◎姚 莉

晃海是一種自我保健運(yùn)動(dòng)，即在靜坐的基礎(chǔ)上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟六腑、四肢百骸都能夠得到運(yùn)動(dòng)，從而推動(dòng)經(jīng)絡(luò)全面正常運(yùn)行，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，有病治病，無病強(qiáng)身。對于消化不良、大便不調(diào)、神經(jīng)衰弱、失眠多夢、腰酸背痛及上實(shí)下虛各癥，都有較好的療效?？娠@著改善女性氣血不調(diào)導(dǎo)致的手腳冰涼。

晃海不受年齡、性別限制。剛開始練習(xí)時(shí)，是主觀的刻意晃動(dòng)。經(jīng)過幾輪練習(xí)之后，便會感覺頭和腰之間有一股氣流推動(dòng)，于是形成身體自發(fā)的晃動(dòng)。

初習(xí)者應(yīng)盡量放松，放慢速度，不妨閉上雙眼，想象自己坐在海面或者湖邊，呼吸平靜，面帶微笑，心無雜念，慢慢體會身體在晃動(dòng)中溫暖舒適的美好感覺。

習(xí)練時(shí)，可以采取平坐或盤坐的姿勢，兩手放在兩膝蓋上方。頭正，身直，鼻對臍，自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。這樣左右各轉(zhuǎn)18～36圈，最后還原成靜坐姿勢。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。

晃?？此坪唵?，但也有一些注意事項(xiàng)。首先練習(xí)者要做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)。另外，練習(xí)者務(wù)必掌握動(dòng)作要領(lǐng)，頭忌動(dòng)，要以腰部為主軸，上身整體晃動(dòng)；晃海時(shí)，切忌仰頭仰身，以免精氣渙散。此外，晃海時(shí)，需要身心融合，使整個(gè)機(jī)體的各個(gè)方面都得到更好的調(diào)節(jié)。