王銀行 山東省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心

競(jìng)走隊(duì)外教組一行15人于2017年12月18日至2018年2月22日前往意大利進(jìn)行了為期9周的訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束回國(guó)后，前往安徽黃山參加了3月1日舉行的國(guó)際田聯(lián)競(jìng)走團(tuán)體世錦賽預(yù)選賽。在意大利訓(xùn)練期間，教練員與運(yùn)動(dòng)員同吃、同住，對(duì)外教桑德羅的執(zhí)教理念和方式有了更清晰的認(rèn)識(shí)，取得了較好的效果。

一、在意大利訓(xùn)練的安排和內(nèi)容

此次赴意大利訓(xùn)練從2017年12月18日開(kāi)始到2018年2月22日結(jié)束，共66天，其中2月4日參加了意大利國(guó)內(nèi)10公里競(jìng)走比賽。期間運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了120堂訓(xùn)練課，訓(xùn)練總量為1130公里(20公里項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員)和1410公里(50公里項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員)。

由于世界團(tuán)體競(jìng)走世錦賽選拔賽在3月3-4日，把1月份作為準(zhǔn)備期，這一時(shí)期的訓(xùn)練以強(qiáng)度較低而量較大為主要特色，以積累有氧能力和提高技術(shù)為主要目標(biāo)。多數(shù)的訓(xùn)練課強(qiáng)度在5分鐘/公里左右(但不低于此強(qiáng)度)，同時(shí)結(jié)合了大量嚴(yán)格的技術(shù)訓(xùn)練，從整個(gè)過(guò)程來(lái)看，我們的隊(duì)員完成這樣的訓(xùn)練并不容易，甚至在中期一度出現(xiàn)了訓(xùn)練疲勞。訓(xùn)練期間特別重視技術(shù)訓(xùn)練課，在髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練方面運(yùn)用了很多方法和手段，在加強(qiáng)后蹬和避免曲膝方面提出了更加適合隊(duì)員的建議。

二、對(duì)外教訓(xùn)練理念和方法的認(rèn)識(shí)

桑德羅是世界上最成功的競(jìng)走教練員之一，執(zhí)教以來(lái)培養(yǎng)出了多位奧運(yùn)會(huì)、世錦賽和世界杯冠軍。他培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)規(guī)范，得到了國(guó)際裁判的認(rèn)可，給我們介紹競(jìng)走訓(xùn)練方面的經(jīng)驗(yàn)和理念、講解訓(xùn)練計(jì)劃以及他在技術(shù)訓(xùn)練中使用的各種方法。在意大利訓(xùn)練期間，桑德羅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練完成情況以及乳酸值等資料完全公開(kāi)，隨時(shí)根據(jù)隊(duì)員監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，身體反應(yīng)情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

(一)始終把技術(shù)訓(xùn)練放在首位

桑德羅認(rèn)為技術(shù)是競(jìng)走的生命，強(qiáng)調(diào)“先技術(shù)、后成績(jī)”的觀點(diǎn)。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，非常重視技術(shù)訓(xùn)練，幾乎天天都在練技術(shù)，而且把技術(shù)訓(xùn)練和能力訓(xùn)練、身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

按照訓(xùn)練計(jì)劃的安排，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的訓(xùn)練中，每天訓(xùn)練課4分50秒/公里強(qiáng)度的公路走訓(xùn)練。這種走的訓(xùn)練有兩個(gè)目的，一是讓運(yùn)動(dòng)員在這種強(qiáng)度下不斷熟悉和完善技術(shù)，二是讓運(yùn)動(dòng)員積累有氧能力。隨著比賽的臨近，訓(xùn)練強(qiáng)度不斷提高，但是對(duì)技術(shù)的要求始終不變?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的能力訓(xùn)練是在以較高技術(shù)要求的前提下進(jìn)行的。

桑德羅認(rèn)為，技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是要提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，通過(guò)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的體力并適當(dāng)增加步長(zhǎng)。運(yùn)用了很多新的方法讓隊(duì)員進(jìn)行髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，這些方法是他在幾十年的訓(xùn)練實(shí)踐課中根據(jù)技術(shù)訓(xùn)練的需要而設(shè)計(jì)的，有很強(qiáng)的針對(duì)性。技術(shù)訓(xùn)練有時(shí)也采用爬坡訓(xùn)練以增強(qiáng)蹬地能力，要求運(yùn)動(dòng)員每天下午必須進(jìn)行至少30分鐘的身體素質(zhì)訓(xùn)練，重復(fù)做設(shè)計(jì)的各種練習(xí)。很少通過(guò)走來(lái)練技術(shù)，公路上的訓(xùn)練課更是對(duì)技術(shù)的考察和檢驗(yàn)。

