春季護(hù)肝揉揉中脘穴

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，春天應(yīng)“天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”，飲食應(yīng)“少酸多甘”等等。除了這些養(yǎng)生方法外，春天推薦大家自我按摩中脘穴。

中醫(yī)理論告訴我們，春季肝的疏泄功能旺盛，人們因飲食不當(dāng)或情志郁結(jié)等原因引起肝氣過(guò)于旺盛，影響損傷脾胃消化功能，這就是五行生克理論所說(shuō)的“肝強(qiáng)犯脾”，會(huì)導(dǎo)致脾胃失和，表現(xiàn)出胃脹腹脹、消化不良、食欲不振、噯氣反酸等癥狀。中脘穴在上腹部的正中線上，臍上4寸處，也可直接取劍突和肚臍連線的中點(diǎn)。中脘穴是任脈的穴位，也是胃經(jīng)募穴和八會(huì)穴之腑會(huì)，按摩中脘穴能起到健脾和胃、理氣化食、消食導(dǎo)滯、調(diào)整消化功能的作用。

具體操作最好在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行，有條件可以仰臥位，雙膝彎曲，放松腹部(或者坐位)，雙手疊在一起放在胃脘部，以下面手的大魚(yú)際為著力點(diǎn)，順時(shí)針按揉中脘穴5～10分鐘；還可以用食指和中指指腹按壓中脘穴，這樣刺激穴位的力量較集中。如果胃脘部脹滿、疼痛時(shí)，按摩的力量一定要柔和些，若有不適應(yīng)及早去正規(guī)醫(yī)院診療。

摘自《健康報(bào)》戴 欣

飲食中加點(diǎn)牛油果 教您4種健康吃法

吃法1：直接用料理機(jī)將牛油果打成醬涂到面包上，再加一些切成片的西紅柿，做成三明治，加上一杯酸奶，就是營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。

吃法2：將半個(gè)牛油果切塊或片，與圣女果、生菜、紫甘藍(lán)、甜椒、雞胸脯肉一起，加入無(wú)糖酸奶拌成沙拉，既有豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)，又低脂、低糖、低能量，搭配一碗雜糧飯，就是一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐或晚餐。

吃法3：將牛油果和牛奶一起做成奶昔，既有牛油果的香又有牛奶的醇，非常適合下午加餐，補(bǔ)充能量還清新提神。

牛油果可以與其他食物搭配，不過(guò)考慮到其能量較高，需要適當(dāng)減少其他食物，以便控制總能量攝入。

牛油果切開(kāi)后特別容易氧化變黑，口感也會(huì)變差，所以建議切開(kāi)后盡快食用。越成熟的牛油果顏色越深，手感越軟。如果買(mǎi)了手感偏硬的牛油果可以在常溫下放幾天再吃，也可以將其與蘋(píng)果、香蕉裝在一個(gè)袋子里，加速成熟。

摘自《生命時(shí)報(bào)》谷傳玲

針灸前后有講究

針灸是一門(mén)精細(xì)的治療方法，在針灸前和針灸后要注意一些安全事項(xiàng)，否則不但達(dá)不到療效，還可能危及健康。

注意不能在過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)勞或醉酒的狀態(tài)下進(jìn)行針灸。針灸前要保持輕松的心情，避免情緒過(guò)度緊張，特別是要在針灸前去一次衛(wèi)生間，避免針灸后留針(指進(jìn)針后將針置于穴位內(nèi)不動(dòng)，以加強(qiáng)針感和針刺的持續(xù)作用，一般停留一二十分鐘)出現(xiàn)不適，或針灸腹部時(shí)對(duì)膀胱產(chǎn)生刺激。

針灸后要注意保持皮膚清潔，不需要專(zhuān)門(mén)進(jìn)行皮膚消毒，只要不接觸臟水、油污等不干凈的東西即可，以避免針眼感染。同時(shí)，不可立即洗澡、洗頭、接觸冷水、外出吹風(fēng)或吹空調(diào)，否則患者可能出現(xiàn)類(lèi)似外感癥狀(外感風(fēng)寒、外感風(fēng)熱、外感暑濕)或針眼局部輕微感染等。另外，患者還要充分休息。

