張昕

久坐的上班族，時(shí)常會(huì)感覺后背酸痛，頸部僵硬。如何舒展自己疲勞僵硬的身軀？本期，中醫(yī)專家為你介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法。

頸部盡量向后，拉伸督脈

●本刊記者：上班族多半時(shí)間是在辦公室里度過。有沒有一種能在辦公室里操作的養(yǎng)生方法呢？

【武醫(yī)師】對(duì)于每天總是在辦公室、車子里或者家里久坐的人，我喜歡用“坐井觀天”來比喻。你看，狹窄的活動(dòng)空間，加上大量的工作圍繞，我們是不是像生活在“井”里？可是，“井”中雖小，但依然可以千姿百態(tài)。我給大家推薦的養(yǎng)生方法就叫“坐井觀天”。它不需要任何場(chǎng)地，無論你是坐在辦公室里工作，還是坐在汽車?yán)?、飛機(jī)里，都可以做。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，男女適用：身子坐直，雙肩向后收，頭頸部盡量向后。

●本刊記者：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作蘊(yùn)含什么養(yǎng)生道理呢？

【武醫(yī)師】 人在平時(shí)，身體的慣性是向前的，很容易引起駝背。我們經(jīng)常會(huì)說一個(gè)腰板挺直、昂首挺胸的人“氣宇軒昂”，這樣的人體質(zhì)好，氣質(zhì)也好；而人一旦有些許佝僂，他（她）的體質(zhì)、氣質(zhì)就完全走向相反的方向了：頸椎動(dòng)脈受到壓迫，頭部供血不暢；人體的陽氣不能上升，精神萎靡不振；身體佝僂，任脈不能拉伸，任脈主陰，陰不能通達(dá)全身，必然凝結(jié)在胸腹，輕則形成贅肉，重則形成胸腹內(nèi)的各種淤積之癥。而“坐井觀天”正是讓人迅速?gòu)浹a(bǔ)日常生活中的積習(xí)造成的危害。大家要牢記，“頭頸部盡量要向后”是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)。這樣既可以放松后頸椎，打通督脈，使清陽上升，又可以使胸腹得以擴(kuò)展，能夠拉伸任脈，使其暢通無阻地將人體之陰輸布于全身。

通過觀想，使任脈通暢

●本刊記者：除了做頭頸部的動(dòng)作，我們還需要做些什么？

【武醫(yī)師】 大家可以同時(shí)做一下類似西方瑜伽的觀想，這也是“坐井觀天”養(yǎng)生法中的“觀天”?！坝^天”時(shí)我們可以這樣觀想：天空是湛藍(lán)的，一望無垠。我吸進(jìn)體內(nèi)的氣是從這高高的天上來，它進(jìn)入我的鼻腔，穿過氣管，到達(dá)肺里，到達(dá)腹部，再到達(dá)丹田，給我的身體帶來天空的能量，帶來陽光的能量。它溫暖我的臟腑，滌除我身體里的一切污穢。此時(shí)，我們會(huì)感覺前頸、胸部和腹部有更強(qiáng)烈的拉伸感。接著，呼氣，觀想體內(nèi)的污穢隨著濁氣呼出體外，墜入塵埃。拉伸感漸漸放松下來，我們感覺任脈通暢，心胸寬闊，腹部柔和。我們內(nèi)心寧靜而舒暢，在這種心情中，開始新一輪的呼吸。

●本刊記者：每天需要練習(xí)多久？

【武醫(yī)師】 時(shí)間可長(zhǎng)可短。

●本刊記者：感謝您的講解，下期再會(huì)！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/武國(guó)忠（北京孔醫(yī)堂坐館專家、合順堂名醫(yī)館首席特診專家）endprint