除了髖關(guān)節(jié)靈活性之外，技術(shù)訓(xùn)練中還特別要求充分后蹬、低平擺腿、過(guò)渡柔和、合理擺臂等等。而要達(dá)到這些要求，完成高質(zhì)量的技術(shù)訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)必須有很強(qiáng)的靈活性和活動(dòng)能力。

(二)訓(xùn)練能力循序漸進(jìn)

競(jìng)走是一個(gè)耐力性項(xiàng)目，需要大量有氧能力的積累，因此安排的訓(xùn)練量非常大，運(yùn)動(dòng)員不可能長(zhǎng)期保持很高的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)有個(gè)逐步提高的過(guò)程，每年最多出現(xiàn)2-3次高峰。

(三)充分利用比賽以賽促練的作用

桑德羅非常重視比賽在整體訓(xùn)練安排中的作用，通過(guò)比賽量也是對(duì)其他運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)性意見(jiàn)。在參加的比賽中有兩場(chǎng)比賽是全年的重點(diǎn)賽事，要比出好成績(jī)，需要專門(mén)的準(zhǔn)備，而其他比賽則沒(méi)有專門(mén)、長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，一般只在賽前一兩天對(duì)訓(xùn)練量略微減少、增加訓(xùn)練強(qiáng)度，參賽基本不影響訓(xùn)練的整體計(jì)劃。合理安排比賽可以作為強(qiáng)度訓(xùn)練的補(bǔ)充，對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量的提高非常有幫助。他建議運(yùn)動(dòng)員可以參加一些5公里、10公里和30公里的比賽，這種短距離的比賽對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度非常有幫助。比賽是對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的最好檢驗(yàn)，是對(duì)積累經(jīng)驗(yàn)的必然過(guò)程。

三、2018年國(guó)際田聯(lián)世界團(tuán)體競(jìng)走錦標(biāo)賽有關(guān)情況

切陽(yáng)什姐：在世界競(jìng)走團(tuán)體錦標(biāo)賽中比出了今年的個(gè)人最好成績(jī)1小時(shí)27分06秒的成績(jī)，獲得了個(gè)人亞軍，團(tuán)體冠軍的好成績(jī)，作為一名年輕的老隊(duì)員恢復(fù)時(shí)間短，17年全運(yùn)會(huì)后到外教組訓(xùn)練，上一個(gè)周期跟著桑德羅訓(xùn)練，對(duì)桑德羅的訓(xùn)練計(jì)劃非常適應(yīng)，整個(gè)意大利訓(xùn)練課以有氧為主，在恢復(fù)體能的同時(shí)讓隊(duì)員找回自信，訓(xùn)練課能按質(zhì)按量的完成桑德羅的訓(xùn)練計(jì)劃，世界團(tuán)體競(jìng)走錦標(biāo)賽完成了桑德羅的比賽要求。

金向前：世界競(jìng)走團(tuán)體錦標(biāo)賽中以1：22：35的成績(jī)獲得了個(gè)人第六名，團(tuán)體第三，做為一名年輕隊(duì)員訓(xùn)練能力強(qiáng)，非常適應(yīng)桑德羅的訓(xùn)練計(jì)劃，但整體技術(shù)欠缺，髖關(guān)節(jié)靈活性差，擺臂不夠放松，上下肢協(xié)調(diào)性差，以為表現(xiàn)訓(xùn)練能力對(duì)技術(shù)不夠重視，本次比賽背負(fù)兩張紅卡，沒(méi)有發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平。

王欽：世界競(jìng)走團(tuán)體錦標(biāo)賽中以3小時(shí)45分27秒的成績(jī)獲得個(gè)人第五，團(tuán)體第四，做為一名年輕的50公里運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練年限短，本次比賽按照桑德羅賽前預(yù)測(cè)成績(jī)完成比賽，在比賽中表現(xiàn)出了堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，良好的心理素質(zhì)，合理速度分配，特別是30 公里以后保持持續(xù)加速走的狀態(tài)。

王瑞：世界競(jìng)走團(tuán)體錦標(biāo)賽中以3小時(shí)48分01秒的成績(jī)獲得個(gè)人第六，團(tuán)體第四，之前主項(xiàng)20公里，17年全運(yùn)會(huì)后改到50公里項(xiàng)目，本次比賽第一次參加50公里，按照桑德羅賽前預(yù)定成績(jī)完成比賽，比賽中髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小，應(yīng)增大步長(zhǎng)的幅度和后蹬力量。

蔡澤林：作為一名優(yōu)秀的老隊(duì)員，在隊(duì)里以身作則，積極恢復(fù)訓(xùn)練，較好的完成訓(xùn)練計(jì)劃，在本次比賽中因膝關(guān)節(jié)的扭傷遺憾退賽。