陳輝+簡(jiǎn)文楊

最近被一則消息刷屏，一網(wǎng)絡(luò)游戲主播疑過勞猝死，年僅20歲！據(jù)說他每天從凌晨玩到早上9點(diǎn)。年輕生命的早逝讓人唏噓不已的同時(shí)，也引發(fā)了不少網(wǎng)友的討論。有網(wǎng)友提出，如果晚上工作、白天睡覺，只要保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，那還算熬夜嗎？不過醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的答案讓他們大吃一驚，原來(lái)，“晝夜顛倒”的工作模式會(huì)導(dǎo)致人的生物節(jié)律紊亂，或比天天熬夜更傷身，而很多職業(yè)人群都中招了。

22點(diǎn)—6點(diǎn)≠10點(diǎn)—18點(diǎn)

有網(wǎng)友說，目前推薦最科學(xué)的睡眠時(shí)間是從晚上的10點(diǎn)睡到第二天早上6點(diǎn)，保證有8小時(shí)睡眠，如果由于工作需要，每天晚上需要工作，就比如說像這個(gè)主播一樣，需要工作到早上9點(diǎn)，那么從早上10點(diǎn)開始睡，睡到下午6點(diǎn)，保證8個(gè)小時(shí)睡眠，起床后剛好和家人朋友一起吃個(gè)晚餐就去上班，不也挺好嗎？

聽上去確實(shí)有幾分道理。但是真相是殘酷的。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師邱超平給出的回答是：白天睡覺晚上工作，就算保證8小時(shí)睡眠，由于違反了晝夜節(jié)律作息習(xí)慣，與自然界光照時(shí)間不同步，照樣是傷身的！

今年10月剛剛斬獲諾貝爾獎(jiǎng)的就是一系列關(guān)于晝夜節(jié)律的研究。在地球上生活的人們根據(jù)太陽(yáng)來(lái)確定白天和黑夜，千百年來(lái)人們基本都遵循著“晝出夜伏”的習(xí)慣，而經(jīng)過千百年的演化，就成了人類社會(huì)的晝夜節(jié)律。獲得諾獎(jiǎng)的研究就揭示出，每個(gè)人的身體都是精密的儀器，這個(gè)儀器最重要的部件就是細(xì)胞，細(xì)胞的晝夜節(jié)律控制著人的晝夜節(jié)律，而一旦人體違背這種晝夜節(jié)律，則必然會(huì)導(dǎo)致各類疾病的產(chǎn)生。

邱超平說，中國(guó)自古以來(lái)就有“日出而作，日落而息”的說法，中醫(yī)從養(yǎng)生的角度就非常強(qiáng)調(diào)人要順應(yīng)天時(shí)作息。對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期夜間工作，白天補(bǔ)覺的人，等于說違背了日照規(guī)律、陰陽(yáng)規(guī)律，人體的激素分泌、內(nèi)環(huán)境肯定會(huì)發(fā)生變化。

不規(guī)律熬夜更傷身

除了長(zhǎng)期熬夜的人之外，我們身邊有些人出于工作需要經(jīng)?！叭嗟埂被蛘呓?jīng)常加班到深夜，可能會(huì)更易造成生物節(jié)律的紊亂。

小芳是廣州一家IT公司的員工，剛?cè)肼殨r(shí)面色潤(rùn)紅，臉蛋像個(gè)紅蘋果，工作兩三年后就面色白里透黃。她說，工作的強(qiáng)度大、精神壓力大還可以忍受，讓她受不了的是經(jīng)常要不規(guī)律地熬夜，討論方案，有時(shí)弄到三四點(diǎn)才下班。睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，甚至出現(xiàn)了失眠，月經(jīng)也紊亂了，工作時(shí)心情煩躁、頭痛頭暈，精神狀態(tài)甚差……

倒班人群最主要的問題就是睡眠節(jié)律總是處于混亂狀態(tài)。醫(yī)學(xué)專業(yè)人士建議，如果可以的話，最好能把班次固定下來(lái)，長(zhǎng)期夜班或長(zhǎng)期白班，或者2周倒一次班（一般人群在3-7天可以適應(yīng)新的變化），這樣可能減少倒班帶來(lái)的失眠。endprint