劍眉同學

當“中年男人”、“油膩“、“大肚腩”這幾個關(guān)鍵詞結(jié)合到一起的時候，我們腦海中閃現(xiàn)的似乎都是那種不招人待見、甚至有些猥褻的形象。

不過中年男人也不是生來就油膩、大肚，那么是什么讓他們的身材水平逐漸掉線？中年男怎樣才能擺脫這些不友好的關(guān)鍵詞呢？

“小鮮肉”為何中年發(fā)福

在現(xiàn)代社會，如果一個中年男人擁有一副好身材，那么他就會被貼上“年輕化”、“健康”、“自控力強”等充滿贊美意味的標簽。與之相反，中年男人一發(fā)胖，頹敗蒼老油膩之感就會撲面而來。

曾經(jīng)的鮮肉，為什么到中年就胖了？原因是什么呢？

基礎(chǔ)代謝：我們一天當中的熱量消耗有很大一部分是來自基礎(chǔ)代謝，體重穩(wěn)定的成年人很難提高基礎(chǔ)代謝。但在青春發(fā)育期時，由于生長需要，人的基礎(chǔ)代謝是有提升的，也就是說，你還是你，但在不同時間段你的熱量消耗是不一樣的。年輕時有生長發(fā)育的福利，所以會給很多男孩子怎么吃都不胖的錯覺，這也是為什么有部分人上大學以后就開始發(fā)胖，因為發(fā)育結(jié)束，代謝率偏高的福利也就沒了。

活動量、運動量：年輕時不管是上下學、還是體育課、課間操，總之一天的運動量和活動量還是有一定保證的。

作息規(guī)律：沒有步入社會前，可能只有打游戲、談戀愛才會面臨熬夜干擾正常作息，盡管學生時代可能會有補課什么的，但每天的作息還是相當規(guī)律的。而回想一下你的肚腩，可能就是從工作以后的作息不規(guī)律開始長起來的。

飲食：學生時代的飲食有父母或?qū)W校食堂的加持，整體熱量、營養(yǎng)攝入較為穩(wěn)定。但工作以后，許多人的飲食也變得沒有規(guī)律，再加上經(jīng)常下個館子、吃個宵夜，過多的熱量進入身體消耗不完就會貯存成脂肪，而脂肪在腰腹、臀部最容易囤積。

中年男子如何擺脫大肚腩

1.先去做個體檢

低頭看看自己的肚子，你可能會認為先要減肥，錯了！首先排除一下是不是其他疾病，比如腹水。

體檢還有一個好處，他會直觀的告訴你自己現(xiàn)在的血脂、血糖、血壓情況，以及是否有脂肪肝、酒精肝等問題。這些結(jié)果也許你都預(yù)想過，但從體檢報告中表現(xiàn)出，再由醫(yī)生親口告訴你的話……這種現(xiàn)實打擊下的危機感，會成為你改變生活方式的動力。

2.別吃太撐

你要是仔細觀察下大肚子的形狀不難發(fā)現(xiàn)，有的人小腹大，肚子形狀猶如一個葫蘆，有的人則呈現(xiàn)棗核型，胃附近大，小腹附近相對變小，這種“棗核肚型”一般都伴隨著暴食，每頓吃的很撐，胃容量已經(jīng)被撐大。

所以這類人群初期的建議是先別著急改善飲食結(jié)構(gòu)，而是先從改善飲食習慣開始。

第一步做到延長進食（吃一次飯）的時間，細嚼慢咽把食物咀嚼成粥狀，這樣飽腹感來的更快。

第二步做到七八分飽的時候就停止，如果還想吃一些東西，可以選擇低熱量的蔬菜，或者簡單烹飪的肉（適度）。

第三步飲食盡量規(guī)律，這點很重要，往往暴食的人都是飲食不規(guī)律，在十分饑餓的狀態(tài)下才開始吃飯，這樣的飲食習慣不僅對消化系統(tǒng)不好，還會撐大胃口。

最后——啤酒雖好，可不要貪杯呦！啤酒肚雖然不是啤酒喝出來的，但是跟不健康的飲食方式（愛吃高糖高脂高鹽食物、不愛吃膳食纖維豐富的食物）息息相關(guān)，這種飲食帶來的不僅是腹部肥胖，更多的是導致全身都肥胖。

3.飲食盡量規(guī)律，杜絕夜宵

夜宵人群幾乎只有兩個年齡段，青少年和中年人。青少年靠著身體發(fā)育的優(yōu)勢，面對胡吃海塞還算扛得住，但是別忘了，任何不規(guī)律的飲食都是慢慢養(yǎng)成的，青少年本身就走在通向大叔的路上，偶爾夜宵無傷大雅，長期如此，勢必發(fā)胖。

4.別盲目進補

現(xiàn)在男科廣告很習慣從中年男人下手，因為這類人群有一定的財力，再加上一些心理暗示，可能你就真的覺得自己“不行了”。

有些所謂的食療吃法，幾乎都是高熱量的飲食，這在古代也許行得通，因為古人進補相當于改善生活了，但對于現(xiàn)代人來說這就是增肥的開始。

5.飲食控制比鍛煉更重要

一些“科普”文章中建議大肚男需要加強腰腹核心鍛煉，我個人是不建議的。因為肚子大、體重大的人本身也會存在脊柱方面的問題，比如腰椎壓力過大，這種情況下是不建議做仰臥起坐的。

對于被冠以“油膩、大肚腩”這樣關(guān)鍵詞的人來說，飲食控制肯定比運動要重要，甚至不建議控制飲食的同時運動，而盡量先從飲食改善、飲食控制開始，理由如下：

首先，鍛煉以后的肌肉酸痛會增加“放棄”的可能性，因為這種酸痛有可能影響中年人的社交、生活，很多人參與鍛煉后都等著肌肉不疼了再去鍛煉，這樣漫長的訓練周期不僅容易反彈，還容易催生暴食。

其次，肚腩過大導致很多動作無法有效的完成，體重過大則增加了關(guān)節(jié)的負荷。

第三，飲食控制本身就可以減少體重，這期間可以增加一些活動量，比如戶外步行，但不用先著急運動介入。循序漸進的運動方式更適合中年人逐步擺脫油膩、大肚腩的標簽。endprint