◎程麗英

血栓是心臟病、中風(fēng)和靜脈血栓栓塞癥的根源。其可怕之處在于會導(dǎo)致局部堵塞，從而引起器官缺血、缺氧而衰竭。世界衛(wèi)生組織曾指出，連續(xù)4個小時不運動僦會增加患靜脈血栓風(fēng)險。但是在因故確實無法參加運動時，一個小動作也可以有效地緩解患靜脈血栓的風(fēng)險。這個動作在醫(yī)學(xué)上被稱為“踝泵練習(xí)”，這一動作通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，可以增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

“踝泵練習(xí)”的具體做法為：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好，這一動作可促進(jìn)血液循環(huán)。此外，如果在平躺狀態(tài)下，也可以通過交換屈膝伸展來促進(jìn)血液循環(huán)。以上的動作都在于通過小腿肌肉伸縮，使足部血液得以暢通循環(huán)，以起到防止靜脈血栓發(fā)生。