學(xué)習(xí)焦慮是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中常見的一種心理現(xiàn)象，是學(xué)生感到來自現(xiàn)實(shí)的或預(yù)想的學(xué)習(xí)情境對(duì)自尊心構(gòu)成威脅而產(chǎn)生某種擔(dān)憂的心理反應(yīng)傾向。

一、成因分析

1.外部因素。

來自家長(zhǎng)的壓力?！巴映升垼渗P”，家長(zhǎng)花費(fèi)了大量的時(shí)間和金錢在孩子的學(xué)習(xí)上，學(xué)生唯恐辜負(fù)家長(zhǎng)的期望，一旦學(xué)習(xí)不好，就開始自責(zé)，憂心忡忡、焦慮不安。

來自學(xué)業(yè)的壓力?？荚噷?duì)學(xué)生產(chǎn)生督促作用的同時(shí)，也給他們帶來很大的壓力，個(gè)別學(xué)生產(chǎn)生過度焦慮，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率大大降低。

應(yīng)激事件。焦慮發(fā)作常與應(yīng)激有關(guān)，如考試失敗、父母生病等。雖然應(yīng)激事件不是焦慮障礙發(fā)生的必然因素，但對(duì)于易感氣質(zhì)的人會(huì)起到促發(fā)作用。

2.個(gè)人因素

氣質(zhì)特征。具有行為抑制氣質(zhì)特征的人從小就對(duì)新奇或不熟悉的情境表現(xiàn)出顯著的害羞、害怕和退縮傾向。有研究報(bào)道，有行為抑制氣質(zhì)的兒童，發(fā)生焦慮障礙或者抑郁障礙的風(fēng)險(xiǎn)較高。

遺傳因素。學(xué)生焦慮有家族聚集性，父母患有焦慮障礙、抑郁障礙、社交恐懼癥、廣場(chǎng)恐怖癥的，其子女發(fā)生學(xué)習(xí)焦慮的概率較高。

目標(biāo)設(shè)定。自我成就要求過高的人，目標(biāo)制定會(huì)不切實(shí)際，且得失心重，從而覺得壓力很大。

二、典型案例

小虎，男，16歲，就讀于一所市重點(diǎn)中學(xué)的重點(diǎn)班，學(xué)習(xí)成績(jī)一般，處于班級(jí)的中下游水平。作為高一新生，小虎在學(xué)習(xí)上存在著較強(qiáng)的不適應(yīng)，他自述：“這段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒很不穩(wěn)定，無論做什么事都很急躁，特別是學(xué)習(xí)，做作業(yè)時(shí)稍不順利心情就會(huì)變壞，感覺像掉進(jìn)了無底深淵，萬(wàn)分難受。我很害怕，極力想擺脫這種情況，但又不知如何擺脫?！?/p>

通過兩次咨詢，我了解了小虎焦慮的原因：

1.家庭壓力。

小虎來自一個(gè)大家庭，同輩幾乎都是學(xué)習(xí)能手，父母要求他即使不能超過這些“學(xué)霸”，至少也要和他們打成平手。可是，小虎學(xué)習(xí)馬虎，成績(jī)一般，他覺得無法達(dá)到父母的要求，自信心不斷喪失。

2.同伴壓力。

進(jìn)入高中后，小虎發(fā)現(xiàn)同學(xué)個(gè)個(gè)都比他強(qiáng)，他覺得自己還沒起跑就已經(jīng)落在別人后面了。尤其是看著自己不盡如人意的考試分?jǐn)?shù)，他感到無比沮喪、焦慮和無助。

3.學(xué)校壓力。

期中考試前，老師告知將根據(jù)這一學(xué)年的期中、期末考試排名重新分班。這個(gè)消息對(duì)小虎來說不啻為噩耗，隨著考期臨近，他越來越急躁，總是聯(lián)想到被趕出班級(jí)后同學(xué)的鄙視、爸媽的失望、親戚的嘲笑……他越想越怕，呼吸急促，心跳加快，甚至渾身發(fā)抖。最終小虎期中考再次慘敗，這更加重了他對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼。

