□ 陶玉蝶（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430000）

1、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過在中國圖書館聯(lián)盟檢索查閱關(guān)于“青少年健身操”和“健身操創(chuàng)編”40余篇文章，查閱武漢體育學(xué)院圖書館關(guān)于健身操、少年身心特點(diǎn)等書籍的相關(guān)資料、少年身心特點(diǎn)，為論文提供可參考的理論依據(jù)。

（2）專家訪談法。

在我校選擇健身操領(lǐng)域的專家或在其他地方尋找活躍在一線的社會(huì)健身指導(dǎo)員進(jìn)行訪談。了解安徽省青少年健身操活動(dòng)開展的現(xiàn)狀，并獲得有關(guān)青少年健身操創(chuàng)編的建議和指導(dǎo)。以達(dá)到科學(xué)的進(jìn)行青少年健身操的創(chuàng)編,增強(qiáng)創(chuàng)編的實(shí)踐性和合理性。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

以安徽省夾溝中學(xué)初二一班學(xué)生實(shí)驗(yàn)對(duì)象,訓(xùn)練周期為1個(gè)月，在這個(gè)月中對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧健身操的訓(xùn)練以及動(dòng)作設(shè)計(jì)隊(duì)形編排。

2、研究內(nèi)容

2.1、青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)及規(guī)律

青少年的身心發(fā)展有其階段性，其階段的發(fā)展主要取決于智力而并不是年齡。皮亞杰在具體描述時(shí)加上的大概年齡水平也只是為了表達(dá)各階段可能出現(xiàn)的年齡范圍。實(shí)際上由于教育和社會(huì)文化經(jīng)濟(jì)水平的不同，青少年具有個(gè)別的差異性每一階段都有特別的認(rèn)知態(tài)度，這些穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)狀態(tài)從而是兒童行為一般特點(diǎn)的決定因素。順序性是青少年身心狀態(tài)的又一特點(diǎn)。美國心理學(xué)家柯爾伯格證明，皮亞杰的發(fā)生認(rèn)識(shí)論在個(gè)體的道德認(rèn)知過程中，具有普遍的推廣意義。

2.2、影響健身操創(chuàng)編的重要因素

（1）音樂要素。

健美身的伴奏音樂，其樂曲的樂句和樂段都比較短小，在選擇伴奏樂曲時(shí),應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題。

注意音樂的強(qiáng)節(jié)奏感，健身操動(dòng)作粗獷有力，充分表現(xiàn)了人體的陽剛之美因此,音樂一定要有固定的強(qiáng)節(jié)奏性，要讓練習(xí)者奄不費(fèi)力地分拼出節(jié)拍?，F(xiàn)代音樂一般都具有這些特點(diǎn)練習(xí)者在這種音樂的伴奏下躍躍欲試，往往情不自禁地手舞足蹈起來。

音樂要適合不同動(dòng)作的特點(diǎn)。要使健身操與動(dòng)作配合準(zhǔn)確,默契,融為一體，迭用音樂時(shí)必須考慮各類動(dòng)作的特點(diǎn)如伸展練習(xí)、節(jié)靈活性練習(xí)、踢腿練習(xí)、行進(jìn)練習(xí)、跳躍練習(xí)、舞蹈練習(xí)和放松練習(xí)等，這些動(dòng)作的速度強(qiáng)度要求各不相同因此，在選擇音樂時(shí)要考慮每分鐘音樂的節(jié)拍數(shù)。

（2）動(dòng)作要素。

身體動(dòng)作的姿態(tài)，在健身操動(dòng)作的設(shè)計(jì)上身體背部應(yīng)該挺拔向上，頭部微向上抬起，給人以積極健康的精神面貌。頭頸、胸腰都處于正常的生理部位，并一直保持腰腹和背部肌肉的緊張感，避免因軀干肢體部位擺動(dòng)和沒有收緊肌肉導(dǎo)致身體放松而引起的腰部損傷。無論身體的各關(guān)節(jié)的位置如何的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該避免過份延伸，超出正常的生理范圍，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

身體動(dòng)作的力度，是健身操動(dòng)作中極為重要的技術(shù)概念之一。動(dòng)作力度是指在完成動(dòng)作過程中按動(dòng)作的要求肌肉用力的緊張程度，一般情況下，健身操動(dòng)作缺少動(dòng)作力度，一方面會(huì)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另一方面也會(huì)給觀眾消極、軟綿無力、沒有激情的視覺感受。因此在健身操的編排上需要掌握力度的大小、快慢、肢體與軀干的距離身體動(dòng)作的流暢，動(dòng)作與動(dòng)作之間不是一獨(dú)立存在的，兩個(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)需要根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不可違背其發(fā)力的特點(diǎn)。上一個(gè)動(dòng)作承接下一個(gè)動(dòng)作不可斷開，需要保證動(dòng)作的

