葉坤

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430000）

1 前言

力量素質(zhì)是人體的某一部分肌肉在做舒張與收縮來克服內(nèi)力與外力的工作，它是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的訓(xùn)練是完整的一個(gè)系統(tǒng)，要根據(jù)科學(xué)的原則進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，根據(jù)用進(jìn)廢退的原理安排訓(xùn)練。力量增長的快，但在停止訓(xùn)練后消退的很快，已獲得的力量會(huì)以1/3的速度流逝，故而在健美操力量素質(zhì)的訓(xùn)練中要不間斷的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，亦有利于提高其他專項(xiàng)素質(zhì)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

閱讀大量相關(guān)文獻(xiàn)，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)知識(shí)平臺(tái)、維普數(shù)據(jù)庫為檢索源，對(duì)“力量素質(zhì)”、“力量素質(zhì)訓(xùn)練”、“競技健美操”等內(nèi)涵進(jìn)行深刻把握，并閱讀關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的書籍與報(bào)刊，為本論文的研究奠定堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.2 專家訪談法

根據(jù)研究的需要，請(qǐng)教并訪談了武漢體育學(xué)院6名多年來從事健美操教學(xué)的專家教授以及2名從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論教學(xué)的專家，就有關(guān)力量素質(zhì)在健美操訓(xùn)練中的重要性、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法、力量素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想、周期安排等進(jìn)行深入交談，征求并吸取專家的建議，為本研究的順利進(jìn)行提供保障，使本論文的研究達(dá)到可行與有效。

2.3 問卷調(diào)查法

通過對(duì)武漢體育學(xué)院健美操專項(xiàng)生與教練員及老師發(fā)放問卷調(diào)查，了解到健美操專項(xiàng)生在訓(xùn)練過程中存在力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)問題。本人共向競技健美操專項(xiàng)生發(fā)放問卷60份，回收率為98%。了解目前競技健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練的看法、平時(shí)訓(xùn)練中是如何進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練等問題。為本論文的研究提供參考依據(jù)。

2.4 邏輯分析法

邏輯分析法是指依據(jù)事物的各種已知條件，以及事物之間內(nèi)在的相互關(guān)系，推理判斷出未知事物的結(jié)果的一種科學(xué)分析方法。本研究主要運(yùn)用歸納和演繹的方法對(duì)我國高水平競技健美操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的特征、力量素質(zhì)的重要性等進(jìn)行分析、綜合，并加以提升和概括，進(jìn)而提出對(duì)我國高水平競技健美操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，并對(duì)此進(jìn)行合乎邏輯推理。

3 研究結(jié)果

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員的重要性

3.1.1 難度動(dòng)作特征對(duì)力量素質(zhì)的要求

競技健美操的難度動(dòng)作分為動(dòng)力性難度動(dòng)作與靜力性難度動(dòng)作兩大類，運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作中要完成多種難度動(dòng)作，在同類型的難度動(dòng)作與同等分值的難度動(dòng)作中用力的肌肉與肌肉的受力值都有所不同。一個(gè)是動(dòng)力性難度動(dòng)作，一般在一套成套中數(shù)量比靜力性難度動(dòng)作多，包括踢腿、跳躍、俯撐類等眾多動(dòng)作，其中跳躍類難度動(dòng)作偏多。這類難度動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力極強(qiáng)，有力量有爆發(fā)的雙腿可使運(yùn)動(dòng)員的騰空高，這樣在騰空過程中可以做一系列的動(dòng)作，如轉(zhuǎn)體、踢腿、擺腿等。騰空后的落地也有單腳落地、雙腳落地、橫叉縱叉落地或是俯撐落地等形式。在對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性難度動(dòng)作進(jìn)行分析，主要是看運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力的強(qiáng)度，健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)才能在競賽中取得良好的成績。第二類是靜力性難度動(dòng)作，這類難度主要是支撐類難度動(dòng)作，它要求以各種姿勢將身體的重量全部置于雙臂或單臂上，兩腿保持甚至狀態(tài)，支撐時(shí)間最少為2秒以上。靜力性動(dòng)作可以說是上肢承受運(yùn)動(dòng)員身體自身的重量，即體重越大上肢的承受力也就越大，如果上肢、腕關(guān)節(jié)的力量弱，不足以支撐，很可能會(huì)造成腕關(guān)節(jié)的損傷。在完成靜力性動(dòng)作時(shí)需要用腿部、腰腹、雙臂、肩帶等全部肌肉力量同步協(xié)作，進(jìn)行緊張收縮，若某一部位的力量不足，就會(huì)造成該難度的完成分甚至難度不算。如在做直角支撐時(shí)，若運(yùn)動(dòng)員僅僅只有好的上肢力量，腰腹力量或腿部力量欠缺，兩手使臀部離地，但雙腳也不可能長時(shí)間抬離地面，更是很難完成直角支撐轉(zhuǎn)體這類更高分值的難度動(dòng)作，不能長時(shí)間的與地面保持平行。在完成單臂支撐時(shí)或是高直角并腿支撐時(shí)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)與收縮能力要求更高。因此，競技健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)有質(zhì)量的完成動(dòng)作。

