曹曉英

（福建省漳平市第二中學，福建 漳平）

因為中考體育是等級科目，所以學校、家長、學生都不是很重視。許多學校因為師資等原因，在七、八年級時把體育課當作一堂自由活動課，當作是一堂讓孩子休息的課，造成學生測試優(yōu)秀率不高。如何提高中考體育測試的優(yōu)秀率，不讓這一學科拖學生中考成績的后腿呢？現(xiàn)結合我多年九年級的教學經(jīng)驗，談幾點體會。

一、項目的選擇

各地體育中考項目有所不同。如，我市中考項目：必考項1000米/男生，800米/女生，選考項目擲實心球、立定跳遠、一分鐘跳繩、坐位體前屈/男生、一分鐘仰臥起坐/女生、籃球運球、足球運球、排球墊球。學生在選考項目一定要選上最適合自己的兩項。針對自己有利項目練習，成績提高更快，更容易拿到優(yōu)分，這樣整體優(yōu)分率得以提高。體育中考前的四個月，讓學生在選項中選擇，我做了一個統(tǒng)計，一分鐘跳繩的人數(shù)最多，大約占96%；坐位體前屈/男生占90%；一分鐘仰臥起坐/女生占95%，其他項目選的人數(shù)相對較少。還有一些較為特殊身材的學生選擇擲實心球，或有些學生平時喜歡類運動，他們對球控制較好，練習起來成績也是很容易提高。雖然擲實心球、立定跳遠、籃球運球、足球運球、排球墊球，選的人數(shù)不多，但是要從不同層面來提高優(yōu)分率。若是各個項目的優(yōu)分提高了，也會增加總體優(yōu)分率提高幾率。一旦確定了你的選考項目，你就要專心對待認真訓練，不能選了這項感覺另外項目可能更好的思想。

二、中長跑提高成績的方法

中長跑一般是各地是必考項目，分值占比較大，如我市占50%。這一項能拿高分是提高優(yōu)分率關鍵的一項。中長跑是需要學生有持久耐力的運動項目，在平時鍛煉應保持較大運動量和專業(yè)的訓練方法。堅持從短慢慢加到長距離跑的練習。在訓練過程中掌握正確的跑步姿勢和跑步技巧減少能量損耗，以最低能量損耗發(fā)揮最大的運動潛能，即學生要增加運動時步幅，同時在鍛煉中提高速度，增加運動時跑步的步頻，盡量減少運動過程中身體重心的起伏減少騰空時間。訓練方法：例如①可采用上坡跑，場地取坡度30度左右，長約40米的斜坡，進行上坡沖刺跑，下坡放松跑3～4趟為一組，練習2～3組，每周練習四次，上坡后蹬力量不足，輔助練習，扶墻后蹬跑；②可采用變速跑即直道快速跑彎道慢跑，田徑場男生600米→800米→1200米，女生400米→800米→1000米；③可根據(jù)校內(nèi)地形（直道→彎道→上坡）練習約400米，定時練習，練習組數(shù)男生3～4組，女生2～3組。

三、跳繩提高成績的方法

跳繩在選考項目中對于大多數(shù)學生來說是最容易拿高分的，所以95%以上的學生都會選。①首先掌握正確的握繩方法：握在繩柄中后端，兩手臂貼近身體，手腕用力；②腿部技術：腳尖和前腳掌起跳落地，高度以剛能過繩子最好，落地式膝蓋微屈做緩沖；③減少失誤，不要過分追求成績，放松跳；④練習方法:分段增時練習20秒、30秒、40秒、50秒、60秒為一組，練習2～3組；⑤輔助練習做俯臥撐提升臂力，跳臺階、蛙跳提高彈跳力。

四、男生坐位體前屈成績提高的方法

坐位體前屈是男生選項中較容易拿高分的，因此較多的男生喜歡選。練習方法：①站位體前屈:兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，還原姿勢后連續(xù)再做（也可兩手扶小腿后部來做）；②正踢腿:直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)；③兩人坐于墊上對拉；④一人練習另一幫助者推壓背練習。每天以上練習方法選2～3種輪換練習，練習次數(shù)30～40次，練習3～4組。

五、女生仰臥起坐成績提高的方法

仰臥起坐是女生選項中的首選。練習方法：①墊上兩頭起40個，每天練習3～4組；②計時30秒→40秒→50秒→60秒墊上練習仰臥起坐每天練習1～2組。

六、考前應注意的事項

1.做好考前心理輔導。學生缺乏相關經(jīng)驗，會顯得不自信，注意力不集中和緊張，導致考試的失常。在考前可請學校心理輔導教師進行輔導，學生能調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，保持一個好的健康心態(tài)是獲得考試最佳狀態(tài)。平時也可做些有效的心里訓練，如，模擬測試；考前老師通過跟學生多交流幫助他們走出考試的壓力，控制好盲目興奮狀態(tài)，讓學生處于最佳運動狀態(tài)；做一些游戲活動，能夠讓學生在臨考前心情放松又不會受傷的輕型活動都可以。

2.臨考前做好以下幾點。①早晨參加考試的學生一定要吃早飯，建議吃易消化的高熱量食物，如蛋糕、消化餅干等，別吃太多，午餐以米飯為主，配以魚肉、牛肉、蔬菜；②飲水以高糖為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃；③學生考試要穿運動鞋服，參加測試項目前做好熱身活動。

中考體育優(yōu)分率的提高不是速成的，是經(jīng)過各階段努力的結果，給予好的訓練方法也要積極地去嘗試和應用，學生大力配合，同時要用堅強的毅力克服困難鍛煉。還有要培養(yǎng)學生熱愛體育，養(yǎng)成鍛煉的良好習慣，為終生體育打下良好的基礎。