（3）設(shè)計(jì)者自身的能力。

創(chuàng)新能力：如果設(shè)計(jì)的健身操要實(shí)現(xiàn)健身性、趣味性等目的，操化動(dòng)作的設(shè)計(jì)要具有獨(dú)特的風(fēng)格和鮮明的針對(duì)性。這就要求設(shè)計(jì)者不僅要掌握健身操相應(yīng)的基本知識(shí)、技術(shù)、還必須具備一定的創(chuàng)新能力。

動(dòng)作基礎(chǔ)素材的積累：新穎具有意義的操化動(dòng)作是建立在大量形式多樣的基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，通過改變不同基礎(chǔ)部位的配合、動(dòng)作風(fēng)格和動(dòng)作表現(xiàn)形式而實(shí)現(xiàn)的。因此，設(shè)計(jì)者擁有操化動(dòng)作素材是設(shè)計(jì)新穎、獨(dú)特操化動(dòng)作的前提條件。

2.3、健身操編排的原則

（1）觀賞性原則。

肢體動(dòng)作的力度美，基于青少年身心特性，這是一個(gè)追求自由個(gè)性解放且性格不穩(wěn)定的一個(gè)年紀(jì)。健身操的編排要在肢體動(dòng)作的設(shè)計(jì)中體現(xiàn)人體的藝術(shù)美感與視覺欣賞的享受。

身體律動(dòng)的姿態(tài)美，姿態(tài)是展示人的內(nèi)在美與外在美的具體表現(xiàn)形式，是人體在空間的運(yùn)動(dòng)和變化時(shí)優(yōu)美的身體姿態(tài)和造型。健身操中姿態(tài)性是參與者通過展示各種體型線條、身體姿態(tài)、神情及其組合去表現(xiàn)變化多樣的技術(shù)動(dòng)作的美。

動(dòng)作與音樂的融合美，健身操的音樂設(shè)計(jì)應(yīng)根據(jù)創(chuàng)編的目的、任務(wù)等條件進(jìn)行，設(shè)計(jì)的音樂能夠更好的體現(xiàn)成套動(dòng)作的風(fēng)格特點(diǎn)，與動(dòng)作的高潮、平緩期相對(duì)應(yīng)，動(dòng)作與音樂要體現(xiàn)其一致性與融合性。例如設(shè)計(jì)青少年健身操的音樂時(shí)就應(yīng)該用一些音樂節(jié)奏較強(qiáng)、速度較快的動(dòng)感爵士樂或歐美搖滾樂。

（2）特征性原則。

在設(shè)計(jì)操化動(dòng)作時(shí)，應(yīng)充分考慮練習(xí)者的年齡、性別、個(gè)性特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體條件。根據(jù)練習(xí)者身上這些獨(dú)有的特征來進(jìn)行健身操的編排，以便更好的實(shí)現(xiàn)練習(xí)者的個(gè)性特點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的預(yù)期目的。例如設(shè)計(jì)青少年健身操的操化動(dòng)作，就應(yīng)該選用一些相對(duì)復(fù)雜、節(jié)奏較快、較為復(fù)雜的動(dòng)作。

（3）合理性原則。

在充分考慮青少年身體基礎(chǔ)的條件下，必須注重身體各部位展示的全面性，各種能力鍛煉的均衡性以及操化動(dòng)作分布的合理性。整套的操化動(dòng)作要控制合理的負(fù)荷，青少年的運(yùn)動(dòng)心率最好控制在140-150次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5分鐘。

（4）實(shí)踐性原則。

有氧健身操的編排得根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況來進(jìn)行推進(jìn)。在編排之初首先得了解學(xué)生進(jìn)行有氧健身操的場合、地理環(huán)境、主席臺(tái)、觀眾面等相關(guān)因素。合理掌控實(shí)際情況的指標(biāo)因素如場地面積學(xué)校操場面積大概300m2，參與人數(shù)，90人。指導(dǎo)人數(shù)，本人負(fù)責(zé)主要編排，另需一人輔助。編排次數(shù)，初步估計(jì)14次。音樂選擇，音樂是有氧健身操的靈魂，青少年健身操的編排需要節(jié)奏點(diǎn)強(qiáng)，富有感染力的音樂。隊(duì)形合理，隊(duì)形與隊(duì)形間變換的流暢性，隊(duì)形的空間層次性，地面隊(duì)形的靜止性。動(dòng)作質(zhì)量，動(dòng)作整齊范性、操化動(dòng)作有力度、主體動(dòng)作連接處流暢。成套時(shí)間，5分鐘。

