文周瑞海

人到老年，身體的各器官都發(fā)生退行性變化，再加上患有一些慢性病，就使得腿腳靈活性、視力等變差。因此，為安全起見，老年人在生活節(jié)奏上要適當(dāng)慢一點。為適應(yīng)這一變化，我在退休生活中采用了“十個慢一點”之法，這猶如馬路上的安全島，使我增強了安全感。

1.起床慢一點。早晨醒來，先睜眼在床上靜臥半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后雙腿下垂到床沿坐半分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個適應(yīng)過程，防止突然變動體位誘發(fā)心腦血管病。

2.排便慢一點。平時注意防止便秘，如有便秘發(fā)生不要用力，想些辦法。排便時要帶硝酸甘油，防止發(fā)生心梗事故。

3.吃飯慢一點。細嚼慢咽，一口飯嚼30次，每頓飯吃30分鐘以上。

4.健身鍛煉慢一點。出太陽后再晨練，運動前先熱身10分鐘，運動項目選擇柔和、有氧的慢運動（散步、打太極拳等）。

5.飲水要慢一點。要慢飲水，不要急飲暴飲。不渴也要按時少量飲水。

6.吃藥慢一點。吃藥前先核對藥名、藥量、時間，吃多種藥物時更要細心，防止拿錯藥。

7.說話慢一點。有利于緩解情緒和精神緊張，也能減少出錯概率。

8.呼吸慢一點。慢呼吸要做到深、長、勻、細，堅持用鼻呼吸。

9.脾氣上來慢一點。遇到不順心的事發(fā)脾氣時要慢一點，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，使心態(tài)慢慢變平和。

10.走路要慢一點。飯后休息30分鐘再散步，以每分鐘60～90步的速度走二三十分鐘為宜，走路時盡量不聊天、不打電話，全神貫注地走好每一步。此外，爬樓時要慢，扶護欄拾級而上，做到穩(wěn)、準、慢，抬腳落腳要到位，防止踩空。

實踐表明，只要把“慢”字融入退休日常生活每個細節(jié)中，并且長期堅持，老年人就會在“安全島”上過著快樂而健康的生活。我如今已到耄耋之年，雖然患心腦血管等病，但是由于小心謹慎，故從未發(fā)生過疾病突發(fā)和摔倒的事故。