從小虎的敘述中不難發(fā)現(xiàn)，來自家庭、同伴和學(xué)校的壓力使他喘不過氣來，所以我首先給小虎提供了以下幾種減壓的方法：

運(yùn)動(dòng)減壓法。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)者來說，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是有益的，可以緩解緊張情緒，如學(xué)習(xí)間隙活動(dòng)一下筋骨、打打球等。

轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，情緒焦慮時(shí)可以與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等。

環(huán)境減壓法。對(duì)于小虎而言，在學(xué)校已經(jīng)很壓抑了，所以在家里應(yīng)生活在寬松的氛圍中。建議小虎與父母溝通，改變家庭氣氛。

睡眠減壓法。充足的睡眠是保證精力充沛、心理平衡的前提，所以要注重睡眠質(zhì)量。

小虎非常認(rèn)真地記錄下這些方法，表示一定會(huì)嘗試。

隨后，我采用貝克的認(rèn)知療法，使用蘇格拉底式的質(zhì)疑和追問，與小虎探討了他的一些內(nèi)心想法。

教師：在班級(jí)里成績(jī)最后幾名，是不是代表你就是最差的？

小虎：那是當(dāng)然的。

教師：是全世界最差的嗎？

小虎：那倒不是，肯定有比我更差的。但是我是重點(diǎn)班里最差的。

教師：那在學(xué)校整個(gè)高一年級(jí)你是最差的嗎？

小虎：不是，在整個(gè)年級(jí)里我的成績(jī)還是可以的。

教師：那就是說，在這個(gè)班級(jí)里，在50位同學(xué)中，你的學(xué)習(xí)可能是落后了，但不代表你就是幾百甚至成千上萬(wàn)個(gè)人中落后的。

小虎：是的。

教師：現(xiàn)在能不能再重新評(píng)價(jià)一下你在學(xué)校的位置？

小虎：在我們學(xué)校我還是一個(gè)不錯(cuò)的學(xué)生，雖然不是最優(yōu)秀的那群，但也是比較好的。

教師：現(xiàn)在能不能再評(píng)價(jià)一下你在整個(gè)區(qū)里的位置？

小虎：應(yīng)該也是屬于好的吧。

教師：你現(xiàn)在的感受是什么？

小虎：我覺得雖然比我好的人有許多，但是我也不是自己想象中的最差的人。

教師：我們總會(huì)情不自禁地拿自己與別人比較，你覺得你比較的目的是什么？

小虎：發(fā)現(xiàn)彼此的差距，了解自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)。

教師：然后呢？

小虎：然后保持自己的優(yōu)勢(shì)，消除自己的劣勢(shì)。

教師：如果差距太大，劣勢(shì)或許永遠(yuǎn)也消除不了呢？

小虎：……

教師：一種選擇是徹底放棄，別浪費(fèi)時(shí)間了；另一種選擇是堅(jiān)持到底，不達(dá)目標(biāo)誓不休。你覺得還有其他選擇嗎？

小虎是個(gè)聰明的學(xué)生，在思考了一段時(shí)間后，欣喜地告訴我：您說的是兩個(gè)極端，放棄太可惜了，不試過又怎么知道一定不行？但是也不能太認(rèn)死理，就像雞蛋碰石頭。我想我會(huì)折中，要學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，但只求有進(jìn)步就行，不一定非得達(dá)到什么程度。每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)我都要的話，我豈不變成“超人”了？

教師：你說得很好，現(xiàn)在我們來談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)吧。

小虎沉思了片刻：老師，我明白了。在學(xué)習(xí)上，我跟成績(jī)好的同學(xué)比，本想給自己動(dòng)力，結(jié)果卻讓動(dòng)力變成了壓力，甚至是阻力。我應(yīng)該更注重過程，在向好同學(xué)看齊的同時(shí)，我努力學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步。這樣我的心態(tài)就會(huì)好，并形成良性循環(huán)。

教師：太好了！現(xiàn)在你明白了，你的對(duì)手其實(shí)就是你自己。

小虎：是的，我應(yīng)該和我自己賽跑！謝謝老師。

“超越自我”是調(diào)整小虎學(xué)習(xí)焦慮的轉(zhuǎn)折點(diǎn)：過去，小虎按照父母的要求學(xué)習(xí)，總是拿自己與親戚、與同學(xué)比；現(xiàn)在他意識(shí)到這是不合理的，根據(jù)自己的能力學(xué)習(xí)，與自己比才是理性的比較方法。