2.4、青少年健身操的主體設(shè)計(jì)及具體訓(xùn)練任務(wù)

主體設(shè)計(jì)：前奏、熱身伸展、主體操化一、主體操化二、主體操化三、主體操化四、整理放松。青少年健身操前奏2個(gè)八拍，第二個(gè)八拍開始踏步。共六節(jié)，分別為熱身伸展、主題操化四節(jié)部分和整理放松，每個(gè)部分共八個(gè)八拍(正反面)共50個(gè)八拍，總時(shí)長為5分鐘。

青少年有氧健身操具體訓(xùn)練任務(wù)。

（1）基本任務(wù)。

①第一周：熟悉動(dòng)作確定風(fēng)格明確各個(gè)程序。青少年健身操前奏2個(gè)八拍，第二個(gè)八拍開始踏步。共六節(jié)，分別為熱身伸展、主題操化四節(jié)部分和整理放松，每個(gè)部分共八個(gè)八拍(正反面)共50個(gè)八拍。第一周完成主體操化一的創(chuàng)編；

②第二周：統(tǒng)一跳操風(fēng)格，規(guī)范整套動(dòng)作，使成套動(dòng)作整齊劃一。開場造型及開場后的四個(gè)八拍的動(dòng)作，動(dòng)作創(chuàng)編順利完成到主體操化二；

③第三周：有氧健身操套路編排到主體動(dòng)作三，剩余時(shí)間進(jìn)行簡單的走隊(duì)形及再一次規(guī)范動(dòng)作，隊(duì)形走的不順不合理之處再做細(xì)致的改善；

④第四周：有氧健身操套路編排到主體動(dòng)作四。完成結(jié)束造型及后四個(gè)八拍自編動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作以達(dá)到有氧的整體性.連貫性.流暢性。

（2）訓(xùn)練內(nèi)容安排（2月17日至3月14日）。

第一周星期五

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場（時(shí)間地點(diǎn)根據(jù)學(xué)校情況）；

②訓(xùn)練內(nèi)容：進(jìn)行踏步和主體動(dòng)作一的教學(xué)；

③訓(xùn)練小結(jié)：訓(xùn)練第一天大家的積極性都挺高，很認(rèn)真的完成了主體動(dòng)作一的學(xué)習(xí)。接下來選取團(tuán)隊(duì)小負(fù)責(zé)人，我們采用投票形式，也可以毛遂自薦，總之明確了在接下來的訓(xùn)練里清楚自己所負(fù)責(zé)的內(nèi)容。

第二周星期一

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：主要是進(jìn)行主體動(dòng)作一的回顧，與動(dòng)作的細(xì)致規(guī)劃，進(jìn)行動(dòng)作細(xì)節(jié)性處理。明確操化風(fēng)格；

③訓(xùn)練小結(jié)：如果班級(jí)有學(xué)生讓大家理會(huì)到了另一種風(fēng)格，跟著她或他的跳操力度和跳操感覺給我們的整體感受不一樣的話，訓(xùn)練效果教好可進(jìn)行此風(fēng)格的訓(xùn)練。

星期二

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：本人進(jìn)行規(guī)范健身操主體動(dòng)作一；

③訓(xùn)練小結(jié)：有可能動(dòng)作扣的很細(xì)致可一跟音樂原來大家各自的小動(dòng)作就會(huì)凸顯出來。給大家給扣的動(dòng)作在他們的腦海里還不能形成慣性，這就需要大家接下來反復(fù)的練習(xí)。

星期三

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：跑步、韌帶、正踢腿、側(cè)踢腿；

③訓(xùn)練小結(jié)：除了進(jìn)行操化動(dòng)作的學(xué)習(xí)，還要進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)（包括力量、柔韌、體能、靈敏、操化感覺）。

星期五

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：復(fù)習(xí)有氧操化動(dòng)作一，學(xué)習(xí)主體操化動(dòng)作二，擺出開場造型；

