江蘇省淮安市徐楊中學 楊 聰

耐久跑是初中生的老大難的問題，可以說是體育教學中的一道難題，筆者一直致力于體育教學改革，經過多年的教學實踐與反思，找尋解決耐久跑的有效教法，取得了一定的成績。

一、庫珀跑是一種有效的耐久跑訓練方式

庫珀跑是一種成熟的體育長跑健身方式，也是一種成熟的體質健康評價標準，它的最大亮點就是在跑道上標志了跑距，讓長跑參與者時刻掌握著自己的跑動距離，并能嘗試不斷超越自我，從心理學角度來說，每一個人的潛意識里都是向上的，都想讓自己變得更強，所以，庫珀跑對于激發(fā)學生的運動潛力，提升學生耐久跑的能力有非同尋常的意義，同時庫珀跑對于跑速沒有特別要求，可以跑走結合，避免了運動量過大出現機體不適狀況，所以說庫珀跑更貼近學生的實際、設計得更科學；庫珀跑其實精妙之處在于在耐久跑過程中，把跑動距離有機分成各個不同的小目標，從而讓學生一個目標一個目標地去完成，在跑動過程中，不斷戰(zhàn)勝自我，挑戰(zhàn)自己的運動極限。

二、耐久跑的核心素養(yǎng)是掌握耐久跑的方法和學生在耐久跑中獲得的情緒體驗

傳統(tǒng)的體育課耐久跑教學是枯燥無味的，而跑是人的基本生活方式之一，是人的基本能力，所以在體育課教學中不需要教師對耐久跑做過多地講授，而不應該糾結于中長跑的技術改進，而是把教學重點關注呼吸的方法與跑步節(jié)奏的配合，根據自己實際情況選擇或調整自己的呼吸節(jié)奏，當然，鼻腔是呼吸道，鼻粘毛對于加溫空氣過濾空氣中細菌和灰塵有獨特的價值，尤其是寒冷的天氣，如果呼吸不正確，用口腔呼吸，空氣中的懸浮物以及寒冷的空氣很容易刺激機體，引發(fā)學生的咳嗽和呼吸道的炎癥，衛(wèi)生常識應該作為耐久跑教學的重點，耐久跑的核心素養(yǎng)是關注學生在耐久跑中心理生理的變化的體驗，關注的是學生在耐久跑過程中產生的情緒變化情況，教師適時地給與學生指導與鼓勵，從而順利地完成教學目標。

三、采取多種耐久跑教學方式，維持學生的運動興趣

基于學生的神經系統(tǒng)還沒發(fā)育完善，學生容易興奮，注意力不容易保持持久，教師可以不斷改變學生耐久跑練習方式喚起學生的有意注意，提高學生參與耐久跑的興趣。比如在教學中，筆者可以結合多種器材發(fā)展學生的耐久跑素質，比如結合足球運球技術發(fā)展學生的耐久跑素質，結合籃球快攻技術發(fā)展學生的耐久跑素質，可以通過踩影子、追逐跑、定時定距跑的形式來豐富課堂教學組織形式這樣，這樣，學生就會樂此不疲直到下課的時候還是意猶未盡。

四、變換耐久跑的教學環(huán)境與組織形式，讓學生體驗耐久跑的樂趣

耐久跑過程是枯燥的，有個關于奧運會馬拉松長跑趣聞，在巴黎奧運會馬拉松比賽中，有位參賽選手在比賽中迷路，他去種植園里做了一回客人，品嘗了新鮮的水果，才又繼續(xù)完成了比賽。教師可以在耐久跑教學中讓學生在中途設立營養(yǎng)補給站，可以在途中設置溫馨的提示語，如你很棒、加油之類的話語鼓勵，甚至可以顛覆耐久跑的跑道教學，讓學生自由設計跑步的線路圖，可以把學校的田徑場看成中國，把田徑場看成是中國版圖的若干省份，在各個省份設置任務，需要團隊共同完成，把耐久跑教學設計為跑遍中國的體育課教學。這樣，學生的興趣自然就來了。而且學生雖然滿頭大汗，但是他們的神態(tài)和洋溢的笑臉告訴老師上這樣的體育課是多么幸福的一件事。

五、轉變傳統(tǒng)教學方式和變換教學環(huán)境組織教學的優(yōu)勢分析

1.跳出傳統(tǒng)耐久跑教學方式學習耐久跑讓學生感覺挺新鮮。

因為一說到教學，很多情況就是教師講授，學生模仿練習，晦澀難懂的專業(yè)術語加上長距離的耐力跑任務，很難喚起學生的有意注意，讓學生聽得云來霧去，鑒于體育教師的威嚴，又不得不端正學習姿態(tài)，但是關鍵是學生的內心沒有積極的學習心態(tài)。跑遍中國和隨機設計的跑步線路圖的設計，就是利用學生的好奇心理，并且牢牢地抓住學生的好奇心理和好動心理特征，讓他們興奮起來，將多種與生活實踐密切相關的游戲化活動貫徹于體育技能教學中去，從而讓耐久跑教學不再枯燥無味，提高學生參與運動的積極性，讓學生在趣味性的學習中完成耐久跑的學習任務。

2.耐久跑的教學設計體現的是人文價值，在過程中，設置營養(yǎng)補給站，設計溫馨的話語，這一改體育教師冰冷的形象，讓體育教師的形象更豐滿起來，讓體育教師變得更人文一點，學生就會由衷地愛上體育課。

3.學生之所以對這樣的耐久跑內容感興趣，源于學生成為體育活動的策劃者參與者甚至是組織者，它顛覆了以前傳統(tǒng)的教學模式，在教師的指導下，學生會依據自己的實際情況作出科學合理的設計，這也體現了分層學習的理念，這樣的耐久跑教學更具有效性，能促進不同層次的學生實現不同程度的提高。

六、結束語

新課程改革理念讓廣大體育教師靈魂得到了一次洗禮，廣大體育教師依據課程標準帶來的理念沖擊必將作出改變，甚至是顛覆傳統(tǒng)的體育教學，也唯有這樣，才能把學生的學習興趣重新吸引到體育課堂教學中來，學生才能徜徉在幸福的體育課中，真正實現有效教學乃至高效教學。