3.1.2 競技健美操規(guī)則的變化對(duì)力量素質(zhì)提出的要求

1999年我國健美操錦標(biāo)賽就已經(jīng)開始使用國際健美操規(guī)則的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，開始逐漸與國際接軌。新周期國際健美操規(guī)則的不斷更新與制定，與過去的健美操規(guī)則相比較有許多地方的完善與改動(dòng)，從2017——2020新周期新規(guī)則的變化來看，難度動(dòng)作的規(guī)范性、均衡性、多樣性以及全面性給健美操運(yùn)動(dòng)員與教練員提供了新的路徑，規(guī)則的變化引導(dǎo)者健美操的發(fā)展方向。難度動(dòng)作的數(shù)量較之前相比有所增加，并且分值也有很大的變化，低難度的分?jǐn)?shù)下降，高難度動(dòng)作的分值提升。并且自由選擇難度動(dòng)作時(shí)的評(píng)分不受最高分值的限制，這將表明運(yùn)動(dòng)員要求具有較強(qiáng)的身體控制能力，在比賽中高難度動(dòng)作能夠有質(zhì)量的完成將更容易在比賽場上獲勝。

3.2 競技健美操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的特征

3.2.1 難度動(dòng)作完成中的解剖學(xué)特征

競技健美操的特點(diǎn)是要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，在音樂的伴奏下，身體各個(gè)部位個(gè)肌群協(xié)調(diào)用力來完成一連串的操化動(dòng)作及難度動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域劃分為技能主導(dǎo)類的難美性項(xiàng)群。在完成成套動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員身體的原動(dòng)機(jī)、固定肌與對(duì)抗肌不斷的轉(zhuǎn)換。例如在完成靜力性支撐難度動(dòng)作時(shí)，腿部肌群主要是靜力性狀態(tài)，控制腳尖的姿態(tài)以及保持腿的位置固定住等，在完成跳躍類動(dòng)作時(shí)，小腿的肌群是原動(dòng)機(jī)，使運(yùn)動(dòng)員處于騰空的狀態(tài)。因此競技健美操運(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)固定使用哪個(gè)特定肌群的，原動(dòng)肌與對(duì)抗肌相互協(xié)調(diào)運(yùn)作。例如：屈體分腿跳成俯撐落地，分三個(gè)階段，起跳階段、騰空后屈體并腿階段、成俯撐落地階段。起跳階段主要用力肌群是小腿三頭肌、股四頭肌、脛骨后肌、股后肌群、臀大??；騰空后屈體并腿階段主要用力肌群是腹直肌、外斜肌、髂腰肌、股直肌、小腿三頭肌等；成俯撐落地階段主要用力肌群是腰腹核心部位的力量、股后肌群、臀大肌、小腿的部分肌群等。在我們加大難度動(dòng)作或創(chuàng)新難度動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力定型就會(huì)被打破，需要接受新的刺激肌肉才能形成記憶。因此我們要對(duì)難度動(dòng)作有深入了解，知道發(fā)力時(shí)用到哪一塊肌肉以及肌肉發(fā)力時(shí)如何轉(zhuǎn)換的，做好力量素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2.2 力量素質(zhì)增長的生理學(xué)機(jī)制

競技健美操男子單人與女子單人操完成時(shí)間為1分30秒加減5秒，混雙、三人、五人操的完成時(shí)間為1分45秒加減5秒。人體的三個(gè)能源系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)（底物為ATP/CP）、糖酵解系統(tǒng)（底物為肌糖原）、氧化能系統(tǒng)（底物為肌糖原和脂肪），供能時(shí)間分別為2～3分鐘、大于3～5分鐘、1～2個(gè)小時(shí)，在不同的時(shí)間內(nèi)，利用身體中不同供能系統(tǒng)的特點(diǎn)。

力量素質(zhì)是競技健美操運(yùn)動(dòng)員競賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵與基礎(chǔ)。影響肌肉力量的生理學(xué)因素有肌纖維類型、肌纖維數(shù)量、肌纖維的收縮長度以及神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)、年齡性別等。在成套動(dòng)作中A組難度與C組難度被運(yùn)動(dòng)員選擇的數(shù)量最多，主要供能系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)，這個(gè)階段最能看出來運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力水平。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中也應(yīng)從生理方面來著手，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的改善肌纖維的收縮與神經(jīng)機(jī)能狀態(tài)。

