李旭

【摘要】 籃球一直以來(lái)都是人們鍛煉的一種球類運(yùn)動(dòng)，深受廣大人民喜歡。最初籃球運(yùn)動(dòng)僅僅局限于男生之間，因?yàn)槟猩w能較好，個(gè)子較高，多數(shù)男生較為活潑，適合戶外運(yùn)動(dòng)。但近些年籃球逐漸加入到女生的體育課堂中，現(xiàn)在的女生不乏有個(gè)子較高，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞較為豐富的，很多女生與男生一樣喜歡上了籃球運(yùn)動(dòng)。特別是在高中這個(gè)階段，高中學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，籃球是能讓人放松的一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，每次下課都會(huì)看到女生們聚在一起打籃球。久而久之，學(xué)校逐漸對(duì)高中女生加以關(guān)注，組織了一批女子籃球隊(duì)。由于女子籃球隊(duì)與男子籃球隊(duì)差異較大，訓(xùn)練效果往往不太理想，特別是體能方面。女生體能較弱，堅(jiān)持時(shí)間較短，耐力較低，這些情況都需要教師有針對(duì)的進(jìn)行訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】 高中 女子 籃球 體能訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2018）11-236-01

引言

有一句俗語(yǔ)叫做“誰(shuí)說(shuō)女子不如男”，經(jīng)過(guò)時(shí)間的不斷檢驗(yàn)，這句話也卻如所說(shuō)。在以往人的眼中女子都是比較弱勢(shì)的一方，身體較弱，運(yùn)動(dòng)類型的項(xiàng)目都不適合女生練習(xí)，但是女子籃球隊(duì)的出現(xiàn)打破了眾人的認(rèn)知。女子籃球隊(duì)的組建對(duì)當(dāng)今社會(huì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)新的機(jī)遇，它有助于身體的發(fā)展，女生心思比較細(xì)膩，對(duì)于戰(zhàn)術(shù)比較擅長(zhǎng)。女子籃球隊(duì)相對(duì)于男子籃球隊(duì)來(lái)說(shuō)最短板的就是女生的體能較差，所以，學(xué)校在培養(yǎng)女子籃球的時(shí)候一定要重視女子體能的訓(xùn)練。良好的體能可以讓學(xué)生保持一個(gè)良好的心態(tài)，可以充分發(fā)揮自身的身體素質(zhì)，也能夠適應(yīng)籃球發(fā)展的需要。但是，由于女子籃球是時(shí)代的創(chuàng)新，沒有很多的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒，只能憑靠自己摸索，在摸索的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)很多問題。以下本文以高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練相關(guān)問題探析為題，深度解析高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練出現(xiàn)的問題以及高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練問題策略。

1.高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練出現(xiàn)的問題

1.1身體素質(zhì)較低

身體素質(zhì)較低是高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的重要問題之一，女生身體相對(duì)于男生來(lái)說(shuō)較弱，不適宜長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)。所以在對(duì)高中女子籃球隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要重視強(qiáng)化隊(duì)員的身體素質(zhì)，保證正常體能訓(xùn)練。

1.2缺乏訓(xùn)練計(jì)劃

缺乏訓(xùn)練計(jì)劃是高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的重要問題之一，無(wú)論是籃球體能訓(xùn)練也好，還是課堂教學(xué)也好，一定要有一個(gè)針對(duì)班級(jí)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃是一堂課的關(guān)鍵，一旦訓(xùn)練計(jì)劃不符合課堂實(shí)際，就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練效果不好的現(xiàn)象。

1.3忽視個(gè)體差異

忽視個(gè)體差異是高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的重要問題之一，每個(gè)女生的身體素質(zhì)與能力都不同，有可能出現(xiàn)訓(xùn)練效果參差不齊的現(xiàn)象。教師一定在日常訓(xùn)練中針對(duì)不同情況制定不同戰(zhàn)略，避免出現(xiàn)忽視個(gè)體差異的現(xiàn)象。

2.高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練問題策略

2.1加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)