需要說(shuō)明的是，針刺治療是將針灸針刺入穴位或病變處而起作用的，針灸從業(yè)者除掌握針灸相關(guān)理論外，還要有一定的解剖知識(shí)基礎(chǔ)，尤其是對(duì)一些危險(xiǎn)部位的解剖結(jié)構(gòu)要了然于胸。因此，建議患者前往正規(guī)的醫(yī)院由醫(yī)生判斷是否適合針灸療法，并由專(zhuān)業(yè)人員實(shí)施針灸，以免帶來(lái)不良后果。

摘自《北京日?qǐng)?bào)》李 彬

腹式呼吸可給臟器按摩

古代人稱(chēng)臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時(shí)，由于橫膈下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田，因而就有了氣沉丹田的說(shuō)法。

現(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈下降，使自己的小腹慢慢凸起，意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺(jué)，這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時(shí)，緩緩收腹，橫膈自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳排出。根據(jù)生理測(cè)定，橫膈每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，這對(duì)人體是十分有益的。

氣沉丹田呼吸法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，可使肺活量大大增加。央視曾報(bào)道一位外國(guó)人腹式深呼氣時(shí)，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時(shí)，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時(shí)間是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的幾倍。

氣沉丹田呼吸法還有一個(gè)好處。由于腹式呼吸時(shí)橫膈上下運(yùn)動(dòng)加大，必然會(huì)引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動(dòng)得到加強(qiáng)，腹腔臟器獲得“自我按摩”的機(jī)會(huì)，對(duì)保持身體健康有獨(dú)特的作用。

摘自《健康報(bào)》薛鐵所

如何正確閱讀藥品說(shuō)明書(shū)

藥品的使用說(shuō)明書(shū)一般包括對(duì)該藥品各方面的簡(jiǎn)單介紹，患者服用前應(yīng)該認(rèn)真閱讀，特別要認(rèn)真閱讀其中有關(guān)本藥品的適應(yīng)證、禁忌證、用法用量、不良反應(yīng)、藥物相互作用、注意事項(xiàng)等方面的介紹，服用藥品一定要遵守說(shuō)明書(shū)的規(guī)定。

人們對(duì)于藥品說(shuō)明書(shū)大多有兩種傾向，一種是不關(guān)注說(shuō)明書(shū)，大夫開(kāi)什么藥就吃什么藥；另外一種是太在乎說(shuō)明書(shū)，拿著說(shuō)明書(shū)逐項(xiàng)看，尤其害怕不良反應(yīng)，結(jié)果看完藥也不敢吃了。這兩種傾向都是不對(duì)的。正確閱讀藥品說(shuō)明書(shū)的方法是，首先要了解藥品的禁忌證，明確什么樣的人不能吃；其次要看多種藥物的相互作用。老年人?；级喾N疾病，會(huì)到不同的科室開(kāi)很多種藥，如果有互相作用，也不要害怕，可以告訴主治大夫您的用藥情況，讓醫(yī)生來(lái)判斷是否需要進(jìn)行調(diào)整。另外西藥的說(shuō)明書(shū)上列出的副作用常較多，這是因?yàn)槲魉幨前阉信R床中的現(xiàn)象做了記錄，醫(yī)生會(huì)針對(duì)不同藥物的特點(diǎn)關(guān)注一些很重要的副作用。需要提醒的是，吃藥后如果出現(xiàn)新的其他癥狀或不適，要及時(shí)告訴醫(yī)生，由醫(yī)生來(lái)判斷是不是藥物的副作用。

摘自《健康指南》徐 浩

蘆筍多種吃法

蘆筍，可分為白蘆筍、紫蘆筍和綠蘆筍。蘆筍性微溫，味苦、甘，具有健脾益氣、生津解渴、滋陰潤(rùn)燥、解毒、通便、減肥、抗癌等功效。

芥末拌蘆筍蘆筍取嫩段洗凈，切成3厘米長(zhǎng)的斜段。紅、黃甜椒各少許切小條，與蘆筍段一起入沸水鍋焯水后撈出瀝干，加鹽、少許白糖、味精拌和。芥末醬加卡夫奇妙醬(超市有售)和少許橄欖油、鮮檸汁拌和，淋在蘆筍上即成。