3.2.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練的適宜負(fù)荷原則

優(yōu)秀的競技健美操運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場上取得優(yōu)異的成績，這與合理的訓(xùn)練不可分。不同組合負(fù)荷量及其特點(diǎn)不同，極限強(qiáng)度的訓(xùn)練量中突出負(fù)荷強(qiáng)度；中等偏上強(qiáng)度一周訓(xùn)練3次最佳，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量并重；一周5次小強(qiáng)度負(fù)荷，突出負(fù)荷量，在強(qiáng)度上減少。我國的健美操與世界接軌，多次在世界錦標(biāo)賽上奪冠，從側(cè)面反映出來我國的訓(xùn)練水平日益提升，不再是傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練方法了。國家健美操隊(duì)在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，會(huì)依照隊(duì)員的自身情況來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練指導(dǎo)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷量，對(duì)不同水平的運(yùn)動(dòng)員所采用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度也不同，要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3 高水平競技健美操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想研究

在制定競技健美操訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同階段的訓(xùn)練特點(diǎn)以及自身的競技水平來決定，更好的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，注重訓(xùn)練的方法的整體把握，有規(guī)律地進(jìn)行計(jì)劃安排。

3.3.1 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的整體性

競技健美操運(yùn)動(dòng)員的競技能力并不是單一的，不只是某一個(gè)方面的能力，各個(gè)能力之間相互聯(lián)系，比賽中展現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)員的整體水平，故而在力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的選擇上也是從整體系統(tǒng)的訓(xùn)練方法中選擇的局部的方法。決定競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能成套水平的力量素質(zhì)并不是一種單一的素質(zhì)，它是由力量、耐力、速度這三個(gè)方面決定的一種復(fù)合素質(zhì)。

競技訓(xùn)練理論分三種模型，一種是“積木模型”，即在訓(xùn)練過程中既要保證力量訓(xùn)練的整體性特征，又要使運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)提高，在突出競技運(yùn)動(dòng)員個(gè)項(xiàng)素質(zhì)要集中時(shí)間段去訓(xùn)練。第二種是“木桶模型”，即更加強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，使各個(gè)素質(zhì)要達(dá)到相對(duì)平衡狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中要補(bǔ)短板，更加強(qiáng)調(diào)短板的發(fā)展。在訓(xùn)練過程中我們要將這兩種模型相結(jié)合，相輔相成，互為補(bǔ)充，這種模型稱之為“雙子模型”，這種模型強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)競技能力各個(gè)要素之間能夠很好的進(jìn)行相互轉(zhuǎn)移與補(bǔ)償，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技水平的不斷提高。

3.3.2 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的創(chuàng)新性

競技健美操項(xiàng)目區(qū)別于其他項(xiàng)目，有自身的獨(dú)創(chuàng)性。中國健美操在與國際接軌，F(xiàn)IG競技健美操規(guī)則的不斷完善與更新可以看出健美操人在為這一項(xiàng)目能夠走進(jìn)奧運(yùn)會(huì)所付出的努力，在保持自身特色的前提下有著更高的藝術(shù)性與觀賞性，難度方面也在不斷提高。我國競技健美操要想與世界接軌，首先要有正確的思想，結(jié)合競技健美操發(fā)展的特點(diǎn)來科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練，其次要對(duì)技術(shù)有所創(chuàng)新，而技術(shù)的創(chuàng)新很大程度上與健美操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的能力有極大的關(guān)系，這就需要我們平時(shí)在訓(xùn)練中用新穎的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練。在創(chuàng)新動(dòng)作中，先對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新，在對(duì)連接動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新，最后逐漸對(duì)高難度動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。我們需要在不斷的實(shí)踐中去探索競技健美操自身的規(guī)律，然后結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法與正確軌跡前進(jìn)。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提升，競技能力也隨之提升，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已不能滿足運(yùn)動(dòng)員的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的提升起不到質(zhì)變的作用，傳統(tǒng)負(fù)荷強(qiáng)度不能給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體帶來足夠的刺激，這就需要我們?cè)诹α克刭|(zhì)訓(xùn)練方法上有所創(chuàng)新，讓運(yùn)動(dòng)員接受不同的刺激。在新的訓(xùn)練環(huán)境或方法中運(yùn)動(dòng)員會(huì)暴露出在之前沒有出現(xiàn)的問題，這是需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，進(jìn)而再次突破重圍，提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

3.3.3 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的多維性

訓(xùn)練方法的多維性強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練方法要保持必要的張力。競技健美操運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能的核心素質(zhì)，但它并非獨(dú)立存在，它是體能訓(xùn)練中的一部分，所以我們?cè)谶M(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)還要考慮其他方面的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練中遇到困難時(shí)，可以從其他角度尋求突破口，優(yōu)化訓(xùn)練方法。

4 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心就是力量素質(zhì)的訓(xùn)練，力量素質(zhì)對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員極其重要。力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法上要遵崇整體性、創(chuàng)新性、多維性的指導(dǎo)思想，以科學(xué)的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力，從而提高我國競技健美操運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，保持世界前列。

4.2 建議

建立競技健美操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)評(píng)價(jià)體系，在規(guī)則面前及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員與教練員的有效溝通，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練等等，提升競技健美操運(yùn)動(dòng)員的能力，使得我國高水平競技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中更創(chuàng)佳績。