高中是青少年學(xué)生活力最強(qiáng)盛的時(shí)期，每個(gè)高中時(shí)期的少年身上都朝氣蓬勃。無(wú)論男生女生在高中這個(gè)階段都適宜做一些體育運(yùn)動(dòng)?；@球作為優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于女生也同樣適用。女生相對(duì)于男生在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中體能不具有優(yōu)勢(shì)，所以在隊(duì)女子籃球隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要著重加強(qiáng)基礎(chǔ)性訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)跑步、俯臥撐等一系列有氧運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)女生的身體素質(zhì)，使女子在打籃球的時(shí)候可以長(zhǎng)時(shí)間保持在鼎盛狀態(tài)，不會(huì)輕易出現(xiàn)體力不支等情況。通過(guò)加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練提升女子籃球隊(duì)身體素質(zhì)這一要求是刻不容緩的，只有女子籃球隊(duì)有良好的身體素質(zhì)才能在未來(lái)的籃球訓(xùn)練中堅(jiān)持下來(lái)，為以后的籃球訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.2針對(duì)生理周期，制定訓(xùn)練計(jì)劃

高中女子籃球隊(duì)是近年來(lái)新組織的籃球隊(duì)伍，女子籃球隊(duì)的出現(xiàn)給我國(guó)籃球界帶來(lái)了新的活力與新的風(fēng)景。但是，在這道美麗的風(fēng)景背后帶來(lái)的卻是女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練過(guò)程中的艱辛。女子不同于男子，女子身體具有特殊性，在特殊時(shí)期進(jìn)行不合時(shí)宜的體能訓(xùn)練會(huì)對(duì)女子的身體和精神造成雙重傷害。例如女子每個(gè)月都要來(lái)的月經(jīng)，在這個(gè)生理周期中，女子的體能會(huì)下降，活力也會(huì)下降，如果沒有一個(gè)適宜女生訓(xùn)練的體能計(jì)劃就會(huì)傷害女子的身體，帶來(lái)的效果卻不能讓人滿意。所以，高中學(xué)校在對(duì)女子籃球隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候一定要根據(jù)每個(gè)女生的生理周期制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3注意因材施教，避免訓(xùn)練不周

高中女籃球隊(duì)員一直以來(lái)都是備受體育教育界關(guān)注的對(duì)象，它突破了以往男子籃球運(yùn)動(dòng)員的慣例，成為了籃球界的另一股新生力量。在女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)部分隊(duì)員跟不上練習(xí)進(jìn)度，有的隊(duì)員擅長(zhǎng)體能，有的隊(duì)員擅長(zhǎng)技巧。在對(duì)擅長(zhǎng)不同領(lǐng)域的學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)則需要注意因材施教，對(duì)于擅長(zhǎng)技巧類的女生在訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)放松一點(diǎn)體能訓(xùn)練，多傳授一些技巧的知識(shí)，而對(duì)于體能較好的女生，可以多進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提高她們的身體素質(zhì)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教師一定要根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，在學(xué)生遇到訓(xùn)練瓶頸的時(shí)候，教師不要進(jìn)行言語(yǔ)諷刺等行為，傷害學(xué)生自尊心，避免訓(xùn)練不周帶來(lái)不良后果。

總結(jié)

在籃球體能訓(xùn)練中，由于女生的身體、心理都沒有男生強(qiáng)，在訓(xùn)練的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)體力不支、自尊心受挫等多種問題，從而會(huì)對(duì)未來(lái)的籃球訓(xùn)練造成不好的影響。因此，在女生籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中教師一定要根據(jù)女生的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)、心理特點(diǎn)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，研究一套適宜女生訓(xùn)練的方法，不要激進(jìn)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，以免造成肌肉拉傷等不良后果。女子籃球運(yùn)動(dòng)員如果想要充分的發(fā)揮出自己學(xué)到的籃球技巧，體能訓(xùn)練是必不可少的，也可以說(shuō)體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練。它不僅僅可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更能為以后的戰(zhàn)略性技巧學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在的女子籃球訓(xùn)練模式還不夠完整，但是在不斷的努力之下一定可以解決這些問題，培養(yǎng)出一批優(yōu)秀女子籃球運(yùn)動(dòng)員。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1]張婷婷.中國(guó)高中籃球聯(lián)賽女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策[J].首都體育學(xué)院碩士論文，2015（01）.

[2]于桂霞.高中女子籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練的問題分析[J].當(dāng)代體育科技，2013（11）.