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        體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力科學(xué)訓(xùn)練方法

        2018-02-26 04:05:51嚴(yán)萬泰
        新課程(下) 2018年3期
        關(guān)鍵詞:爆發(fā)力力量負(fù)荷

        嚴(yán)萬泰

        (甘肅省永昌縣第四中學(xué))

        新的時(shí)代背景和課改理念下,體育運(yùn)動(dòng)特別是競技體育運(yùn)動(dòng)中,對體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力的要求愈來愈高。雖然決定運(yùn)動(dòng)員體育成績的因素諸多,但不得不說,縱跳爆發(fā)力是投擲、短跑、跳躍以及絕大多數(shù)非周期性項(xiàng)目的重要素質(zhì),比絕對力量有著更加重要的意義。從這個(gè)角度說,高中體育教師應(yīng)該做好這一“力與速度”的訓(xùn)練工作,應(yīng)該做到科學(xué)訓(xùn)練、分步提高、由易到難、螺旋上升,以此讓體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力能夠被最大限度地激發(fā)出來,并以此讓專業(yè)生收獲到沉甸甸的馥郁和果實(shí)。

        一、理念:情境育人不可或缺

        盡管體育訓(xùn)練以及體育世界呈現(xiàn)出殘酷、高強(qiáng)度、對抗等力量型和物理性等特點(diǎn),但體育訓(xùn)練仍然可以是人文的,可以是情境的,可以是柔和的。有專家言:“把教學(xué)縮減為純智能的,它就是冷冰冰的、抽象的;把教學(xué)縮減為純情感的,它就成了自我陶醉;把教學(xué)縮減為純精神的,它就喪失了現(xiàn)實(shí)世界之根基?!盵1]在這個(gè)意義上,體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力的訓(xùn)練,也不應(yīng)該陷入單一的、機(jī)械的、枯燥的技術(shù)訓(xùn)練中,而應(yīng)該多一些情境設(shè)置,以此聚焦學(xué)生的注意力、興趣和熱情,打造富有成效的情境課堂。

        例如,可以利用多媒體技術(shù)觀看國際和國內(nèi)有關(guān)縱跳爆發(fā)力的精彩片段,充分領(lǐng)略高爆發(fā)力、中爆發(fā)力和低爆發(fā)力的不同速度和魅力。想想那就像火藥爆炸一樣一瞬間迸發(fā)巨大能量的景象,通過動(dòng)態(tài)的、立體的、逼真的手段呈現(xiàn)出來時(shí),學(xué)生該是多么的熱血澎湃。當(dāng)學(xué)生從活潑潑的真實(shí)情境中切實(shí)感受到縱跳的魅力、爆發(fā)力的魅力、體育的魅力之后,訓(xùn)練的正能量和信心是否更多更足呢?之后,再回到嚴(yán)格、高強(qiáng)度的訓(xùn)練之中,學(xué)生的訓(xùn)練自然更加生機(jī)勃勃,更加專心致志,更加聚精會(huì)神,那么,訓(xùn)練效果事半功倍也就在情理之中。

        不僅多媒體可以介入到訓(xùn)練之中,諸如故事、游戲、音樂、實(shí)驗(yàn)、示意圖等都可以介入到體育教學(xué)之中,都可以“趣”字當(dāng)頭,都可以化機(jī)械死板為新穎有趣,變單項(xiàng)灌注為情境育人,以此讓學(xué)生的訓(xùn)練變得有趣,變得意蘊(yùn)十足,并得到多方面的淬煉和提高。

        二、方法:自主多元不可或缺

        固然,體育專業(yè)生的訓(xùn)練總是有固定的思路和訓(xùn)練方式,但這并不意味著所有學(xué)生都應(yīng)該在“整齊劃一”中完成訓(xùn)練任務(wù)。竊以為,縱跳爆發(fā)力的訓(xùn)練除了“跟著走”,也要“自己走”,也就是既要進(jìn)行“整齊劃一”的訓(xùn)練(比如每一個(gè)學(xué)生都要進(jìn)行無負(fù)荷跳躍訓(xùn)練、輕負(fù)荷跳躍訓(xùn)練和重負(fù)荷跳躍訓(xùn)練),但同時(shí),教師也應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的可變性、可塑性和差異性,制訂出適合每一個(gè)學(xué)生個(gè)體的訓(xùn)練方案和計(jì)劃。的確,每一個(gè)學(xué)生都不一樣,都有自己的身體特點(diǎn)和身體適應(yīng)訓(xùn)練的方式。教師要做的不是雷同訓(xùn)練,不是生搬硬造,而是讓每一個(gè)學(xué)生的爆發(fā)力都能一點(diǎn)一滴地激發(fā)并提高。

