蔡宏偉 大慶體育運動學(xué)校

一、定向運動在體能訓(xùn)練中的重要作用

(一)促進運動員綜合技能的提升

定向運動與其他技能的訓(xùn)練方式是不一樣的，該項技能在進行訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合訓(xùn)練場地的地形條件、運動員的身體素質(zhì)等進行針對性的訓(xùn)練，將各種因素都考慮到訓(xùn)練內(nèi)容中，確定好符合運動員訓(xùn)練的內(nèi)容，然后進行單項訓(xùn)練，使運動員在短時間內(nèi)掌握單項技能。定向運動可以結(jié)合運動員自身的不足，進行針對性的訓(xùn)練，提高運動員的綜合水平，促進了定向運動的應(yīng)用和發(fā)展。定向運動在比賽的過程中沒有固定的路線和場地，與其他比賽性質(zhì)是不一樣的。這一點可以看出，運動員的身體素質(zhì)會對最終的比賽結(jié)果造成影響。

(二)提高運動員的綜合能力

人們在進行運動、生活和活動的過程中，都需要有足夠的體能來支撐，想要更好的適應(yīng)各項活動，就需要不斷提升自身的身體素質(zhì)水平，掌握各項技能。這就需要通過進行各種運動來提升綜合能力。運動員也是一樣，運動員的身體素質(zhì)、技能等都與其體能有著密切的關(guān)系。在運動的過程中，從運動員的各項能力中可以掌握運動員的綜合能力，這也是提升其綜合能力的一個重要方式。另外，運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練也可以促進運動員體能的提升。

二、定向運動的體能訓(xùn)練方法探究

(一)要保證訓(xùn)練內(nèi)容的連續(xù)性

在進行定向運動的體能訓(xùn)練中，運動員都會進行有氧訓(xùn)練，在實際訓(xùn)練時，要保證運動員可以進行持續(xù)、穩(wěn)定的訓(xùn)練，一般都會對運動員進行連續(xù)性的訓(xùn)練。在連續(xù)訓(xùn)練一段時間后，運動員會休息一段時間，而在這個時期，就可以使用間歇式的訓(xùn)練方法。運動員長期進行有氧運動之后，其心率、耗氧量都會不斷提高，新陳代謝速度也會加快，這些對運動員體能的提高有著非常重要的作用。比如在進行越野運動時，定向運動運動員在比賽的過程中就需要有強大的心理素質(zhì)和體能上的支持。在實際體能訓(xùn)練過程中要從運動員的實際出發(fā)，要結(jié)合多方面的因素進行考慮，對于不同的運動員采用的訓(xùn)練方式也是不一樣的，同時也會對運動員進行心理訓(xùn)練，確保運動員可以進行連續(xù)性的訓(xùn)練。

在定向越野比賽中，運動員是需要在野外完成各項任務(wù)，這都是需要單獨來完成的，在比賽的過程中每個運動員的心理壓力是非常大的。通常，運動員在比賽過程中都可以用沉著、冷靜的心態(tài)去完任務(wù)，這與運動員的心理素質(zhì)有著極大的關(guān)系，其心理狀態(tài)的穩(wěn)定性會直接影響運動員最終的比賽結(jié)果。影響定向運動運動員心理素質(zhì)的原因有很多，比如運動員自身的心理素質(zhì)、比賽環(huán)境、比賽內(nèi)容、參賽隊員等，所以在訓(xùn)練的過程中也需要結(jié)合這些內(nèi)容來對運動員進行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不光是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也需要將心理訓(xùn)練放在同等重要的位置。總的來說，定向運動的技能訓(xùn)練，主要包括運動員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技能因素，這三個因素會直接影響體能訓(xùn)練的效果。心理素質(zhì)的訓(xùn)練是非常重要的，其是關(guān)系到運動員是否能堅持完成比賽的重要因素，擁有一個好的心理狀態(tài)，才能將運動員的體能和技能充分發(fā)揮出來，在進行體能訓(xùn)練的過程中，一定要保證這三個方面訓(xùn)練內(nèi)容的連續(xù)性，要提前計劃好訓(xùn)練內(nèi)容，讓運動員進行針對性的訓(xùn)練，這樣才能提高運動員的綜合能力，使其在比賽中取得好成績。

(二)注重定向運動的間歇性

定向運動中的間歇性訓(xùn)練大多是針對恢復(fù)性鍛煉，運動員可以借助慢跑、快跑的間歇性訓(xùn)練提升運動員沉重感，提升定向運動員的實際負荷能力。在進行強度性訓(xùn)練過程中，需要更加注重提升運動員身體對氧氣的吸收能力，增加運動員體能的乳酸分解能力，提升訓(xùn)練的有效性?？傊?，在進行間歇訓(xùn)練過程中，定向運動員需要掌握相關(guān)的規(guī)則，在間歇性運動之前進行一段持續(xù)性的運動，提升實際的訓(xùn)練效率。在進行長距離、重復(fù)性訓(xùn)練過程中，實際的訓(xùn)練效果更加理想，有利于提升定向運動員的心率能力，充分反映出定向運動員實際的身體狀態(tài)以及身體年齡，等等。定向運動員在實際的訓(xùn)練過程中，需要注重訓(xùn)練的循序漸進性，根據(jù)運動員實際情況作出合理性安排，提升實際的訓(xùn)練效率。

(三)要保持好訓(xùn)練節(jié)奏

在定向運動訓(xùn)練過程中，節(jié)奏跑是十分重要的內(nèi)容。節(jié)奏跑的跑步速度不快，實際的比賽速度介于比賽要求的最低速度與最高速度之間，跑步的方式缺乏舒適性，但是實際的持續(xù)時間能夠保持半個小時左右，進而不斷的調(diào)整運動員自身跑步節(jié)奏，不斷的提升運動速度，對提升運動員的身體反應(yīng)能力以及體重等方面都具有十分重要的作用。定向運動員需要設(shè)置自身的跑步節(jié)奏，同時充分發(fā)揮心理因素對實際訓(xùn)練的重要作用，集中定向運動員運動注意力，培養(yǎng)運動員的堅韌精神。在進行節(jié)奏跑的過程中，運動員需要保持合理的休息，同時還需要注重運動員運動難度是中性，堅持循序漸進的原則，不斷的加大訓(xùn)練難度，提升實際的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

在實際訓(xùn)練過程中，需要充分考慮到比賽項目對體能方面的需求，根據(jù)個人實際情況來進行運動項目的有效安排以及有效結(jié)合，提升定向運動員身體靈敏性以及身體反應(yīng)能力，同時還需要注重運動訓(xùn)練的合理性以及科學(xué)性，將體能訓(xùn)練貫穿于整個訓(xùn)練過程中，提升運動員的實際負荷能力以及運動技能水平。