和系統(tǒng)的功能，使高校大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)都能得到全面而穩(wěn)定的發(fā)展。大腦在有機(jī)人體中對身體的各部位和系統(tǒng)具有絕對的指揮權(quán)，它與各種身體素質(zhì)之間的關(guān)系是既相互聯(lián)系，又彼此制約的。跆拳道訓(xùn)練協(xié)調(diào)合理、安排得當(dāng)，能有效促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)平衡發(fā)展，另外，習(xí)練者還要關(guān)注自身的劣勢素質(zhì)與優(yōu)勢素質(zhì)之間的和諧，加強(qiáng)薄弱素質(zhì)的練習(xí)，堅(jiān)持全面協(xié)調(diào)發(fā)展的原則。

1.4、合理負(fù)荷的原則

高校跆拳道課程訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性和合理性直接影響著大學(xué)生生理和心理的適應(yīng)能力。若訓(xùn)練負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了人體極限，就會造成極大的身體負(fù)擔(dān)，甚至是難以想象的傷害事故；但訓(xùn)練負(fù)荷過小，則又無法滿足運(yùn)動要求和實(shí)現(xiàn)期望的訓(xùn)練效果。因此，高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練，要根據(jù)習(xí)練者的實(shí)際身體狀況合理安排運(yùn)動負(fù)荷，使運(yùn)動強(qiáng)度既能被身體適應(yīng)，又能有效拓展人體的運(yùn)動極限，實(shí)現(xiàn)提高大學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

2、高校跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

2.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

力量素質(zhì)是跆拳道的靈魂，是人的肌肉在各種工作狀態(tài)下克服阻力的能力。力量素質(zhì)是眾多健身運(yùn)動和競技項(xiàng)目的第一要求，高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動成績的優(yōu)劣和學(xué)生身體狀況的好壞都與力量素質(zhì)緊密相關(guān)。不同的健身運(yùn)動和競技項(xiàng)目對于力量素質(zhì)的要求也各不相同，一般情況下，人體的力量素質(zhì)有三類：最大力量、快速力量和力量耐力。在高校跆拳道訓(xùn)練中這三種力量素質(zhì)彼此影響、相互促進(jìn)，這其中，快速力量是力量素質(zhì)練習(xí)的主要內(nèi)容。另外，跆拳道力量素質(zhì)的練習(xí)有克服外部阻力和克服內(nèi)在重量的練習(xí)，這兩種力量素質(zhì)練習(xí)又都包含靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)兩種訓(xùn)練狀態(tài)。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的常用練習(xí)方法：一是馬步?jīng)_拳練習(xí)，雙腳與肩同距，目視正前方，挺直脊背，拳放腰間，堅(jiān)持2-3分鐘；二是立臥撐跳，體前驅(qū)練習(xí)，仰臥起撐練習(xí)等，組數(shù)和間歇時(shí)間據(jù)具體情況而定。

2.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

速度素質(zhì)是指人體瞬間快速運(yùn)動的能力。通常，跆拳道習(xí)練者的速度素質(zhì)有三種：反應(yīng)速度、擊打動作的速度和步伐移動的速度，其中，前兩者在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)重要地位。反應(yīng)速度是指跆拳道學(xué)習(xí)者訓(xùn)練時(shí)的快速判斷和應(yīng)答能力，反應(yīng)速度在很大程度上受制于遺傳因素，其水平的提高則主要體現(xiàn)在面對對手時(shí)的反應(yīng)能力和迎擊動作的熟練度上。另外，跆拳道習(xí)練者的速度素質(zhì)主要依賴人的視覺，所以要著力提高高校大學(xué)生的視覺反應(yīng)力。

速度素質(zhì)訓(xùn)練的常用練習(xí)方法：兩人組模擬訓(xùn)練，如對手后踢搭檔，搭檔迅速后滑接下劈，做到動作快速協(xié)調(diào)；防搭檔進(jìn)攻，可利用假動作干擾的手段，使戰(zhàn)術(shù)真假難辨，從而贏得戰(zhàn)機(jī)。

2.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

耐力素質(zhì)是指人體在長久的耐力運(yùn)動中表現(xiàn)出的克服身心疲勞的能力。耐力素質(zhì)是衡量高校大學(xué)生身體素質(zhì)的重要標(biāo)志，對其他運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展和跆拳道訓(xùn)練成績的提高也具有重大的意義。根據(jù)跆拳道的運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，耐力訓(xùn)練可以被分為三類：短時(shí)間耐力、中等時(shí)間耐力以及長時(shí)間耐力；根據(jù)其與專項(xiàng)運(yùn)動的關(guān)系，耐力素質(zhì)被分為一般耐力和專項(xiàng)耐力；而根據(jù)運(yùn)動的代謝特征，則又被劃分為有氧耐力和無氧耐力。其中，一般和專項(xiàng)耐力多適用于訓(xùn)練實(shí)踐，而有氧和無氧耐力訓(xùn)練則更適用于長時(shí)間的高強(qiáng)度項(xiàng)目?？傊?，跆拳道習(xí)練者的耐力訓(xùn)練就是為了提高在長久缺氧狀態(tài)下堅(jiān)持工作的能力。

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的常用練習(xí)方法：第一，步法練習(xí)。通過判斷搭檔的位置和活動狀態(tài)，迅速搶占戰(zhàn)機(jī)，利用前后滑、前后交叉等各種姿勢，掌握攻防進(jìn)程，并在一定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)量；第二，體能訓(xùn)練。蹲地提膝和蹲跳前踢，然后完成沖刺。