這次的輔導(dǎo)取得了較好的效果，結(jié)束時(shí)我給小虎布置了家庭作業(yè)：

1.豐富社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。把自己近一年的心理變化告訴父母，取得他們的支持與鼓勵(lì)。

2.制訂兩份學(xué)習(xí)計(jì)劃，一份是從現(xiàn)在開始到期終考試的學(xué)習(xí)計(jì)劃，主要是對(duì)這段時(shí)間進(jìn)行階段性劃分，并制訂每個(gè)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和要求；另一份則是每星期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，盡可能具體到每個(gè)小時(shí)，以后每星期根據(jù)上星期執(zhí)行情況及本星期特殊要求修改“星期學(xué)習(xí)計(jì)劃”。

3.堅(jiān)持按計(jì)劃學(xué)習(xí)。如果能完成，就給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)；如果不能完成，則要受到相應(yīng)的懲罰。如果個(gè)人自控力較差的話，可以請(qǐng)求父母或好朋友幫忙監(jiān)督執(zhí)行。

在之后的幾次輔導(dǎo)中，小虎向我匯報(bào)了他的家庭作業(yè)完成情況：他用寫信的方式將自己這段時(shí)間的心情告訴了父母。于是父母與小虎進(jìn)行了一次長(zhǎng)談，在學(xué)習(xí)上達(dá)成共識(shí)：盡力而為。此后父母也經(jīng)常與小虎交流，對(duì)于他取得的進(jìn)步都會(huì)給予肯定與鼓勵(lì)，這讓小虎非常感動(dòng)，也有了更大的興趣去學(xué)習(xí)。

關(guān)于學(xué)習(xí)計(jì)劃，最初由于計(jì)劃制訂得太難總不能按時(shí)完成。于是，在之后的幾次輔導(dǎo)中對(duì)計(jì)劃進(jìn)行了分析和修改，現(xiàn)在小虎的計(jì)劃制訂得更合理了，他能按照計(jì)劃實(shí)施。在此過程中，小虎漸漸養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

三、輔導(dǎo)措施

絕大多數(shù)青少年學(xué)習(xí)焦慮情緒來自外界的壓力和個(gè)體內(nèi)部深層的人格特點(diǎn)，主要的輔導(dǎo)策略是減少壓力源、調(diào)整不合理的認(rèn)知、自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒。極少數(shù)確診為焦慮癥的青少年，則應(yīng)該將其轉(zhuǎn)介到醫(yī)院心理門診，進(jìn)行必要的藥物治療和心理治療。

1.學(xué)會(huì)覺察和挑戰(zhàn)自己的消極認(rèn)知。

學(xué)習(xí)焦慮的學(xué)生往往覺察不到自己消極的認(rèn)知。要扭轉(zhuǎn)這種局面，需要學(xué)生留心自己在遇到學(xué)習(xí)困難時(shí)生理和心理上的細(xì)微變化，提高對(duì)消極認(rèn)知的覺察，挑戰(zhàn)其中不合理的成分，并選擇積極的認(rèn)知取代之。

2.創(chuàng)設(shè)良好的家校環(huán)境，減少外部的壓力。

家長(zhǎng)不該把自己不切實(shí)際的期望和要求強(qiáng)加在孩子身上，要注意營(yíng)造融洽的家庭氣氛，進(jìn)行良好的親子溝通，給孩子更多的心理安全感。學(xué)校方面要建立多元的評(píng)價(jià)體系，發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，不要營(yíng)造緊張氣氛，給學(xué)生過大的升學(xué)壓力。

3.學(xué)習(xí)減壓的方法。

不可否認(rèn)，學(xué)習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)肯定是存在的，所以要教給學(xué)生一些減壓方法，如松弛訓(xùn)練（包括心理暗示、主觀想象、肌肉放松等），鼓勵(lì)學(xué)生多參加體育、文娛活動(dòng)等，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，保持身心健康。