三鮮蘆筍蘆筍嫩段洗凈斜切成片，草菇洗凈對(duì)半切開(kāi)，基圍蝦剝殼取蝦仁，從背部劃開(kāi)去沙腸洗凈。蘆筍片、草菇、蝦仁與切成柳葉片的胡蘿卜一起入沸水鍋燙焯斷生撈出。熟鹽水火腿切菱形小片，一起加鹽、味精、胡椒粉、麻油拌和即成。

蘆筍炒金針菇蘆筍嫩段洗凈切段焯水。金針菇去梗一切二洗凈。蒜泥、姜末、蔥花入熱油鍋煸香，放入蘆筍和金針菇炒透，烹黃酒，加鹽、味精，勾芡，淋麻油起鍋裝盤(pán)。

白灼蘆筍蘆筍嫩段洗凈，杏鮑菇洗凈，一起入熱水鍋焯燙斷生撈出瀝干。蘆筍排放在盤(pán)中，上面放杏鮑菇。鍋內(nèi)加鮮湯，鹽、白糖燒滾，放香醋、味精，澆在蘆筍、菇上，撒紅椒絲、京蔥白絲，澆上沸油即成。

摘自《新民晚報(bào)》茅伯銘

服中藥如何忌口？

一方面要參考體質(zhì)，熱性體質(zhì)要少吃偏溫?zé)岬氖澄铮泽w質(zhì)要少用寒涼的食物。還要考慮所患的疾病，像高脂血癥、高血壓、糖尿病患者就要少吃油膩、過(guò)咸、甜食等；早搏要少喝咖啡、濃茶；胃酸多的少吃酸性食物、甜食；長(zhǎng)期吃補(bǔ)藥的，感冒期間要暫停；還有一些發(fā)作性疾病如慢支急性發(fā)作、炎癥、皮膚病等，要少吃發(fā)物(指發(fā)散性的食物，如海鮮、禽獸肉，還有部分蔬菜如香椿、蔥、姜、蒜也是發(fā)散類(lèi)的)。吃補(bǔ)藥要少吃蘿卜，如果一邊補(bǔ)氣一邊通氣，可能會(huì)影響補(bǔ)藥的效果。濃茶對(duì)藥物有潛在影響，綠豆解百藥之毒，用藥時(shí)避免喝濃茶和吃綠豆。

同時(shí)中成藥也要辨證使用，不僅開(kāi)中藥湯劑要個(gè)體化，中成藥也要辨證使用。像心絞痛有實(shí)證、虛證，有痰濁、瘀血、熱毒等，不同的中成藥組成不一樣，針對(duì)的人群就有差異。

摘自《健康指南》徐 浩

買(mǎi)衣服學(xué)會(huì)看標(biāo)簽

買(mǎi)衣服時(shí)除了要看面料和款式，還有一個(gè)最重要的信息—標(biāo)簽。

看等級(jí)衣服的等級(jí)分為優(yōu)等品、一等品、合格品。等級(jí)越高，色牢度越高。

看安全類(lèi)別根據(jù)《國(guó)家紡織產(chǎn)品基本安全技術(shù)規(guī)范》，服裝可分為A、B、C三個(gè)安全級(jí)別。2周歲以下的嬰幼兒服裝必須達(dá)到A類(lèi)技術(shù)要求，直接接觸皮膚的服裝至少達(dá)到B類(lèi)技術(shù)要求，非直接接觸皮膚的服裝至少要C類(lèi)技術(shù)要求。

看洗滌說(shuō)明洗滌標(biāo)識(shí)須按照洗滌、晾曬、熨燙等順序標(biāo)注；如果衣服吊牌上沒(méi)有洗滌說(shuō)明，或是標(biāo)注順序混亂，建議不要購(gòu)買(mǎi)。

看顏色深淺顏色越深，接觸染料中有害物質(zhì)的機(jī)會(huì)就越大。因此，建議內(nèi)衣等貼身衣物和嬰幼兒衣服應(yīng)盡量選擇淺色的。

摘自《家庭保健報(bào)》黃 宇