文周瑞海
人到老年,身體的各器官都發(fā)生退行性變化,再加上患有一些慢性病,就使得腿腳靈活性、視力等變差。因此,為安全起見,老年人在生活節(jié)奏上要適當(dāng)慢一點。為適應(yīng)這一變化,我在退休生活中采用了“十個慢一點”之法,這猶如馬路上的安全島,使我增強了安全感。
1.起床慢一點。早晨醒來,先睜眼在床上靜臥半分鐘,接著在床上靜坐半分鐘,然后雙腿下垂到床沿坐半分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個適應(yīng)過程,防止突然變動體位誘發(fā)心腦血管病。
2.排便慢一點。平時注意防止便秘,如有便秘發(fā)生不要用力,想些辦法。排便時要帶硝酸甘油,防止發(fā)生心梗事故。
3.吃飯慢一點。細嚼慢咽,一口飯嚼30次,每頓飯吃30分鐘以上。
4.健身鍛煉慢一點。出太陽后再晨練,運動前先熱身10分鐘,運動項目選擇柔和、有氧的慢運動(散步、打太極拳等)。
5.飲水要慢一點。要慢飲水,不要急飲暴飲。不渴也要按時少量飲水。
6.吃藥慢一點。吃藥前先核對藥名、藥量、時間,吃多種藥物時更要細心,防止拿錯藥。
7.說話慢一點。有利于緩解情緒和精神緊張,也能減少出錯概率。
8.呼吸慢一點。慢呼吸要做到深、長、勻、細,堅持用鼻呼吸。
9.脾氣上來慢一點。遇到不順心的事發(fā)脾氣時要慢一點,學(xué)會自我調(diào)節(jié),使心態(tài)慢慢變平和。
10.走路要慢一點。飯后休息30分鐘再散步,以每分鐘60~90步的速度走二三十分鐘為宜,走路時盡量不聊天、不打電話,全神貫注地走好每一步。此外,爬樓時要慢,扶護欄拾級而上,做到穩(wěn)、準、慢,抬腳落腳要到位,防止踩空。
實踐表明,只要把“慢”字融入退休日常生活每個細節(jié)中,并且長期堅持,老年人就會在“安全島”上過著快樂而健康的生活。我如今已到耄耋之年,雖然患心腦血管等病,但是由于小心謹慎,故從未發(fā)生過疾病突發(fā)和摔倒的事故。