鄭國芳

（西安交通大學蘇州附屬初級中學，江蘇 蘇州）

在初中的眾多體育項目中，立定跳遠是一項非常有價值的體育鍛煉，能夠平衡學生的協(xié)調性，加強學生在體育發(fā)面的力量和爆發(fā)力。對于初中生而言，立定跳遠相對于其他課程要更容易，一般學生都能較全面地理解和掌握其中的精髓。為了讓學生能夠取得跳遠項目上的好成績，體育老師必須嚴格重視立定跳遠教學中的教學和實踐，通過適當模式的訓練，可以快速提升學生的立定跳遠能力。

一、立定跳遠的核心要素

（一）立定跳遠的動作及要領

在立定跳遠時，學生面向沙坑，調整好呼吸方式，兩腳和肩同寬。站于起跳線上，提踵且兩臂向上高舉，緊接著兩臂由上到下，自然下落。兩腿微屈，上體向前并呼氣，預擺2～3次后，兩腿向前彎曲，重心前移。當兩腿發(fā)力之時，挺胸、抬頭、提肩、拔腰。這些動作要領需要學生不斷練習以致一氣呵成。

（二）立定跳遠的分解動作練習

立定跳遠中有一套完整的動作要領，只有科學地運用相關動作，才能把跳遠連貫的動作完成好。立定跳遠由四個動作要領組成，預擺、起跳、騰空和落地。立定跳遠雖然不是很難，但是要在原地狀態(tài)下正確運用肌肉力量來完成一系列的動作，并不是很輕松就能做到的[1]。

二、立定跳遠時的常見錯誤和糾正方法

（一）預擺時身體不協(xié)調

產生原因：學生在預擺時，身體左右搖晃，導致重心高低起伏，預備姿勢不到位。

糾正方法：弄清楚什么是預擺，在進行預擺這項熱身的時候，要協(xié)調好身體的重心，用深呼吸來避免心理因素的影響。

（二）蹬腿和擺臂不協(xié)調

產生原因：學生的協(xié)調性有所欠缺。

糾正方法：講清楚蹬腿和擺臂時的動作要領，克服自己動作的不規(guī)范。保持自身身體上的平衡，教師也需要適當地進行演練講解。

（三）收腹舉腿動作不積極

產生原因：對于動作要領的欠缺，導致學生出現(xiàn)此類情況。

糾正方法：詳細講解收腹舉腿動作時的要領概念，幫助學生打好基礎，讓學生正確理解和定義立定跳遠的準則。學生也需要多加練習，分解動作，逐一突破。

三、體育教學中立定跳遠的常見問題

（一）教學目的不清晰

在教學課程中，很多老師都是泛泛而談，沒有根據實際的操作流程和要素去教授學生。很多體育老師僅僅是采用講解和演示的方式去教學，然后讓學生自行練習，這樣一種教學方式并沒有將立定跳遠教學目的徹底貫徹實施。這樣的盲目訓練也不能幫助學生培養(yǎng)心理素質、鍛煉學生身體。

（二）教學沒有針對性

在實際的授課中，很多老師盲目教學，對于課程沒有針對性，這樣就會導致很多學生動作很僵硬，表現(xiàn)得很死板。體育教師雖然主要是教學生動作要領，但是也需要明晰自己如何教導學生動作更加規(guī)范，這也是對學生的一種負責。動作上的規(guī)范不僅讓學生能夠更好地掌握要領，也可以避免動作問題上帶來的傷害。

（三）教學太過于死板

體育老師主要還是應以動作教學為主，在動作的教學上加以文字的修飾可以更好地幫助學生掌握動作要領。如果一個體育老師過分強調動作要領和詳細步驟，那么學生會感覺無趣，就會導致很多同學不愿意聽下去。教學中不要太客觀死板，體育老師要適當把握。

四、初中體育中立定跳遠教學方法的探究

（一）體育教師要明確教學目的

在教學之中，體育老師在完成教學內容之后，要對學生進行引導，讓學生明白自己的動作要領是否是正確的。引導學生定下自己的目標，不要拘泥于考試成績。例如，體育老師在課堂上，根據學生之間的不同情況，進行一些有針對性的訓練。對于一些體育素質好的學生，讓他們完成基本動作后加大一點難度，讓他們有目標地去訓練。而對于身體素質不佳的同學，適當地調整方法，首先，確保他們在預擺和起跳之間能夠控制好協(xié)調性。在他們有了一定的基礎之后再對他們進行基礎訓練。對待不同的學生，采用不同的方法可以更好地幫助其學習和掌握[2]。

（二）激發(fā)學生的興趣和熱情

老師在教學的過程，要培養(yǎng)學生的興趣。比如說，看到一些表現(xiàn)優(yōu)異的學生，老師要進行夸獎，老師對學生的贊賞其實也是對他們的一種肯定，他們會更加積極努力地去完成自己的目標，也會積極配合老師的教學。這也是激發(fā)學生興趣和熱情的一種手段。老師作為學生的榜樣，也應該用飽含激情的方式去教學，在進行動作方面的演練時，最好能夠幽默隨和一些，學生也會對體育課產生濃厚的熱情和興趣。

（三）形成良好的師生關系

作為和學生朝夕相處的人，教師維持好師生之間的關系是很有必要的，老師對學生的態(tài)度不要太嚴肅，適當的放松可以調節(jié)課堂的氣氛。把學生當做伙伴，和他們進行心得交流，與他們溝通。成為學生在學習之中的良師益友是每一位教師都渴望的。舉例而言，老師在教學之中，放下自己所謂的架子，用隨和的心態(tài)去教導學生，把學生當做自己的朋友，而不是課堂機器。這樣就可以更好地增進師生之間的情誼，教師在教學方面也可以更加輕松。

在初中體育課程中，立定跳遠的教學方式還有很多。教師可以根據學生的特點，靈活安排。適當的訓練可以幫助學生更好地掌握跳遠的規(guī)律和技巧，讓學生能夠在訓練之中對跳遠產生興趣。