2.4、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

靈敏素質(zhì)是人體運(yùn)動機(jī)能以及神經(jīng)反應(yīng)等各身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是人體在突變條件下準(zhǔn)確而快速地完成動作的能力。一般情況下，人體的靈敏素質(zhì)被分為兩種：一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。其中，前者是指人體在突變條件下，迅速完成工作的能力；后者是指跆拳道訓(xùn)練中準(zhǔn)確完成各項(xiàng)技術(shù)動作的能力。跆拳道要求習(xí)練者快速轉(zhuǎn)換身體方向和位置，對練習(xí)者的靈敏度、判斷力和反應(yīng)能力要求較高。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的常用練習(xí)方法：信號反應(yīng)練習(xí)以及反口號訓(xùn)練，或者反復(fù)前后滑和前后交叉動作練習(xí)等，聽教練口令，迅速做出應(yīng)變，完成規(guī)定動作。

2.5、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

人體的柔韌素質(zhì)指的是身體各關(guān)節(jié)的靈活程度、肌肉的飽滿程度以及肢體的伸展能力等。通常，人體的柔韌素質(zhì)有兩種：一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。前者是指人體關(guān)節(jié)活動的范圍；后者是指專項(xiàng)技能的柔韌能力。柔韌是跆拳道習(xí)練者的重要身體素質(zhì)，直接決定了技術(shù)的質(zhì)量和完成動作的能力。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常用練習(xí)方法：靜力拉伸和動力拉伸，以及兩者拉伸過程包含著的主動拉伸和被動拉伸。在日常的訓(xùn)練中，幾種拉伸結(jié)合使用，主要發(fā)展關(guān)節(jié)的靈活性和腿部的伸展能力。

3、高校跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練的要求

高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練應(yīng)著重發(fā)展力量素質(zhì)，以速度力量的發(fā)展為主，相對力量和力量耐力為輔。速度力量，即人體瞬間爆發(fā)肌肉力量的能力，或者特定負(fù)荷下動作的最大速度。跆拳道是一項(xiàng)以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，全身協(xié)調(diào)發(fā)展的綜合格斗項(xiàng)目，它要求習(xí)練者具備一定的力量，因?yàn)榱α渴钦莆沼?xùn)練技能、提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵因素。一般情況下，跆拳道習(xí)練者并非膀闊腰圓，而是要求習(xí)練者趨于身形瘦高型和肌肉質(zhì)量型，在力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)采用有效的方法和要求，來鍛煉高校大學(xué)生的力量素質(zhì)。

3.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求

高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練中，速度素質(zhì)十分重要，動作速度和反應(yīng)速度對跆拳道學(xué)習(xí)的成績往往起著決定性的作用。在跆拳道訓(xùn)練中，要求習(xí)練者在高度緊張的狀態(tài)下和紛繁復(fù)雜的對抗中，最大程度地表現(xiàn)出速度素質(zhì)，是取得良好訓(xùn)練成績的關(guān)鍵，因此，在高校跆拳道課堂上，要利用多種方法和手段，充分激發(fā)人體的速度素質(zhì)，從而提高跆拳道訓(xùn)練中技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的運(yùn)用能力。另外，動作速度和反應(yīng)速度是速度訓(xùn)練的重點(diǎn)，但在具體實(shí)踐中要明確訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)。

3.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求

跆拳道是一項(xiàng)集各種身體素質(zhì)訓(xùn)練于一體的高校綜合性課程，它對耐力素質(zhì)具有很高的要求。通常，跆拳道比賽為3回合，每回合計(jì)時(shí)2分鐘，且同級別比賽的所有場次集中在一天內(nèi)打完，這對于習(xí)練者的耐力素質(zhì)極為苛刻，要求自始至終每場比賽都要精力集中而體力充沛，以保證在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的正常發(fā)揮和運(yùn)用，且同時(shí)具備長久對抗的體力以致比賽結(jié)束。

3.4、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的要求

高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練中，靈敏素質(zhì)是不容忽視的。在具體的跆拳道實(shí)踐課堂上，搭檔雙方的動作速度和攻防轉(zhuǎn)換都較快，要想在瞬間做出反應(yīng)和迎擊，就要依靠良好的靈敏素質(zhì)。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練建立在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)之上，必須結(jié)合跆拳道的技術(shù)和動作，經(jīng)過長時(shí)期的訓(xùn)練來獲得。高校跆拳道課堂靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方式眾多，且通常與其他身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。

3.5、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的要求

高校大學(xué)生跆拳道課堂針對專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是為了提高人體下肢和腰腹的柔韌性。跆拳道運(yùn)動以腳踢動作為主，用腳攻擊對方的頭部和腰部，柔韌性好就能很輕易而標(biāo)準(zhǔn)地做好攻防動作。另外，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要貫穿跆拳道訓(xùn)練的始終，因此，要從練習(xí)伊始，就根據(jù)自身的實(shí)際身體狀況，科學(xué)而合理的安排柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，前期循序漸進(jìn)、動靜結(jié)合；而中后期則要注重柔韌素質(zhì)的保持。

4、結(jié)論

高校大學(xué)生跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練以力量為基礎(chǔ)，速度為根本，耐力為保證，靈敏為靈魂，柔韌是關(guān)鍵，不僅滿足了大學(xué)生跆拳道技能水平持續(xù)提高的要求，而且還為高校師生的身體健康提供了保障。