③訓(xùn)練小結(jié)：有可能會(huì)沒有完成訓(xùn)練任務(wù)。這就需要我們注意在編排過程中要提高效率。

第三周星期一

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容∶先進(jìn)行兩遍有氧操操化一二的熱身，之后完成主體操化二動(dòng)作的細(xì)致規(guī)劃，進(jìn)行動(dòng)作細(xì)節(jié)性處理；

③訓(xùn)練小結(jié)：有部分同學(xué)有可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作遺忘現(xiàn)象。

星期二

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：先進(jìn)行兩遍有氧操操化一二的熱身，之后完成主體操化三動(dòng)作的學(xué)習(xí)；

③訓(xùn)練小結(jié)：這個(gè)時(shí)候的可規(guī)范性整齊性有可能沒有達(dá)到預(yù)期效果。外加這個(gè)時(shí)候到了訓(xùn)練的疲憊期有可能大家的熱情并不是很高有可能會(huì)導(dǎo)致我們的進(jìn)度慢了下來。

星期三

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：先進(jìn)行兩遍有氧操操化一二的熱身，進(jìn)行主體操化動(dòng)作三的動(dòng)作細(xì)致規(guī)劃，進(jìn)行動(dòng)作細(xì)節(jié)性處理；

③訓(xùn)練小結(jié)：有可能學(xué)生操化感覺不夠，動(dòng)作會(huì)過于僵硬。

第四周星期一

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶40操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：進(jìn)行主體動(dòng)作四的學(xué)習(xí)；

③訓(xùn)練小結(jié)：動(dòng)作質(zhì)量有可能出現(xiàn)問題。星期二

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶10操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：先進(jìn)行兩遍有氧操操化一二三的熱身，進(jìn)行主體操化動(dòng)作四動(dòng)作細(xì)致規(guī)劃，另外進(jìn)行反復(fù)隊(duì)形定位；

③訓(xùn)練小結(jié)：需要格外的注意隊(duì)形的定位。

星期三

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午4∶10操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：反復(fù)進(jìn)行隊(duì)形的排列，提高整套操的動(dòng)作質(zhì)量；

③訓(xùn)練小結(jié)：有可能大家的積極性不是很高，認(rèn)真度有所下降訓(xùn)練效果不理想。

星期四

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午3∶00操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：整理動(dòng)作的學(xué)習(xí)，比較簡單；

③訓(xùn)練小結(jié)：課程將要結(jié)束。

星期五

①訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)：下午3∶00操場；

②訓(xùn)練內(nèi)容：反復(fù)練習(xí)成套套路，對(duì)跑位不確定進(jìn)行細(xì)致要求；

③訓(xùn)練小結(jié)：整體訓(xùn)練結(jié)束，進(jìn)行總結(jié)發(fā)言。

3、研究目標(biāo)

（1）本文以健美操，藝術(shù)體操等的編排理論為基礎(chǔ)，以完善青少年健身操編排的相關(guān)理論為目的。對(duì)青少年健身操成套動(dòng)作創(chuàng)編的特征、創(chuàng)編的因素、創(chuàng)編的原則等進(jìn)行闡述與界定。旨在為青少年健身操提供一定的編排理論與實(shí)踐指導(dǎo)，為青少年健身操的發(fā)展盡一點(diǎn)力量；

（2）通過創(chuàng)編有氧健身操的實(shí)踐,能夠有助于緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力,培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。減輕學(xué)生由于長時(shí)間久坐而造成的身體不適，緩解學(xué)生肩酸背疼，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生健康的體格。

4、研究結(jié)論

（1）在有氧健身操的編排與訓(xùn)練中可以極大的豐富了廣播操的內(nèi)容和形式。不至于在學(xué)生運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的過程中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過于單一和枯燥；

（2）通過創(chuàng)編有氧健身操的實(shí)踐，營造了朝氣蓬勃校園的文化氛圍，努力豐富了積極向上、健康文明的校園文化生活。打造了和諧校園，展現(xiàn)中學(xué)學(xué)生的青春風(fēng)采和精神面貌，推進(jìn)了校園的精神文明建設(shè)，提高了學(xué)校的辦學(xué)品位；

（3）通過嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練周期，學(xué)生們對(duì)有氧健身操的掌握具有基礎(chǔ)。學(xué)生們可以更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)。通過創(chuàng)編有氧健身操的實(shí)踐,能夠進(jìn)行范圍內(nèi)推廣，讓更多的學(xué)生能夠接觸和學(xué)習(xí)。讓他們可以能夠享受到有氧操的魅力和活力。