        比如,有的學(xué)生適合于大負(fù)荷訓(xùn)練法,有的適合中小負(fù)荷訓(xùn)練。究竟應(yīng)該采取哪一種方法,應(yīng)視專業(yè)生的實(shí)際情況和身體素質(zhì)而決定。如果某個(gè)學(xué)生的相對力量沒有提高,那么就應(yīng)該在訓(xùn)練中安排最大力量的訓(xùn)練,否則他的專項(xiàng)爆發(fā)力的提高就會(huì)受阻。

        還比如,采用大幅度訓(xùn)練法時(shí),也應(yīng)該視學(xué)生的實(shí)際情況而有所變化或調(diào)整。能力較強(qiáng)的學(xué)生,應(yīng)該將肌肉充分收縮的姿勢堅(jiān)持到1秒以上,應(yīng)該既要增加動(dòng)作幅度,也要增加肌肉力量的練習(xí),而所謂的學(xué)困生,則降低坡度,或者給予“梯子”,使其能夠“爬上樹摘到果子”。

        再比如,不論是采用大負(fù)荷訓(xùn)練,還是采用小負(fù)荷發(fā)展爆發(fā)力,都應(yīng)該調(diào)節(jié)好力量與速度這兩個(gè)因素的匹配關(guān)系,提高爆發(fā)力構(gòu)成因素的綜合整體效應(yīng)。有的可以變換負(fù)荷與速度,有的需要提高肌肉的控制能力,有的需要加強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力前的放松能力,有的需要加強(qiáng)肌肉拉長收縮方面的訓(xùn)練……讓學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際而調(diào)整訓(xùn)練方法,應(yīng)該成為師生在縱跳爆發(fā)力訓(xùn)練中的一個(gè)重要的視點(diǎn)。

        其他諸如遞增訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法、反應(yīng)訓(xùn)練法,都應(yīng)該充分重視每一個(gè)學(xué)生的偏好、負(fù)荷力、學(xué)習(xí)效能感、責(zé)任心、可塑性,盡可能做到“量體裁衣”,盡可能地做到因人而異,以此創(chuàng)造出一片自主、多元、厚重的體育新時(shí)空。

        都說力量不等于爆發(fā)力。為此,我們需要重構(gòu)教學(xué)理念與框架:不僅僅是力的張揚(yáng)與宣泄,也應(yīng)該是力量與速度、技術(shù)、靈敏度等方面的完美協(xié)調(diào);不僅僅是速度的提高,也應(yīng)該既要力量,又要速度,還要耐力;既不能完全拋棄那種既適合用于發(fā)展力量又適用于發(fā)展速度的傳統(tǒng)方法,又要新增加諸如遞增爆發(fā)力的速度和力量成分等新型的訓(xùn)練方法,等等。

        高中體育教師應(yīng)該引領(lǐng)學(xué)生在縱跳爆發(fā)力的訓(xùn)練中,做到俯下身子,認(rèn)真“把脈”,研究學(xué)情,研究學(xué)生,注重方法積累和訓(xùn)練心得的總結(jié),注重日常細(xì)節(jié),注重學(xué)生情緒和正能量的傳遞,注重訓(xùn)練場的溫度和氣氛,以此引領(lǐng)體育專業(yè)生提高縱跳爆發(fā)力,其身心也得到多方面的滋養(yǎng)和鍛造。

        [1]帕克·帕默爾.教學(xué)勇氣:漫步教師心靈[M].吳國珍,譯.上海:華東師范大學(xué)出版社,2005.

        [2]唐漢為.中小學(xué)德育:除了“跟著走”,也要“自己走”[J].中小學(xué)德育,2015(9):1.

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